아무것도 하기 싫은 사람을 위한 뇌 과학

가토도시노리

내과의사이자발달뇌과학및뇌MRI진단전문가.현재쇼와대학객원교수를맡고있으며,뇌번지트레이닝과뇌활성음독법의제창자로‘가토플라티나클리닉’원장및주식회사‘뇌학교’대표를맡고있다.일본니가타현에서태어나14세때‘뇌를단련하는방법’을연구하고자의대진학을결심,쇼와대학의학부및대학원을졸업했다.

현재전세계700개이상의시설에서사용하고있는뇌활동측정기술인‘기능적근적외선분광법(fNIRS)’을발견했다.미국미네소타대학교방사선과에서알츠하이머병과뇌MRI영상을연구했으며,ADHD나의사소통장애같은발달장애와관련이있는‘해마회선지체증’을발견했다.

독자적으로개발한가토식MRI뇌영상진단법인‘뇌상진단(腦相診斷)’을이용해소아부터초고령자까지만명이넘는사람의뇌를진단·치료했다.

《아무것도하기싫은사람을위한뇌과학》,《늙지않는뇌사용설명서》,《뇌1%만바꿔도인생이달라진다》,《100세까지성장하는뇌훈련방법》등다수의저서를출간했다.

들어가며
아무것도하기싫은하루에갇힌당신에게

1장.무기력은내탓이아니라뇌탓
편한게좋다는착각
몸을움직이기전에머리부터
패턴화된행동과뇌의자동화
쓰지않는뇌에서는욕구가사라진다
잠들어있는욕구를깨우다
늘확신에찬사람이되려면
뇌가제기능을못하고있다는8가지신호

2장.첫걸음,뇌를알고나를알자
뇌의사고영역:마음먹으면곧장행동하는힘
뇌의시각영역:같은것도다르게보는관찰력
뇌의청각영역:모든인간관계가귀찮다고느끼는이유
뇌의이해영역:왜새로운일에적응하지못하는가
뇌의전달영역:내생각인데말로표현이안되네?
뇌의기억영역:만사가부정적인생각으로흘러간다면
뇌의감정영역:나도모르는내마음

뇌의운동영역:적은에너지로크게움직이는몸만들기
[칼럼]공격적인캐릭터로에너지를생산한다

3장.잠자는뇌를깨우는환경만들기
뇌를보면미래가보인다
뇌가바꾸는후천적성격
각성레벨을높이면머리가맑아진다
애쓰지않고움직이는가장쉬운방법
무기력을이기는올바른수면
잠자는시간이아깝다는생각은위험하다
흥분과의욕을구분하라
질투를날려버리는사람의생각법
[칼럼]'나도나를모르는'사람들의대표적유형

4장.매일활력이솟는8가지두뇌습관
나이들면창의력이떨어진다는오해
콘텐츠시청은큰도움이안된다
일상에서행동력을키우는요령
인풋을늘리는지름길
타인에게전염되라
이야기에힘이실리는3가지기술
뇌기능을분산시키는이중나선사고
사고가자주정지된다면,정리하는습관
[칼럼]후발주자가되지마라

5장.뇌의과부하를해소하는신체의비밀
뇌에너지는신체를통해발현된다
빨리걷기만해도나른한일상이달라진다.
몸의근육들에독립성을부여하라
산소효율을높이면몸동작이가벼워진다
불필요한힘을줄이는중심잡기
뇌의리듬을유지하는호흡법
[칼럼]복압은두뇌활동을느리게한다

6장.10년젊어지는뇌관리법
대화를통해생성되는에너지
얼굴을보면행동을읽을수있다
고립보다교류가나를지키는길
자신감이생기는자기표현법
뇌는실제나이보다10년은젊다
[칼럼]어른이된후내향적으로바뀌었다면

나가며

"멍하니있다정신차려보면하루해가저물고있다"
코로나블루,번아웃,매너리즘에시달리는이들의생활속뇌과학

"쉬는날에는잠만쿨쿨자고침대에서일어나는일마저힘들어요.
누굴만나는것도귀찮고뭘해도재미없어요."
많은현대인들이이에공감하면서주변의활력넘치는사람을볼때마다스스로를못마땅해한다.번아웃과매너리즘으로일상속무기력의늪에빠져허우적거리는사람들이갈수록늘어나는추세다.게다가코로나19의장기화로인한무기력증을호소하는경우도많다.한국건강증진개발원의조사에의하면두명중한명꼴로코로나블루를경험했다고응답했다.딱히한것도없는데어쩐지피곤하며,어떤일에도대체로즐거움을느끼지못하고우울감이지속되는상태라면코로나블루로인한무기력증일수있다.
대부분이러한무기력을자신의나약함이나의지박약으로여기며'다내탓이지뭐.난왜이렇게생겨먹었을까?'라고생각한다.늘에너지가넘치고매사행동력있게뭐든척척해내는사람이부럽다.이런특성은타고난것일까?
최고의뇌전문의이자일본에서수십만부팔린베스트셀러의저자가토도시노리는무기력의원인을게으른성격이아니라'뇌기능저하'에있다고말한다.행동에너지와뇌작용은긴밀하게연결되어반응을서로주고받기때문에,뇌기능이저하되면사람이점점무기력해진다.
현대인대부분이뇌의일부만사용하며뇌전체를골고루쓰지못하고있다.각자의생활습관이나사고방식에따라뇌에서자주사용하는영역과방치되는영역이있다.자신의생활을돌아보며발달하지못한뇌영역을파악하고,개선이시급한영역부터우선적으로단련해보자.

"쓰지않는뇌에서는욕구가사라진다"
내뇌가제기능을못하고있다는신호

*조금만생각해도사고가정지되고결정을쉽게내리지못한다.>>>뇌의사고영역
*흥미로운일이적고분위기파악이어렵다.>>>뇌의시각영역
*인간관계가귀찮고다른사람의말에집중하지못한다.>>>뇌의청각영역
*고집이세고새로운일에적응하기어렵다.>>>뇌의이해영역
*내생각을말로명확하게전달하기어렵다.>>>뇌의전달영역
*만사를부정적으로생각하고기억이흐릿하다.>>>뇌의기억영역
*내마음을모르겠고충동적으로행동한다.>>>뇌의감정영역
*일의시동이늦게걸리고행동이굼뜨다.>>>뇌의운동영역

뇌는약1000억개의신경세포로구성되어있는데각부위마다반응하는자극과그에따른작용이다르다.그역할과활동에따라뇌전체를총120개영역으로나누고,이를일상속행동과밀접한주요기능을기준으로8개영역으로분류했다.MRI로뇌를찍어보면항상에너지넘치고활동적인사람은이8가지뇌영역이고루발달한모습을확인할수있다.반면무기력하고의지박약인사람은발달하지못한뇌영역이넓게퍼져있는경향을보인다.
뇌를발달시킨다는것은뇌의경험치를늘린다는것이고,이는그만큼뇌를많이사용한다는뜻이다.처음겪는크고작은경험들은뇌에서일정한패턴으로정착되기전이기때문에정보를기억하고저장하는데에너지가많이쓰인다.보통불필요한에너지를쓰는것은비효율적이고비효율은피해야한다고생각하지만,뇌에서만큼은성립하지않는다.최대효율은뇌의적이며,비효율이곧뇌를활성화시키는동력이다.
날마다똑같은하루의반복은패턴화된행동을만들어뇌의자동화를일으킨다.즉,익숙하고편한일상은뇌를최대한적게움직여새로운경험에대한욕구를감소시킨다.이런상태가그대로방치될경우점차새로운것에도전하기를거부하는뇌가되어가는것이다.
둔화된뇌영역을발달시킬수있는아주기본적인방법은패턴화된상태에서무언가를더하거나빼는것이다.예를들면,매일마시던커피를2주간끊거나,취침과기상시간을30분앞당기거나,하루에한장씩멋진사진을남기는등자신에게새로운과제를부여하거나,극복해야할크고작은고난과맞닥뜨림으로써각뇌영역을자극하고새로운정보를입력하자.몸과정신이편해질수록권태감과매너리즘에빠지지않도록스스로점검하며같은일을오래반복하지않으려고신경써야한다.

최대효율은뇌의최대적!
건강한뇌,젊은뇌,의욕적인뇌를만드는아주작은변화

흔히나이가들면신체기능이떨어지듯뇌역시퇴화한다고생각한다.틀렸다.뇌는한계가없다.우리가사용하는한죽을때까지성장한다.그러나의식적으로단련하지않으면나이들수록사용하지않는뇌영역은빠르게노화하고제기능을하지못한다.40대까지는뇌를쓰지않아도성장만멈출뿐기능이어느정도유지된다.하지만그이후부터는쓰지않는뇌영역은녹슨다.오래도록뇌를활성화시키고싶다면평소에가능한많은것을의식적으로보고듣는게좋다.
특히좋아하는일을할때뇌가가장활발하게작동한다.활동적인사람은무의식적으로좋아하는일을찾아다니는경향이있다.뇌의욕구를알고만족시켜줄수있는사람은자연스레의욕넘치고활동적으로바뀐다.
잠자고있는욕구를알아차리지못한채인생을지루하게보낼것인가,아니면원하는바를충족시키고삶을재미있게살것인가?잠들어있는욕구에서자신의잠재능력을발견할수도있다.그순간당신의미래는지금의삶과완전히달라지고하루하루느끼는감정의질이올라갈것이다.
아무것도하기싫다고가만히있으면몸과머리는점점더무거워진다.비록지금은아무의욕도없고틈만나면눕고싶을지라도평소의사소한습관을바꾸면충분히활동적인모습으로거듭날수있다.그첫걸음은뇌의구조와메커니즘,특히자신의뇌를아는것이다.『아무것도하기싫은사람을위한뇌과학』은무기력을극복하고활력넘치는삶을내것으로만드는유용한일상의뇌과학으로독자를안내한다.