“없는걱정도사서하느라일상이버거운당신에게”
쏟아지는걱정과후회로괴로워하는현대인을위한불안이용법
2024년6월개봉해2주만에200만관객을돌파한픽사애니메이션<인사이드아웃2>는불안,따분,당황등새로운감정캐릭터를선보이며호평을얻었다.특히미래의일을수십개씩상상하며대비하는‘불안이’의모습은많은이들의공감을샀다.혹여나실수하진않을까,미움을사진않을까,일을그르치지않을까.일어나지도않은일때문에마음졸이는이들이많다는반증일것이다.신간『쓸데없는걱정으로준비된체력이소진되었습니다』는이렇듯마음속불안이를하나씩품고있는이들에게따뜻한안정제가되어줄책이다.
이책의저자에따르면불안은대부분‘작은불안’으로,전쟁이나질병등목숨을위협하는수준의불안은아니라는점에서‘작은’이라는말을붙였을뿐당사자에게는그크기가결코작지않다.문제는이작은불안때문에체력이쉽게방전된다는것이다.그저타인을의식하고눈치보는것만으로도많은에너지가쓰이기때문이다.출근하자마자퇴근하고싶고,집에만가면녹초가되고,외로워서친구를만나면혼자있고싶어지는이들이라면이책을통해불안을관리하여삶의에너지를효율적으로쓰는방법을배울수있을것이다.
“때로우리에게필요한불안도있다”
‘지금,여기’나에게타격이있는가,해결할수있는가를기준으로불안구분하기
MBC<전지적참견시점>,tvN<어쩌다어른>,SBS<그것이알고싶다>등에출연하며대중에게친숙한정신건강의학과전문의이광민원장은책을통해“나역시불안에취약한사람”이라고고백한다.배달앱이활성화되기전까지전화주문을하지못했고웬만하면환불도하지않는다고말한다.이책을쓴이유도자신과같은고민을안고사는독자들에게경험과다양한임상사례를바탕으로실질적인도움을주고싶어서다.
그렇다면그가가장강조하는불안대처법은무엇일까?필요한불안과불필요한불안을구분해보는것이다.이를구분하는기준은‘‘지금,여기’나에게타격이있는가’와‘내가해결할수있는불안인가’두가지이다.만약‘지금,여기’나에게타격이없고해결이불가능한불안이라면과감하게무시하는연습도필요하다.반면나에게필요한불안이라면회피하지말고해결하는데집중해야한다.걱정되는마음에미리대비하고점검하는태도는후에타인의인정이나훌륭한성취로이어지는경우가많다.우리에게필요한불안도있는것이다.
반면불안의대표적인부작용은현실감각을마비시킨다는점이다.자꾸쓸데없는걱정이떠오르고초조해진다면불안에매몰되지말고내안의불안부터분류해보길권한다.“필요한불안과불필요한불안을구분하는과정은모호한불안을‘지금,여기’라는원칙위에구체적인불안으로바꾸는과정이다.모호한불안에는압도되지만구체적인불안은대처하면된다는점을기억하자.”(63쪽)
“거절매뉴얼을만들어거절을시스템화하는것도방법!”
폰포비아에서환불공포까지만성불안러들에게필요한일상맞춤형걱정끊기훈련
저자의진료실에오는이들중에“환불해달라는말을못하는제가바보같아요”라며자책을하는이들이많다.하지만‘환불원정대’로불리는이들처럼돈이나기회비용과같은물리적손실에예민한사람들이있는가하면상대방의불편한말투나표정등의정서적손실에예민한이들이있다.소심해서환불을못하는게아니라자존심이나체면이구겨지는상황에더큰고통을느끼는사람이라는것을스스로이해할필요가있는것이다.더불어환불이어렵다면교환부터,온라인을통한비대면환불부터단계적으로접근하는것도도움이된다.
이책은이외에도직장이나인간관계등일상에서마주하는다양한상황에서멘탈이흔들리는이들을위한맞춤형솔루션을제공하고있다.메일한줄쓰는데걱정이태산인이들에게는‘신경증적완벽주의’를점검해볼것을제안하며목표의기준을일의‘완성도’가아닌‘시간’에둘것을권한다.한편친구의부탁을거절해야하는경우라면들어줄수있는선과안되는선을미리정하는‘거절매뉴얼’을만들어거절을시스템화할것을제안한다.진로나이직등인생에서중요한결정을해야하는상황,을의연애가반복되는상황등만성불안러들이쉽게불안해지는상황을엄선하여어떻게불안을잠재우고현명하게대처할수있는지가이드를제공한다.
“당신의불안은지극히정상입니다”
완벽이당연해진시대에잘하고싶은마음이불안을부추긴다
작은일에쉽게흔들리는이들은이렇게사소한일로전전긍긍하는자신이비정상은아닌지,병원에가야하는것은아닌지불안해한다.하지만저자는책에서이를객관적으로확인할수있는불안상태점검표(44쪽)를제공하고불안증상으로인해개인적,직업적사회적기능에지장이없다면이는지극히정상적인불안에속한다고설명한다.
지금의시대는고도로상향평준화되면서완벽함에대한기준역시높아진것도사실이다.이러한시대에더욱잘하고싶고,성취해내고싶은욕심이고스란히불안으로이어지기도한다.저자는한국사회의자존감열풍을이야기하며이제는‘자기애의시대’가도래했다고설명한다.자존감이내가나를바라보는마음이라면자기애는내가남을통해나를바라보는마음이다.완벽의기준이높아지고인스타그램이나틱톡등SNS를통해‘보여지는나’가훨씬중요해진시대에남들에게잘보이고싶고,인정받고싶어서불안해지는것은어쩌면숙명이다.저자는불안의감정이진화심리학적으로생존을위해인류가발달시켜온소중한유산임을이야기하며“당신의불안은지극히정상입니다”라는명쾌한처방을내린다.
