바쁜 뇌를 회복하라 : 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식

로미무슈타크박사

저자:로미무슈타크박사
Dr.RomieMushtaq,뇌신경전문의이자세계적인강연가로20년넘게신경학,통합의학,마음챙김분야를연구했다.포춘지선정500대기업을비롯해엘리트운동선수,유명인사들을컨설팅했고지금도다양한기업과조직에서맞춤형웰빙프로그램을진행하고있다.
현재그레이트울프리조트(GreatWolfResorts)의최고웰빙책임자(ChiefWellnessOfficer)로재직중이며12,000명이상의직원들이더건강하고성공적인삶을살아갈수있는조직문화를이끌고있다.TED강연은물론,NPR,NBC,USA투데이,포브스등미국전역의주요언론매체를통해널리소개되기도했다.
미국에서여성뇌전문의비율이5%도되지않던시절,로미박사는뇌신경학분야에뛰어들었고이후사우스캐롤라이나의과대학,피츠버그의대,미시간대학교에서의학교육과수련을받으며다수의교육및연구관련상을수상했다.
번아웃과이로인해발생한질병으로중대한수술을받은로미박사는세계여러지역을여행하며다양한대체의학을배우고스스로를회복했다.이런경험을바탕으로로미박사는자신과같은‘바쁜뇌’를가진현대인들의회복을돕고있다.또한미국걸스카우트이사회에서활동하며과학,기술,공학,수학,의학분야에서여성들의권익신장과활약을꾸준히응원하고있다

홈페이지busybraincure.com
인스타그램@drromie

역자:진정성
글밥아카데미수료후바른번역소속전문번역가로활동중이다.역서로는《피터버핏의12가지성공원칙》,《결국,당신은바뀔것이다》,《빠르게생각하고똑똑하게말하라》,《브레인포그》등이있다.

프롤로그

1부스트레스-성공사이클에갇힌바쁜뇌
01나는스트레스-성공사이클에갇혀있을까?
02스트레스로인한바쁜뇌증후군증상
03바쁜뇌증후군에만병통치약은없다
04바쁜뇌증후군치유법

2부바쁜뇌증후군의의학적원인과뇌회복
05바쁜뇌증후군과수면,일주기리듬
06바쁜뇌증후군과호르몬의상관관계
07바쁜뇌증후군과염증,당,카페인
08바쁜뇌증후군과뇌의연료:음식과지방
09바쁜뇌증후군과전자기기

3부뇌회복8주프로토콜
101주차자아비판대신목표에집중하자
112주차7일간규칙적인수면에도전하자
123주차전자기기거리두기를시작하자
134주차뇌끄기를실천하자
145주차식생활을바이오해킹하자
156주차연료,에너지,집중력을돌아보자
167주차슈퍼뇌의슈퍼호르몬을확인하자
178주차퍼즐의완성

부록
감사의말
참고문헌

아침에는커피,저녁에는수면제.우리의뇌무엇이문제일까?
“의지부족이아니라,뇌가붕괴한것입니다.”

*밤에잠을이루기어렵고,다시깨는일이잦다
*아침에커피를마시지않으면힘이나질않는다
*매일피곤하고기운이떨어진다
*머릿속에온갖창이떠있는기분이다
*집중력을발휘하기어렵고금세산만해진다

하나라도공감한다면당신도‘바쁜뇌증후군’을앓고있는것이다.바쁜뇌증후군은뇌가과도하게각성된상태를일컫는신조어로불면증,불안장애,성인ADHD,폭식,만성피로등의원인이된다.바쁜뇌증후군을앓는사람들은겉으로봤을때멀쩡하게일상을유지하고있지만뇌는폭발직전상태다.휴식이제대로이루어지지않아낮에는피곤하고,밤에는잠을이루지못하는악순환이지속된다.그리고이러한바쁜뇌는성인기발발ADHD의원인이된다.성인ADHD는주의력결핍을넘어우울증과불안장애등정신질환을유발한다는점에서아동ADHD보다위험하다.
매일치열하게살아가며스트레스와번아웃을훈장처럼여기는현대인들에게바쁜뇌는단순한피로가아니라만병의원인이다.이책은지금까지현대의학이간과해온스트레스와번아웃의본질을되짚으며무너진뇌의시스템을다시세우는회복의기술을전파한다.그것도8주만에,누구나실천가능한방법으로말이다.

“지금당신의삶이힘든이유,내탓이아니라‘뇌’탓입니다.”
최소한의노력으로최대한의변화를창출하는8주프로젝트

현대인은스스로회복하기위해요가,명상,달리기등여러방법을시도하고있다.그럼에도여전히피곤하고,불안하고,잠이오지않는이유는무엇일까?이책의저자로미무슈타크박사는“뇌가바쁘면어떠한솔루션도작동하지않는다”라고주장한다.저자역시스트레스를훈장처럼여기며일에몰두하던중번아웃을겪었고,그로인해발생한심각한식도질환으로큰수술을받았다.이과정에서그동안자신을옭아맸던스트레스와뇌질환의본질을깨달았고,최신의학사례와실제연구결과를접목해뇌를단계적으로회복시키는프로그램을구상했다.실제로이프로그램을실천한사람들은8주이후수면의질이40%,신체증상이22%개선되는놀라운결과를보였다.
“지금당신의뇌는쉬고있는가,아니면쉬는척하고있는가?”이질문에대답하기어렵다면이책에서설명하는바쁜뇌증후군의실체와회복프로그램은현재의상태를개선하는가장확실한해답이되어줄것이다.