멈추지 못하는 뇌 : 삶의 에너지를 회복하는 진정한 멈춤의 과학

조지프제벨리

저자:조지프제벨리(JosephJebelli)
영국의신경과학자이자과학커뮤니케이터.유니버시티칼리지런던에서박사학위를받았고,미국워싱턴대학교에서박사후과정연구원으로일했다.스스로를극한으로몰아붙이는성취강박속에서수년간일하던중더이상뇌의위기신호를외면할수없음을느끼고삶의노선을변경했다.현재는저술과강연활동에집중하며,《가디언》《텔레그레프》를비롯한여러매체와‘웰컴트러스트블로그’‘빅싱크’등과학전문플랫폼에신경과학관련글을기고하고있다.
2017년첫책『기억을찾아서(InPursuitofMemory)』를펴냄과동시에과학저술가로서두각을드러냈다.알츠하이머를주제로한이책은언론과대중의호평을받으며베스트셀러에올랐고,영국왕립학회과학도서상과웰컴북프라이즈최종후보로선정됐다.인간두뇌의진화사를다룬두번째책『마음은어떻게변하는가(HowtheMindChanged)』역시《타임스》《월스트리트저널》《옵서버》등주요언론의극찬을받았다.
최신작인『멈추지못하는뇌』는아버지에관한기억한조각에서출발한다.20년간열심히일‘만’하다가“이제는어떻게쉬어야하는지도모르겠어!”라는절규와함께하루아침에무너진아버지.제벨리는신경과학자의관점으로휴식에대해파고들었고,현대인이완전히잘못쉬고있다는결론에도달했다.
이책에서제벨리는뇌가진정한휴식에접어들었을때활성화되는디폴트네트워크에주목하고,이네트워크가제대로작동하면우리의인생이얼마나윤택하고건강해지는지설명한다.다채로운연구와사례를분석하는데그치지않고직접실험과체험에참여하며뇌를잘쉬게했을때벌어지는일들을생동감있게풀어낸다.출간직후《선데이타임스》《데일리메일》등에소개되며화제에오른이책은놀이와휴식마저일처럼계획하고수행하느라‘진정한멈춤’의의미를잃어버린사람들에게망가진뇌는물론인생을회복시킬돌파구가되어줄것이다.

역자:고현석
연세대학교생화학과를졸업하고《서울신문》과학부,《경향신문》생활과학부,국제부,사회부등에서기자로일했다.과학기술처와정보통신부를출입하면서과학정책,IT관련기사를전문적으로다루었다.현재는과학을비롯해문화와역사등다양한분야의책을기획하고우리말로옮기고있다.옮긴책으로『세상에서가장짧은경제사』『창의성에집착하는시대』『더좋은삶을위한수학』『전쟁이만든세계』『우리는어떻게움직이는가』『수학머리는어떻게만들어지는가』『느낌의발견』등이있다.

들어가며|휴식하는뇌

1부일
1장과로는어떻게우리를죽음으로몰아넣는가:뇌의디폴트네트워크가그해독제인이유
바이러스보다치명적인일의팬데믹
과로로세상을떠나는사람들
피곤한뇌는어떻게반응할까
뇌에활기를주는간단한방법
디폴트네트워크의해부학적구조
당신의뇌를구하는휴식의기술1:디폴트네트워크를깨우는법

2장‘일’의뇌과학:우리뇌의집행네크워크
집행네트워크가작동하는구조
신경전형인들의세계에서살아가야하는신경다양성의사람들
과로를부추기는‘지위불안’의문제
당신의뇌를구하는휴식의기술2:집행네트워크를제대로쓰는법

2부휴식
3장마음방황:마음을자유롭게내버려두기
내면의야생호랑이엿보기
마음방황의생물학적메커니즘
생각이흘러가는대로두기
당신의뇌를구하는휴식의기술3:마음에게방황의자유를주는법

4장나무끌어안기:뇌를사로잡는‘부드러운매혹’
자연과의분리불안을겪는현대인
자연은인간에게무조건이롭다
숲속을거닐때우리뇌에서일어나는일
자연의치유력을활용하는법:후각
자연의치유력을활용하는법:촉각
자연의치유력을활용하는법:청각
당신의뇌를구하는휴식의기술4:숲속에서뇌를활성화하는법

5장의도적고독:혼자있는시간과인지능력의상관관계
사회적관계에대한집착의부작용
자기내면과만나는실존화의순간
고독이뇌에미치는인지적·정서적영향
감정적충격을치유해주는고독
고독을현명하게활용하는방밥
당신의뇌를구하는휴식의기술5:고독으로뇌를회복시키는법

6장잠:뇌를치유하는최고의명의
잠을생산성의장애물로생각하는시대
우리가자는동안뇌가하는중요한일들
수면의질을높이는방법
완벽한수면의비결
당신의뇌를구하는휴식의기술6:뇌를잘재우는법

3부놀이
7장‘놀이’의뇌과학:놀이는어떻게뇌를깨우고강화하는가
비디오게임이지닌순기능의재발견
우리가즐길수있는여덟가지놀이유형
어른의세계에서꼭필요한것,놀이
놀이는삶의질을높인다
당신의뇌를구하는휴식의기술7:뇌를잘놀게하는법

8장능동적휴식:운동이뇌에좋은이유
흡연만큼건강을위협하는운동부족
운동은마음까지회복시킨다
운동이뇌에가져오는놀라운효과
최고의능동적휴식실천법,섹스
당신의뇌를구하는휴식의기술8:가장효율적으로쉬는법

9장아무것도하지않기:네덜란드사람들의닉센따라하기
궁극의휴식,닉센
왜우리는장시간노동을당연시할까?
아무것도하지않는것은시간낭비가아니다
‘생산성죄책감’이라는현대병
잘쉴수록잘일하게된다
당신의뇌를구하는휴식의기술9:일상에서닉센을실천하는법

나오며|휴식하는삶
감사의말
주
참고문헌

“디폴트네트워크가켜지는순간,
뇌는스스로치유와창조의모드로접어든다”
‘멈춤의부재’가던진폭탄에삶의위기를맞은
젊은과학자의치밀하고절박한휴식연구
평소와같이연구실책상앞에앉아있던신경과학자조지프제벨리는마침내인정할수밖에없었다.자신의뇌는망가졌고,계속해서망가지고있었다.
스스로를극한으로몰아붙이는성취강박속에서수년간쉬지않고달려온결과였다.기억력과집중력,인지기능이점점떨어졌고신체적으로도타격받고있었다.
제벨리는아버지를떠올렸다.20년간최선을다해일‘만’한아버지는“이제는어떻게쉬어야하는지도모르겠어!”라는절규와함께하루아침에무너져버렸고,10여년이지나도록회복하지못한채우울증과과다수면증에잠식되어있다.
더이상뇌가보내는위기신호를외면할수없었다.
그런데일을줄이고휴식을늘리자생각지도못한변화가일어났다.
단순히피로를떨쳐내고건강을되찾는데그치지않고,오히려더생산적으로일할수있게된것이다.
창의력과문제해결능력이스스로느낄수있을만큼향상되었으며,그어느때보다삶의에너지가충만해졌다.
제벨리는과학자로서이현상에관해파고들기시작했다.
우리가쉴때뇌에서는어떤일이벌어질까?그것이우리의삶에는어떤영향을줄까?더효과적으로쉬기위한방법은없을까?그해답을두뇌속‘디폴트네트워크’에서찾았다.

완전한쉼을통해삶의원동력을채우는디폴트네트워크활성화프로젝트

인간두뇌속에는서로다른역할을하는두가지엔진이존재한다.
하나는목표지향적으로과제를수행해내는집행네트워크,다른하나는자유롭게창의력을발휘하는디폴트네트워크다.
이들은뇌의여러영역에걸쳐분포하는뉴런들의회로로,시냅스를연결하고억제하는방식으로기능한다.
이두엔진이균형을이루며가동되어야우리뇌는건강하게자신의능력을발휘할수있다.
하지만더많이,더열렬하게일하는것을덕목으로삼는현대인들의뇌가조화롭게굴러가고있을리없다.
중요한것은집행네트워크가켜지면디폴트네트워크는꺼진다는사실이다.
종일쉬지않고단기적인성과에몰두하는동안우리는뇌를매우제한적으로사용하게된다.
흔히‘휴식’이라고부르는활동,이를테면스마트폰을보거나사람들과수다를떨거나심지어잠을자는중에도디폴트네트워크가아닌집행네트워크가작동한다.
그렇다면도대체디폴트네트워크는언제켜질까?제벨리는디폴트네트워크를활성화하는‘진정한멈춤’에주목한다.

‘고요한뇌’는어떻게인생을바꾸는가
가장효과적으로뇌를멈추기위한과학적탐험!
제벨리는일과휴식을다룬무수한연구들을탐구하고분석하는것은물론,스스로실험대상이되는일도마다하지않았다.
마음을자유롭게방황시키기위해내면경험을관찰하고표현하는‘묘사적경험표집법’실험에참여한이야기는마치흥미로운여행담처럼독자를디폴트네트워크의세계로이끈다.
또한그는진정한멈춤에관해이야기해줄수있는사람이라면그게누구든,어디에살든찾아가묻고들었다.
디폴트네트워크를최초로발견한신경과학계의권위자부터숲으로향한세계적인면역학자,완전한고독을선사하는무향실(anechoicchamber)의음향기술자,굳이자전거로출퇴근하는생물학자,네덜란드의휴식기법‘닉센(niksen)’을실천하는작가까지.
제벨리는그들의이야기를수집하며두뇌속휴식엔진에대해더욱깊이알아낸다.
나아가디폴트네트워크를작동시키는방법들을직접실천하느라고군분투하기도한다.
『멈추지못하는뇌』는가장효과적으로뇌를멈추는방법을찾기위한과학적탐험의기록이자더행복한삶을위한휴식실험의결과물이다.

우리뇌를잘쉬게할때,디폴트네트워크가제대로작동할때우리의인생은얼마나윤택하고건강해질수있는가.
이책은놀이와휴식마저일처럼계획하고수행하느라‘진정한멈춤’의의미를잃어버린사람들에게망가진뇌는물론인생을회복시킬돌파구가되어줄것이다.

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“항상바쁘게움직여야한다는압박에시달리는우리에게이책은제대로쉬는법을알려준다.”
-요한하리(저널리스트,『도둑맞은집중력』저자)

“지금무언가에중독되어있는가?그렇다면하던일을당장멈추고이책을읽어야한다.”
-애나렘키(스탠퍼드대정신의학·중독의학교수,『도파민네이션』저자)

“더행복하고더똑똑한인생을위한놀라운과학적돌파구”
-《데일리메일》