주디스올로프
저자:주디스올로프
타인의감정으로부터나를지키는법을연구하며수많은사람들의삶을바꿔온정신과전문의이자UCLA임상교수.그녀는감정적으로쉽게지치고상처받는사람들,그리고매우예민한사람(HSP)들을전문적으로치료하는의사로정평이나있다.지나친공감능력으로힘들어하는‘초민감자’개념을소개한책『나는초민감자입니다』를통해베스트셀러작가가되었다.
타고난예민함때문에고통받는환자들을오랫동안치료해온그녀는일상에서쉽게스트레스를받는이들은단단한마음을만드는‘마음챙김연습’이필요하다고말한다.자신역시유난히예민하고,몸보다마음이먼저지치는사람이었기에스스로깨달은마음챙김의기술을전하고자이책을썼다.그녀는당신의감정을갉아먹는이들은누구인지,그들로부터어떻게벗어날수있는지,내감정을어떻게깨달을수있을지등타인에게휘둘리지않고오롯이‘나’로존재할수있는방법을이책에모두담았다.
그녀는현재로스앤젤레스에서심리상담소를운영하며예민한사람들이자신을지키며스트레스받지않고살수있도록돕고있다.저서로는『포지티브에너지』『감정의자유』『나는초민감자입니다』등이있다.
역자:이은경
광운대학교영문학과를졸업하였으며,저작권에이전시에서에이전트로근무하였다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『마음을흔드는한문장:2200개이상의광고카피분석』『엄마의감정수업:조언보다공감이필요한여성들을위한책』등다수가있다.
들어가며매일조금씩단단한마음을만드는연습
1월1일내감정을소중히여기는연습
1월2일‘다름’이라는재능
1월3일섬세하고예민한이들을위한결심
1월4일직관을믿는법
1월5일나만을위한시간을만들자
1월6일지금이순간이전부다
1월7일직관을따르는삶에대하여
…
2월1일자신의속도를지켜라
2월2일운동루틴을찾자
2월3일스트레스를씻어내는목욕
2월4일단순하고소박하게
2월5일강렬한감정을다루는법
2월6일홀로있는것과외로움
2월7일인생을함께걸어갈사람
…
3월1일아침의나를기록하는연습
3월2일당신의말은나에게상처를주지못한다
3월3일지나간과거는나를지배할수없다
3월4일매일아침나와새로운약속을한다
3월5일마음에위안을주는애착물건
3월6일마음을다한요리는위로가된다
3월7일건강한식사는결국나를위하는일이다
…
4월1일나같은사람은세상어디에도없다
4월2일나를괴롭히는걱정을놓아주는일
4월3일마음의창문을열다
4월4일안전지대를넘어서는연습
4월5일타인의분노에무너질것같을때
4월6일내인생의드라마는나하나로충분하다
4월7일나와함께떠나는사적인여행
…
5월1일매순간성장할거라는다짐
5월2일모두가당신의스승이다
5월3일나무는소중한친구가될수있다
5월4일꽉막힌것같을땐잠시멈추자
5월5일때로는삶을가볍게생각하는게좋다
5월6일지나치게생각하지않기
5월7일무례한이들의말은나에게상처주지못한다
…
6월1일적당한때에놓아주는것
6월2일예술에서영감을얻기
6월3일심장박동의울림
6월4일동물에게서배우다
6월5일어떤삶을살았다고말할수있을까
6월6일스스로의몸을사랑하는연습
6월7일고통받은내몸치유하기
…
7월1일하루동안반항아가되어라
7월2일더이상사람들의비위를맞추지마라
7월3일상호의존과공동의존
7월4일정서적자유를누려라
7월5일부모님의부정적인발언에서벗어나라
7월6일용기를키워라
7월7일자신을못살게구는짓을멈춰라
…
8월1일웃음이라는약
8월2일장난기많은자신의모습을재발견하라
8월3일더욱젊어지기
8월4일받아들여진다고느끼기
8월5일사람을만나는게피곤하다면
8월6일나만의시간을갖고나를돌보는일
8월7일별에게소원을빌어라
…
9월1일변화를준비하라
9월2일목격자가되어자신을보라
9월3일내가상관할일이아니다
9월4일다른사람과짐을나눠라
9월5일누구나실수를한다
9월6일갈등을해결하는말하기
9월7일모든문제를한번에해결할수는없다
…
10월1일얼마나성취했는가
10월2일고요한시간을방해받지않으려면
10월3일감동을자연스럽게받아들여라
10월4일질병은당신의잘못이아니다
10월5일건강에대한불안이건강을해친다
10월6일세상의아름다움에깨어있기
10월7일롤모델에게서배워라
…
11월1일집밖에나가고싶지않다
11월2일옷따뜻하게입기
11월3일근거없는근거
11월4일우울하다고느낀다면
11월5일그정도면됐다
11월6일안식일을가져라
11월7일시계요가자세
…
12월1일첫눈이내려앉듯
12월2일빠르게흐르는시간속에서
12월3일따뜻한것이주는위안
12월4일동물과시간을보내자
12월5일단호하지만경직되지않게
12월6일오로라를떠올려보라
12월7일나만빼고행복해보일때
…
감사의말
예민한탓에계속날이곤두서있는사람
친구의푸념을늘들어주기만하는사람
힘들고손해를보더라도차라리남을돕는게마음이편한사람
인간관계에서배신을당해본사람…
몸보다마음이먼저지치는당신을위한365일마음챙김연습
아침출근길이유독버겁고,해결되지않은일로집에돌아오는발걸음이무겁게느껴질때가있다.마음이쉽게지치고,넘치는생각과복잡한마음이뒤엉켜오늘하루가엉망인것처럼느껴질때우리는어떻게해야할까?이렇게넘치는감정이버겁고,몸보다마음이먼저지치는이들에게는자신의중심을지킬수있는단단한마음이필요하다.
타고난예민함으로고통받는이들을전문적으로치료해온정신과의사인저자는내면의상처와불안을극복하고자수십년간마음챙김을몸소실천했다.그녀가제안하는마음챙김은‘나를힘들게하는자극을모두없애는것’이아니다.힘들다고해서쉽게퇴사할수없고,사회에서마주치는모든인간관계를끊어낼수는없다.다만‘지금이순간’에집중해내가느끼는것,원하는것에집중하는마음챙김을꾸준히연습한다면내면의예민함,불안함과도꽤멋지게동행할수있다.이책에는현재에집중하고순간에몰입하는명상법과호흡법부터불안함을잠재우는문장들까지저자스스로수십년간실천하며몸소깨달은마음챙김의모든것이담겨있다.마음챙김연습은앞으로1년동안매일한페이지씩읽는것으로충분하다.이책은몸보다마음이먼저지치는당신을평온한마음챙김의세계로안내할것이다.
“오늘부터딱1년,나에게집중하기로했다”
짧고간결하게,하루한페이지면충분한
메일조금씩단단한마음을만드는연습
저자는매일짧은시간동안마음챙김을연습하는것만으로도그어느때보다내면이편안하고자유로워지며,나를괴롭혔던자극에도상처받지않을수있다고강조한다.그러면서마음챙김의이론이나역사,효능따위를강조하지않는다.그대신하루에딱한번이라도자신의마음을들여다볼수있는실질적인방법과예민함을덜어주는마법같은문장을전할따름이다.지금부터저자가제안하는‘1년365일,매일한페이지’의마음챙김연습을실천해보자.‘하루1분명상’부터‘마음챙김노트쓰기’,‘나를지키는서약문쓰기’등책속에등장하는마음챙김연습은누구나시도할수있을만큼손쉬우면서도강력한효과를발휘한다.여기에작가스스로수년간마음책임을수련하며모은마음을두드리는문장들까지,지치는일상의커다란위로가되어줄것이다.
이책은단숨에읽기보다저자의의도대로하루에한페이지씩마음에새기며읽기를추천한다.매일본인이정한시간에앉아책을펼치고,조용히앉아문장을마음에새기듯여러번읽어보자.‘마음챙김노트’를마련해오늘내가느낀감정과깨달음을기록하는짧은일기를쓰고,이를1년동안모아감정의변화와흐름을살펴보면더욱좋다.내가어떤일에유독상처를받는지,날가장힘들게하는일들은무엇인지발견할수있을것이다.마음이유독힘든날엔책앞에앉아크게심호흡을하고,아무페이지나펼쳐보아도좋다.지난날에는크게와닿지않았던문장들이유독더크게와닿을때가있을지도모른다.당신의마음을위로할,어쩌면당신이가장듣고싶었던그말이이책속에반드시존재하리라믿는다.
“어쩌면내가가장듣고싶었던말”
일상이버겁고,다가오는내일이두려울때
단단한마음의원칙을제시하는마음챙김의문장들
“이책과함께한1년이내인생을바꿨다.”
“이책은나를더좋은엄마이자딸로,누구보다나자신을이해하는사람으로만들어주었다.”
“이책은매일,나에게필요한아름다운메시지를전해줬다.이제이책이없는아침은상상할수없다.”
독자들은하나같이이책이자신의인생을바꿨다며놀라워한다.마음의중심을나에게두고,현재에집중하는것만으로도인생을살아가는태도가달라졌다는것이다.매일,조금씩,꾸준히이책과함께하다보면어느새지친일상에서벗어나지금이순간이주는위안과행복에집중할수있으리라확신한다.지루하고힘겨운일상은내일도반복될것이고,나를괴롭히는자극또한줄어들지않을것이다.그누구보다당신의마음을알아주는이책의문장들이그무엇보다도절실한이유다.
2022년,우리는단계적일상회복을준비해나가고있다.뉴노멀시기의혼란속에서도우리는흔들리지않고단단한마음의중심을잡아야만한다.내마음이내마음대로되지않는다면,이책과함께‘마음챙김습관’을준비해보는건어떨까.이책과사계절을함께하며,작가가전하는계절과마음의흐름에자신을맡겨보자.그렇게1년을보낸뒤에는라인홀드리부어의기도문속문장처럼“바꿀수없는것을받아들이는마음의평온과바꿀수있는것을바꾸는용기”를얻을수있을것이다.부정적인감정으로부터자신을지켜내고단단한마음을만들고픈당신의바람은1월1일,이책의첫페이지를넘기는바로그순간부터실현된다.
오늘부터1년,우리는이책과함께매일마음챙김을연습할것이다.책안에서당신이배우게될마음챙김의기술과관점,명상의방법들은타인의감정에쉽게휩쓸리지않는단단한마음을만들어줄것이다.우리는언제나마음이단단한사람이될수있으며,각자인생이라는여정에서존엄을누릴자격이있다는사실을잊지말자.넘치는감정이나를삼킬것만같을때,당신의곁에이책이있길바란다.
-본문중에서
<책속에서>
●●●책속에서
균형을잃은것같다고느끼거나피곤할때혹은하루중잠깐의평화로운휴식이필요할때명상을시작해보자.편안한자세로앉아몸의긴장을풀고마음을천천히,부드럽게내려놓자.내가앉아있는‘지금여기’에주목하며호흡이만들어내는리듬에집중해보자.그순간의평온함이당신에게스며들수있도록집중해보길바란다.
-1월11일,지금여기에집중하는연습
받는것보다더많이주는성향이있다면사람을사귈때너무애쓰는경향이있다.모든사람이괜찮고,만족하고,행복하기를원한다.그들의문제를해결하기위해초과근무를하고,문제해결이불가능해지면불안해하기도한다.이러한접근방식이곤란한이유는문제를너무심각하게받아들여서자신은물론상대와의관계에도압박을가하기때문이다.
그렇게까지애쓰지않아도된다.당신이삶에대해지나치게진지해지면서작은문제에크게대응하려할때는자신에게말해주자.“나는더가벼운관계를원한다.나는상황을압력밥솥으로만들필요도없고,평화로운관계를불안감으로휘저을필요도없다.”그런다음,자신만의속도와리듬으로살아가자.
-2월26일,인관관계에너무애쓰지않기
사람을있는그대로받아들인다는것은그사람을존중한다는표시다.누군가당신에게도움을요청하지않는한,일단한발물러서거나그저의견을제시하는정도가일반적으로더낫다.대단히심각한상황이아니라면당사자가자신의방식으로상황을처리할것을믿어라.가족이나친구를교정하려고하기보다그들의장점을지지하자.특히고군분투하는사람의강점에집중해주면그에게날개를달아주는셈이된다.
-4월14일,그사람은당신의도움이필요하지않습니다
우리는선함의힘을믿는다.선한사람은다른사람들에게친절하며건전한방법으로베풀며,자기자신에게도좋은사람이다.당신이선함을소중히여길때당신은다른사람들에게소중한존재가된다.그러나선한사람이반드시순진한사람은아니다.의식적으로오만이나탐욕또는다른사람을해치는짓을거부하는것이다.선함이다른사람들뿐아니라우리자신에게도유익하다는것을믿기때문이다.
성공을이루기위해고결함을훼손한사람들보다당신이열등하다고느낄이유가전혀없다.비록당신의소득이그들보다적더라도.그러한고결함을위반한대가는크다.가장높은수준의성장은선한사람이되는것이다.
-7월30일,선함에대한신념
도움을청하면다른사람에게부담을줄까봐두려운가?받는것보다주는것이더편하게느껴지는가?성장하면서도움을청해야할때불안감을느낀사람이많다.왜일까?부모님에게괴로움을더하고싶지않았거나당신의욕구가중요하지않다고믿었을지도모른다.
그러나도움을요청하지못한다면당신이지치고불안해질때더욱고립되고힘들어질것이다.그러므로받는것과주는것의균형을맞추는연습을해보자.당신이사랑하는사람들에게도움을요청할수있는지실험해보자.이웃에게시장에서과일좀사다달라고부탁하라.아들에게장미에물을주라고부탁하라.당신이슬플때파트너에게정서적지원을요청하라.일단익숙해지면당신에게기쁨이될것이다.
-8월14일,도움을청하는것도연습이필요하다
마음속에품고있는감정의짐이당신을짓누를수있다.그것을풀어주는것이당신에게도움이될것이다.당신을초라하게만드는후회와분노와낡은생각들을떨쳐버리자.그렇게하면얼마나홀가분할지상상하라.
정체된자신의감정을놓아주는연습을하면당신은세상의부정성과스트레스를더잘비껴갈수있게된다.당신은열정적인존재감을발산할것이고,다른사람들을끌어들이고희망을전달할것이다.
-9월30일,낡은감정을떨쳐버리자
고통스러운관계나부정적인감정으로막다른길에다다랐을때,당신의마음은그정도면됐다는것을안다.계속하기엔너무피곤하다면이제충분하다는것을마음으로안다.당신이너무많이일하면서자신을밀어붙일때,당신의마음은그정도면됐다는것을안다.마땅히해야할승진을못했다고계속해서자책할때당신의마음은그정도면됐다는것을안다.
고통에중독된사람들이있다.건강하지못한습관때문에,혹은사람을놓아주느라마음이괴롭고슬플수있다.그러나지금멈추고미래의가능성을기다리자고결심할필요가있다.당신이이것을받아들이지못하고계속해서헛된상황이나마음가짐으로되돌아간다면더큰고통이나좌절감을경험하게될것이다.
-11월5일,그정도면됐다
한쪽문이닫히면다른문이열린다.마감이있으면당신은해결책이나결론을찾게된다.그것은당신이사람들이나상황을정확히있는그대로받아들였으며,그들과함께충만한관계를이룬다는것을의미한다.미완성된일은방치해둘수없다.원망하지마라.분노를남겨두어서는안된다.그러고나서계속해서새로운것을하자.
-12월17일,남겨두지마라