체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 방법론

김창국

제1부
트레이닝의과학적기초이론

01트레이닝의과학적접근
1.트레이닝이론
2.트레이닝프로그램
3.신체의구조와기능
4.발육발달에따른트레이닝
5.에너지원으로서의영양
6.반도핑
7.멘탈트레이닝

02움직임의특성과메카니즘
1.움직임과운동의특성
2.바이오메카닉스의활용
3.걷기의메커니즘
4.달리기의메커니즘
5.뛰기의메커니즘
6.던지기의메커니즘

03트레이닝의종류와방법
1.크로스트레이닝
2.스터빌리티트레이닝
3.메디신볼엑서사이즈
4.밸런스볼엑서사이즈
5.민첩성트레이닝
6.플라이오메트릭트레이닝
7.스프린트어시스티드트레이닝
8.레지스티드트레이닝
9.웨이트트레이닝
10.서킷트레이닝
11.에어로빅스트레이닝
12.인터벌트레이닝

04트레이닝지도자의역할
1.트레이닝지도자란
2.트레이닝지도자의필요성
3.트레이닝지도자의역할과업무
4.경기스포츠분야에서상황에따른활동
5.트레이닝지도자의자질
6.트레이닝지도자가익혀야할능력
7.트레이닝지도자의행동과윤리

05트레이닝계획
1.트레이닝이란
2.트레이닝의원리와원칙
3.트레이닝계획의수립

제2부
트레이닝의방법

06근력트레이닝의효과와프로그램
1.근력트레이닝의효과
2.근력트레이닝프로그램의조건설정

07파워와파워향상트레이닝프로그램
1.스포츠와일상생활동작에서의파워
2.힘을내는속도
3.파워발휘양식의분류
4.파워의측정
5.파워향상트레이닝프로그램의전략과변수
6.파워향상트레이닝의종류와특징
7.파워향상트레이닝의응용

08지구력과지구력향상트레이닝프로그램
1.지구력
2.유산소지구력향상트레이닝의변화
3.무산소지구력향상트레이닝의효과
4.지구력향상트레이닝프로그램작성의기본
5.지구력향상트레이닝프로그램작성의실제

09유연성과스트레칭
1.유연성
2.스트레칭

10스피드ㆍ민첩성과
스피드ㆍ민첩성향상트레이닝프로그램
1.스피드와민첩성
2.스피드와민첩성을향상시키는요인
3.기초근력,최대근력및파워의향상
4.코어스트렝스의중요성
5.스피드에관련된동작테크닉의획득
6.민첩성을향상시키는요인
7.반작용을강화시키는요인
8.스피드ㆍ민첩성향상트레이닝프로그램
9.스피드ㆍ민첩성향상트레이닝의변수
10.정리

11워밍업과쿨링다운
1.워밍업
2.쿨링다운의효과

12특수집단을위한트레이닝프로그램
1.대사증후군에대한트레이닝프로그램
2.고령자에대한트레이닝프로그램
3.임산부에대한트레이닝프로그램
4.어린이에대한트레이닝프로그램

13상해발생부터복귀까지의운동재활프로그램
1.스포츠선수의운동재활
2.운동재활에필요한검사
3.운동재활프로그램의작성

제3부
체력및트레이닝효과의측정과평가

14트레이닝효과의측정과평가
1.트레이닝지도에서의측정과평가
2.측정
3.측정과평가의실제

참고문헌
찾아보기