내 안의 평온을 아껴주세요 (마인드풀tv 정민 마음챙김 안내서)

정민

한국에서태어나자랐고싱가포르와오스트레일리아멜버른에서20대를보냈다.대학생시절부터프리랜서디자이너로일했고,졸업후디자인을비롯해번역과의류무역업,이커머스,포토그래퍼,디자인컨설팅,브랜딩등다양한분야의일을두루경험했다.우울증과불안장애로힘들어하던20대초반에명상을시작했다.명상을따로배우거나공부하지않았기에여러시도를통해서서히자신에게가장잘맞는방법을찾고고안했다.이제명상은평온하게하루를열고일상을유지하게하는일과이자습관으로굳게자리잡았다.2018년,직접녹음한명상가이드가단몇명에게라도도움이되기를바라는마음으로유튜브채널‘마인드풀tv’를열었다.자신이지나온터널을현재진행형으로겪고있는사람들에게유용한정보를전하고싶었고,명상이얼마나쉽고편안한지도알리고싶었다.그렇게시작한‘마인드풀tv’는2년만에11만명이넘게구독하는인기채널이되었다.현재명상멘토로활동하며마인드풀한인생을살고있다.

여는글

제1부:명상을시작하기전에
명상은
명상준비

제2부:오늘의명상
아침을여는명상
저녁에하는마음목욕명상
통증을완화하는셀프힐링명상
태아와연결하고불안을해소하는확언명상
나를안아주는자기사랑명상
과거의상처를돌보는명상
용서하기힘든사람을용서하는명상
막연한불안을해소하는나무명상
생각을흘려보내는명상
원하는삶을내것으로,심상화명상
저항버리기명상
팬데믹시대를위한명상
나를마주하고비우는쓰기명상
죽고싶다는생각이들때

제3부:묻고답하기
‘현존하기’는왜이렇게힘든가요?
명상을시작한후자꾸만혼자있고싶어져요.정상인가요?
마음공부를하는데현실은조금도변하지않아요.왜그럴까요?
사회적이슈를어떤태도로바라보아야하나요?
부정적인생각의늪에서어떻게빠져나오나요?
아이를향한죄책감으로괴롭습니다
매사평가하려는나자신이싫어요.평가하기를멈추고싶어요
질투와열등감때문에괴롭습니다
수시로멍해집니다
일을자꾸미루게되고무기력해집니다
명상을시작한후두통을겪거나머리에열감을느껴요
명상을하면서오히려더괴로워졌어요

“우리명상할까요?”
오늘도흔들림없이,더마인드풀하게.

명상으로아침을여는충만한삶.원하지않는상황에휘둘리지않고,저녁이되면명상을통해지친나를안아주고마음을닦는삶.‘이번생은망했어’와같은자조를버리고진정으로원하는것을또렷하게마음에품는삶.나를상처입히는사람들곁에서애써견디는대신,‘내가견딜필요없어’하고나를위한길을가는삶….우리는누구나더마인드풀한삶을꿈꾸고,명상은마인드풀한삶으로가는첫걸음이다.2020년한국을강타한‘미라클모닝’의핵심이명상인것도당연하다.《내안의평온을아껴주세요》는이처럼삶의필수요소로자리잡은명상앞에서오늘도머뭇거리는사람들을명상으로이끄는책이다.

“명상은내삶의주도권이내게있음을깨닫는길입니다”
나의마음에평온의묘목을심는가장쉬운방법,명상

명상에벽을느끼는이유는저마다다양하다.종교성이짙어보여서,전문적인행위같아서,도인보듯하는시선이신경쓰여서,어디에서해야좋을지막막해서….《내안의평온을아껴주세요》의제1부는명상에대한편견을풀고명상을위한구체적인준비를하는단계이다.저자는의무감을내려놓고할일목록에서도명상을지우라고말한다.명상은매일하는세수와양치같은것이기때문이다.명상자리와명상때,옷차림과마음가짐등에대한현실적인코칭까지받고나면조금은가벼워진마음으로명상을바라보게된다.

제2부에서는본격적으로명상을이야기한다.에세이와자세한명상가이드가하나씩짝을이루어실렸다.‘아침을여는명상’이나‘저녁에하는마음목욕명상’과같이매일루틴으로삼기좋은명상부터‘과거의상처를돌보는명상’‘용서하기위한사람을용서하는명상’처럼나자신을들여다보고비워내기위한명상도실렸다.‘예비엄마를위한확언명상’과‘통증을완화하는명상’등특별한상황에서활용할수있는명상도담았다.뿐만아니라‘심상화명상’과‘저항버리기명상’과같이꿈꾸는삶에한발다가가기위한명상법도소개한다.

제3부에는저자가명상멘토로활동하며접한다양한질문들을실었다.‘명상을시작한후자꾸만혼자있고싶어진다’는명상비기너의고민부터‘두통과열감을느낀다’는,명상을실천중인사람이라면한번쯤겪어보았을상기증(上氣症)에대한고민,‘사회적이슈를어떻게바라봐야하나요?’와같은지극히현실적인고민까지망라했다.저자는특유의정성스럽고도명쾌한목소리로두려운마음을다독이고솔루션을제공한다.

아무것도하지않기가오히려더힘든요즘,명상은‘아무것도하지않지만모든것을하는마법’으로우리의몸과마음을치유한다.엄숙함과진지함에대한오해를잠시내려놓고,바닥에든의자에든편안하게앉아숨을고르고천천히자신을비워보자.그자리그시간을자신의명상자리,명상때로삼아온전히현존해보자.이토록즐겁고편안하다는것이야말로명상이지닌가장큰비밀임을알게될것이다.