신영철 박사의 그냥 살자

신영철

지은이:신영철
사람과기업의풍요롭고윤택한삶을위해노력하는행복설계자이자힐링멘토.정신건강의학과전문의로경북대의대를졸업한뒤고려대의대에서박사학위를받았다.미네소타대학에서연구조교수로중독문제에대해연수했다.현재성균관대의대강북삼성병원정신건강의학과임상교수로근무중이며2013년개설된강북삼성병원기업정신건강연구소소장을겸하고있다.
한국중독정신의학회이사장,대한불안의학회회장,대한우울조울병학회회장을역임했고학술및다양한공익활동의공로로보건복지부장관,문화체육관광부장관,국민권익위원장표창을받았다.KBS<아침마당>의‘수요가족탐구’패널로수년간활동했고,KBS<비타민>,EBS<명의>와<부모>등다양한방송에출연하며국민의정신건강향상을위해노력했다.삼성,현대,SK를비롯한수많은기업에서행복,스트레스관리,소통,공감,좋은부모,리더십등에대해강연하며기업정신건강향상을위해노력중이다.  

글을시작하며

1장그냥살자
다른방법이없다/항상성을깨는모든자극,스트레스

2장마음의맷집을키워라
마음의맷집,회복탄력성/적절한좌절이회복탄력성을키운다/외상후성장이가능하다?/긍정적인스트레스도있다/스트레스로인한신체적반응/우울한기분과우울증/기분,몸,생각/불안한현대인들/음주/중독유행시대/주식이도박이라고?/화를어찌다스릴것인가?/일상의리듬을유지하라

3장자신만의무기를만들어라
도움이돼야무기다/등심을먹을것인가,안심을먹을것인가?/인생은정말짧을까?/현실과이상을조화시켜라/꿈을크게가지라고?/인생,선택과결단의연속/오늘에충실할것

4장진정한자존감을키워라
자기효능감은자존감이아니다/한강에서뛰어내린여고생/명함이사라지면인생이사라지는사람들/진정한나르시시스트가돼라

5장집착에서벗어나라
그건작은일이다/신경성이란무엇일까?/지나치게스트레스에취약한사람들/완벽주의는좋은것일까?/성격대로살자

6장관계에투자하라
좋은관계의중요성/아이는때려도되는가?/관계의망상에서벗어나라/세상에서인간관계가가장복잡한나라/이해할수없는일은없다/자녀와소통이가능할까?/소통은말로하는것이아니다/관계에서오는스트레스를줄이기위해서는?/변화의동기는어떻게생기는가?/판사에서변호사로

7장공감의신경세포를깨워라
공감의신경,거울신경/왕따,학교폭력,갑질의공통점/막가파와공주병/공감능력을키울수있을까?/아이를키우는것

8장진정으로범사에감사하라
천장에붙은'30초감사'/불안과통증이감사할일?/택시기사에게팀을받은이야기

9장긍정적인감정기억을활용하라
인생을바꾸는감정기억/가해자는모른다/긍정적인감정기억의힘/아버지의유산

10장'세로토닌'하라
자녀에게물려줘야하는것/일상을돌아보며행복을찾는훈련/간호사의엽서/인간의시대는끝났는가?

글을마치며
부록:추천하고싶은책과강연영상

강북삼성병원기업정신건강연구소신영철소장의마음처방
행복한삶을만드는‘그냥살기’를위한10가지행동지침

바쁘고고독한시간을살아가는사람들은하루에도수백번씩생각한다.왜나는행복하지않을까?왜나만불행할까?왜나는늘실패하는걸까?의문과비난은언제나자신을향한다.하지만불안함과편안함,불행과행복의간격은의외로좁다.마음의프레임을바꾸면삶을살아갈행복과용기가찾아온다.수십년간환자와기업의정신건강을책임져온신영철박사의행동지침을따르다보면,자신을있는그대로오롯이받아들이게된다.수많은사람의공감을불러일으킨‘그냥살기’가행복한삶을만든다!

“그냥살아도괜찮습니다.
언제나우선은당신입니다.”

강북삼성병원기업정신건강연구소신영철소장의마음처방
‘그냥살기’,행복한삶이찾아온다

출근길에우연히회사동료를만났다.사는곳이비슷해평소에도자주만나던사람이었고,함께출근을하며이런저런이야기도했었다.그런데오늘따라무슨말을해도동료의반응이시큰둥했다.잘듣지도않는눈치였다.회사에도착해서도기분이나빠계속생각했다.무슨일이있나?내가불편한가?저번에부탁한자료를못구해줘서그런가?
많은사람은주변의상황과말들을자신의프레임으로해석하고,대개는부정적인의미를부여해자괴한다.자괴감은자존감을갉아먹고,낮은자존감은우울감으로변하기쉽다.이런현상은자신을둘러싼상황과사람을있는그대로받아들이지못하기때문에생긴다.《신영철박사의그냥살자》는이런이들을위한일종의마음처방전이다.신영철박사는정신건강의학과전문의로KBS<아침마당>과<비타민>,EBS<명의>와<부모>등다양한방송에출연했다.또한2013년개설된강북삼성병원기업정신건강연구소소장으로도일하며삼성,현대,SK등주요기업에서연100회이상의강연을통해기업의지속가능성을위한직원들의정신건강향상에도힘써왔다.그런그가오랜시간병원에서진료를보며,기업에서강연을하며,방송에서상담을해주며들었던하나의생각.우리는그냥살아도괜찮다는것,그리고언제나우선은자신이라는점이다.
신영철박사는이책을통해‘그냥’이라는프레임이행복하고유연한삶의핵심이라고말한다.그가말하는‘그냥살자’는‘대충살자’는의미가아니다.자신을둘러싼상황,타인의말과행동등을‘그냥있는그대로’받아들이며살자는것이다.세상을바라보는프레임의형태는저마다다르기에‘나’의프레임으로본세상이항상옳을수는없다.모든상황,관계,감정등을‘그냥’이라는프레임을씌워있는그대로마주하면어떨까?누군가의퉁명스러운말한마디는단지말한마디일뿐이고,지금걱정하는많은것은사실굉장히작은것에불과하다는걸알게될것이다.‘그냥’보다보면,딱딱하게굳어진마음의근육이풀리며삐딱한마음이아닌유연한마음을가질수있게된다.편안함과행복은그때자연스레찾아온다.

바쁘고고독한현대인들에게건네는공감과위안
스트레스를줄이고행복을만드는10가지명쾌한행동지침

신영철박사는마음을유연하게만드는‘그냥살기’를위해구체적인행동지침10가지를소개한다.가족을비롯한타인과의관계를위한공감능력키우기,분노와불안같은부정적인감정을다스리는마음처방부터큰행복이줄어드는노년에도높은행복지수를유지하는방법,이러지도저러지도못하는스트레스와불안에시달릴때삶을버틸수있는법등자신을우선하며편하고행복한삶을꾸릴수있는지침들이다.
저자는환자,시청자,회사원등수많은사람을만나며그들의스트레스와불안에공감과위안을전했다.동시에이들이행복해질수있는방법에대해오랫동안생각했고,이책은수십년간정신과의사로지내며쌓인경험과지혜가고스란히담긴저자의첫책이다.저자가말하는구체적이고명쾌한10가지행동지침은딱딱하게굳어버린독자들의마음을유연하게풀어주며스트레스를줄이는편안한삶의길로안내할것이다.

공감의신경세포를깨워라
인간관계를맺다보면수많은갈등이있을수밖에없다.사실모든갈등은‘내가옳다’는생각에서출발한다.내가옳다면누가틀렸을까?당연히상대방이다.그럼누가변해야할까?당연히상대방이다.이게갈등의시작인것이다.이런갈등을줄이려면상대를이해해보는것,즉상대의입장에공감하는것이중요하다.좋은인간관계는공감에서온다.타인에게공감하려면먼저자신이편안해야한다.늘쫓기는상황에서는여유가생길수없고,여유가없으면상대방의마음은커녕내마음을읽는것조차힘들다.할수있다면스스로에게적당한휴식을허락해야한다.핸드폰은넣어두고,마냥아무것도하지않고쉬면서피곤한일상의스위치를내린채온전히자신만돌아보는시간을갖는것이다.마음이편안해지면쓸데없는작은집착에서벗어나게되고그에너지를남을배려하고공감하는데쓸수있다.

아무리좋은것도도움이돼야무기다
세상에는몸에좋다는음식도많고,병에좋다는운동도많다.방송마다몸에좋다는걸너무많이소개해서정신을못차릴정도다.하지만세상모든사람에게좋은유일한것은어디에도없다.모든운동이다좋을수도없다.자신의몸과마음에잘맞고자신이좋아하는방식으로관리를해야한다.남이스트레스를푸는방식이꼭내스트레스를푸는방식이되는것도아니다.몸에좋은걸찾는데몰두할시간에영화를보든,산책을하든,누워서뒹굴거리든,아이스크림을먹든자신이좋아하는것에시간을쓰는게좋다.남에게피해를주거나심각하게자신을해치는행동만아니라면다괜찮다.그래야몸에도좋고마음에도좋다.나에게도움이돼야무기다.

긍정적인감정기억을만들어라
작년8월27일오후2시에어디서무엇을했는지기억하는사람은거의없다.로또에당첨됐거나굉장히친한누군가의생일이아닌이상기억이안나는게정상이다.그런데큰사고혹은인생을바꿀만한사건등특별한감정이동반된기억은시간이흘러도생생하게떠오른다.생각하려의식하지않더라도무의식에남아인생전반에지대한영향을끼치는것이다.이렇게뇌에각인된기억을감정기억이라고한다.감정기억은인간의행동을결정하는데중요한역할을하고,인생을살아가는동안나침반역할을할때가많다.수많은기억중에긍정적인감정기억이더많다면어떨까?앞으로도지치고힘들어고통에서허우적대는날은계속오겠지만,긍정적인감정기억들은그때마다고개를들며좋았단지난날을떠올리게할것이다.늘지치고슬픈것만은아니었다고말할것이다.쓰러지고싶은날당신을버틸수있게해주는건뇌속에각인된긍정적인감정기억임을기억하라.

‘세로토닌’형인간의행복지수는떨어지지않는다
나이가들면들수록큰행복을느낄일이줄어든다.취업,승진,결혼처럼행복하다고느끼는큰사건들이이미지나갔기때문이다.하지만나이가든다고반드시행복지수가줄어드는건아니다.과거와는다른데에서행복을느끼는세로토닌형인간이되면된다.세로토닌이라는신경전달물질은인간의공격성과중독성을잘조절해평상심을유지하게한다.세로토닌을증가시키려면일상을돌아보며작은행복을느끼는훈련을하는게좋다.누군가의말한마디,뜻하지않게좋은날씨등사소하지만기분좋은일들을찾는것이다.기억에남는행복했던순간들을계속해서만들다보면나이가들어서도높은행복지수를유지할수있을것이다.