미루는 습관을 이기는 힘 : 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법

줄리아라베이

저자:줄리아라베이

유니버시티칼리지런던(UniversityCollegeLondon)에서신경과학을전공했고,박사과정을마치기까지계속해서생물학관점에서알츠하이머질환을연구했다.박사학위를취득한후영국최대치매연구자선단체인알츠하이머협회(Alzheimer'sSociety)에서연구커뮤니케이션책임자로일했다.현재는BBC오디오과학부서에서콘텐츠프로듀서로일하고있으며,BBC라디오4에서뉴스프로그램과다큐멘터리를제작하는등과학커뮤니케이션분야에서활약중이다.또한소셜미디어와블로그를통해흥미로운과학이야기를대중들이이해하기쉽게전달하고자힘쓴다.뇌과학을다루는줄리아의SNS플랫폼은전세계9만명이상의팔로워를보유하고있으며수백만회가넘는조회수를기록하고있다.직접과학과관련한삽화를그리기도한다.



역자:김문주

연세대학교정치외교학과졸업후연세대학교신문방송학과석사를수료했다.현재번역에이전시엔터스코리아에서전문번역가로활동하고있다.주요역서로는《밥프록터부의확신》,《생각한다는착각》,《굿바이불안장애》,《마음챙김과비폭력대화》,《나는달리기로마음의병을고쳤다》,《셰이프오브워터》,《거울앞에서너무많은시간을보냈다》등이있다.

여는말

1부우리뇌의작동법
1장당신의정신을소개합니다|2장행동의근원을찾아서|3장변화하도록설계된뇌|4장더많은것을갈구하며

2부목표를추진하기전점검사항
5장당신만의목적을찾아라|6장내면을들여다보고인식하라|7장목표에집중하되나침반처럼바라보라|8장‘미래의나’에걸맞게행동하라

3부목표를향해정주행하는법
9장우선순위를정하라|10장노력에보상하라|11장결정을내려라|12장신념을키워라

4부장애물에대처하는법
13장꾸물거림을타파하라|14장동기부여는잊어라|15장반발을예상하라|16장휴식으로재충전하라

맺는말
감사의말
참고문헌

어떻게목표를설정하고끝까지지킬수있을까?
우리뇌의작동법에대한흥미로운안내서이자
당신을변화시키는가장확실한책

누구나처음에는의지에불타올라목표를세우지만,그목표를끝까지완수하는사람은드물다.퇴근후자기계발을하겠다고마음먹지만,귀가하면곧장소파위에늘어져습관적으로TV를켠다.다음날힘든아침을맞이할것을알면서도스마트폰을들여다보다가밤늦게잠이든다.체중을감량하겠다며헬스장이용권을끊지만,출석도장을찍는날이점점줄어들고오늘도밤늦게야식을먹는다.어느덧계획은흐지부지되고처음의포부와자신감은자책으로뒤바뀐다.

왜우리는작심삼일에서벗어나지못할까?잘못된습관임을알면서도고치기어려운이유는무엇일까?우리의의지가약해서일까?이책의저자이자신경과학자인줄리아라베이는커리어를구축하는과정에서자신역시이와같은경험을했다고고백한다.회피적인행동을반복하고있다는사실을깨달은저자는자신의주력분야인신경과학과심리학기반의연구를검토하며뇌가작동하는방식을탐구하기시작했다.그리고마침내뿌리깊은습관을극복하고목표를더쉽게달성하도록도와줄방법을터득했다.이책은바로그노력의산물이다.자책의늪에서벗어나자신과의싸움에서승리하고싶다면이책이매우유용한길잡이가되어줄것이다.

‘습관’과‘목표달성법’을다룬자기계발서의끝판왕!
시행착오를최소화하면서원하는바를성취하는
가장과학적인방법

“이책을통해습관에지배당하는사람이아닌,습관을지배하는사람이되는방법을배울수있기를바란다.”
-이진형(뇌과학자,스탠퍼드대종신교수)

《미루는습관을이기는힘》은습관을형성하는뇌의메커니즘과이를활용한목표달성기술을중점적으로다룬책이다.이책에서저자는목표를달성하는과정을장거리여행을떠나는자동차에빗대어설명한다.도로를달리려면차가어떻게작동하는지알고,주행을가로막는문젯거리를찾아서고쳐야한다.마찬가지로목표를추진하려면우리뇌가어떤방식으로작동해서행동을변화시킬수있는지이해하고,변화를가로막는장애물들을제거해야한다.이를바탕으로이책은크게‘우리뇌의작동법’,‘목표를추진하기전점검사항’,‘목표를향해정주행하는법’,‘장애물에대처하는법’,총4부로나뉜다.

1부에서는뇌의구조와특성을다룬다.한조사결과에따르면많은사람이연초에새해결심을하지만,2월말이면이중약80퍼센트의사람들이자신과의연례약속을포기하는것으로나타났다.이렇듯,대다수가목표를세운후다시예전모습으로회귀한다.그이유는의지의문제가아닌,뇌의타고난속성때문이다.뇌는익숙한것을추구하기에안전지대에서벗어나려고하면저항한다.우리뇌에대해잘알지못한채목표를좇는것은마치운전면허없이운전대를잡는것과같다.목표를향해나아가기에앞서뇌가작동하는방식을이해하면,우리가앞으로마주하게될난관을예상하고시행착오를줄일수있다.

2부에서는주행전,즉목표를향해나아가기전점검해야할사항을다룬다.목표를품은후우리는곧장차에몸을싣고목표지점까지전속력으로내달리고싶어한다.그러나그전에몇가지확인해야할사항이있다.바로목표를제대로설정했는지점검하고,지도를펼쳐자신의위치를가늠하는것이다.목표설정이중요한이유는포기하고싶은갖가지핑계들이떠오를때,이를극복하고끝까지버텨낼힘이되기때문이다.행동,감정패턴등을의식적으로인식하는‘자기인식’또한중요하다.자기인식은우리가주어진상황에습관적으로반응하거나감정에이끌려충동적으로행동하는것을막아준다.이책에제시된방법을통해변화를방해하는행동패턴을파악하고이를생산적인행동으로바꿔보자.

3부는본격적으로목표를향해나아가는단계다.새로운행동을루틴으로만드는법,큰목표를세분화하여두뇌의저항을줄이는법,습관형성을돕는보상시스템을구축하는법등과학적근거를토대로실행력을높이는효과적인기술을알려준다.목표달성과정에서우리는필연적으로장애물을만나게된다.바로꾸물거림,동기부여가될때까지시작하지않으려는경향,우리를둘러싼환경과사람등이다.마지막4부에서는이러한장애물을마주하더라도경로에서이탈하지않고순조롭게나아갈수있는모든방법을다룬다.

“적을알고나를알면백전백승”
뇌과학이라는무기로성공을향해정주행하라!

목표달성과습관형성의핵심은우리가뇌를얼마나잘활용하느냐에달려있다.저자는신경과학을바탕으로독자들이시행착오를줄이고좀더효율적으로목표를달성할수있기를바라며이책을썼다.이책의장점은저자가직접그린삽화와흥미진진한설명으로어려운뇌과학지식을친절하게풀어냈다는점이다.2부부터모든장은개인적인경험과더불어‘과학적근거’,‘실전에적용하기’로구성해내용을차근차근체화할수있도록했다.여기에자기점검을위한체크리스트와함께실전에바로적용할수있는구체적인팁을담아실용성을더했다.

계획을세웠지만줄곧실패했던그간의경험을떠올리면,도전을시작하기도전에자신감이하락할수있다.무엇보다중요한것은자신이변화할수있다는믿음이다.“적을알고나를알면백전백승”이라는말이있듯이,우리뇌가작동하는방식을이해하고,목표로나아가는길에마주하게될장애물을파악하면이전투에서당신도승리할수있다.이책이당신을정신적으로무장시켜주는강력한무기가되어줄것이다.