Description
근육은 ‘노력’이 아니라 ‘원리’로 만든다
기본기와 원리를 먼저 알아야 제대로 할 수 있다
스포츠 과학 전문가이자 NSCA(미국체력관리학회) 공인 스트렝스 & 컨디셔닝 전문가인 사카즈메 신지는, 근육에 대한 과학적 지식과 수십 년간의 트레이닝 현장 경험을 바탕으로 평생의 건강과 아름다움을 책임지는 근육 이야기를 들려준다,
이 책은 근육의 과학적 원리부터 실전 트레이닝 동작, 식사법까지 폭넓게 다루며, 그림과 함께 핵심 내용을 간결하게 전달하여 누구나 근력 트레이닝의 기본 원리와 올바른 운동 방법을 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 돕는다.
건강과 아름다움의 비결은 근육이다
많은 사람이 다이어트를 위해 식사를 줄이거나 유산소 운동만 반복한다. 하지만 저자는 단호하게 말한다. 근육 없이는 진짜 아름다운 몸이 완성되지 않는다고! 탄탄한 몸매, 바른 자세, 건강한 피부, 높은 기초대사량. 이 모든 것의 핵심은 바로 근육이다. 심지어 근력 운동은 뇌 건강과 정신 안정, 면역력 강화와 직결된다는 사실까지 이 책은 명확히 밝힌다.
또한 ‘근육통이 없으면 운동 효과가 없는 걸까?, 근력 운동이 최고의 스트레스 해소법인 이유는 무엇일까?, 고부하로 적은 횟수와 저부하로 많은 횟수 중 어느 쪽이 더 효과적일까?, 외형에 영향을 주는 ‘탄력 근육’은 어떻게 단련해야 할까?’ 등 누구나 한 번쯤 궁금해하는 근육과 헬스 트레이닝의 핵심 질문에 명료한 답을 주고, 조회수를 노린 자극적인 방법이 아닌 과학적 근거에 기반한 올바른 운동을 하게 한다.
근력 운동을 제대로 이해하고 싶은 이들을 위한 한 권
이 책은 총 4개의 장으로 구성된다.
1장에서는 근육이 왜 이상적인 몸매와 건강의 핵심인지를 설명한다.
식사 조절만으로 살을 빼면 왜 예뻐 보이지 않는지, 근육이 1kg 늘면 왜 10살이나 젊어 보이는지, 근력 운동이 혈액순환과 피부 건강, 면역력에 어떤 영향을 미치는지를 흥미롭고 명쾌하게 풀어낸다.
2장에서는 근육에 관한 흔한 오해와 궁금증을 과학적으로 해소한다.
근육통이 없으면 운동 효과가 없는 것인지, 성장기에 근력 운동을 하면 정말 키가 안 크는지, 근육이 지방이 된다는 말은 사실인지 등 누구나 한 번쯤 가져봤을 의문들에 명확한 답을 제시한다.
3장은 이 책의 핵심이라 할 수 있는 실전 트레이닝 파트로, 외형에 실질적인 변화를 주는 동작들을 상세히 소개한다.
하체를 효과적으로 단련하는 스쿼트, 날씬한 다리를 만드는 하퇴삼두근 트레이닝, 꼿꼿한 등을 위한 척추기립근 트레이닝, 탄탄한 배를 만드는 복직근·복사근 트레이닝, 매력적인 상체와 어깨 라인을 완성하는 대흉근·삼각근 트레이닝까지, 단기간에 외모를 바꿀 수 있는 핵심 동작들이 빠짐없이 담겨 있다.
4장에서는 근력 운동의 효과를 극대화하는 식사법을 다룬다.
단백질을 하루에 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지, 당질 제한이 왜 오히려 근육을 분해하는지, 올바른 단백질 보충제 섭취법은 무엇인지, 근육에 좋은 기름과 비타민은 무엇인지까지 전문 트레이너의 시각으로 친절하게 안내한다.
열심히 다이어트를 해도 체형이 좀처럼 달라지지 않아 답답한 사람, 나이 들면서 체력과 자세가 무너지는 것이 걱정인 사람, 근력 운동을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람 모두에게 이 책은 명확한 방향을 제시해 줄 것이다. 꿈꿔왔던 이상적인 체형과 오래도록 건강한 몸, 이 책 한 권으로 동시에 시작할 수 있다.
기본기와 원리를 먼저 알아야 제대로 할 수 있다
스포츠 과학 전문가이자 NSCA(미국체력관리학회) 공인 스트렝스 & 컨디셔닝 전문가인 사카즈메 신지는, 근육에 대한 과학적 지식과 수십 년간의 트레이닝 현장 경험을 바탕으로 평생의 건강과 아름다움을 책임지는 근육 이야기를 들려준다,
이 책은 근육의 과학적 원리부터 실전 트레이닝 동작, 식사법까지 폭넓게 다루며, 그림과 함께 핵심 내용을 간결하게 전달하여 누구나 근력 트레이닝의 기본 원리와 올바른 운동 방법을 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 돕는다.
건강과 아름다움의 비결은 근육이다
많은 사람이 다이어트를 위해 식사를 줄이거나 유산소 운동만 반복한다. 하지만 저자는 단호하게 말한다. 근육 없이는 진짜 아름다운 몸이 완성되지 않는다고! 탄탄한 몸매, 바른 자세, 건강한 피부, 높은 기초대사량. 이 모든 것의 핵심은 바로 근육이다. 심지어 근력 운동은 뇌 건강과 정신 안정, 면역력 강화와 직결된다는 사실까지 이 책은 명확히 밝힌다.
또한 ‘근육통이 없으면 운동 효과가 없는 걸까?, 근력 운동이 최고의 스트레스 해소법인 이유는 무엇일까?, 고부하로 적은 횟수와 저부하로 많은 횟수 중 어느 쪽이 더 효과적일까?, 외형에 영향을 주는 ‘탄력 근육’은 어떻게 단련해야 할까?’ 등 누구나 한 번쯤 궁금해하는 근육과 헬스 트레이닝의 핵심 질문에 명료한 답을 주고, 조회수를 노린 자극적인 방법이 아닌 과학적 근거에 기반한 올바른 운동을 하게 한다.
근력 운동을 제대로 이해하고 싶은 이들을 위한 한 권
이 책은 총 4개의 장으로 구성된다.
1장에서는 근육이 왜 이상적인 몸매와 건강의 핵심인지를 설명한다.
식사 조절만으로 살을 빼면 왜 예뻐 보이지 않는지, 근육이 1kg 늘면 왜 10살이나 젊어 보이는지, 근력 운동이 혈액순환과 피부 건강, 면역력에 어떤 영향을 미치는지를 흥미롭고 명쾌하게 풀어낸다.
2장에서는 근육에 관한 흔한 오해와 궁금증을 과학적으로 해소한다.
근육통이 없으면 운동 효과가 없는 것인지, 성장기에 근력 운동을 하면 정말 키가 안 크는지, 근육이 지방이 된다는 말은 사실인지 등 누구나 한 번쯤 가져봤을 의문들에 명확한 답을 제시한다.
3장은 이 책의 핵심이라 할 수 있는 실전 트레이닝 파트로, 외형에 실질적인 변화를 주는 동작들을 상세히 소개한다.
하체를 효과적으로 단련하는 스쿼트, 날씬한 다리를 만드는 하퇴삼두근 트레이닝, 꼿꼿한 등을 위한 척추기립근 트레이닝, 탄탄한 배를 만드는 복직근·복사근 트레이닝, 매력적인 상체와 어깨 라인을 완성하는 대흉근·삼각근 트레이닝까지, 단기간에 외모를 바꿀 수 있는 핵심 동작들이 빠짐없이 담겨 있다.
4장에서는 근력 운동의 효과를 극대화하는 식사법을 다룬다.
단백질을 하루에 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지, 당질 제한이 왜 오히려 근육을 분해하는지, 올바른 단백질 보충제 섭취법은 무엇인지, 근육에 좋은 기름과 비타민은 무엇인지까지 전문 트레이너의 시각으로 친절하게 안내한다.
열심히 다이어트를 해도 체형이 좀처럼 달라지지 않아 답답한 사람, 나이 들면서 체력과 자세가 무너지는 것이 걱정인 사람, 근력 운동을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람 모두에게 이 책은 명확한 방향을 제시해 줄 것이다. 꿈꿔왔던 이상적인 체형과 오래도록 건강한 몸, 이 책 한 권으로 동시에 시작할 수 있다.
그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 근육 (근력 운동의 원리부터 실천까지, 전문가가 알려주는 근육의 모든 것!)
$10.00