유리멘탈을 위한 심리책

미즈시마히로코

정신건강의학과의사.게이오대학의학부를졸업한후,같은대학대학원의학박사과정을수료하였다.게이오대학의학부신경정신과에서근무를했으며,현재는대인관계치료전문클리닉원장과모교의학부신경정신과교수를역임하고있다.또한,애티튜디널힐링저팬(AHJ)대표로도활동하고있다.2000년6월부터2005년8월까지일본중의원의원으로써아동학대방지법개정을비롯해다수의법안수정에힘썼다.

주요저서로는『분노가단숨에사라지는책』,『가까운사람의공격이단숨에사라지는책』,『나는절대외모에집착하지않는다』,『질투가단숨에사라지는책』,『여자의인간관계』등이있다.

프롤로그
-상처투성이세상에서다치지않고나를지키기위하여

1장_유리멘탈을극복하는연습

-다른사람들의평가에초연한사람들의비밀
-습관처럼나쁜쪽으로만생각이흐른다면
-함부로단정짓는말들에상처받는다면
-부서진멘탈을금세회복하는방법
-조언을들으면왜기분이나쁠까
-‘지금이순간’을살면달라지는것들
-현실과싸우면나만힘들어진다

2장_인간관계가너무힘든유리멘탈에게

-사람때문에너덜너덜해진멘탈관리법
-내의사를분명히하면달라지는것들
-꼼짝없이당하고있다는느낌이들때
-남을변화시키려는노력이헛수고인이유
-상대의공격을정면에서받지않는기술
-단단한멘탈을만드는주문
-무례한지적질에는어떻게반응해야할까

3장_깨진마음회복시키기

-터널에서빠져나오기위한‘슬픔의프로세스’
-상실감에대처하는인간의자세
-소중한친구에게해주는말을자신에게도
-나의미숙함을받아들이는법
-현명하게체념하라
-그무엇보다중요한것,마음의평화

4장_건강한멘탈은건강한몸에서온다

-남에게잘보이려고하면누구든피곤해진다
-오늘부터편안하게잠드는방법
-예정대로안될때는그냥쉰다
-습관적으로자신을다그치는사람들에게
-나를지키는사람은나밖에없다

5장_불안을잠재우고단단한마음으로

불안한감정의쓸모
알지못하기때문에불안한것이다
인생이가뿐해지는4가지마음의기술
나만뒤처지는것같아조급해질때
회사에서지나치게압박을느낀다면
걱정이사라지는간단한훈련
앞날을걱정한다고결과가좋아지지는않는다

6장_툭하면외로워지는사람들을위한심리처방

-외로움은어디에서찾아오는가?
-인생에서아무의미도찾을수없을때
-혼자서보내는시간을기분좋게즐기는방법
-왠지마음이가득차오르는매일의습관
-어떤사람을가까이두어야할까
-인간은본래강하고유연한존재다

“오늘도멘탈이깨졌습니다!”

단단하고건강한마음을만드는방법부터
부서진멘탈을금세회복하는기술까지
작은일에도마음이부서지는당신을위한멘탈회복심리학

“상사의가벼운질책에도상처를받고자괴감이들어요.”
“중요한발표를앞두고있으면불안하고두려워요.”
“모임을마치고돌아오는길이면늘‘왜아까그렇게말했을까?’후회해요.”
“인스타그램에빈정거리는댓글이달리면하루종일신경이쓰여요.”

정신과의사미즈시마히로코는내담자들이털어놓는마음의고민을통해사소한일에전전긍긍하고힘들어하는이들이너무나많다는것을알게되었다.이들은겉으로는아무렇지않은척하면서속으로는끊임없이불안해했고모든면에서무리하느라지쳐있었다.장난스럽게자신을‘유리멘탈’이라고말하면서도자기자신을지긋지긋하게여겼고심지어는미워했다.이들이원하는것은모든일에일일이신경쓰지않으면서좀더가볍게긍정적으로살아가는것이었다.그러나예민하고생각많은유리멘탈에게는너무나버거운삶의태도다.

《유리멘탈을위한심리책》은이렇게사소한일로마음의중심을잃고불안,우울함,짜증같은부정적인감정에휘둘리는이들을위한책이다.저자는아주작은요령만알아도온통상처받는일로가득한세상에서도다치지않고자신을지킬수있다고말한다.이책은단단하고건강한마음을만드는방법부터부서진멘탈을금세회복하는기술까지,흔들리지않는중심을잡아마음의균형을이루는심리학적대처법을담았다.

“인간은본래강하면서도유연한존재다.”
마음속에숨겨진힘을찾아가는심리학적대처법

이책은우리가무심코나쁜쪽으로만생각하게되는이유,무례한말로상처를주는사람의속마음등사람들의숨겨진심리를먼저친절히설명해준다.그심리를정확히이해하고이용해야만단단한마음으로나아갈수있기때문이다.다른사람들의평가에초연해지는방법,상대의공격을정면에서받지않는기술,인간관계때문에너덜너덜해진멘탈관리법등의구체적인솔루션은어떤순간에도악순환에서빠져나올수있는효과만점의방법들이다.

저자는마음의병이있는사람을숱하게만나심리상담했고그들의회복을곁에서지켜보며역시인간은본래강하고유연한존재임을여러차례확인했다고말한다.우리마음속에숨겨진힘은무한하므로그힘은아무리많이쓴다고해도닳아서줄어들지않는다.마음에어떤충격이오든만반의준비를하고기다리면된다는이야기이다.그리고이책을읽는것은충격이오는순간에대비하기위해당신이할수있는만반의준비이다.충격은언제나처럼예고도없이들이닥치겠지만,당신은이책에서배운마음의기술을활용해어떤감정도슬기롭게넘길수있다.

자신을유리멘탈로만드는‘나쁜심리습관’을버리고
건강하고단단한멘탈로나아가는‘건강한심리습관’만들기

살다보면작은일에도마음의중심을잃고휘청이는순간이있다.마음에상처를입은순간,작은일은당신에게이미작은일이아닐것이다.그러나수시로우리에게시비를거는상처투성이세상에서어떻게모든일들에일일이감정적대응을할수있을까.누구나사소한일은대수롭지않게넘기는사람,내게중요하지않은사람들의평가에는초연한사람이되고싶지않을까.

지긋지긋한유리멘탈인생에서벗어나언제나자신의나쁜심리습관을고칠수있기를바라왔다면이책은가장적절한처방전이될것이다.결국은건강한심리습관을들여야해결되는일이기때문이다.이책은어떤힘든순간에도괜찮아질수있는마음의기술을알기쉽게설명하고있다.이책을통해자기자신과상대의마음을더깊이이해하게된다면,더단단하고여유로운사람이될수있을것이다.