체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 방법론

김창국

지은이:김창국
중앙대학교체육교육학과체육교육학사,고려대학교대학원체육학석사,고려대학교대학원이학박사,AuburnUniversityPostdoctor이고,UniversityofMarylandatCollegeParkVisitingProfessor를지냈다.현재고려대학교사회체육학과교수로재직중이다.  

제1부트레이닝의과학적기초이론
01트레이닝의과학적접근
1.트레이닝이론…………………………………………………………………26
1)체력과트레이닝…………………………………………………………………………26
2)체력과구성요소…………………………………………………………………………27
3)체력의3요소……………………………………………………………………………29
(1)근력/29(2)지구력/29
(3)유연성/30
4)트레이너빌리티…………………………………………………………………………30
5)환경과체력………………………………………………………………………………30
6)트레이닝의특성과원칙…………………………………………………………………31
(1)트레이닝의원리/32(2)트레이닝의원칙/33
2.트레이닝프로그램…………………………………………………………34
1)트레이닝처방……………………………………………………………………………34
2)트레이닝계획……………………………………………………………………………35
(1)기간나누기/35(2)기간나누기의실제/37
3)트레이닝의실제……………………………………………………………………………38
(1)과부하의원리를따른다/38(2)최대근력을안다/38
(3)트레이닝부하의설정/39(4)일상생활에서부하정도/40
4)트레이닝의평가……………………………………………………………………………40
3.신체의구조와기능…………………………………………………………41
1)신체기관의통합메커니즘…………………………………………………………………41
2)뼈·관절계통의구조와기능………………………………………………………………41
(1)뼈의강도와경량화/41(2)뼈와칼슘/42
(3)뼈와관절/42(4)스포츠가뼈에미치는영향/43
3)근육계통의구조와기능……………………………………………………………………43
(1)근육의종류/43(2)뼈대근육의구조와근육섬유의유형/43
(3)근수축의메커니즘/46(4)트레이닝이근육에미치는영향/47
(5)근수축의에너지/47
4)신경계통의구조와기능……………………………………………………………………49
(1)뇌의기능/49(2)신경전달의구조/50
(3)신경계통과운동컨트롤/51
5)심장·호흡계통의구조와기능……………………………………………………………51
(1)가스교환의구조/51(2)심장의펌프작용/52
(3)운동에의한심장허파기능의변화/52
4.발육발달에따른트레이닝……………………………………………………53
1)신체기관의연령별발육발달………………………………………………………………53
2)발육·발달에따른트레이닝………………………………………………………………54
(1)초등학교시기/55(2)중학교시기/56
(3)고등학교시기/56(4)개인차/56
3)조기전문화의폐해…………………………………………………………………………57
4)여성과스포츠………………………………………………………………………………58
5.에너지원으로서의영양………………………………………………………58
1)영양소의역할………………………………………………………………………………58
2)근수축의에너지원…………………………………………………………………………59
3)에너지공급기구……………………………………………………………………………59
(1)ATP-CP계(비젖산계)/60(2)젖산계/60
(3)산소계/60
4)당질(탄수화물)의작용……………………………………………………………………60
5)지질(지방)의작용…………………………………………………………………………61
6)단백질의작용……………………………………………………………………………61
6.반도핑…………………………………………………………………………62
1)도핑이란…………………………………………………………………………………62
2)도핑의역사………………………………………………………………………………62
3)반도핑……………………………………………………………………………………63
4)도핑약물과그작용………………………………………………………………………64
(1)흥분제/64(2)단백동화제/64
(3)이뇨제/64
5)건강한몸을만들기위하여……………………………………………………………65
7.멘탈트레이닝………………………………………………………………65
1)멘탈트레이닝이란………………………………………………………………………65
2)멘탈트레이닝의실제……………………………………………………………………66
3)동기부여와경기성적의관계……………………………………………………………67
02움직임의특성과메카니즘
1.움직임과운동의특성………………………………………………………72
1)움직임의특성……………………………………………………………………………72
2)운동의특성………………………………………………………………………………72
2.바이오메카닉스의활용……………………………………………………73
1)바이오메카닉스란………………………………………………………………………73
2)바이오메카닉스의기초…………………………………………………………………74
3)바이오메카닉스의스포츠연관성………………………………………………………75
4)바이오메카닉스데이터의활용…………………………………………………………76
3.걷기의메커니즘……………………………………………………………76
1)걷기란……………………………………………………………………………………76
2)걷기의기본원리…………………………………………………………………………77
3)운동으로하는걷기………………………………………………………………………79
(1)걷기의속도/80(2)걷기의보폭/80
(3)걷기의보수/80
4.달리기의메커니즘…………………………………………………………80
1)달리기란…………………………………………………………………………………80
(1)달리기의기본원리/81(2)스포츠에서달리기동작/81
2)빨리달리기의메커니즘…………………………………………………………………82
(1)빨리달리려면/82(2)빨리달리기위한요소/82
(3)빨리달리기의과학/82
3)오래달리기의메커니즘…………………………………………………………………83
(1)오래달리기위해서는/83(2)오래달리기위한요소/84
5.뛰기의메커니즘……………………………………………………………86
1)뛰기란……………………………………………………………………………………86
2)뛰기의기본원리…………………………………………………………………………87
3)스포츠에서뛰기동작……………………………………………………………………87
6.던지기의메커니즘…………………………………………………………89
1)던지기란…………………………………………………………………………………89
2)던지기의기본원리………………………………………………………………………89
3)스포츠에서던지기동작…………………………………………………………………91
03트레이닝의종류와방법
1.크로스트레이닝……………………………………………………………96
1)크로스트레이닝이란……………………………………………………………………96
2)크로스트레이닝의효과…………………………………………………………………96
3)크로스트레이닝의특징…………………………………………………………………97
(1)유산소지구력/97(2)무산소지구력/98
(3)근력,스피드,파워/98(4)민첩성,평형성,유연성/98
4)크로스트레이닝의방법…………………………………………………………………98
(1)장거리달리기선수/98(2)단거리달리기및뛰기선수/99
(3)야구선수/99(4)배구선수/100
(5)골프선수/101(6)격투기선수/101
2.스터빌리티트레이닝………………………………………………………102
1)스터빌리티트레이닝이란………………………………………………………………102
2)스포츠동작과자세반응…………………………………………………………………102
3)엑서사이즈의구성과특징………………………………………………………………103
4)스터빌리티트레이닝의효과……………………………………………………………103
5)스터빌리티트레이닝실시상의유의점………………………………………………104
3.메디신볼엑서사이즈………………………………………………………111
4.밸런스볼엑서사이즈…………………………………………………………115
5.민첩성트레이닝………………………………………………………………120
1)민첩성트레이닝이란………………………………………………………………………120
2)민첩성향상을위한기초요소………………………………………………………………120
3)민첩성트레이닝의실제……………………………………………………………………121
6.플라이오메트릭트레이닝……………………………………………………121
1)플라이오메트릭트레이닝이란……………………………………………………………121
2)플라이오메트릭트레이닝의일반적인원리……………………………………………122
3)플라이오메트릭트레이닝의실제…………………………………………………………122
7.스프린트어시스티드트레이닝………………………………………………126
1)스프린트어시스티드트레이닝이란………………………………………………………126
2)혼자서전력질주와어시스트달리기의차이……………………………………………126
3)스프린트어시스티드트레이닝의효과…………………………………………………127
4)주법과안전관리및상해예방……………………………………………………………127
8.레지스티드트레이닝…………………………………………………………129
1)레지스티드트레이닝이란…………………………………………………………………129
2)레지스티드트레이닝의목적과효과……………………………………………………129
3)레지스티드트레이닝의실제와유의점…………………………………………………129
9.웨이트트레이닝………………………………………………………………132
1)웨이트트레이닝이란………………………………………………