하루 5분 생활 명상 : 스스로를 치유하는 깨달음의 힘

박희승

저자:박희승
명상지도자.한국명상지도자협회(사)이사이자사무총장이다.불교인재원에서생활선명상입문,심화,전문,지도자과정을운영하고있다.한가지물음에집중하여깨달음의과정으로가는‘화두명상’으로일상생활의번뇌를빠르게해결할수있는현대인을위한‘간화선명상법’을알려주고있다.
대한불교조계종총무원에서20여년간종무원생활중선지식고우스님을만나성철스님의《백일법문》을통독했다.불교의핵심중도를이해하고화두를체험하며공부를이어나가고있다.
지은책으로《부처님가르침대로살자》(2024),《조계종의산파,지암이종욱》(2011),《선지식에게길을묻다》(2009),《이제승려의입성을허함이어떨는지요》(1999)등이있고,엮은책으로《태백산선지식의영원한행복》(2020),《고우스님강설육조단경》(2013)이있다.

들어가며인생의행복은명상에있다

1장우리는왜명상을해야할까
구글의명상프로그램‘내면검색’
명상의과학적인효과
노화를늦추는명상

2장하루5분생활명상
하루딱5분
나를바로보는명상‘나바오’
평상심을유지하기위한호흡명상
숫자세기명상과경청명상
편안한잠과평온한마음을위한명상
장소에관계없는5분명상

3장치유명상과깨달음명상
다양한명상수련법
화두와간화선이란무엇인가
명상에왜화두가필요할까
고요한경계를조심하라
눈을뜨고하는화두명상
집이나직장에서참선명상하는법
화에대한명상의해법
남의비난과핍박에대처하는법
달라이라마의‘인내’

4장고통없는영원한행복을위하여
세계적인명상붐과우리의과제
돈벌이수단으로세속화된명상

나가며
명상단체나절에서참선명상시작하기

미래에대한걱정과불안감,가슴속에서올라오는화를주체하기어려운현대인들에게
쉽고효과적인생활명상의다양한방법을안내하는명상입문서!

전세계적으로명상붐이이는가운데,대중적으로알려진명상의방법은대부분스트레스를감소시키는‘치유명상’이다.주로호흡에집중하거나마음과몸을관찰하여지혜와자비심을키우는명상법이다.평소자주화가올라오거나,마음이불안해매일매일행복함을느끼지못하는사람이라면‘치유명상’으로좋은효과를볼수있다.

약30여년동안마음챙김공부를해온명상지도자인저자는책에서‘치유명상’을포함해내면의힘을키우고인생의진리를깨쳐행복으로향하는‘깨달음명상’의방법을안내한다.깨달음명상이란,스트레스와우울등일상의괴로움을일으키는일체의번뇌망상을비우고비워서청정한즐거움,영원한행복을누리게하는불교의가르침이다.불교의깨달음명상은‘내가있다’라는스스로의존재에대한집착과망상을비워내는과정이며,이를통해생로병사의괴로움을완전히없애는영원한행복의길이다.저자는평소마음이괴롭더라도알코올이나약물에의존하지않고,괴로운마음과인생을해방시키고행복하게하는방법을바로명상에서찾을수있다고강조한다.저자는명상에관심이있는사람이라면치유명상이나깨달음명상두가지방법모두좋은명상법이며,마음이끌리는인연에따라선택하면좋다고권한다.중요한것은하루단5분이라도매일습관처럼명상을할수있어야한다는것이다.

이제는고인이된스티브잡스가명상의힘으로애플을창업하여세계최고의기업을경영했다는것은명상계의전설이되었다.스티브잡스의참선이실리콘밸리를중심으로널리알려지면서애플,구글,마이크로소프트등미국첨단기업에명상붐이크게일어났다.같은맥락에서구글의엔지니어출신으로마음챙김의방법을세상에전파한세계적인명상지도자차드멍탄(Chade-MengTan)의명상프로그램도다양하게변주되어현재국내기업들에게도큰영향을주고있다.한국에서명상지도자로활동하고있는저자도본도서에서소개하는5분생활명상의방법을삼성,LG,SK등의국내대기업에서임직원들의정신건강을위해지속적으로소개,교육하고있다.

저자는책에서일상의괴로움과생의고통에서벗어날수있는‘깨달음명상’의개념에대해소개하고,또이를하루딱5분으로시작할수있는‘하루5분생활명상’의다양한방법을안내한다.하루1440분중에서5분만으로도가능해누구나시작할수있고,일상에도큰부담이없다.스트레스와불안감이심한현대인을위한5분호흡명상,5분숫자세기명상,5분경청명상,5분샤워명상등일상생활에서잠시의마음과시간을내면누구나실천할수있다.

저자는처음참선명상을시작하는사람이라면어떤명상을선택해서할것인지본인에게잘맞고,마음이가는방향으로선택해도좋다고이야기한다.심신을안정시키는치유명상으로시작해서영원한평안과행복을찾을수있는깨달음명상의과정으로가도좋고,곧바로깨달음명상공부를시작해도좋다고이야기한다.‘시작이반’이라는말이있듯명상을시작하려는용기만있다면충분하다는것이다.

돈벌이수단으로세속화된명상의
실체를지적하다

저자는오늘날명상가들이말하는‘상품화된마음챙김명상’은현대인들에게만연한스트레스와정신불안을치유하는임시방편일뿐이라는점을지적한다.이러한명상은마치치통이생기면근본적인치료를하는것이아닌,진통제를복용해임기응변으로넘어가려는것과도같다는것이다.패스트푸드식의명상법은현대인들이직면한사회구조적인모순에대해서는고찰과깨달음을얻게하기힘들고,오직내면의단발적인스트레스감소에만도움을주는깊지않은방편이라는의미다.저자는이런지점을지적하며현재기업에서직원들을위해시도하는명상프로그램도근로자들의행복이아닌,단기스트레스감소와생산력향상에목적이있을수도있다고이야기한다.

또한팬데믹시대를지나며온라인으로참선명상프로그램을진행하는절이나명상단체도늘어나며이를악용하는명상단체들이많아졌다는점도지적한다.명상과마음공부에대한현란한과장광고를하고비싼회비를받는다면상업적인목적이우선인곳이니피하는것이좋다고권한다.이런잘못된명상단체는온갖달콤하고유려한말로참선명상초보자를유혹하여지갑을열게한다.실제로세간에널리이름이알려진명상단체에서프로그램을하면서1000만원이넘는회비를받는일도있다고한다.

또한참선명상에관심이있고시도하고자하는뜻이있는사람이라면평소쉽게접근할수있는유튜브영상이나저자가불분명한명상도서를맹신하지는말아야한다고이야기한다.명상도서를손에잡히는대로보기보다는주변에참선명상을오랫동안한분이나사회적으로신뢰할만한분에게추천을받아서보는편이좋다.혹은불교계신문서평코너에서소개하는명상서적을먼저접하는것도올바른방법이라권한다.