남녀노소트램펄린위에서건강한삶을만드는방법
여러분의인생운동이될점핑운동!
점핑운동의효능은다이어트,스트레스해소,지구력향상,관절과척추자극,재활치료,골다공증예방등으로다양하며책에소개한것만19가지다.이렇게많은점핑운동의효과를남녀노소모두가누렸으면하며쓴이책은모두4개의Part로구성되어있다.
김혜선,권오헌이각자책을펴내는마음을담은프롤로그에이어,Part01은트램펄린과점핑운동에대해자세하게설명한다.트램펄린의유래와종류,명칭,관리방법과점핑운동전준비물과주의사항을소개한다.Part02는점핑머신저강도스텝을알려준다.01베이직부터,02조깅,03힐,04힐세트,05토,06토세트,07힐토,08킥,09무브,10니업,11레그컬,12점핑잭까지12가지저강도스텝을소개하며효능,주의사항,따라하기등을담았다.Part03에서알려주는점핑머신고강도스텝은모두10가지다.13머신세트,14리바운드,15사이드,16크로스머신,17제트머신,18로켓머신,19프런트백머신,20페아트,21슈넬,22크레이지머신까지쉽게따라할수있도록안내한다.Part04는점핑에대한오해와진실을10가지질문과답으로정리해서수록했다.점핑운동의매력에빠지면,헤어나오지못하고인생운동으로정착하게된다고한다.인생운동을찾고싶다면이책을읽어보자.
첵속에서
이책은한국은물론독일에서소개하는최초의점핑운동을집대성한것으로독일의저명한스포츠전문가가함께쓴점에서그가치를더합니다.점핑운동에관한최초의저서이자새로운트렌드를이끌어갈혁신적인가이드라고할수있습니다.특히친근하고건강한이미지의김혜선씨가참여해재미와효과를동시에확인할수있습니다.최신스포츠과학과실제현장에서의경험을바탕으로한명확한설명,실질적인팁은초보자부터전문가까지모두에게긍정적인자극과영감을줄것입니다.점핑트레이닝의트렌드를앞서경험하고싶으시다면,이책은여러분의최고의동반자가될것입니다
-p.8
내브랜드로,내센터에서첫수업을했을때를잊지못한다.그때회원님들몇몇분과지금도연락하며지내고있는데,몇안되는회원님들이나를보던눈빛들이기억난다.
지금보다어설펐던수업에웃어주고행복해했다.그리고건강해지고활력이생기는모습들을보면서점핑수업을하는것이개그우먼으로서무대에서는것과별반다를게없다는생각이들었다.‘사람들을행복하게해주는것!웃게해주는것!’거기에‘건강하게만들어주는것!’이추가되었을뿐이다.그미소와행복감을지켜드리고싶었다.그때부터,나는점핑에진심이되었다.자신있게이야기할수있는건,연예인이고아니고를떠나‘점핑운동’이라는것이뭔지방송과SNS를통해그누구보다열심히홍보했다.단순히‘내점핑브랜드를알려야지’는아니었던것이다.열심히걸어온길덕분에사람들은점핑운동에열광했다.그렇게‘점핑은김혜선’이되었다.
-p.8~9
재활병원으로오셔서통증감소와관절가동성향상을위한치료를받다가상태가양호해지면그다음단계가바로트램펄린운동이다.트램펄린위에올라가다리에힘을적당히주고척추를곧게세운다음팔을옆으로살짝벌린상태에서몸에중심을잡고그대로서있는다.대부분환자는수술부위에부하에대한불확신감을가지고있다.하지만반복적인트램펄린운동(대부분전신코어운동,균형성운동)을통해그런불안감은감소하고,“치료사님,다리가훨씬가벼워진것같아요,공중에약간떠있는것같아요”라고한다.서있는자세에확신이서고,자신감이생겨나는것이트램펄린운동의가장큰특징이다.
-p.18
실제로나(김혜선)는운동을잘하는캐릭터때문에축구나과격한운동들을많이해서인대나근육이자주파열되었다.그래서재활운동을위해집에서트램펄린을가져다놓고맨바닥으로느리게걸어봤다.처음에는발바닥에자극을제대로느낄수있어좋았지만,횟수가계속될수록트램펄린매트와발바닥의마찰로인해살껍질이벗겨지거나,발바닥피로도가더빨리왔다.그리고아픈부위가더크고깊게느껴졌다.운동화를착용한후해보니더안전하게균형도잡히고1번하고그치던같은동작을2번더할수있게되었다.집에서도운동이나다이어트,재활이목적이라면운동화가괜히있는것이아니다.의상은편하게입더라도신발은꼭갖추고운동하길권고한다.오랜시간내가직접경험한것이다.
-p.53
조깅의장점은정말로많다.그렇지만다리가무거워서허리가아파서통증이심해서조깅을하고싶지만못하는사람들도정말많다.그런분께는트램펄린조깅을강력히추천드린다.왜냐하면트램펄린위에올라가면체중의30%가감소되어서물속에부력으로인한체중이가볍게느끼는것처럼가벼운체중으로조깅을할수있기때문이다.
-p.71
제자리에서무릎을들어올리면서점프하는것은쉽지가않다.니업동작은하체근육과상체의복근강화에특별히도움이된다.특히,고관절을접는동작으로앞쪽허벅지근육강화에크게도움이된다.무릎을접어올려점프함으로써반대쪽다리에약간강도있는체중,부하가가해지고제자리에서무릎을들어올리면서하기때문에달리기효과도있어중강도하체근육운동이라고할수있다.
-p.127
Q4이운동,정말살이빠지나요?
네.점핑운동의최초목적이지방연소였습니다.그만큼지방연소효과면에서는입증이된운동입니다.다이어트는첫째운동뿐만아니라,둘째영양및식단관리,셋째수면,이세가지가완전히충족되었을경우신체변화가시작됩니다.지방연소운동의핵심은지속시간과빈도입니다.칼로리소모가높은점핑운동을주2~3회정도꾸준히실시해주시길추천해드립니다.너무비만도가높으신분들은전문식단관리사,영양사와전문가상담을받으시면서운동과병행하시길꼭추천해드립니다.
대부분의다이어트실패원인은불규칙한삶의패턴,운동부족,영양가가좋지않은식사입니다.본인만의실패원인을분석하시고,보완하신다면다이어트가그리어렵지않을것입니다.
-p.205
Q9집에서도운동화를신고해야하나요?
아이들이나간단하게운동하시는분이라면굳이운동화는신지않으셔도되지만,다이어트목적으로본격적으로운동하시는분이라면무조건운동화(러닝화)신기를권유합니다.맨발로뛰었을때보다발목이더안정성있게잡히는것을느낄수있고,체지방분해를위해더오랜시간점핑운동을하시는데도분명도움이됩니다.귀찮으셔도양말도꼭착용하고신으시길권장합니다.집에서점핑운동을하실때도‘장비발’중요합니다(Part0105점핑운동전준비물참조).
-p.210
