미루지 않는 뇌 : 해야 할 일을 미루는 이들을 위한 뇌과학자의 처방전

스가와라미치히토

저자:스가와라미치히토(菅原道仁)
뇌신경외과의.현재스가와라뇌신경외과클리닉원장이다.교린대학의학부를졸업한후지주막하출혈,뇌경색같은긴급뇌질환전공으로국립국제의료연구센터와기타하라국제병원에서15년간근무했다.많은환자들을진료하면서‘인생목표를생각하고,마음과생활방식을건강하게바꿀수있는의료’를목표로삼았다.이때의경험은스가와라뇌신경외과클리닉을운영하는데큰도움이됐다.

이책에서는최신뇌과학과심리학을토대로행복해질수있는‘돈사용법’을제안한다.충동적이고복잡한것을싫어하는뇌의특징을이해할수있도록도울뿐아니라,의미있게돈을쓸수있는방법을알려주고더나아가돈의흐름을바꿔인생을풍요롭게만드는방법을알기쉽게풀어냈다.저서로는《왜뇌는그것을싫어할까?》,《성공하는사람은걱정이많다》,《‘귀차니즘’이사라지는100가지과학적인방법》등이있다.

역자:김동희
중앙대학교법학과를졸업했다.기자와편집자로일하다가치매로괴로움을겪은가족의일을계기로인생의전환점을맞았다.이후경남통영에서치매어르신을모시는장기요양시설을10년째운영하고있다.치매어르신을더잘이해하고돕기위한공부를지속하던중치매당사자가경험하는세계를생생하게보여주면서치매로인한일상의어려움을덜어줄수있는지혜를소개하는이책을우리말로옮기게되었다.

추천의말

프롤로그뇌가일하기싫어하는이유는무엇일까?
이유①원래뇌는‘게으름뱅이’니까
이유②뇌는에너지를절약해야하니까
이유③주변에서하지않으면뇌도하기싫어하니까
이유④뇌는유혹에약하니까
[결론]뇌는‘일을거부하는것’이일이다
어떻게하면‘하고자하는뇌’로바꿀수있을까?

1장도파민이행동을결정한다
성공한사람의뇌에서일어나는일
도파민을컨트롤하는구체적인방법
단계①자기암시를건다
단계②작은단계로나눈다
단계③도파민을분비시킨다
동기부여가지속되지않는이유
행동이습관으로변할때까지얼마나걸릴까?
[1장의핵심]도파민을컨트롤하는방법

2장미루지않는비법
사람은작업을시작하면흥분한다
명작도산책에서시작됐다
감점이아니라가점으로계산하기
‘베타판’으로일단시작하기
메타인지로‘속도’를중시할지‘질’을중시할지판별하기
미루기는‘인지왜곡’때문
[2장의핵심]미루지않기위해할일

3장성실하게,빠르게하는법
‘미루기’는세계공통의고민거리였다
뇌는‘미루게끔’프로그래밍되어있다
과도한스트레스는미루기습관을부른다
우선컴퓨터부터최적화하기
성실한생활방식은멋지다
싫어하는것을성실하게하기란어렵다
‘라벨링’을멈추기
미루기를조장하는‘잘못된성공체험’이란?
‘미루기’가정답일때도있다?
멀티태스킹이되는인간은없다
과도한멀티태스킹습관은치매를부른다
더러운방은노화를촉진한다
청소를습관화해서도파민을컨트롤하자
[3장의핵심]‘성실하고빠르게’하기위해할일

4장행동을오래계속하는법
싫증내지않는사람은없다
‘게임화’로매너리즘을막을수있다
뒤로걸으면창조적으로변한다?
계속하기위한게임화사례
아들러가‘부자유’라고말한‘승인욕구’란?
부조리한위계질서를강요하는곳에서벗어나자
계속하는열쇠는‘발표회’에있다
‘애매한지점’에서끝내면계속할수있다
비전을그리는것도능력안에서
때로는뇌의‘기대치’를낮추는것도좋다
[4장의핵심]‘계속하기’위해해야하는것

5장정하고,선택하는법
결단하는순간,뇌에서무슨일이일어날까?
‘나는우유부단하니까’라고라벨붙이는것을멈추기
‘작은결단’으로도파민을얻는기술
감정과이성이대립한다는것은거짓?
결정하고싶으면선택지를줄여라
결단을낙관적으로즐기기

6장도전을주저하지않는법
하던대로하면살아남지못한다
세로토닌수송체가부족하면도전을회피하기쉽다
‘흉내내기세포’활용하기
평소와다른‘작은선택’을쌓아가기
과거가아니라미래를생각하기
사람은‘하지않은일’을후회한다

7장화내지않는법
‘화내기’는호흡과같은본능적행위
울컥화가치밀때6초참기
‘화내지않는연습’을습관화하기
분노를원동력으로삼기
화난뇌는위축된다
태생적으로상냥한사람은없다
상냥해지고싶으면우선자신을만족시켜라
상냥해지고싶으면관찰해서배워라
[7장의핵심]화내지않고상냥해지는방법

독자여러분에게

[필사]미루지않는뇌를만드는문장
[목표적기]실전연습!목표정하고지속하기

'나는역시뭘해도안돼'라며좌절하고지쳤다면?
뇌과학이증명한가장현실적인인생개조프로젝트!

해야할일을눈앞에두고다른일로도피해본경험은누구나있다.청소,설거지,공부,메일작성,과제제출등사소한일부터중요한일까지미루곤한다.미루는경험이반복되면'나는원래이런일도못하는사람인가봐'라며자책하게되고,좌절이쌓여우울감으로변질되는경우도많다.더욱이주변사람들에게고민을털어놓으면”미루는것은네의지가약해서야.열심히살도록노력하는수밖에없어”라는조언이돌아오기일쑤다.

하지만과연'의지가약해서미루는것'이라고단정지을수있을까?이책은‘열심히살자’는흔한위로대신,우리뇌가일을미루고자하는본능은과학적으로당연한일이라는관점에서출발한다.저자는이본능적인저항을억누르기보다,뇌의보상회로를영리하게활용하여뇌를스스로움직이게만드는비법을전수한다.

이책은나를괴롭히던자책감에서벗어나,내뇌를'당장하고싶도록'조종하는리모콘이다.억지로쥐어짜낸의지가아니라뇌가즐겁게움직이도록만드는법을터득하는순간,일상은'미루는고통'에서'성취하는쾌감'으로바뀌게된다.흔히억제해야하는대상으로만알려진'도파민'이사실은성공한사람들의핵심비결임을이해하고,뇌의학베테랑이제안하는현실적인솔루션을따르다보면어느새독자또한성공의궤도에자연스럽게올라서게될것이다.동기부여방법부터중간에그만두지않는방법,행동을습관화해장기적으로지속하는방법까지알려주는베테랑의사의다정한처방전은독자의내일을바꾸는확실한이정표가되어준다.