밤을잊은그대에게
사람의수면시간은몇시간이적당할까?다섯시간?여섯시간?일곱시간?현대인들의아침풍경을떠올려보자.매일아침자명종의힘을빌려잠에서깨어나고,맑은정신을유지하기위해카페인을섭취한다.지극히일반적으로보이는이러한모습은사실전세계곳곳에서볼수있는수면부족현상의단면을잘보여주는예시들로써,이미세계보건기구는수면부족을선진국전체의유행병으로선언한바있다.미국,영국,한국,일본등은지난세기수면시간이가장큰폭으로줄어든나라들이며,잠이부족할때생기는몸의질병과마음의질환에시달리는환자의수가가장크게증가한나라들이다.우리는어떻게든잠에서깨어하루를시작한다.하지만종일잠이부족하다는느낌으로부터벗어나기힘들다.
잠이다소부족한것에유행병이라는표현까지쓸필요가있을까싶다면수면이부족할때우리몸에서일어나는다음의증상들을한번살펴보자.충분한수면을취하지못하면먼저우리몸의면역계가손상된다.암에걸릴위험성은두배증가하고알츠하이머병과당뇨병의전조증상이라고할수있는변화가몸속에서일어난다.심혈관질환,뇌졸중,울혈성심장기능상실이일어난다.잠을설치면우울,불안,자살을비롯한주요정신질환증상들이심해진다.그리고수면의시간이짧아지면,수명도짧아진다.저자가수면부족을[느린형태의자기안락사]라고표현하는이유도여기에있다.다행히이책의수많은과학적자료와분석은이모든걸단번에해결할치료제를처방한다.비용이전혀들지않는자연치료제,여덟시간이상의충분한잠이바로그것이다.
졸음과의사투를벌이는당신을위하여
우리는명백한잠의혜택들에도불구하고잠을줄이기위해무던히도노력한다.아침형인간,게으름과의지박약이라는낙인으로부터의탈피,현대인으로서의기본소양등,잠을줄이기위한우리의자기합리화는끝이없다.물론선천적으로잠이없는사람들도있다.이들은여섯시간만자고도자명종의도움없이스스로잠에서깬다.그리고하루가끝날때까지다시잠을자지않아도된다.이들은특정유전자의영향으로남들보다잠을덜자고도아무런지장을받지않는다.사람들은아마도자신이바로이런부류라고믿으려할것이다.자신의일상이실제로적게자고오래깨어있는모습이기때문이겠지만,사실그런부류일가능성은극히드물다.저자는자신의동료의말을인용해그이유를설명한다.[잠을다섯시간이내로자고도전혀지장없이살아갈수있는사람의수를인구비율로나타내면,올림을해도0이다.]인구의1퍼센트도안되는사람들,살면서번개를맞을경우보다낮은확률에우리가속한다고생각할수있을까?
잠은매일우리의뇌와몸의건강을새롭게할수있는가장효과적이고유일한수단이다.그럼에도개인과사회는오늘날건강을논하는자리에서잠이라는단어를유독꺼내지않는다.새벽에출근해서밤늦게까지일하는경영자나직원은기업에기여를하기는커녕수면부족으로잘못된판단을내려큰손해를입힌다.30시간씩일하는수련의들은잘못된진단을내리고수술도구를배에넣고꿰매는실수를저지른다.졸음운전은음주운전보다더많은사고를내지만그예방에드는노력은음주운전과비교했을때2퍼센트도안된다.
우리는잠을자야한다.저자가이책에서던지는,잠과관련된거의모든질문은우리가잠을자야만하는이유를완벽하게설명해준다.카페인과알코올은잠에어떻게영향을끼칠까?렘수면때실제로어떤일이일어날까?우리의수면양상은왜나이를먹음에따라달라질까?흔히접할수있는수면제는어떻게작용하며,장기적으로우리에게어떤피해를끼칠수있을까?꿈은어떻게학습,기분,활력을증진시키며,호르몬을조절할수있을까?아이들의성장,노동현장의능률과성취도와생산성은잠과어떤관련이있을까?명료하면서흥미진진하고이해하기쉽게쓰인이책은수면과잠에관한독자의이해와인식을완전히바꿔놓을것이다.하루의3분의1을완벽하게활용해보자.그것이인생의남은3분의2를가장효율적이고완벽하게활용하는방법이기때문이다.
