브레이크가걸린자전거의페달을더세게밟으라고다그치고있진않나요?
내아이의학습효율을극대화하는지름길은‘자세교정’에있습니다!
대한민국의초등학생들은그어느때보다일찍,그리고오랫동안책상앞에앉아있지만이들의집중력은오히려갈수록떨어지고있습니다.18년간교실현장에서아이들을깊이관찰해온저자는몸이틀어진아이에게집중을요구하는것은브레이크가걸린자전거를채찍질하는것과같다고지적합니다.굽은등과얕은호흡은,뇌로가는산소공급을줄여기억력과집중력을현저히떨어뜨리므로,물리적인체력자체가고갈된상태라는것입니다.
이책은단순히‘공부끈기’로만치부되던엉덩이힘의실체를신체적관점에서밝혀냅니다.하체의중심을잡는골반근육풀기부터신체불균형을밑바탕부터바로잡는발과무릎근육교정,뇌산소공급을늘리는굽은등펴기루틴,그리고공부하는중간중간바로따라할수있는의자스트레칭까지구체적인자세교정솔루션을제시합니다.
사교육과학원에쏟아붓는엄청난시간과비용속에서아이의몸을바로세우는자세교정이야말로학습가성비를극적으로높이는가장확실한지름길입니다.무너진몸을그대로둔채아이의의지만탓하는것은아무런도움이되지않습니다.이제공부를다그치기전에,내아이의몸이보내는조용한신호에먼저답해줄때입니다.
책속에서
쉬는시간의짧은스트레칭,수업중의간단한호흡연습,그리고체육수업시작전의몇가지근육강화운동.이작은움직임들만으로도아이들의표정은눈에띄게달라졌습니다.처음에는왜이런걸하는지의아해하던아이들도,“몸이시원하다”,“등이펴지는느낌이다”라는말을했고,이후수업시간학습몰입도도높아졌습니다.
-프롤로그
무너진자세는얕은호흡을만들고뇌로가는산소를줄어들게하여집중력과기억력을저하시킵니다.즉,아이의몸이먼저흔들리기때문에학습하는마음과태도에도영향을주게되는것입니다.몸이틀어진아이에게집중을요구하는것은브레이크가걸린자전거의페달을더세게밟으라고다그치는것과다르지않습니다.
-프롤로그
무거운머리가책이나핸드폰의화면을보기위해앞으로나오게됩니다.그것을작은관절인목의경추들이지탱하게되면목어깨의앞과위근육들이과도하게긴장하여굽은등을만듭니다.그러면흉부앞부분이제대로확장되지못해폐의호흡이얕아지고,뇌로가는산소량은줄어들게되는것이죠.아이가의지를다잡아공부해보려해도쉽지않습니다.산소순환부족으로뇌는충분히깨어있지못한상태가되어집중력은오래유지될수없습니다.결국아이는책상앞에서오랜시간앉아있지만몸은계속무너지고,집중력은더떨어지는악순환이시작됩니다.
-1장.아이의몸이공부머리를만든다
바른자세와체형을만들기위해서는먼저몸의균형을스스로인지할수있어야하는데,이는몸의여러부분들과뇌가서로잘연결되어야가능합니다.귀의전정기관과소뇌,전두엽등뇌의여러부위가관절과인대의고유감각들과잘연결되어바른자세와움직임을만듭니다.그런데무너진자세로이부위들의기능이저하되면무의식적으로몸이한쪽으로치우치거나,계속틀어진자세를만들수있습니다.
-1장.아이의몸이공부머리를만든다
“왜바르게앉아집중해서공부하지못하는걸까?”
아이의몸은이미오래전부터신호를보내고있었지만,어른들이그것을알지못한다면아이는그저‘공부할의지가없는’존재가될뿐입니다.성장기의아이들은바른정렬을만들기위한근육과뼈의적절한움직임이없으면몸의균형이깨지기쉽습니다.아이의몸이무너지면마음이흔들리고,마음이흔들리면집중은절대로유지되지않습니다.
-1장.아이의몸이공부머리를만든다
평소목과어깨의긴장감이높은아이가부쩍짜증이많아지거나자주두통을호소하는것역시이와연관이있습니다.스트레스를받을때분비되는‘코르티솔’이라는물질은뇌의회로에영향을주어,기억형성과학습에중요한역할을하는해마의기능을저하시킵니다.
-1장.아이의몸이공부머리를만든다
아이들의몸이보내는신호들을더이상간과하지않기로마음먹었다면,이제부모의머릿속에는‘어떤운동을시켜야할까?’라는구체적인질문이떠오를것입니다.하지만무작정좋은운동법을찾아내아이를움직이게하기에앞서,반드시짚고넘어가야할과정이있습니다.바로,아이들이즐겁고자발적으로운동에참여할수있도록기본기를다지는일입니다.
-2장.평생성적과키를결정하는‘바른몸’의골든타임
수업이시작되면바른자세로앉기를연습합니다.두발은안정감있게바닥에닿아있어야합니다.한쪽다리를꼬면서틀어진골반은척추를점점기울어지게만듭니다.되도록의자깊숙이앉아허리가등받이에닿아세워지도록앉는연습이필요합니다.가정에서학교의자보다큰의자를사용한다면,발판을준비해서아이가두발을안정감있게내려놓을수있도록하는것도방법이될수있습니다.
-2장.평생성적과키를결정하는‘바른몸’의골든타임
생활속에서운동하는습관이형성되어있지않으면목,어깨를안정시키고척추를바르게세우는이코어힘이없기때문에앉아있는자세가흐트러지고맙니다.그래서운동은반드시해야합니다.운동의종목과관계없이자주,꾸준히하는것이중요합니다.목표로하는동작을만들어내기위해근육을자꾸사용하고코어의힘을길러주어야합니다.운동없이장시간앉아있는아이에게바른자세를요구하는것은고문과도같습니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
의자에오래앉아있는아이들이자주하면좋은동작입니다.특히아랫배가상대적으로앞으로쏟아지듯나와보이는체형의아이들은앞쪽근육이짧아져골반이앞으로기울어지는전방경사인경우가많습니다.이러한체형은허리에도무리를줄수있기때문에고관절굴곡근을자주스트레칭해야합니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
만약아이신발의한쪽끝부분만닳아있다면아이의체중은어떤이유로든한쪽으로쏠린상태라고보시면됩니다.골반이틀어져있거나,척추가휘는척추측만인상태이거나,X자나O자의휜다리등과연관되어있을것입니다.이렇듯바른정렬로곧게성장하기위해서는우리의체중을싣고있는발의역할이매우중요합니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
아이들의발건강을위한평소생활습관도체크해볼수있습니다.슬리퍼나고무재질로된신발등을자주신는것은아직성장중인아이들의발건강에좋지않습니다.헐거운슬리퍼를자기도모르게움켜지며걷게되면,발에불필요한과긴장을만들고발의형태도쉽게무너집니다.또너무말랑한소재의신발은충격흡수가약해발뿐만아니라무릎과허리에도무리를줄수있습니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
척추측만증을일으키는원인에는여러가지가있습니다.태아시기척추생성과정에서발생하는선천성척추측만증이나,중추신경계나신경학적이상으로발생하는척추측만증등이있습니다.하지만대부분(85~90%)의경우는원인을알수없는‘특발성척추측만증’에해당합니다.우리의일반적인생각과달리,바르지않은자세나무거운책가방을척추측만의원인으로볼수는없다는뜻입니다.그럼에도불구하고우리가바른자세와운동을강조해야하는이유는분명합니다.나쁜자세로인한근육불균형은척추를지탱하는힘을떨어뜨려,성장기아이들의특발성측만을훨씬빠르게악화시키는촉매제가될수있기때문입니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
어른들조차코어를강화하기위해복부운동을따라하다보면,“배에는힘이안들어가고목만아프다”며제대로동작을수행하기어려워하는분들이많습니다.이것은복부근육을쓰는느낌을알지못한채목주변근육이대신사용되거나,아랫배를조여복압을만드는감각이약해져있기때문입니다.그래서무엇보다먼저,아이들이아랫배에힘이들어가는것을스스로인지할수있도록도와주어야합니다.
-3장.[긴급진단]집중력을갉아먹는‘거북목ㆍ골반비대칭ㆍ척추측만’
먼저찾아온몸의변화는아이들의마음을힘들게할때도있습니다.친구들보다키나덩치가크다보면티격태격하는과정에서작은행동에도오해를받기쉽습니다.친구들보다빠른신체적변화로놀림을받는경우도있습니다.이렇듯또래들과함께생활하는과정에서빨리찾아온몸의성장때문에상처를받기도합니다.
4장.성조숙증부터키성장까지,성장의장애물을치워라
학습에서역시어느정도의체중조절은필요합니다.불규칙하고자극적인식습관은아이들의입맛뿐만아니라생활전반에걸쳐더많은자극을찾게합니다.직접몸을움직여땀을내는체육활동이나오랜시간고민하며해결하는수학문제보다,자극적인영상이나게임을찾는것이그이유입니다.또무거워진몸은아이가움직임을줄이고무너진자세를갖게하는원인이되기도합니다.
-4장.성조숙증부터키성장까지,성장의장애물을치워라
비만인상태를개선하고키성장을도우려면,단순히체중만줄이는것이아니라체지방을줄이고근육량을늘리는것이중요합니다.아이가체지방량이높은편이라면식사를거르게하거나다이어트보조제를섭취하는것이아니라운동을통해땀을내야합니다.일주일에3~4회,하루30분이상축구,농구,달리기,수영,태권도등땀이나는정도의운동을규칙적으로하면서근육이아닌지방을줄이는것부터시작해야합니다.
-4장.성조숙증부터키성장까지,성장의장애물을치워라
오래앉아있는아이들은늘어난엉덩이근육대신,평소햄스트링이라불리는넙다리뒤근육이과도하게일을하면서짧아지고긴장되기쉽습니다.엉덩이근육이약해지고햄스트링이짧아진상태는어떻게알수있을까요?런지동작같은둔근강화운동을할때엉덩이보다허벅지에힘이과하게들어간다면햄스트링의짧아진상태를의심해볼수있습니다.또상체를앞으로기울일때허벅지뒤가당겨서상체가아래로충분히내려가지못하는상태역시마찬가지입니다.또골반이뒤로기울어진후방경사체형의아이들도짧아진이근육을풀어주는것이좋습니다.
-4장.성조숙증부터키성장까지,성장의장애물을치워라
특히충분한수면과영양이충족되었는데도,다른이유없이성장이더디다면,아이의활동량을살펴봐야합니다.이런아이들의경우활동량은적고,영양은과다섭취되어비만으로이어지는경우가많습니다.아이가‘자꾸옆으로자라는것’같은생각이든다면이미지방세포의수도늘어나있을뿐아니라성장판이자극되지못한상황이기때문에뛰면서땀이흠뻑나는운동들을규칙적으로해주어야합니다.
-4장.성조숙증부터키성장까지,성장의장애물을치워라
우울한생각에서벗어나고자할때,의사들은대부분아주작은것이라도‘몸을움직여보는것’을추천합니다.우울한감정은아무것도하고싶지않게만들고,그러다보면더어두운생각속에파묻히게됩니다.주변정리하기,세수하기같은작은행동이라도몸을움직이기시작하면점차산책에서부터높은강도의운동에보다가까워질수있기때문입니다.
-5장.몸을바로잡으면‘공부멘탈’은알아서단단해집니다
땀나게운동하다가넘어져도보고,노력했지만승부에서져보기도하는그모든과정속에서아이들의몸과마음근력은동시에자라납니다.원하는만큼수학문제가풀리지않더라도‘다시해볼래’하는마음을갖는것은그어떤비싼사교육과도비교할수없는아이의큰자산입니다.
-5장.몸을바로잡으면‘공부멘탈’은알아서단단해집니다
자꾸움직이는아이는몸에근력이있습니다.그리고유연합니다.같은자세를오래하는아이들보다탄탄한몸을유지할수있기에성장과정에서생기는여러문제에서조금더자유로울수있습니다.또가족들과함께몸을움직이고땀을내는과정에서심리적인안정감을느낍니다.어렸을때부터부모와의애착형성이잘이루어진아이들에게는궁금한것을탐구하고학습할수있는마음의여유가생깁니다.
-5장.몸을바로잡으면‘공부멘탈’은알아서단단해집니다<
