어린이 게으름 탈출 위원회 : 오늘도 할 일을 미루고 싶은 너에게 - 다정다감 생활책 3

스가와라요헤이

저자:스가와라요헤이
작업치료사이자두아이의아빠입니다.유크로니아주식회사대표이자베슬리클리닉의수면치료사로일하고있습니다.생체리듬이나뇌구조에관한강의를활발히하며언론의주목을받아왔습니다.지은책으로베스트셀러인『굿바이,나른함』,『바로한다!행동력을높이는과학적방법』등이있습니다.

그림:타하라겐타
일러스트레이터이자캐릭터디자이너로활동하고있습니다.사이타마대학교교양학부와구와사와디자인연구소디자인학과를졸업했습니다.문구제조업체와디자인사무소에서디자인과브랜딩경험을차근차근쌓은뒤독립했습니다.

역자:김신혜
서울에서태어나일본사이타마현립도서관에서일하다가지금은서울로돌아와번역가로활동하고있습니다.일본에한국문화를알리는일에관심이많습니다.옮긴책으로『화잘내는법』,『또혼났어!』,『14살부터시작하는나의첫진로수업』등이있습니다.

감수:손승현
‘괜찮아정신건강의학과’원장이자서울아산병원정신건강의학과외래부교수입니다.울산대학교의과대학을졸업하고서울아산병원에서정신건강의학과전문의과정,정신증전임의과정및소아청소년정신의학전임의과정을밟았습니다.진료실에서미처나누지못한이야기는책으로풀어내고,책과실생활의차이는상담을통해좁혀가고있습니다.지은책으로『감정에휘둘리는아이,감정을잘다루는아이』,『공부하는뇌,성장하는마음』(공저)이있습니다.

시작하는말

1장.우리는왜바로행동하지못할까?
평소하기싫다고생각하는일은뭐야?
뇌도싫어하는게있어
뇌가싫어하는일을하고있는건아닐까?
내가바라보는나?
행동력키우기활동1:나만의시간상자

2장.예측하고기억하는힘
아침에바로일어나기힘들어
나갈준비를자꾸미루게돼
누가시키기전에는뭘해야할지모르겠어
하기싫거나잘못하는일은미루게돼
방학숙제는개학전날까지미루게돼
준비한일을끝내자마자의욕이사라져버려
다음할일로넘어가기가어려워
밤에일찍잠들기힘들어
행동력키우기활동2:나만의취침노트

3장.정보를저장하고행동하는힘
숙제를자꾸만미루게돼
배운것을금방잊어버려
게임을멈출수없어
방정리가귀찮아
숙제하다가딴생각할때가많아
실패할까봐시도하지못하겠어
미룬일은계속미루게돼
누워있으면모든게귀찮아
행동력키우기활동3:‘오늘할일’빙고게임

4장.행동력을더강하게만드는법
아침일찍할일을한다
주4일을지킨다
자기뇌를연구한다
바로하는장소를만든다
나의행동력을시각화한다
행동력키우기활동4:바로하는행동지도

끝내는말
부록:행동력키우기활동지

나중에말고지금바로시작하고싶다면?
‘미루는게습관’인어린이,여기여기모여라!

아침에바로일어나지못한다.
하기싫은일은계속미루게된다.
배운것을금방잊어버린다.
게임을멈출수없다.
실패할까봐겁이나행동하지못한다.

위체크리스트중한가지라도해당한다면『어린이게으름탈출위원회』를펼칠이유는충분하다.이책은미루는습관을고치고행동력을키우고싶어하는어린이를위한상담서이자안내서이다.유년기에들어선초등학생들은자기시간과생활을스스로이끌어나가는법을본격적으로배우기시작한다.해야할일을미루지않고해내는건누구에게든어려운일이다.어른도눈앞의일을미루기십상인데아이들은오죽할까.

하지만초등학생때부터주어진일을제때마치는습관을다져놓지않으면,성장해나가는데필요한성취감을얻기어렵다.게다가이같은습관훈련은학습과생활전반의질을결정하는자기조절력과자기주도력을키울좋은기회이기도하다.“도저히지금바로못하겠어!”라고외치며할일을놓아버리곤하는어린이들에게실질적인조언과다정한응원의말들을담은이책을권한다.

작업치료사가쓰고소아청소년정신과의사가감수한,
사소한실천을통해‘행동하는뇌’로바꾸는법

『어린이게으름탈출위원회』를쓴스가와라요헤이는작업치료사로일하며다친사람들이능력을되찾거나키울수있도록지원해온동시에뇌구조와생체리듬을꾸준히연구해왔다.저자는우리뇌를이해하고그작동방식을바꾼다면어렵지않게‘미루지않고바로행동하는습관’을만들어나갈수있다는사실에기반해이책을썼다.

놀랍게도너의뇌에는이미‘바로행동하기모드’가장착되어있어.네가지금까지어떤일들을바로할수없었다면,그건네탓이아니라뇌의모드가잘못되어있기때문이야.즉뇌의모드만바꾼다면오늘부터바로행동하는어린이가될수있다는뜻이지!
_‘시작하는말’중에서

이책을감수하고추천한손승현소아청소년정신과전문의는14년차정신과의사로지금까지1만명의부모와아이를상담했다.그리고그역시이책이다루는문제에관해지속적으로고민해왔다.머리로는알면서도행동하지않는아이들이“점점더성취감대신게으름에익숙해지고미래를걱정하면서도할일을놓아버리게되는”모습을드물지않게보아왔기때문이다.손승현전문의는『어린이게으름탈출위원회』가무엇보다어린이당사자가스스로실천할수있는방법을제안한다는점을짚어내며,어린이독자들이이책과함께‘나중에!’를‘지금!’으로바꿔가기를바란다고이야기한다.

자신의습관력을체크하고실천하며
생활근육을기르는어린이실용서

"열살아이가이책을단숨에읽고숙제를하기시작했어요."
"원인을설명하고구체적으로어떻게행동해야하는지도알려주는과학적인책입니다."
“저는교사입니다.귀여운그림과부드러운문장이실린이책은읽기쉬우면서도확실하고실용적인내용을담고있어요.”

일본현지에서도많은학부모와교사의호평을받은『어린이게으름탈출위원회』의강점은감수자도언급했듯이,어린이가직접자신의상태를점검하고차근차근바꿔나가도록한다는데있다.이책은미루는생활습관에대한원인과진단,구체적실천법을어린이눈높이에맞춰체계적으로안내한다.

어떤문제든제대로해결하려면그원인과현재상태부터분명히파악해야한다.1장에서저자는머리로생각한걸행동에옮기는일이왜힘든지묻는질문에뇌의특성을들어답한다.여기에자신의현재생활습관상태를진단하는체크리스트를실어독자가저마다자신의문제가무엇이고구체적으로어떤부분을고민하는지들여다볼수있게했다.

2장과3장은“아침에바로일어나기힘들어.”,“누가시키기전에는뭘해야할지모르겠어.”,“숙제를자꾸만미루게돼.”등실제어린이들이일상에서고민하는문제를끌어와명쾌하게풀어낸다.여기에더해부담없이실천해볼수있는방법을제안한다.예를들어아침에바로일어나기힘든때에는종아리에찬물과더운물을번갈아뿌려몸을깨워줘야한다거나학교갈준비를하기어려운때에는준비해야할행동의순서를생각하며자기만의루틴을만들어보라고하는식이다.마지막4장에서는집중하기좋은시간대나목적에따른장소정하기등에관해조언하며행동력을더강하게만드는법을일러준다.

책곳곳에서메타인지,예측력,거울뉴런,작업기억력과같이우리뇌를더깊이이해하는데도움이되는개념들도익힐수있다.본문과부록에실린네가지‘행동력키우기활동’은앞서읽은내용을더욱효과적으로실천하도록돕는다.이책을펼친어린이독자들이자신을적절히통제하고조절하는능력을키우며,‘나중이아니라지금바로’행동하는삶에한걸음더가까이다가서기를바란다.

*인증유형:공급자적합성확인