생각을 걸러내면 행복만 남는다 (지금 이 순간에 충실해지는 5단계 마음정리술)

노아엘크리프

저자노아엘크리프는‘지금이순간을사는법’을대중들에게전파하고있다.삶의진리를집요하게탐구하는성향을타고난그는어린시절부터아버지를따라다니며다양한명상법을접했으며여섯살때부터명상을매일하기시작했다.여러해동안명상을계속하면서골드만삭스에서능력을발휘하고멘사회원에등재되는등세속적인성공을누리게된다.그러던중2009년에명상수련을하다가전환점을맞이하게되는데,마음속의생각들이대부분사라지는경험을하게된것이다.그순간그는엄청난평화와자유,여유,안락을느끼게되고,이전상태로다시돌아가지않았다.그때부터그는고통을일으키는생각을믿지않으며,실제로대부분의시간동안바깥세
상에방해받지않는고요하고평화로운마음을유지하며살아가고있다.현재그는자유로움과충만함,행복감을방해하는생각을멈추게하는방법을사람들에게알리며현재에내재하는평화로움을경험할수있도록돕고있다.
홈페이지www.liveinthemoment.org

서문

1장생각이감정을만든다
2장지금이순간경험하기
3장우리는왜끝없이행복을좇는가?
4장지금이순간을사는법5단계
5장1,2단계:원치않는감정을일으키는‘생각’을찾으라
6장3단계:감정은상황이아니라‘생각’때문에일어난다
7장4단계:내생각이과연사실일까?
8장생각을믿지않게하는질문들
9장과거나현재에대한생각을믿지않게하는질문들
10장미래의결과에대한생각을믿지않게하는질문들
11장타인의의견에대한생각을믿지않게하는질문들
12장타인에대한판단을믿지않게하는질문들
13장자신에대한판단을믿지않게하는질문들
14장누구의탓이란개념을믿지않게하는질문들
15장‘~해야한다’는생각을믿지않게하는질문들
16장5단계:계속고통받을이유가있을까?
17장생각을의심하지않으면?
18장지금이순간을사는법5단계적용하기

감사의글

#아마존킨들카운슬링분야1위
우리가원치않는감정을느끼는건
상황이아니라자신의생각때문이다
자신의부정적인생각을믿지않을때
우리는지금이순간행복을경험하게된다

상황이나를불행하게하는가,생각이나를불행하게하는가

스트레스나분노,슬픔,우울,죄책감등에서벗어나고싶은가?우리는대개이러한감정들을어쩔수없는것으로받아들이거나,어떤상황이나자신의여건혹은우리주변의누군가때문에생기는것이라고생각한다.하지만자신의마음속을진실로정직하게들여다본다면자신의‘부풀려진’생각이이모든것들을만들어냈다는걸깨달을수있다.아무리‘나쁜’상황속에있더라도우리는한번에한순간만을경험할수있으므로,체감상1초남짓한‘지금이순간’을다룰수있을만큼만강하면된다.우리가느끼는고통의99퍼센트는실재하는것이아니다.

뭔가에‘좋다/나쁘다’,‘맞다/틀리다’라는꼬리표를붙이는것은우리의생각이다

어떤상황이든그것자체는중립적이다.똑같은상황도사람마다다르게받아들여지고,한사람조차이때와저때의생각이달라진다.게다가설령누가봐도고달픈상황속에처해있다하더라도그것이정말‘나쁜’것이라는근거는어디에도없다.예컨대실연이정말‘나쁜’일인가?미래에돌아보면그것이더큰고통을막아주거나더멋진인연을찾게해준계기였을지누가알겠는가?

부정적인감정뒤에숨은생각들을찾아필터링하라

지나간일을생각하며슬퍼하고,누군가가나를어떻게생각하는지걱정하고,누군가에게분노를느끼고,자기인생을부끄러워하고,미래를불안해하는것을멈추고싶다면,그저그런감정을만드는생각을‘믿지않으면’된다.그게전부다.부정적인감정을모조리제거하자는말도,그것이‘나쁜’것이라는말도아니다.단지행복하기를원하는순간에는언제든고통대신에행복을선택할수있는권리를맘껏누리자는것이다.

지금이순간에충실해지는초강력5단계마음정리술

당신이자신의‘근거없는’생각을믿지않게되면그것이만들어낸부정적인감정도한순간에사라진다.그때당신에게남겨지는것은어린아이처럼지금이순간에현존하는데서비롯되는무조건적인행복뿐이다.1)원치않는감정을찾고2)그배후에숨은생각을찾고3)외부상황이아니라그‘생각’이문제임을알고4)그생각이부풀려진것임을깨닫고5)계속이고통을겪는것이과연타당한지의문을품게하는이책의5단계마음정리술과그생생한예시들을통해서,당신은오랫동안잊고지내왔던순수한기쁨과충만한에너지를되찾게될것이다.