방해하는요소가넘쳐나는세상
몰입을되찾는가장확실한안내서
최근들어자꾸깜박하거나실수가잦고,바쁘게일해도한가지도제대로처리하기힘든적이있었는가?혹은동시에여러일을하다가스트레스로지친적이있진않았는가?그건당신이부족해서가아니라뇌의한계때문이다.자극적인요소가유례없이많은요즘,집중력은갈수록집중과시간을앗아가도록발전하는기술사이에서위기를맞이했다.
구글등글로벌기업및유수언론이주목한생산성전문가크리스베일리또한한때집중력의덫에빠졌다.그는“전에없이바빴는데도성취한것은너무작았다”며스스로를위해‘몰입프로젝트’를시작했다.뇌과학과심리학연구결과를기반으로집중력을끌어올릴실질적인해결책을탐구하고,자신이직접생활에서그이론들을하나씩실험했다.그결과『습관적몰입』이탄생했다.
반드시가장먼저짚고넘어가야할점은본래‘집중력에는한계가있다’는것이다.머릿속주의집중영역은동시에많은일을처리할수없다.다시말해언제든습관처럼몰입하기위해서는주의집중영역을전략적으로운영해야한다.단순한일들을동시에할때는멀티태스킹도효과적이지만집중을쏟아야할중요한문제를다룰때는딱두가지에만집중해야한다.‘중요한문제’,그리고‘그것을계속의식해야한다는생각’이다.우리가가장초집중하고있는상태,즉하이퍼포커스를길게유지할수록생산성은극도로높아지고,일의속도와결과물의상태가만족스러우며기억력또한높아진다.무언가에깊이집중할수있는능력이점점희소한자원이되는현대사회,습관적몰입은업무와일상에서특별한삶의무기가된다.
언제든,다시,습관처럼몰입하라
일상에서바로실천하는‘집중력치료제’
『습관적몰입』은원할때마다언제든하이퍼포커스에들어갈수있는실천적인방법들을제시한다.
-뇌의자동조종기능을끌것:평소기분의흐름이내키는대로일을하다보면뇌는자연스레자극적인요소에휩쓸릴수밖에없다.내비게이션에목적지를찍고가듯원래의도를습관처럼인지하고있으면잠시다른대상에시선을빼앗겨도금세돌아갈수있다.
-중요한일이무엇인지택할것:넷플릭스에서어떤콘텐츠를볼지고르듯집중대상도신중히택해야한다.주의집중영역을차지할수있는중요손님은한번에하나뿐이다.그렇지않으면과부하에걸려기억력감소,잦은실수,산만함,시간부족문제에시달리게된다.저자는강한목표를설정하기위해매일가장중요한목표를정하는‘3의규칙’,의도를의식하게만드는‘자각의종’등의방법을소개한다.
-방해요소를미리제거할것:집중에방해될요소를이미알고있고대처가가능하다면최대한미리제거하는것이용이하다.가령스마트폰푸시알림을최소화하거나,아예딴짓용전자기기를따로마련하는방법도있다.혹은이메일답신을정해둔시간동안한번에모아서할수도있다.각자의업무환경이다르므로,책에소개된기술중자신에게맞는방안을골라서실천해볼수있다.
-최소40초를견딜것:어떤일을시작할때집중이깨지는시간은평균40초즈음이다.또한일하는동안집중하지못하고컴퓨터창을전환하는횟수는하루평균566회에달한다.당연하게도대부분의중요한문제는40초이상의집중이필요하다.어떤유혹이있어도40초,1분,그이상을견디고집중해보자.저자는처음엔적은시간으로시작해점점늘릴것을제안한다.그이후엔집중에돌입하는일이손쉬워질것이다.
-몰입이깨질때,다시돌아갈것:집중이한번방해받고다시몰입하기까지걸리는시간은약25분이다.그만큼치명적이라고할수있지만세상엔미리통제하기어려운요소도많다.무엇보다주변동료나사랑하는이들의‘즐거운방해’가찾아온다면,차라리잠시휴식시간을갖고재충전하는게낫다.다만이럴때를대비해언제든다시집중하는습관적몰입이필요하다.
-가끔은마음의방황도활용할것:마음이목적지없이방황하는상태,즉스캐터포커스를활용하면오히려하이퍼포커스의장점을극대화할수있다.단,여기서마음의방황은‘딴짓’과는다른‘의도있는방황’이다.책의1부에서하이퍼포커스의기술을소개했다면,2부에서는스캐터포커스에대해설명하고어떻게하면하이퍼포커스와시너지를낼수있는지일러준다.몰입과방황의시너지효과는집중력과창의성을동시에높일수있도록돕는다.
단순히일을빨리끝내는것만이몰입의장점은아니다.습관적몰입을취하면생산성뿐만아니라삶에자기통제감을얻고,보다큰목표에다가서서능동적으로살아갈수있으며,더나은결과물을얻고,일에서한발물러날때죄책감없이도편히휴식할수있게된다.사회인이라면만족스러운하루를보내고편히잠에드는날이생각보다드물다는사실을느끼고있을것이다.몰입을방해하는고자극과인간의능률을넘으려는AI시대에‘습관적몰입’은자기계발도구를넘어의미있는삶의재료가될것이다.
