1분 명상법 (생활전선의 혼돈을 평정하는 반전의 기술)

마틴보로슨

저자마틴보로슨은예일대학에서서양철학을공부했고예일경영대학원에서경영학석사학위를받았다.졸업후그는심리학,영적수행,예술등다른지식의경로들을탐구하기시작했다.동양철학을공부하고스타니슬라프그로프박사에게서초개아심리학수련을받기도하고미술컨텐츠제작회사인‘테메노스프로젝트’를설립하기도했다.현재마틴은이런접근법들을통합하여조직자문가로서넓은안목에서의사결정을내리고조직혁신을기하려는기업과사회조직들을돕고있다.그는공개워크샵,지도자세미나,대중매체등을통해즉석명상법을가르친다.

독자에게(옮긴이의말)
들어가기

1부기초연습
1분명상
1분에대한이해
시간과장소
혜택(당신의)
혜택(나머지모든사람의)
흔히부딪히는문제
워밍업
쿨링다운
훈련과완성
1분명상과기도
부수효과

2부중급연습
휴대용1분명상
응급용1분명상
깜짝1분명상
보너스1분명상

3부시간속의순간
시간의인식
시간의본질

4부고급연습
한호흡명상
핸들놓기
순간의알아차림
찰나적깨어있음

5부순간과의만남
순간이란무엇인가
순간이전
회자되는순간들
순간이후
순간이아닌것

6부최고급연습
둘러보기
돌아다니기
행위하면서있기

7부순간의기적
휴식과레크리에이션
선택의순간
영원한젊음
고급시간관리기법
순간관리하기
반전의순간
절묘한순간
궁극의순간
음미의순간

8부순간의통달
무순간의순간
순간의달인

지금이순간을통달하면삶을통달한다!
하루1분의명상이일상의혼돈을고요로,
한호흡간의명상이위기를기회로,
현장의즉석명상이습관을창조력으로바꿔놓는다.

교통신호에막혀서,내키지않는일에붙들려서,전화기붙잡고빈둥대느라,
줄서서기다리느라그냥흘려보내버린나날의무수한순간들…
이모든순간들을,차분히깨어있게하고흐뭇하고안정된기분이되게해주는
기회로바꿔놓을수있다면어떨까?
단한호흡간에해낼수있는어떤쉽고도단순한일이
당신의삶에심오한영향을미칠수있다면어떨까?

우리는한순간의잠재력이얼마나엄청난지를잊고산다.한순간은그저몇초정도의아주짧은시간이니무시해도된다고생각하기때문일것이다.하지만그것은우리의해묵은시간감각에의한판단일뿐,실제우리는언제어디서든‘지금이순간’속에서만존재한다.

계속관성대로흘러갈것인지새로운길을찾을것인지는,바로지금이순간에내린당신의선택에달려있다.단한순간이라도잡다한생각을멈춰내면을텅비울수있다면,당신의삶은즉각비범해지기시작한다.세상이달리보이고,새로운아이디어가떠오르고,흔들리던마음이차분히가라앉는다.사람들도‘뭔가달라졌다며’당신의근본적인변화를눈치챌것이다.

과연‘1분’만으로명상이가능하겠냐고?물론이다.딱1분도명상을못한다면30분,한시간을앉아있어도당신의마음은온세상을헤매고다닐것이다.반대로딱1분만제대로명상할수있다면,당신은언제어디서든그고요하고충만한상태를제집처럼이용할수있게된다.

이책을통해당신은하루에도여러번씩자신을재충전할수있게될것이다.분주하고복잡한하루를가능성넘치는풍성하고여유로운하루로바꿔놓는방법을터득할것이다.처음엔‘1분’으로시작하지만,머지않아단‘한호흡’에소위깊은명상상태에이르는일에익숙해질것이다.행복과평화는본래‘지금여기’에서만찾을수있는것이어서,그것들을얻는데는전혀시간이걸리지않기때문이다.