스위치크래프트, 전환의 기술

일레인폭스

저자:일레인폭스
인간의감정을다양한과학적측면에서연구하는인지심리학자이자정서신경과학자.더블린대학교에서심리학·신경과학전공으로박사학위를취득한뒤뉴질랜드빅토리아대학교를거쳐영국에식스대학교뇌과학연구소를이끌었다.이후옥스퍼드대학교에서옥스퍼드정서신경과학연구소(OCEAN)를설립하고소장을맡았다.현재호주애들레이드대학교심리학부교수이자학과장으로재직중이다.〈네이처〉〈사이언스〉〈이코노미스트〉〈뉴욕타임스〉등에연구성과가실렸고,유럽연구이사회(ERC)연구자상(AdvancedInvestigatorAward)을수상했다.저서로《즐거운뇌,우울한뇌》가있다.
《스위치크래프트,전환의기술》은변화의시대에반드시필요한적응력과상황대처능력을키울방법을알려주는최적의안내서다.25년간의연구와경험을토대로우리의뇌를빠르고유연하게재구성하는‘전환기술’의4가지핵심요소를제시한다.

역자:함현주
숙명여자대학교에서영어영문학과불어불문학을공부하고상명대학교대학원뉴미디어음악학과석사과정을수료했다.현재유엔제이소속전문번역가로활동하며좋은외국도서를찾아한국에소개한다.옮긴책으로《부자는천천히벌지않는다》《뻔하지않고실용적인원격근무안내서》《좋은잠처방전》《열네살CEO》등이있다.

서론:적응하는사람이살아남는다

1부왜스위치크래프트인가?
1장변화하는세상에서살아남는방법
2장불확실성과걱정에대처하기
3장유연한생물이살아남는다
4장기민성과회복력의상관관계

2부첫번째핵심요소:정신적기민성
5장기민한사고방식의이점
6장인지유연성키우기
7장기민성의4가지요소

3부두번째핵심요소:자기인식
8장몸과마음파악하기
9장나의신념과가치관은무엇인가?

4부세번째핵심요소:감정인식
10장나의감정이해하기
11장요동치는감정을조절하는방법

5부네번째핵심요소:상황인식
12장직감은과학이다
13장정황이직감을자극한다

결론:스위치크래프트하라

부록19개의점연결하기해답
부록2개인적서사의구성요소평가
주
감사의글
색인

유지할것인가,전환할것인가
옥스퍼드대학교정서신경과학교수가공개하는‘전환자’들의비밀

팬데믹으로세계는엄청난변화를마주하고있다.분명한건모든것이불확실하다는사실뿐이며,사람들의불안은끝이없다.그러나살다보면버스를놓칠수도있고,이직을할수도있으며,팬데믹이세상을휩쓸거나전쟁이일어날수도있다.우리는좋든싫든이런불확실성을받아들여야한다.그렇다면이런문제에대한해결책은없을까?
인지심리학자이자정서신경과학자일레인폭스는옥스퍼드대학교정서신경과학연구소를설립하고우리를번영하게하는것이무엇인지연구했다.그에따르면불확실성은우리삶의당연한부분이다.폭스는25년간의심리학·뇌과학연구를기반으로단언한다.“변화에저항하지말고받아들여라.결국,언제어떻게전환할지를아는사람들이성공과행복을이룬다.”
그는최고의사업가에서부터일류운동선수,군지도자들을코칭해오며서로다른접근법사이를기민하고유연하게전환하는사람들이성공한다는사실을알아냈다.폭스에따르면이전환은자연에서흔히볼수있는능력이다.어떤어류는필요에따라성별을바꾸고,바이러스는끝없이변이하며살아남는다.그리고그들보다복잡하게진화한우리인간에게는더큰적응력과회복력이숨어있다.
이러한능력은학습하고향상시킬수있다.바로,우리생각과감정그리고행동을유연하게전환(switch)하는기술(craft),스위치크래프트(switchcraft)를통해서다.어려운상사를대할때,복잡한팀을관리할때,친구와다툼이있을때,혹은그저조금더나은삶을원할때에도스위치크래프트는당신을이끄는나침반이되어줄것이다.
바야흐로‘전환자’들의시대다.불확실성과걱정에대처하고기민성과회복력을키우는방법이지금공개된다.

“이책을통해당신은계속해서과거에집착하게만드는생각과행동이무엇인지알아내는방법을배울것이다.개방적인사고방식의중요성을배울것이며,당신을더욱기민하게해주는적응과변화의방법도배울것이다.아울러불확실성을마음깊이받아들이는법도배울것이다.정신적자유를얻고더만족스러운미래를발견하는방법은두려움과불안감을부채질하는사고방식과행동패턴이라는,당신을억제하는족쇄를풀어버리는것뿐이다.”_본문에서

역경과변화의세상에적응하는강력한정신무기
빠르게판단하고유연하게전환하는최적의안내서

연구에따르면,사랑하는사람의죽음,테러,망명처럼인생을흔들어놓는큰변화를겪은사람조차3분의2는잘적응해삶을이어나간다.빠르고유연하게적응하는능력이사실우리뇌에이미내재해있는것이다.우리는다만적절한노력으로우리안의민첩성을끌어내기만하면된다.
뜻밖의일을좋아하지않는가?완벽한사전정보가없으면마음이불편한가?계획에집착하는가?예상밖의일은작은것이라도하루를망치는가?모든불확실한상황을피하려고하는가?‘스위치크래프트’를발휘한다면바꿀수있다.새로운일이생기면가슴이뛰고,어떤문제든최선의답을찾아내며,도전하는것을즐길수있다.나쁜일이생겨도빠르게회복하며,뛰어난직감을발휘하게될것이다.
경직된사고방식은불안감과스트레스,그리고당신삶을그르치는‘고착’을유발하는반면,기민한사고방식은당신의성공과행복가능성을극적으로향상시킨다.그렇다면어떻게해야빠르고유연하게생각할수있을까?
기민성을키우고,몸과마음이보내는신호를잡아내고,감정을조절하고,직감력을키운다면어떤어려움도유연하게건널정신적대비가된다.저자는다양한연구와사례를제시하며이전환기술의4가지요소를자세히설명한다.

“기민성은DNA안에존재하며우리의회복력을돕는다.우리조상들은지구상의다른생명체와더불어끊임없이변화하는세상에대처해왔다.나이가들수록우리는보통이런유연성을잃고기존방식을고집하지만,우리안에내재된기민성은위기시에,혹은우리가새로운방식을받아들이려고노력할때다시발현된다.”_본문에서

유지에서전환으로스위치크래프트하기
자기인식에서상황인식까지유연성을키우는법

스위치크래프트의4가지핵심요소
-기민한태도를유지하고변화에적응하라
-자기인식능력을키워라
-감정인식능력과감정조절능력을강화하기위해노력하라
-직감의소리를듣는법을익혀라

*‘정신적관절염’을조심하라
일반적으로끈기는좋은것이지만항상그렇지는않다.한가지방법을썼는데계속해서변화에실패하고다시시작해야한다면다른방법을찾아봐야할것이다.효과없는계획을끈질기게고집한다면‘정신적관절염’에걸린것은아닌지고민해봐야한다.정신적관절염이란어떤상황에가장적절한방식으로생각하고행동하지못하는경직된상태를의미한다.
2003년,미국의한나이트클럽에서화재가발생했다.출구가4개나되었음에도수백명의사람이들어온문으로만탈출하려했고,결국많은사상자가발생했다.그곳에있던사람들은정신적경직성,혹은정신적관절염에사로잡힌것이다.그렇게되면어떤일에든틀에박힌방법으로만대처하게되고,안좋은일이생겼을때거기서주의를돌리기어려워진다.

*신념에도전하라,가치관을찾아라
신념(고정관념)을활용하면정보를처리하는시간과에너지를절약할수있지만,경직된사고를하게될수도있다.이신념은종종서로충돌해인지부조화를일으키는데,이때사람들은대개어렵게신념에도전하지않고손쉽게사실을재해석하곤한다.예를들어,당신은배기가스가지구온난화에막대한영향을준다고믿지만,동시에낡아서연비가낮은차를타고자주드라이브를즐긴다고해보자.자동차를그만타는대신자동차한대로크게달라질것은없다고자신을설득하는게더쉽다.
신념에도전하는버릇을들이고,자신의가치관을찾아라.가치관은살아가는동안당신을이끄는근본적지침이다.신념과목표는상황에따라바뀌지만,가치관은이어진다.핵심가치관을찾으려면나만의‘스토리’를살펴보면된다.가장즐거운사건,괴로운기억,전환점이된사건을돌이켜본다.사건들에서공통으로나타나는주제가있는가?

*요동치는감정을조절하라
현대의연구에따르면감정은주어진상황을좋게느끼는지불쾌하게느끼는지알려주는일종의뇌속추적기역할을하며,우리는그것을근거로피해야할경험과접근해야할경험을구분할수있다.모든감정이쓸모가있다.우리는두려움,분노,슬픔과같은부정적감정을무조건피하려하지만,부정적인감정은우리를더신중하게,위협에잘대처하게만든다.물론이감정이우리를집어삼키려들때면적절한거리두기를시도할수있다.
자신에게“나는지금어떤마음상태일까?”라는질문을하기만해도어느정도상황에대한통제력을얻을수있다.그뒤에는상황을바꾸는것이최선이지만,여의치않다면집중하는대상을바꾸거나제삼자가되어정신적거리두기를시도해볼수도있다.왜이런일이생겼는지보다어떻게해야할지에집중하라.

*직감은과학이다
이유는설명할수없지만뭔가잘못됐다는느낌을받은적이있는가?직감은마법이아니라우리뇌가일반적인범주를넘어빠르게상황정보를조합하고예측하는과정이다.즉정황에대한극도의민감성이만들어낸감각으로,심리학에서는이를‘정황민감도’라고부른다.특정정황안에서필요한것을알아내는능력이다.
이정황민감도는배울수는없지만키울수는있다.가장중요한것은다양한경험이다.직감은‘빅데이터’에서나온다.새로운정보가쌓일수록뇌는더민첩해진다.그렇다고언제나모든것에주의를기울일필요는없다.최고의축구감독들도경기전체를파악하지는않는다.그렇게하려다간뇌에과부하가걸릴뿐이다.때로는경기의한측면에집중하는게더승리에도움을준다.