파워 아워 : 내 안의 의지 근육을 깨우는

에이드리엔허버트

저자:에이드리엔허버트
영국을대표하는자기계발연사이자웰니스(Wellness)전문가,TEDx강연자로동명의팟캐스트‘파워아워’를운영하고있다.팟캐스트‘파워아워’는150만다운로드를기록했고,2019년아이튠스선정동기부여베스트탑3에선정되었다.이팟캐스트에서는게스트의일상습관과루틴,그리고그과정에서배운것을다루고있고이를바탕으로《파워아워》를출간하게되었다.
이외에도저자는‘겟투노운(GetToKNOWN)’이라는네트워크커뮤니티서비스를제공하는회사를공동설립했고구글,애플,아디다스,버클레이,버진스포츠등과파트너십을맺고있다.여러글로벌기업에서는세계적인규모의강연과워크샵을진행하고있고,정기적으로라이브이벤트와토론을진행하고있다.

역자:고원
호주멜버른대학교에서심리학을공부했고주한호주대사관에서근무했다.현재출판전문번역가로왕성한활동을펼치면서세계곳곳에숨어있는아름답고좋은책들을국내독자들에게소개하고있다.옮긴책으로는《1일1페이지,세상에서가장짧은교양수업365:인물편》,《1일1페이지,세상에서가장짧은교양수업365:현대문화편》,《언씽킹》,《피드백이야기》,《확신의덫》,《한권으로끝내는심리학》,《리치웨이》등이있다.

프롤로그당신의하루에서1시간을되찾는다면?

1장행복한움직임을찾는시간:원하는곳으로나아가기
운동이힘든사람들을위한‘움직임’
매일아침나를일으켜세우는법?
나만의움직임으로하루를재구성하라
움직이면확실히이루어진다

2장마인드셋이전환되는시간:배움을통해나의영역을확장하라
나만의학습법찾기
결국해내는사람이되는법
질문을바꿔야삶이바뀐다
너무늦었다고믿는사람들에게
지금그자리에서부터변화하라

3장강력한습관을만드는시간:습관이나를선택하기전에내가먼저습관을선택하라
쉬운선택앞에서잠시멈춰라
의지근육을단련하여강력한습관을만들자
말은습관이되고,습관은말이된다
유용한습관에이르는3단계

4장수면의힘을되찾는시간:삶을진지하게대한다면잠에대해서도진지해져라
성공하고싶다면잠을잘자라
나의잠을감시하고관리하라
1시간일찍일어나기’보다‘1시간일찍잠들기’
최고의잠을위한세가지기술
몸을재우기전에마음부터재울것

5장사람과나를연결하는시간:나의삶속에어떤사람들이들어와있는가?
나는어떤집단에속해있는가
나를위한이사진을구축하라
찾고,만나고,연결하라

6장목적에열정을더하는시간:나의행동은나의꿈과일치하는가?
당신이잭팟을터뜨릴때
매일하는그일이나를만든다
지금나에게가장중요한것은?
아무것도하지않는것의달콤함
돈이먼저냐,열정이먼저냐?
두려움을이기는몇가지방법

7장파워아워를만드는시간:기적은세상이잠든시간에싹튼다
정말‘하루첫1시간’이삶을바꿀수있을까?
딥워크능력을키우는법
목표를손에쥐고,만지고,느껴라
파워아워활용법세가지

에필로그나의삶을더욱사랑하는시간

오늘도핸드폰을붙들고‘딱10분만’이라는생각으로누워있는가?
이불을박차고당신이원하는삶으로이끌어줄강력한습관부스터!

새로운한해가시작될때면많은사람들이운동,다이어트,공부,미라클모닝등야심찬계획을세워다이어리에적는다.이번에는꼭성공할거라는믿음과함께.하지만결심하고포기하길꽤오랫동안반복해왔다는것을그누구보다스스로가잘알것이다.《파워아워》는이렇게의욕만으로는행동하기어려운사람들이‘의지근육’을키울수있도록도와줄책이다.
저자에이드리엔허버트는영국에서유명한자기계발연사이자웰니스(Wellness)전문가이며동명의팟캐스트‘파워아워’호스트다.팟캐스트‘파워아워’는2019년아이튠스선정‘동기부여베스트탑3’에선정될정도로수백만명의공감을얻은인기콘텐츠로수년간이곳에서만난성공한사람들의일상습관과루틴,그리고그과정에서배운것을바탕으로이책을출간하게되었다.또한구글,애플,아디다스,버클레이,버진스포츠등글로벌기업에서세계적인규모의강연과워크숍을통해새로운습관을만드는과학적방법,성장마인드셋의개발과자신감키우는법까지각자의삶에크고작은변화를만들고싶은사람들이원하는‘쉽고무조건실천가능한’전략적인팁도담고있는책이다.

책은‘파워아워’의시작이되었던저자의개인적경험으로시작한다.힘겹게얻은둘째를잃고삶의나락으로떨어졌을때쯤,아디다스글로벌홍보대사였던그에게마라톤제안이들어오고일과육아를병행하는자신이할수있는방법이무엇일까고민하다그냥1시간일찍일어나자,라는심플한마음으로시작하게되었다.아침일찍일어나면서생겨난파워아워,그1시간이어떤기적을불러왔을까?결론부터말하자면인간관계에서부터직업에이르기까지,상상할수있는거의모든것들이전부다바뀌었다.되찾은1시간동안그는더많은글을읽고,팟캐스트를듣고,온라인강의과정을이수하고,마라톤훈련에스트레칭,명상,일기,심지어‘파워아워’라는동명의팟캐스트를통해수백만명의사람들을만나게되었다.

매일1%의작은성취로만들어내는최고의변화
삶의목적에집중하고‘나’를사랑하는시간,파워아워

저자는수년간다양한업계의리더들과함께일하면서무엇보다그들의일상적인습관과루틴에주목했고,매일아침그들이잠자리를박차고일어나게만드는그불가사의한힘이바로‘파워아워’라는것을깨달았다.파워아워는매시간을생산적으로살아야한다거나무조건일찍일어나야한다는것이아니다.그저‘하루의첫1시간’을온전히활용하는것이다.아침에일어나당신이선택한그무엇을1시간동안해보며,반복되는하루하루중에서오로지자기만을위한시간과능력을되찾는마인드셋이다.
책은총7장으로구성되어있다.1장에서는파워아워습관을들이기위한가장첫번째전략인‘운동’에대한이야기다.여기서는‘운동’이라는거창한단어가진입장벽만높이기때문에‘움직임’이라는표현을쓴다.움직임은우리가흔히아는헬스,달리기등고강도운동도있지만5분스트레칭,반려견과의산책,음악에맞춘흥얼거림등일상에서아주쉽게본능적으로할수있는것들을제안한다.2장에서는자신의한계를그어버리는‘고정마인드셋’을깨고‘성장마인드셋’으로나아갈수있는배움에대해이야기한다.3장에서는새롭게세팅한마인드가흔들리지않게강력한습관을만드는법을알려준다.사람들이가장어려워하는‘유용한습관’을우리일상생활에서거부감없이끼워넣을수있는실용적팁이다.4장부터6장은수면법,인간관계,목표설정을재정비하면서에너지를원하는곳에몰입할수있는방법에대해알려주고7장에서는‘나만의파워아워’를만들수있는습관전략툴을알려주며5장의내용을더욱깊이있게다룬다.

삶은언제든삐걱거릴수있다.샛길로빠질수도있고엉덩방아를찧을수도있다.하지만그럴때일수록인생의목적이무엇인지,자신이무엇에열정을느끼는지명확하게알아야다른모든것들이제자리를찾게된다.시작이두렵거나매번실패하거나삶이정체되어무기력하다면,파워아워를통해기적같은변화를경험할수있을것이다.