뒤탈 없이 화내는 법 : 화를 참지 못하는 당신에게

모리세시게토모

돈,성공,행복의전문가.일반사단법인오카네노기모치(お金の?持,돈에대한마음)연구소대표이사.주식회사Walife대표임원.

20대의젊은시절에여기저기돈을빌리러다녀야했던가난뱅이였지만‘화내지않는삶’을시작한후부터인생에꽃이피고인간관계와연애,금전문제가해결되는등‘행복한부자’가되었다.주로여성창업가를대상으로컨설팅세미나와상담을진행하고있으며연간매출액2,000만엔을넘는고객을다수배출했다.특별세미나는상당히고가지만수개월을기다려야할정도로인기가많다.‘단한번의세미나로인생20년치를뛰어넘는효과가있다’라고정평이날정도로고객의오랜고민과고정관념을웃음한방으로일도양단한다.그의조언은항상예상을초월하여여기저기서마구날아온다고평가되고있다.해외세미나(독일,홍콩,마카오,싱가포르,발리,라스베이거스,하와이등)도대성황이다.저서로는《백만장자마인드》외다수가있다.

프롤로그

PART1화가나지만화내고싶지않은당신에게
매일안절부절짜증이나고화가난다면?

1화를내면‘사고정지’의늪에빠진다
2분노의감정에휩쓸리면속마음을까먹는다
3‘화를냈더니잘되더라’의착각
4어쩌면싸우지않는것이진짜이기는것이다
5분노의감정을성장에너지로바꾼다

PART2‘피로’가화를부른다
누구라도쉽게‘화내지않는체질’이될수있다!

1수면부족을해소하자
2우선순위를정하자
3운동하면행복호르몬이분비된다
4건강한식사로스트레스를날리자
5‘6분독서’의효과를믿어보자

PART3‘생각버릇’,‘말버릇’을점검하자
‘버럭화내는것’을멈출수있다!

1기분,감정은반드시바꿀수있다
2‘그렇게생각했군요’의효과
3‘틀린것’이아니라‘다른것’이다
4사이를돈독하게만드는행동은?
5‘이렇게해’라고말하지않는다
6화내는상대방을웃음으로무찌르자
7마음이넉넉한사람은생각도넉넉하다
8‘남을헐뜯지않는것’의장점

PART4자신도모르는사이에상처받고있는당신에게
진심이없는상대에게서당신을지켜라!

1심하게화를내면상처부위만커진다
2자신을괴롭히면투우사가되자
3끈질긴상대에게는못을박는다
4부모의행동을원망하지않는요령
5‘상처받는말’에대한방어법
6신체적폭력에는굴하지않는다
7‘상실의고통’이초래하는것
8화가치미는것은좋아한다는증거?
9불합리한상대에게는의연하게대응한다
10‘지배적분노’에주의하자
11미움받지않을진정한용기란?
12불편한인간관계는끊어도괜찮다
13나자신부터인정하자

PART5불필요한분노에휘둘리지않는다
위기를탈출할6가지습관

1짜증나는상황을반전시키는방법
2‘I메시지’로전한다
3협박으로조정하지않는다
4100%신뢰를얻을수있는화법
5화낼수없는사람에게서벗어나자
6소중한사람을위해영웅이되자

PART6‘좋은일이생기는사람’은특별함이있다
분노를감사로바꿀수있다!

1자신의분노와마주하자
2용서하려고애쓰지않아도된다
3과거의견해를바꾸는요령
4부모에대한분노를해소하는방법
5인생은더나아진다

에필로그

“더이상화의감정에손해보고살지말자”
분노,화의감정을뒤탈없이다스릴수있는현명한방법

우리는본의아니게화의감정을자주접하며산다.자의든타의든화의감정에휩싸이게되면좋던감정도금세불같이화가되어돌아온다.물론화를내지않고원만하게인간관계를유지하며지내면그것만큼좋은관계는없겠지만어디인생이생각만큼풀리는가?그렇지않고꼬이는경우가더많다.

주변사람에게화를자주내는사람은‘성공경험’에사로잡혀있는것이다.화를냈더니상대방이자신의말을잘들어줬던경험말이다.‘화를냈더니일이잘풀렸다.’이런잘못된학습을경험하면사람은같을일을반복한다.즉화내는것외에는달리해결책을몰라서어쩔수없이화를내는것이다.
그런데안타까운건그렇게주변사람에게화를내봤자분노의감정은사라지지않는다는것이다.오히려인간관계만악화될뿐이다.연애운도금전운도멀리떠나가기에부자는절대로싸우지않는다.

-프롤로그중에서

출근준비로분주한아침,아들이학교가기싫다며온갖짜증을부린다.부랴부랴억지로학교에보내고출근을했더니신입사원이나보다더지각을했다.화가머리끝까지나서소리를지르고말았다.평소같았으면주의만줬을텐데아침에아들일까지겹쳐화가배가됐다.
오늘따라보고서가너무완벽하게잘써졌다.당연히통과되리라믿고부장님께결재를받는데,부장님표정이좋지않다.불호령이떨어지면서다시해오란다.어디가잘못됐는지피드백도없이무조건다시해오란다.나중에들은이야기인데,그날부장님딸내미가시험을망쳤다고한다.
우리일상에서충분히벌어질수있는화에대한경험은우리를황당하게또는억울하게만들기도한다.이런화의감정에서뒤탈없이해결하고싶은가?바로이책을펼쳐보자.

“화의감정이생활이되지않도록”
나쁜감정도잘만활용하면긍정에너지가될수있다

애초에‘분노’나‘화’는감정이기에‘그런감정을느끼지말라’고하는것자체가어불성설이다.맛없는음식을먹고‘맛있다’라고생각하라고한들그렇게할수없는것과마찬가지다.‘분노’와‘화’를‘부엌칼’에비유하면좀더쉽게이해할수있을것이다.부엌칼을상대방에게겨누면무기가되지만,음식을조리하는데사용하면상대방을행복하게만드는도구가된다.즉사용방법이중요한것이다.
분노와화도마찬가지다.불안,짜증,답답함등의감정에너지는잘못이용하면인간관계를망치기도한다.반면잘이용하면얼마든지인생을긍정적인방향으로이끄는성장에너지로삼을수있다.

실제로분노에너지를긍정적으로이용해서인생을역전시킨경우가적지않다.분노에너지를많이비축하고있는사람중에는정직하고성실하며학구열,승부욕,정의감이강하고행동력또한남다른사람이많다.이런타고난기질을긍정적으로활용하기위해서라도자신을분노에너지로망가뜨리지말고,인생을역전시키는데이용해보자.
그런의미에서이책은화를무조건참으라고도무조건화를내라고도하지않는다.화를내야할때는현명하게,화를참아야할때는지혜롭게참으면서그화의에너지를긍정에너지로변환활수있는방법들을제시해주고있다.무작정화를내서관계를악화시키지말고《뒤탈없이화내는법》을통해인간관계도유지하고화의기운도긍정의기운으로돌릴수있는현명한사람으로거듭나자.

책속에서

화를내서스트레스가풀리는경우는상대방을굴복시켰거나사과를받아냈을때뿐이다.만일상대방이당신에게복수해온다면더큰분노의감정을품게될것이다.또한그자리에서상대방을굴복시켰다고하더라도상대방이그일을마음에담아두었다가훗날원한의감정을드러내며당신에게되갚으려할지도모른다.『손자병법』을보면‘백번싸워백번이기는것은최선중의최선이아니다百戰百勝非善之善者也’라는구절이있다.싸움은반드시자신은물론상대방에게도상처를입힌다.따라서최선은싸우지않고승패를정하는것이다.
---p.034

인간은누구나무의식적으로‘상대방에게지고싶지않다’또는‘상대방보다우위에서고싶다’라고생각하고자기마음대로벽을치기도하고,사람에따라서는자신의우위성을과시하려는태도를보이기도한다.그러나진정한의미에서상대방과대등해지려면상대방에게명확하게경의를표하고인정하는것이상책이다.
---p.072~073

우리가살면서상대하기싫은사람과만나는것은‘길가에싸놓은똥’을발견하는것과같다고할수있다.산책을나갔다가길가에누가싸놓은똥을우연히발견했는데집에돌아와서도‘그런고약한냄새가나다니!’,‘누가그런짓을한거야?’,‘아마도이런모양이었지?’라며곱씹으며계속떠올린다면?그리고화를낸다면?시간낭비에의미없는일일것이다.다시떠올렸을때‘누군가길가에싸놓은똥’같은불쾌한것은바로잊어버리고,길가에핀꽃을생각하거나계절의변화를느끼는것이훨씬더행복하지않을까?이렇게하면소중한사람을행복하게할수있고자신도더행복해질수있다.
---p.096-097

‘당신이얼마나타인을받아들일수있느냐’는‘당신이얼마나자기자신을받아들일수있느냐’에비례한다.다시말해서‘자기수용’이가능하면‘타자수용’도가능하다.예를들어중요한약속에지각한자신의실수를용서할수있는사람은상대방의지각도용서할수있다.반대로‘자기자신을수용’하지못하고‘이런자신이싫다’라며자기부정을하는사람은타인도동일하게부정한다.
---p.149

분노의감정을‘YOU메시지’로전달하는방법은분노를고스란히상대방에게퍼붓는것과같다.하지만‘I메시지’로분노의원인을잘전달하면상대방에게자신의감정과‘사랑’하는마음이전해져서서로깊이이해할수있게된다.
---p.157