힘든 일을 먼저 하라 : 자기 인생 자기가 망치는 미루기 중독자를 위한 최후의 처방

스콧앨런

동기부여전문가이자자기계발서베스트셀러작가.『크게실패하라FailBig』,『굴하지않기Undefeated』,『당신의운명을주도하라DriveYourDestiny』등을펴냈다.자기계발독자들에게명확한지침과다양한통찰을제공하는그의글들은지난20년간기업경영인,사업가들을코칭한경험에서나온것이다.현재는일본에서기업비즈니스트레이너이자마인드셋전략가로일하며리더십을연구하고가르친다.『힘든일을먼저하라DotheHardThingsfirst』는스콧앨런의대표작으로,미루는습관과싸우는독자들의폭발적지지를받은책이다.저자는미루는사람들은게으른것이아니라습관형성이잘못되었을뿐이라고말한다.미루기지옥에갇혀힘든과거를지내온저자의현실밀착형조언은당신이나쁜버릇을끊어내고힘든일부터먼저처리하는새로운습관을만들수있도록도와줄것이다.

프롤로그|인생은당신을기다려주지않는다

1.나는왜같은패턴을반복하는가

-미루는사람의10가지특징
-쉬운일만하면벌어지는일들
-우리는두려워서시작하지못한다
-왜똑같이살면서다른미래를꿈꾸는가
-당신이일을미루는10가지이유

2.힘든일을먼저하는22가지무기

①뇌의속임수에넘어가면끝이다
②외면했던것들을직면하라
③일에가속도가붙으면미루기가싫어진다
④타임블록:딱5분의마법
⑤단10분도집중하지못하는사람들
⑥인생의주도권을잡아야습관도잡는다
⑦하다말고도망가고싶은마음다스리기
⑧집중을놓쳐도우선순위로돌아오라
⑨기록에는힘이있다
⑩작은성공들을쌓아가라
⑪안미루는사람들의비밀
⑫자신을달래면서데리고가야한다
⑬유혹묶어두기:마음의저항을끊어내는법
⑭시각화훈련으로뇌를속여라
⑮‘데드라인’이없으면영원히미루게된다
반복성업무와일회성업무를구분하라
제발혼자끙끙대지마라
막힌지점을찾아해결하라
시간이부족한게아니라방향성이부족한것이다
스스로를구속하는장치만들기
주변을긍정적신호로채워라
80대20법칙:자기파괴적사이클에서벗어나기

3.나를망치는최악의습관에서빠져나오기

-자기인생에서자꾸도망가는버릇
-한순간도편치못한마음으로살아가기
-부정적인말의감옥에자신을가두는습관

4.일에서,집에서,인간관계에서힘든일을하는법

-일:중요한것만남기는업무방식
-집:마음편하게쉬고싶다면
-인간관계:두려움을다룰것

에필로그|여전히미루기의유혹에넘어가는당신에게

미루기도중독이다!
미루기습관을고쳐주는마지막해법같은책

당신은집중해야하는보고서작성을겨우시작했다.가까스로집중이되었을즈음머릿속에어떤생각이떠오른다.“잠깐인스타그램좀확인할까?”그래서당신은끝내지못한일을뒤로하고10분간인스타그램스크롤에심취한다.그러다가10분은한시간이되고,당신은자신도모르는사이유튜브에서어느뮤지션의이름을검색하고있다.마구잡이로이런저런영상을보다보면어쩐지자연다큐멘터리를시청하는것으로끝나고만다.비록보고서쓰기는실패했지만하루를완전히망칠수는없다는생각에30분간이메일과메신저에답을한다.그나마쉬워보이는일이기때문이다.그러고난다음엔고양이동영상을볼차례다.

마치자신의이야기같은가?인생의다른모든습관과마찬가지로미루기습관은어느한행동을반복하면서시작되며,몇년뒤에는끊을수없는사슬처럼고착화된다.이사슬은끊어내기가아주어려우며나쁜버릇에중독되어버린듯한느낌을준다.미루기버릇에서벗어나려면중독에서벗어나기위해몸부림치는중독자처럼고군분투해야만하는것이다.

미루는습관의숨은감정을파악하라!
불안과두려움,회피의악순환에서빠져나오는22가지무기

집중을유지하지못하고‘충동적전환’에넘어가거나주의를끄는모든것에반응하는버릇은미루는사람들의공통적인특징이다.우리의뇌는‘쉽고재미있는일’을먼저하도록설정되어있기때문이다.그렇다면충동적인전환으로뇌의흐름이넘어가지않으려면어떻게해야할까.마음속에떠오른생각에반응하는것은마치조건반사와같은자연스러운행동이지만,어떤것이돌연생각났다고해서그것에대해꼭반응해야하는것은아니다.갑자기무언가를확인하고싶어질때는아무것도하지말고잠시기다려라.그충동은마치언제그런생각이났었냐는듯이사라져버릴것이다.

이책은일을미루게되는이유에대해알려주고,미루는버릇을끊어내기위한22가지방법을제시한다.미루기는모호하고교묘한마음의행동인것은맞지만,그렇게어렵고복잡한문제는아니다.미루는버릇이작동하려고할때의심리를이해한다면오래된습관에도엄청난변화가생길것이다.

언제까지자괴감에시달리며살것인가?
힘든일을끝내야만비로소자유로워진다!

뚜렷한이유없이긴장되고불안하다면,해야할일을미루고있을경우가많다.미뤄둔일을머릿속에서완벽하게지우지못해긴장되어있고,자기도모르게정신적,육체적에너지를쓰고있기때문이다.이렇게미루기의악순환이시작되는것이다.악순환을끊는방법은오로지힘든일을먼저하는것뿐이다.힘들지만중요한일을먼저하면지금까지경험하지못한새로운기쁨과자유를얻게된다.미루는행동으로인한불안또한사라진다.

저자는부담스럽고힘들어서회피했던일을시작하자아주다양한방식으로새로운인생이시작되었다고말한다.지금껏피해왔던도전들과자신이없어거절했던제안들에이제는즐겁게참여하게됐다.침대밑에던지고못본척하던일이이제는매일아침우선순위목록에오른다.정말로원한다면모두가이자유를누릴수있다.정말로그것을원한다면말이다.이것을기억하라.미루는습관또는나쁜습관은타고난특성이아니다.여타다른습관과마찬가지로,당신은수년간미루는습관을배워왔다.그렇다면당연히버릴수도있다.책은이렇게말한다.“당신은의지박약이아니라새로운습관으로단련될필요가있을뿐이다.”

“정신못차리는저를제발혼쭐내주세요!”
크게한번혼나고싶은미루기장인들의필독서

미루는버릇때문에괴로워하는사람들은자신도어찌하지못하는습관때문에고통을호소한다.유튜브에가득한동기부여영상을찾아보지만오래되고고질적인미루는버릇을어떻게해주지는못한다.도파민을자극하는영상은또다른자극적은영상을찾아보게할뿐이다.『힘든일을먼저하라』는미루기중독자를위한‘최후의처방’같은책이다.누군가의미루기과정을훔쳐본듯한현실적미루기사례들은물론,닥친현실을정면돌파하게끔자극하는저자의단도직입적말투는그어떤자기계발서보다훨씬강력하다.당신이따끔한말들로혼쭐나는것을즐기는자기계발독자라면,이책은당신의마음을단번에휘어잡을것이다.