리처드와이즈먼
저자리처드와이즈먼(RichardWiseman)은영국하트퍼드셔대학교의심리학교수다.프로마술사라는독특한이력의소유자이기도한그는속임수,미신,행운,유머등주류심리학계에서다루지않는독특한주제를?연구한것으로유명하다.일반대중을대상으로하는그의심리실험에200만명이넘는사람들이참여했으며,그과정과결과가150여개의TV프로그램을통해세계각지에소개되었다.이런연구결과를담은그의유튜브채널조회수는2013년현재6000만건이넘고,구독자가약50만명에달한다.트위터사용자들사이에서‘꼭팔로우해야할과학자’로꼽히며,11만여명의팔로워가있다.또한〈타임스〉,〈데일리텔레그래프〉,〈가디언〉등영국언론에가장많이인용되는심리학자로,영국학술원,마이크로소프트,캘리포니아공과대학,구글,영국왕립과학연구소등에서강연했다.2010년〈인디펜던트온선데이(IndependentonSunday)〉는그를‘영국을좀더살기좋은곳으로만드는최고의100인’가운데한사람으로선정했다.런던대학교를졸업하고에든버러대학교에서심리학박사학위를취득했으며,2002년에는심리학을대중에게알린공로를인정받아영국최초의심리학대중화교수직에임명되었다.2005년영국과학진흥재단의일반부문의장을역임했고왕립협회,왕립예술협회,왕립연구소초빙강사이기도하다.저서로《괴짜심리학》,《59초》,《잭팟심리학》,《왜나는눈앞의고릴라를못보았을까?》등이있으며,이책들은전세계30여개언어로번역출판되었다.
대중의손에심리학을쥐어준괴짜교수
★괴짜심리학(Quirkology)유튜브채널6000만건,트위터팔로워11만명
★BBC,《타임스》,《가디언》등영국언론이가장많이인용하는심리학자
★영국을좀더살기좋은곳으로만드는최고의100인
목차
프롤로그_이책을한번찢어보실래요?
변화를위한가장간단한시도
1장.연필을입에물기만해도행복해진다
1.체크무늬바지를입은심리학의아버지
-감정은어떻게태어나는가?
2.사진찍을때‘치즈’라고말하는이유
-머리와몸의관계
-전국민이행복해질수있을까?
3.즐거움에도공식이있다
-웃음과춤과노래의작동방식
/립잇업
행복을부르는20초미소훈련
금방친해질수있는악수방법
기분이좋아지는혼잣말주문
20분웃음클럽
한주에하나,아홉개의행복실습
2장.매순간설레는연애를위한행동지침
1.사랑을파헤친괴짜심리학
-가방속의사나이
-러브팩추얼리,사랑의방정식
-솔로를지원하고커플을보호하라
2.유쾌함씨와분노씨의감정조작
-과학으로사랑을만들어내다
-반대할수록사랑이타오르는이유
3.실험실에서사랑을제조하라
-안대와빨대로연애시작하기
-사랑의신비를무너뜨리다
-스피드-데이트의놀라운스피드
-아주오래된연인들다시설레다
/립잇업
우리의사랑은몇점?
내감정과내몸은얼마나이어져있는가
이별의고통에서벗어나는봉투사용법
서로의매력을발견하는사랑의책
동서고금작업의정석,손금보기
연애의초심으로돌아가는주사위데이트
3장.마음을치유하는뜻밖의방법들
1.몸이마비될때감정도둔해진다
2.편도선을잘라도웃을수있는이유
-실컷성질을부리면화가풀릴까?
-평온한기도의힘
-파블로프와아기의공포증
-천천히조금씩둔감해지기
-공황의악순환을이기는법
3.우울한마음의함정을찾다
-우울한사람들이문제를분석하는법
-보톡스로우울증을고쳤다고?
/립잇업
금방마음이차분해지는진정훈련
3단계공포증치료법
죄의식을닦아주는손씻기
우울증을벗어나는기억체험
문제행동자가진단법
구체적인행동시작하기
스무조각만들기
4장.내의지력을조종하는작은권력들
1.인센티브도상금도소용없다
-상이오히려벌이되는까닭
-롤플레잉금연전도사
2.사소한미끼로낚은커다란변화
-일단가볍게서약만해주세요
3.티끌모아다이어트
-당신은눈으로먹는타입인가요?
-유연함으로습관의덫을피한다
/립잇업
금연에성공하는역할극
스무조각을만든이유
이것대신저것,간단한건강의기술
목표를확실히잡아주는서약카드
자기통제력측정하기
밀고당기는다이어트팁
모니터높이로집중력조절하기
근육에숨어있는의지력의마법
습관버리기연습
5장.가장작지만가장강력한설득의심리학
1.미군들이북한을선택하게만들다
-우리는모두음모론자다
-도덕적위선이움직이는법
-실패한흡연예방프로젝트
2.자신이한말만믿는사람들
-미군을공산주의자로만든설득법
3.히틀러식으로여론조작하기
4.내가먹지못한포도가신이유
5.소속감만들기와적대감만들기
-우정은직소퍼즐처럼피어난다
/립잇업
동의를이끄는준비작업
고개끄덕이기의놀라운힘
동의를이끌어내는비결
가까워지고싶다면온도를높여라
나의카리스마와공감능력측정하기
단결을만드는‘함께걷기’
6장.‘척’하는사이에운명이된다
1.두뇌속에는성격이없다
2.자존감을조종하는기술
-호르몬까지자신만만해지는자세
3.검정유니폼이승리를부른다
4.감옥에서찾은자아의비밀
-정체성의연극에서주연맡기
-게임아바타라도허우대로골라라
5.젊음을되찾는시간여행
/립잇업
자신감높이기-양손으로적어보는나의특징
창조력키우기-걸으면서생각한아이디어
내가원하는자아를만드는비교실천법
노화를멈추는다섯가지행동규칙
에필로그_뭔가다른것을해봅시다
두개의뇌사이에서균형잡기
/립잇업
순식간에감정을전환하는열가지작은행동
감사의글
주석
출판사서평
더이상결심할필요없다!
재미있는심리학실험에서찾은알짜배기삶의기술
★간식을손으로밀치기만해도살이빠진다?
★모니터의위치를살짝높이면일의성과도높아진다?
★정신건강에도움이되는‘손씻는법’이있다?
립잇업ripitup:뜯어내거나찢어버린다는뜻으로,무언가를완전히새롭게바꾸도록요구할때쓰이기도하는강한표현이다.
긍정적인마음을간직해라,백만장자처럼생각해라,어쨌든꿈을크게가져라……수많은자기계발서와멘토들이외치는성공의비결들이다.이들은삶의다양...
더이상결심할필요없다!
재미있는심리학실험에서찾은알짜배기삶의기술
★간식을손으로밀치기만해도살이빠진다?
★모니터의위치를살짝높이면일의성과도높아진다?
★정신건강에도움이되는‘손씻는법’이있다?
립잇업ripitup:뜯어내거나찢어버린다는뜻으로,무언가를완전히새롭게바꾸도록요구할때쓰이기도하는강한표현이다.
긍정적인마음을간직해라,백만장자처럼생각해라,어쨌든꿈을크게가져라……수많은자기계발서와멘토들이외치는성공의비결들이다.이들은삶의다양한문제들을해결할‘변화프로젝트’를첫단계부터마무리까지상세히안내하며,무엇보다‘사고방식부터바꾸라’고다그친다.그러나날마다긍정적인기분이기도힘들고,이상적인미래를그려봐야업무가갑자기해결되지도않으며,백만장자처럼생각한들돈이들어오는것도아니다.
심리학연구에따르면마음가짐이나사고방식은삶을변화시키는데큰효용이없다고한다.반면행동은마음가짐보다훨씬빠르게변화를불러온다.행복을더크게느끼고,걱정과불안을떨치고,즐거운연애를지속하고,몸매를멋지게가꾸고,자신감을회복하고,창의력을키우고,노화를방지하는비법은거창한프로젝트속에있는것이아니다.밀치고,당기고,주먹을쥐고,고개를끄덕거리는조그만행동속에있는것이다.연필을들고이책을읽어가며자기자신을체크해보고,페이지를찢어내어접고,구기면서‘괴짜심리학자’가리처드와이즈먼이소개하는변화의아이디어를내것으로소화해보자.자기계발서도멘토도가르쳐주지못했던기술,가볍게시도할수록더멋진결과를부르는작은행동들을지금골라작동시켜보자.
#출판사제공책소개
긍정적인마음가짐으로바꿀수있는것이별로없다면?
인생의99%를좌우하는1%의작은행동들에주목하라
심리학자가심리보다행동이중요하다고말한다면얼핏궤변처럼보일것이다.하지만그심리학자가리처드와이즈먼이라면이야기가달라진다.《괴짜심리학》으로심리학이라는학문을대중의손에쥐어준괴짜교수가이번에는‘행동’에주목했다.삶속의여러가지문제를해결하기위해자기계발서나멘토를찾지만번번이실패하는대중들을위해서다.
수많은자기계발서가마음의치유나성공의비결로‘긍정적인마음가짐’을내세운다.정작이괴짜심리학자는‘마음’이란삶을변화시키는데도움이되지않는다고판을뒤집는다.와이즈먼이200만명이넘는대중들과심리실험을거치는동안얻은결론은,거창하고추상적인결심보다아주작을지언정구체적인행동하나가삶을바꾸는데더효과적이라는것이다.와이즈먼은이책을통해검증된심리실험들을일반대중들이삶에활용할수있도록새롭게해석하고,일상속에서즉각시도해볼수있는행동을처방하고있다.
이책의제목《립잇업Ripitup》은뜯어내거나찢어버린다는뜻으로,무언가를완전히새롭게바꾸도록요구할때쓰이기도하는강한표현이다.이책프롤로그에서는페이지한장을찢어낼것을제안하면서실제로찢어내도무방한빈페이지한장을남겨두었다.찢는다는하나의행동을이책의핵심메시지이자제목으로택한것다.와이즈먼은책속곳곳에찢고,뜯어내어뭉치고,낙서하는등직접실행해볼수있는워크북페이지를마련해놓고독자들의본격적인행동을유도하고있다.‘영국을좀더살기좋은곳으로만드는최고의100인’으로선정되기도한와이즈먼이왜자기계발서를찢어버리라고하는지,다양한삶의문제에시달리는대중을위해어떤행동을처방해주는지살펴보자.
괴짜심리학자,프로이트의‘심리’보다제임스의‘행동’을권하다
우리는어떤생각이나감정을품으면그에따른행동이나타난다고생각한다.그러나사실은그와반대다.빅토리아시대의철학자이자심리학자인윌리엄제임스는대중에게는조금생소하지만현대심리학자들에게는가장추앙받고있는‘심리학의아버지’다.사랑,종교,행복같은인생의문제에관심이많았던그는다른권위적인심리학자들이기계적인실험을반복할때학생들과하버드교정을거닐며인생의의미에대해토론했다.제임스는사람이왜기쁠때웃고많은사람앞에서면긴장되는지등현실적이지만당연하게여겨지는심리적현상들을탐구한끝에,감정이행동을만드는것이아니라행동이감정을만들어낸다는사실을발견했다.이것을윌리엄제임스의‘가정원칙’이라하는데,와이즈먼은제임스가100년전에제시한이원칙을자신이소개하는최신행동처방의핵심이론으로끌어온다.
심리학하면떠오르는인물은단연지그문트프로이트다.프로이트는심리문제를해결하려면사람의무의식깊은곳을파고들어야한다고보았다.윌리엄제임스는프로이트의심리분석을‘위험한접근방식’이라고지적하며,그가망상에빠져있고고정관념에서벗어나지못하고있다고지적했다.보통화가나면적극적이고공격적인행동으로감정을분출해야정신건강에이롭다는것이프로이트의처방이다.그러나제임스는화가났을때더차분하게행동할것을처방한다.화를내는행동때문에더화가나기때문이다.둘중어느쪽이더효과가있는지검증한실험이있다.회사의해고통보를받은사원들을두집단으로나누어,지금얼마나화가나는지이야기하도록했을때와그와상관없이업무에대한중립적인이야기를하도록한후감정상태를조사했다.프로이트의처방이효과있다면실컷화를내며회사를비난한사원들은감정을표출한만큼차분해져야할것이다.그러나결과는제임스의처방쪽의승리였다.중립적인이야기를한사원들이더빨리분노를조절했던것이다.
제임스의가정원칙효과가검증되자,행동을정신을이끄는도구로활용할수있게되었다.같은방식으로,우울할때도우울하게행동하며기분이바닥을치기를기다릴것이아니라,연필을입에물어인위적으로웃는표정을지어보거나즐거운척막춤을추는것이훨씬도움이된다.핵심은갑자기긍정적인‘생각’을떠올리며웃으라는게아니라,이런저런생각없이그냥입술양끝을올리는‘행동’부터하라는것이다.
게임아바타라도내가원하는모습으로-‘척’하는행동으로내삶을바꾸기
마음과관계없이일단행동부터한다는것은,사실그렇지않지만그런‘척’하는것이라고도할수있다.다이어트를결심했는데과자그릇을보았다고치자.물론먹고싶겠지만,와이즈먼은어찌됐건일단과자를싫어하는척그릇을밀쳐보라고권한다.역시마음가짐과는관계없이변화를가져올수있는작은행동이다.금연을굳게결심한흡연자들보다자신을폐암환자라고가정한역할극에참여한흡연자들이훨씬많이담배를줄였다.폐암에걸려담배를피워서안되는사람인‘척’행동한잠깐의시간이그이후의변화를결정지은것이다.
전학이나이직후에성격이바뀌는것을겪어보았을것이다.와이즈먼은성격이뇌속에결정되어있는것이아니라환경에따라다르게행동하면종종바뀌기도한다는사실을지적한다.즉소극적인행동을할수록내향적인사람이되고,적극적인행동을할수록외향적인사람이된다.이모두가‘척’하는행동들이다.재미로하는게임의아바타로도‘척’하는행동을이끌어성격을바꿀수있다.외모와행동방식이다른아바타를골라각자게임을하게하자,사