필링 그레이트 : 우울과 불안을 치료하는 새롭고 혁명적인 방법 (양장)

데이비드D.번즈

저명한정신과의사이자연구자다.애머스트칼리지를우등으로졸업하고스탠퍼드대학교에서의학박사학위를취득한뒤,펜실베이니아대학교의과대학에서정신과수련의과정을마쳤다.연구성과를인정받아A.E.베네트상,미디어어워드의특별공로상,미국인지행동치료사협회가수여하는우수공로상등을받았다.스탠퍼드대학교의과대학수련의들이뽑는올해의교사로세번선정되기도했다.번즈박사는이상을특히자랑스럽게여긴다.현재는스탠퍼드대학교의과대학에서겸임교수로재직하며연구와강의를병행하고있다.화요일저녁훈련그룹,일요일하이킹등의유명한모임에서후배의사를위한프로그램을진행하기도한다.
번즈박사가쓴《필링굿》은미국의정신건강전문가들에게우울증환자를위한최고의책으로꼽히고,전세계에서500만부이상팔리는등경이적인성공을거두었다.지금까지미국과캐나다에서5만명이넘는정신건강전문가가번즈박사의훈련프로그램에참여했으며,그가진행하는팟캐스트〈필링굿〉은누적다운로드횟수200만건을돌파했다.
이외에도《패닉에서벗어나기》,《관계수업》,《자신감에이르는10단계》등의대중서를썼다.〈뉴욕타임스〉와《리더스다이제스트》를비롯한100종이상의잡지가번즈박사에관한기사를실었고,라디오와TV프로그램인터뷰도1,000회이상진행하는등최고의정신건강전문가로손꼽힌다.

이책에쏟아진찬사
감사의글
머리말그때와지금

1부우울과불안을기쁨으로바꾸는방법
1장기분이어떤가요?
2장15분만에희열을맛보는법:요약정리편
3장왜기분이나빠지고,인간관계에갈등이생기고,습관과중독에빠질까?어떻게여기서벗어날수있을까?
4장캐런이야기:“나는나쁜엄마야.”
5장멜라니이야기:“그여자가여기저기내소문을내고다닐거야!”
6장고속치료는가능할까?실속은있을까?
7장마크이야기:“나는실패한아버지야.”
8장매릴린이야기:“나는폐암4기야.”
9장사라이야기:“세균이무서워!”
10장감정변화시키기:기분일지(파트1)
11장감정변화시키기:위대한비상(파트2)

2부왜곡된생각무너뜨리기
12장전부아니면전무라는생각
13장지나친일반화
14장정신적여과와긍정적인면무시하기
15장성급한결론짓기:독심술
16장예언자적말하기:절망(파트1)
17장예언자적말하기:불안(파트2)
18장극대화와극소화
19장감정적추리
20장해야한다는생각
21장낙인찍기
22장자기비난과타인비난

3부영적,철학적차원자아의네가지‘큰죽음’
23장여러분은자아가있는가?자아가필요한가?
24장가치가더높은사람이있을까?여러분도그중하나인가?
25장가치가더낮은사람이있을까?여러분도그중하나인가?
26장구체적으로묻기:당신의결함은무엇인가?
27장고마운죽음에동참하기!

4부재발방지훈련
28장지금은기분이어떤가?
29장지속가능한희열감

5부연구업데이트TEAM-CBT에과학적근거가있는가?
30장TEAM-CBT와미세신경수술
31장무엇이우울과불안을일으키는가?최선의대처는무엇인가?

6부보충자료
32장놓칠수없는무료자료
33장왜곡된생각을바로잡는50가지방법

옮긴이후기

#사례1
어느평범한저녁이었다.저녁식사후12살애슐리가평소처럼밖에나가놀아도되는지물었고엄마캐런은흔쾌히허락했다.탕!지극히평범했던그날저녁,애슐리는남자아이들이장난으로쏜총에맞아앞니를뿌리째잃어버렸다.사고이후캐런은자신을탓하며끝없는자책과절망,후회의수렁에빠졌다.

#사례2
매릴린은최근폐암4기진단을받았다.평생담배한번피워본적조차없는데도말이다.오랜시간종교활동에열중해온그녀는신에게속았다는느낌이들어분노했고,자신이인생의동반자를만나지못한채로죽을지도모른다는데에절망했다.한때자신을괴롭혔던알코올중독에대한후회도물밀듯이몰려왔다.생애끝나가는데,모든것이엉망이었다.

캐런,매릴린외에도『필링그레이트』에는오랜시간우울과불안으로극심한고통을겪어온사람들의사례가가득하다.우울과불안으로삶이망가진이들은어떻게그수렁에서빠져나왔을까?비결은바로데이비드D.번즈가진행한단몇번(때로는단한번)의집중치료였다!

인지행동치료의기적!
생각을바꾸면감정도바뀐다

데이비드D.번즈의집중치료는기적이라할정도로결과가극적이었다.누군가는책에나오는여러회복사례와자가치료기법이과장되었다며불평할지도모른다.실제로여러회복사례는믿기힘들정도로극적인데가있다.도대체어떻게이런일이가능했을까?비결은바로‘기분일지’‘긍정적재구성’‘마법다이얼’등을활용한인지행동치료였다.

『필링그레이트』에는데이비드D.번즈가40년에걸쳐연구한인지행동치료의모든것이담겨있다.책에는50여가지의기법이나오는데,저자는각각의사례에적합한기법을적용하여놀랍도록빠르게‘생각’의전환을‘감정’의변화로까지이끌어낸다.또한독자가여러치료사례와기법을참고하여자신에게맞는방법으로전문가의도움없이자기치료도해볼수있도록그과정을상세하게소개하고있다.

인지행동치료의대표적기법인‘긍정적재구성’과‘마법다이얼’이얼마나쉽고간단하게작동하면서도큰효과를내는지살펴보자.사라는세균공포증에시달리며청결에집착해완전히지친상태였다.그러나사라의행동은가족을안전하게보호하고싶다는따뜻한마음의표현이라고긍정적으로재구성할수있다.다만그정도가조금과했을뿐이다.이렇게부정적인생각과사건에담긴긍정적인자질을확인했다면이제부정적인감정을낮추어야한다.부정적인감정을완전히없애버리면긍정적인자질마저사라질수있기때문에내담자가원하는‘적당한’수준으로낮추는게필요하다.이때사용하는기법이마법다이얼이다.

인지행동치료에는과학적근거가있을까?

이간단한기법은환자의치료저항을해소해준다는점에서매우중요하다.우울과불안치료에서가장중요한것은치료를거부하는환자의마음을돌리는일이다.우울과불안으로고통받는환자가치료를거부한다니다소이상하게들릴지도모른다.하지만실제로많은환자가치료를거부하며우울과불안에‘고착’되고자한다.프로이트는이를‘저항’이라고불렀는데지금껏누구도저항의이유를제대로설명하지못했다.그러나인지행동치료는긍정적재구성,마법다이얼같은간단한기법으로이저항을허문다.우울과불안에대한환자의고착이자신의긍정적인자질을지키기위한심리적기제였다는점을밝혀냄으로써말이다.

인지행동치료에는신경과학,뇌과학적근거도있다.데이비드D.번즈의공개치료를보고그극적인효과에놀란저명한과학자마크노블은인지행동치료의신경과학,뇌과학적근거를탐구한후그결과를이책에기고했다.우리뇌에는1천억개의신경세포가있다고추정된다.각신경세포는수백개에서수천개의다른신경세포들과연결되어네트워크를형성한다.신경세포의네트워크는우리가새로운자극을접하거나새로운생각을떠올릴때마다조금씩변한다.그리고비슷한자극과생각에반복적으로노출되면기존네트워크가강화된다.인지행동치료는바로이신경세포의네트워크를겨냥한다.어떤사건을대하는부정적인생각이과잉활성화된상황에서,이문제를다르게생각할수있도록유도해새로운신경세포네트워크를형성하고,이를통해생각과감정을바꿀수있도록돕는것이다.

“『필링굿』을읽고도회복되거나개선되지않은
35퍼센트의사람들은어떻게할것인가?
나는그답을발견했다고믿으며이책『필링그레이트』를썼다.”

데이비드D.번즈의전작『필링굿』은미국정신건강전문가들이우울증환자를위한최고의책으로꼽는등우울과불안을극복하기위한최고의치료법으로인정받았다.한연구에서는『필링굿』을읽은우울증환자65퍼센트가4주만에다른치료없이회복되거나상당한호전을보인다고보고했다.3년간의후속연구는이들이이후에도여타의심리치료나약물복용없이회복된상태를유지했다고밝혔다.

하지만데이비드D.번즈는만족하지않았다.『필링굿』을읽고도회복되지않은35퍼센트의환자들은어떻게할것인지고민했기때문이다.『필링그레이트』는이고민의결과물이다.『필링굿』과마찬가지로자세하고친절한설명으로독자를초대하고,독자스스로증상을호전할수있도록적극적인참여를독려한다.책의두께에겁먹을필요는없다.자신에게딱맞는기법이설명된부분을찾아힘들때마다그부분을반복해서읽으며좋은기분을유지하면된다.

더불어『필링그레이트』는정신건강전문가들을위해쓴책이기도하다.지금까지5만명이넘는의사와치료사가번즈박사의훈련프로그램에참석해인지행동치료기법을학습했다는데서알수있듯,번즈박사는정신건강전문가를양성하는일에도관심이많다.그가우울과불안으로고통받는환자뿐아니라더나은우울과불안치료법을고민하는정신건강전문가에게도도움을주고자하는마음으로이책을썼다고밝힌것은이때문이다.일주일중닷새는행복하고이틀은형편없는평범한일상을갈망하는모두에게이책에따뜻하고도실용적인위로로다가가길바란다.