수면 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기

수면 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기

$9.80
저자

니시노세이지

저자:니시노세이지
스탠퍼드대학교의학부정신과교수이자스탠퍼드수면생체리듬연구소(SCN)소장으로의사,의학박사,일본수면학회전문의이다.1955년일본오사카출신으로오사카의과대학교를졸업하고1987년에오사카의과대학교대학원에재학중에스탠퍼드대학교의학부정신수면연구소로유학을갔다.갑자기잠이들어버리는‘기면증(narcolepsy)연구’에몰두해서,1999년에개수면발작을일으키는원인유전자를발견하고,2000년에인간의기면증발생메커니즘을규명하였다.2005년에SCN연구소소장으로취임,주식회사브레인슬립의최고경영책임자겸최고의료책임자로선임되었다.
주요저서로『스탠퍼드식최고의수면법』(북라이프),『스탠퍼드교수가가르쳐주는숙면의모든것』(브론스테인),『수면장애현대의국민병을과학의힘으로극복한다』(가토가와신서),『스탠퍼드식돈과인재가모이는업무방법』(분슌신쇼)등이있다.

역자:이명훈
경희대학교한의학과를졸업한후경희대학교한방병원에서연구및진료활동을이어나가다가,공중보건의사로강원도화천군보건의료원에서3년간군복무했다.현재는경기분당소재경희판교부부한의원대표원장으로진료중이다.사회참여활동으로는2020년부터노인장기요양등급판정위원으로위촉되어활동했으며,네이버지식iN상담한의사활동을이어나가고있다.
『마흔아홉,한의원에갑니다』(군자출판사)번역,『경락,혈의기본』(성안당)감수를진행했다.

역자:황미니
경희대학교한의학과를차석으로졸업,동대학원에서임상한의학과석사학위를취득하였다.경희대학교한방병원소화기클리닉,구강병클리닉,중풍센터에서근무하며한방내과전문의를취득한후,재활병원에서3년간임상진료활동을이어나갔다.현재는경기도분당소재경희판교부부한의원에서대표원장으로진료중이다.
기능성소화불량의한의표준임상진료지침개발에참여하였으며,구강작열감증후군및기능성소화불량에대한다수의연구에참여,논문을저술하였다.대한한방내과학회학술대회우수논문선정및구술발표,호주브리즈번국제대체의학연구학회(ICCM)참가및포스터를발표하였다.

역자:양지영
일본쓰쿠바대학대학원인문사회과학연구과에서박사학위를받았다.숙명여자대학교,가천대학교등다수의대학에서강의를했고,현재는가천대학교아시아문화연구소의연구원이다.번역에대한애정이각별한만큼다양한분야의좋은책을번역해서꾸준히소개하고싶다.
주요역서로는『행운을부르는포춘사이클』,『잠못들정도로재미있는이야기-생물』,『영양학의기본』,『결국은문장력이다』,『초밥용어사전』등다수가있다.

목차

머리말

제1장자랑하고싶은최신수면상식
01_수면은감염병예방의기본
02_수면이부족하면살이찌기쉬운진짜이유
03_세계에서제일잠을안자는나라,일본
04_‘90분의배수’수면이최고라고장담할수는없다
05_수면부족으로생긴경제손실은15조엔(약145조원)
06_지나친잠도건강에문제를일으킬수있다
07_아무리연습해도쇼트슬리퍼는될수없다
08_수면부족은밀린잠으로해소되지않는다
09_졸음운전은음주운전보다위험!
10_오후에쏟아지는졸음은점심을걸러도없앨수없다
11_불면증이지만사실은잘자고있다?!
12_시차증후군은하루한시간밖에조정되지않는다
13_‘아침형인간’,‘저녁형인간’이때로는바뀌기도한다
14_일어나고싶은시간에일어날수있다?!

칼럼-곰이동면하므로사람도동면할수있다고?!

제2장지금까지밝혀진수면과학의메커니즘
15_수면의놀라운힘-뇌를쉬게하면서몸을점검하고관리한다!
16_수면의놀라운힘-자율신경과호르몬의균형을조절한다!
17_수면의놀라운힘-기억을정리하고저장한다!
18_수면의놀라운힘-면역력을증강시켜저항력을높여준다!
19_수면의놀라운힘-뇌의노폐물을제거한다!
20_수면부채를모른다?!
21_이상적인수면패턴을배우자
22_가장중요한타이밍은잠든후‘첫90분’
23_생체시계가수면과각성을지배한다
24_과다수면과불면의미스터리한관계
25_정말무서운수면무호흡증
26_의외로잘모르는여러가지유형의수면장애
27_수면부족은만병의근원!
28_수면이부족하면부정적인감정에과잉반응한다
29_잘자는아이는뇌도잘자란다!
30_왜노인은새벽에일어날까?

칼럼-한밤중에보이는이상행동은뇌의불균형이원인?!

제3장오늘밤부터‘황금시간90분’의질을높이는비법
31_황금시간90분을확실히확보한다
32_잠들기직전에나타나는수면금지구간
33_자는힘과깨는힘은같이움직인다
34_체온의변화가최고의수면으로이끈다
35_지금바로켤수있는수면스위치-목욕으로심부체온조절
36_지금바로켤수있는수면스위치-뇌를수면모드로전환하는단조로움
37_지금바로켤수있는각성스위치-생체시계를리셋하는햇빛
38_지금바로켤수있는각성스위치-심부체온을올려상쾌한아침을!
39_지금바로켤수있는각성스위치-감각자극은최고의알람
40_지금바로켤수있는각성스위치-잘씹으면기분좋게잠에서깰수있다
41_기상시간은더좋은수면습관의열쇠!

칼럼-갑자기잠이들어버리는‘기면증’의정체

제4장스탠퍼드대학에서배운다!Q&A수면어드바이스
42_Q잠이잘오지않아요/A향목욕으로수면공간을만들어본다
43_Q누우면바로잠을자고싶어요/A한잔술은수면에좋은벗
44_Q너무어두워도잠이안와요/A난색계빛은수면으로이어주는연결다리
45_Q아무리잠을자도피로가풀리지않아요/A통기성좋은침구가쾌적한수면의지름길
46_Q뇌를더많이쉬게하고싶어요/A열배출이좋은베개가해결책
47_Q그루잠을자요/A알람을두번맞춰상쾌한아침을!
48_Q하루를개운하게보내고싶어요/A커피한잔으로각성한단계업!
49_Q잠이얕아수면이부족해요/A운동하는습관은숙면의시작
50_Q평소식사로수면을개선하고싶어요/A차가운토마토로수면모드!
51_Q낮에쏟아지는졸음을이겨내고싶어요/A파워냅은졸린오후의구세주
52_Q하루에필요한수면시간을못채워요/A바쁜현대인에게분할수면이도움이된다?!
53_Q불안해서잠을못자요/A인지행동치료법은최신수면개선법

참고문헌

출판사 서평

세계최고의수면연구기관으로알려진스탠퍼드대학교수면연구소소장이자이책의저자,니시노세이지교수는충분히잘수없다면잠든직후90분,잠의질을좌우하는'황금시간'을잡으라고말한다.잠을자는동안몸이휴식하는렘수면주기,뇌가휴식하는비렘수면주기가번갈아반복되며찾아오는데,막잠이들고약90분동안은가장깊은비렘수면이찾아온다.대부분의피로를풀수있는하루수면의질은이90분사이에결정된다.이러한황금시간90분을만들기위해서는‘체온’과‘뇌’가중요하다.운동을할때열이오르는것과반대로휴식중에,특히잠을잘때는심부체온이내려간다.잠들기한두시간전에목욕을하면열이방출되어심부체온이낮아지기때문에수면에도움이되며,손발은열이방출되는곳이기때문에잘때는양말을신지않는것이좋다.또한잠들기전에스마트폰을멀리해서뇌에자극을주지않도록단조로운상태를유지하는것이좋다.

'잠이보약'이라는말이있다.잠자는시간은그저흘려보내는시간이아니라,우리의일상에서굉장히중요한부분이다.적으로만들면무서운상대지만,내편으로만들면든든한동반자가되어줄‘수면’에관해쉽고재미있게다룬이책을주목해볼필요가있다.