마음설계자 : 생각, 성격, 습관을 원하는 대로 바꾸는 가장 과학적인 방법

라이언부시

더나은미래를만드는일에매진하는사상가이자설계자.
컴퓨터공학과디지털시스템설계를전공했고,이후테크스타트업들과협업하여소프트웨어등을만들었다.인생의슬픔,불안,절망을극복하는과정에서감정을억제하거나환경을바꾸는것보다심리적반응을바꾸는것이본질적인해결책이된다는것을깨닫고마음의패턴을이해하기위해철학,종교,과학,심리학의아이디어들을열정적으로수집하고연구했다.
그는마음이라는소프트웨어를재설계하고최적화하는과정을심리건축(psychitecture)이라는독창적인아이디어로발전시켰고,이를대중과공유하기위해디자이닝더마인드(DesigningTheMind.LCC)를설립했다.그리고동명의웹사이트를운영하면서사람들과소통하면서내면의발전을돕고있다.또한두려움,스트레스,걱정을극복하는30일간의공동성장프로그램인‘불안알고리즘(TheAnxietyAlgorithm)’을개발했고,세계최초로심리건축을위한온라인교육플랫폼인‘마인드폼(Mindform)’을출시했다.
그의지적여정의정점에있는『마음설계자』는독립출판물로는이례적으로아마존분야베스트셀러에오르며화제가되었다.이책은한사람의인격을구성하는세가지기둥인인지,감정,행동을전면적으로개선할수있는뇌최적화기술과심리도구들을제시한다.그리고원초적충동과나쁜습관의굴레에서벗어나진정한자기인생의지배자가되는길로독자를안내한다.

프롤로그

1장당신의마음은무엇이문제인가
마음이라는기계│누구나자기마음을조각할수있다│심리건축과자기지배│심리적최적화를위한준비운동

2장인지적편향을바로잡는법
잘못된판단과예측을반복하는이유│고장난인지알고리즘수정하기│우리는믿고싶은대로세상을본다│욕망의플러그를뽑아라

3장가치관과자기성찰
행복은항상예측을빗나간다│자기마음과마주하기│일관된가치체계구축하기│이상적인자아를개념화하기

4장인지적자기지배와지혜로움
무엇이자신에게가장바람직한가│원초적목표계층의한계│도파민에서해방되라│명확한목표설정하기

5장감정알고리즘과재구성
인간은감정을통제할수있는가│인식이감정을매개한다│감정의연금술│인지재구성기술

6장욕망을조절하는열쇠
욕망은언제문제가되는가│날뛰는욕망길들이기│작용과반작용│욕망조절의원리

7장감정적자기지배와평정심
고통을이상화하는철학의병폐│감정알고리즘의버그를수정하라│그밖의예상치못한버그들│최강의멘탈과평정심

8장자기주도적인삶의장애물들
갈망의위협│순응의폐해│안락함의유혹│타락의위험

9장행동알고리즘과자기통제
정말,의지력이문제일까│인풋_환경을재설계하라│아웃풋_보상시스템을활용하라│자동화_내면적동기를함양하라

10장자기마음의지배자
자기지배3요소│자기노예화가설│심리적소프트웨어최적화│인간의한계를넘어서

감사의글
주

자기합리화와무기력의악순환을끊고
의지와동기를자동생성시키는알고리즘을장착하라!

자기계발전성시대다.‘미라클모닝’이나‘마음챙김명상’처럼작은실천하나만으로도삶이달라지고능력치가높아진다고말하는책들이여기저기서쏟아져나온다.하지만현실에선인생이그렇게쉽게바뀌지않는다.왜?지금자기마음이어떤상태이고무엇을바꿔야하는지에관해진단이선행되지않았기때문이다.당신의시도는별소득없이실패로끝나고절망과무기력이덮쳐올때,당신은‘이것도못해내다니나는쓸모없는놈이야.’라고과대해석하는‘파국화’의길로들어선다.

우리는어떻게원하는내가될수있을까?우선나의변화와성장을가로막는내면의장애물들을정확하게파악해야한다.우리의말,행동,생각,감정은자연발생적으로보이겠지만사실은이미정해진규칙과패턴에따라생성되기때문이다.이과정은입력과출력으로구성된컴퓨터알고리즘과매우유사하다.『마음설계자』는이런특성에착안해마음이라는소프트웨어를‘프로그래밍’한다는생각으로접근하면,사고방식과생활방식의전면적인개선이가능하다고주장한다.

‘파국화’가무서운이유는자기비하와합리화가반복되는악순환에빠질수있기때문이다.하지만자신의고통과실수가왜곡된알고리즘의결과임을이해하면부정적인감정을털어내고마음의재설계를시작할수있다.독립출판물로는이례적으로출간즉시아마존분야베스트셀러에오르고리뷰2200개가‘인생책’이라고꼽은것처럼,‘마음설계’솔루션은효과가분명하고탁월하다.이책과함께우리는잘못된생각과부정적인감정,나쁜습관을출력하는뇌와마음을근본적으로바꿀수있다.

★★★아마존독자리뷰★★★
“이책은자기계발서라는수식어를능가한다.”
“심리적발전과잠재력실현을위한명확하고창의적인가이드.”
“절반까지읽었을뿐인데벌써내인생이바뀌고있는걸느낀다.”
“내사고에이토록많은결함이있다는사실에충격받았다.”
“알고리즘의관점에서마음을바라보니비로소나자신을통제할수있게되었다.”
“지난40년간읽은자기최적화에관한수백권의책중이책이가장우수하다.”
“쉽고구체적이고유용한정보들이너무많다.벌써두번째독서다.”

변하지않는자신을탓하기전에
마음을지배하는생물학적본능을이해하라!

우리의마음은기본적으로이세상을탐험하기에부적합하게설계되어있다.인간의유전자는행복,가치,의미가아닌오직‘생존’을위해진화해왔기때문이다.예를들면이런식이다.

▶우리는왜남의말에자꾸흔들릴까?공동체에서엇나가는사람은홀로포식자와싸워야한다.우리는타인에게존중받고사랑받으며공동체에소속되기를원한다.진실보다는우정과권위를추종하는이유다.

▶우리는왜자주불안해할까?원시사회에서불안은위협을피하도록알려주는경고신호였다.문제는이런위협감지시스템이생존을위해과민하게형성되다보니자주오류를일으킨다는점이다.그결과현대인들의마음속에서는사소한스트레스에대해서도수시로알람이울린다.

▶우리는왜가진것에만족하지못할까?자신의성취와소유에빠르게불만을느끼고훨씬더많은것을얻을방법을찾게하는건진화적관점에서유용한적응이다.대신욕망의충족이지속적인만족과행복을가져오지못하므로,우리는환상을영원히갈망한다.

게다가오늘날세계는우리의충동을부채질한다.식량에대한갈망은식품회사의먹잇감이되어현대인의과식과비만문제로이어진다.소셜미디어회사들은타인에게인정받고싶어하는사회적욕구를증폭하도록다양한장치들을고안해낸다.

생존을지향하도록설계된원초적마음이외부의다양한유혹들과합쳐져우리의변화를가로막고있음을명확하게이해해야한다.그래야스스로결심한것만큼충분히변하지못하는이유는단순히의지력이부족해서가아니며,내면의욕망이나충동을무조건억누르는것은일시적인효과를낼뿐이라는점을깨달을수있다.

우리는더현명한전략을사용해야한다.욕망이목표달성에필요한에너지를공급하도록마음의알고리즘을수정하면,자신의잠재력을제한하는패턴들을‘영구적으로’바꿀수있다.

누구나자기뇌를조각할수있다!
왜곡된알고리즘을고치는가장과학적인방법

이책은인간마음의발전과최적화를탐구하고있지만,신비주의나영성,종교에기대지는않는다.대신니체,아우렐리우스,노자,매슬로등선지적사상가들의가르침을기반으로심리학,뇌과학,인지과학,행동과학을넘나들며목표를향해나아갈동기를부여하고자신이해야할일을실천할수있는강력한뇌최적화기술들과심리도구들을제공한다.

▶원초적알고리즘에‘반대로생각하라.’라는지시프롬프트를추가하는것만으로도기준점편향,과신편향,사후편향을줄일수있다.

▶평정심은5년전의문제에대해지금당신이느끼는감정을현재의문제에적용하는것이다.그것이큰문제가아니고,자연스럽게해결될것이며,좋은경험이라고받아들이는것이다.

▶구체적인계획이없으면진짜실행에나설때더큰의지가필요하다.“올해는더많은글을쓸거야.”라고말하는대신“퇴근후에날마다컴퓨터앞에앉아서500자를쓸거야.”라고구체적으로정확하게말해라.

▶반직관적으로보이지만,외부적보상은동기부여효과가약할뿐만아니라오히려동기부여를저해할수있다.지루한일에는외부적보상을,중요한일에대해서는내면적동기를활용하라.

말이나행동을변화시키기위해주변의물리적환경을바꾸고행동에대한보상을설계하라고조언하는책들은많다.이책은한단계더나아가믿음,감정,욕망,동기같은내면의변수들을조절하고활용할수있는과학적이고실용적인방법들을소개한다.오랜고행을통해대단한경지에오르거나인간의한계를초월하는타고난의지력을갖지않아도누구나일상에서충분히연습하고실천할수있는방법들이다.

우리는마음에프로그래밍된수준만큼만성공하고행복할수있는존재다.마음의구조와작동원리를이해하고점진적인최적화를실천하면,지혜와평정심,자기지배력을바탕으로인생을원하는대로이끌어나갈수있는힘을얻을것이다.이책은인간의심리적한계를극복하고실질적인변화를경험하도록당신을도와줄최고의가이드다.