어깨통증, 수술 없이 벗어나라! 국가대표 주치의 박진영 원장의

박진영

저자박진영은박진영네온정형외과원장
ㆍ서울대학교의과대학을졸업하고동대학원에서박사학위를취득했다.단국대학교병원정형외과교수를거쳐미국컬럼비아대학교에서연수했다.아시아의학자로는최초로?미국정형외과학회장이자어깨분야의대가인컬럼비아대학교루이스비그리아니LouisU.Bigliani,MD교수의제자로의술을전수받았다.귀국한뒤에는정형외과의사들에게어깨수술을가르치는의사가되었다.미국에서발행되는어깨수술분야의국제교과서《TheShoulder》에수술법이소개되기도하였으며야구·배구·사이클·수영등국가대표와프로선수들의어깨건강을관리하는의사로유명하다.
ㆍ동아일보‘관절수술분야명의’,네이버‘한국의명의100인’,EBS‘명의200인’에선정된바있다.현재박진영네온정형외과원장으로진료를보며,대한올림픽위원회의무위원,대한야구협회KBO야구발전위원회위원,대한스포츠의학회·대한정형외과초음파학회상근부회장으로일하고있다.대한견주관절학회회장,대한올림픽의무위원을거쳐대한스포츠의학회이사를지냈다.건국대학교병원정형외과주임교수겸어깨관절센터장을역임하였고,2008년베이징올림픽선수단팀닥터를맡았다.현재세계견주관절학회조직위원장으로일하고있다.

목차
저자의말4
이책의특징및활용법10
어깨통증및운동관련용어12
Prologue어깨통증,나만힘든가요?
어깨통증은현대인의직업병16|어깨의구조와통증의원인21|어깨통증을부르는직접적원인24|내어깨는괜찮은가요?33|쉽고효과적인운동을위한보조도구36|어깨운동에앞서기억해야할주의사항38
어깨통증에대한궁금증40
part1만성적어깨통증을위한운동
1단계통증과염증완화
팔늘어뜨려원추그리기46|도르래이용해팔들어올리기48|누워서손목잡고밀어올리기50|막대잡고상하로움직이기52|막대잡고대각선으로움직이기54|머리뒤로깍지끼고기지개켜기56|가슴앞에서팔잡아당기기58|옆으로팔을뻗어미닫이문밀기60|팔꿈치붙이고여닫이문열고닫기62|등뒤에서막대잡고밀어올리기64|누워서아래위로아령들기66|옆으로누워서아래위로아령들기68|벽이용해가슴펴며양쪽견갑골모으기70|팔직각으로구부려고무줄당기기72|팔직각으로구부려고무줄뒤로당기기74|팔직각으로구부려몸앞으로당기기76|팔직각으로구부려몸밖으로당기기78|팔직각으로구부려몸옆으로당기기80|양손으로밴드잡고밖으로벌리기82
2단계관절운동범위확대및근력강화
벽에손목기대고밀기84|벽에팔꿈치기대고팔벌리기86|양팔옆으로들어올리기88|양팔구부려견갑골들어올리기90|양손으로밴드잡고밖으로벌려위로뻗기92|어깨고정하고고무줄잡고옆으로벌리기94|고무줄대각선으로끌어올리기96|양손에아령들고Y자만들기98|발로고정한밴드를옆으로당겨올리기100|발로고정한밴드를앞으로당겨올리기102|어깨위에서고무줄잡고앞으로당기기104|고무줄잡고아래로당기기106|몸안쪽으로대각선내리기108|몸바깥쪽으로대각선내리기110|몸바깥쪽으로대각선올리기112|몸안쪽으로대각선올리기114
3단계자기수용감각과지구력강화
짐볼짚고팔굽혀펴기116|짐볼에엎드려양손으로고무줄당기기118|짐볼에엎드려아령들어올리기120
4단계일상생활을위한운동
짐볼에앉아팔들어올리기122|짐볼에엎드려앞으로기어가기124|짐볼위에서무릎
굽히기126|짐볼에엎드려엉덩이들어올리기128|짐볼에엎드려한쪽다리들어올리기130|짐볼에누워아령위로밀어올리기132|짐볼에누워상자위로밀어올리기134|팔직각으로구부려고무줄당기기136|팔직각으로구부려고무줄뒤로당기기138|팔직각으로구부려몸앞으로당기기140|팔직각으로구부려몸밖으로당기기142|팔직각으로구부려몸옆으로당기기144|양손으로밴드잡고밖으로벌리기146|양손으로밴드잡고밖으로벌려위로뻗기148
어깨통증을유발하는습관150
어깨건강에좋은운동153
part2수술후재활운동
1단계관절운동시작
팔늘어뜨려원추그리기158|도르래이용해팔들어올리기160|누워서손목잡고밀어올리기162|책상위에양손올리고앞으로밀기164
2단계관절운동범위확대
책상위에손올리고옆으로밀기166|막대잡고상하로움직이기168|누워서막대잡고위로들어올리기170|누워서막대잡고좌우로밀기172|누워서막대잡고올렸다내리기174|누워서막대잡고양쪽으로돌리기176|누워서막대잡고대각선으로돌리기178|머리뒤로깍지끼고기지개켜기180|벽이용해가슴펴며양쪽견갑골모으기182|막대수평으로들고좌우로움직이기184|양손으로책상짚고어깨늘이기186|한손으로책상짚고어깨늘이기188|누워서양손으로막대잡고뒤로밀기190|등뒤에서막대잡고아래로당기기192|등뒤에서막대잡고밀어올리기194|옆으로누워서손목잡고스트레칭하기196
3단계자기수용감각과근력강화
무릎꿇고앉아체중앞으로옮기기198|누워서아래위로아령들기200|옆으로누워서
아래위로아령들기202|짐볼에엎드려체중이동하기204|무릎대고엎드려팔다리길게뻗기206|팔꿈치몸에붙이고손목바깥쪽으로밀기208|팔꿈치펴고어깨바깥쪽으로벌리기210|팔꿈치몸에붙이고손목안쪽으로밀기212|팔꿈치굽히고어깨크게밖으로돌리기214|어깨고정하고고무줄잡고옆으로벌리기216|짐볼에앉아팔들어올리기218|짐볼짚고팔굽혀펴기220|짐볼에엎드려양손으로고무줄당기기222|짐볼에엎드려아령들어올리기224
4단계골반주변을강화하는코어운동
짐볼에엎드려앞으로기어가기226|짐볼위에서무릎굽히기228|짐볼에엎드려엉덩이들어올리기230|짐볼에엎드려한쪽다리들어올리기232|짐볼에누워아령위로밀어올리기234|짐볼에누워상자위로밀어올리기236
어깨통증진단과수술에대한궁금증238
수술이후회복에관한궁금증243

출판사서평
“어떤운동을해야하는지알면회복은어렵지않다!”
세계적인스포츠의학의대가로국가대표와프로선수들의어깨건강을책임지고있는박진영원장이만성적어깨통증과수술이후안정적재활을망라하여독자들이집에서쉽게따라할수있는동작으로소개했다.어깨건강에대한궁금증해결은물론,세계최고전문의가실제로병원에서실시하는진단과처방을직접확인할수있다.
*수술까지는필요없는만성적어깨통증을벗어나는4단계운동*
*수술후약해진어깨관절을안정적으로재활하는4단계운동*
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“어떤운동을해야하는지알면회복은어렵지않다!”
세계적인스포츠의학의대가로국가대표와프로선수들의어깨건강을책임지고있는박진영원장이만성적어깨통증과수술이후안정적재활을망라하여독자들이집에서쉽게따라할수있는동작으로소개했다.어깨건강에대한궁금증해결은물론,세계최고전문의가실제로병원에서실시하는진단과처방을직접확인할수있다.
*수술까지는필요없는만성적어깨통증을벗어나는4단계운동*
*수술후약해진어깨관절을안정적으로재활하는4단계운동*
①의사를가르치는의사,국가대표주치의박진영원장의통증솔루션
네이버와EBS가선정한최고의명의.정형외과의사들에게수술법을가르치는의사로칭송되며어깨관절분야에서명실상부세계적인권위를인정받고있는박진영원장.운동선수는물론국회의원,연예인등내로라하는유명인사들의어깨를책임지고있는그가병원을찾기힘들거나만성통증으로고통받는환자를위해집에서도따라할수있는프로그램을직접소개했다.병원에서의처방과재활프로그램그대로를책으로옮겨담았다는것이특징이다.
②환자의통증정도에맞게구성한체계적프로그램
1)만성적어깨통증을위한운동
통증이비교적경미하여수술까지는필요없는환자를위한운동으로구성된프로그램이다.
보통충돌증후군과회전근개질환이있을때적용하는운동으로,동작의난이도나강도등을세심하게고려하여4단계로구성되었다.각순서의동작이편해지면다음동작으로넘어간다.
ㆍ1단계통증과염증완화
ㆍ2단계관절운동범위확대
ㆍ3단계지구력강화
ㆍ4단계일상생활을위한운동
2)수술후재활운동
수술이후의통증을잘이겨내고일상으로돌아갈수있도록하는것이목적이다.하지만재활운동을너무빨리시작하면조직이다시파열되는경우가있으므로시기와방법,강도등을조절하는것이중요하다.어깨의상태,근육이마른정도,수술방법에따라운동방법이달라진다.
ㆍ1단계관절운동시작
ㆍ2단계관절운동범위확대
ㆍ3단계자기수용감각과근력강화
ㆍ4단계골반주변을강화하는코어운동
③혼자서도쉽게따라할수있는설명과동작
모든운동에는반복횟수나유지시간,아령의중량,운동각도까지구체적으로표시했다.
아픈어깨의위치,운동의방향을확인할수있고,틀리기쉬운동작에는확대그림을통해주의할점을상세히설명했다.