머릿속안개에빠져생각의길을잃은현대인들을위한
쉽고효과적인멘탈관리트레이닝
잠깐숨돌리는순간조차과제,업무,공부,인간관계……어깨를짓누르는일거리가쉴새없이떠올라마음이불편해진다.생각은하면할수록다른길로빠지며산만해지고,몸은천근만근인데다할일을자꾸만깜빡한다.‘오늘하루를왜또낭비했지?해야할일은산더미같은데,왜이렇게무기력할까?왜항상마무리를제대로짓지못할까?난대체뭐가문제일까?’라며자책하는와중에도정작눈은스마트폰을들여다보며현실에서도피하고있지는않은가?
코로나팬데믹이후,이와같은브레인포그증상을호소하는사람이늘어났다.브레인포그는팬데믹기간동안외부활동이줄어들고,인간관계가제한되며,집안에서전자기기에의지하는시간이길어지면서나타난대표적현상중하나다.이전에도우울증이나주의산만등이이미존재했지만충분한사회활동과인간관계,야외활동이어려워지며스트레스를건강하게해소할방법이없어지면서여러증상이복합적으로결합된브레인포그증상이화두로떠오르게된것이다.
브레인포그에빠진사람들은공통적으로머리가멍하고무기력해지는증상을호소한다.마치머릿속에안개가자욱하게낀것처럼정신이흐리멍덩한상태에빗대어뇌안개,즉‘브레인포그’라불리는이증상은기억력을비롯한인지기능과집중력,주의력을떨어뜨리며우리의삶을흐트러트리곤한다.
이책의저자웨버박사는안개속에갇혀서는제대로길을찾을수없듯이,생각역시마찬가지라고말한다.머릿속에안개가자욱하다면심리적리셋이필요하다.브레인포그를걷어내는첫번째단계는바로잠시멈춰서스스로의상태를살피고,브레인포그에빠져있다는사실을깨닫는것이다.각장은뇌의각측면이제대로돌아가려면무엇이필요한가에대해다루며브레인포그의주요증상과증상별적절한해결책을제시한다.이책에서소개하는브레인포그극복법은모두실천하기쉬울뿐더러인지행동치료,수용전념치료,마음챙김연습,신경과학분야의연구결과에서효과가이미입증된것들이다.자,이제흐릿한안개속을벗어나밝은햇빛아래로한걸음씩나아가보자.
멍한뇌로살것인가,명쾌한뇌로살것인가
흐리멍덩한뇌의원인과증상별맞춤처방10
질웨버박사는풍부한상담경력과전문지식을바탕으로브레인포그의증상과처방을독자들이이해하기쉽게풀어낸다.브레인포그에빠졌을때나타나는증상10가지(멍함/무력감/고립/회피/가짜자기돌봄/패배감/주의산만/낮은자존감/무료함/자기비판)와각증상에서벗어나기위해필요한처방10가지를항목별로나누어쉽고구체적인문제해결트레이닝방법을제안한다.
저자는브레인포그가개인이문제가있어겪는것이아니라,누구나살면서경험할수있는증상임을강조하며,실제상담했던내담자들의사례와그들이브레인포그에서빠져나오는과정을함께담아냈다.누구나부러워하는조건을모두갖췄지만행복하지않다고느끼는여자,재택근무를시작하며급격하게주의산만의늪에빠진직장인,화기애애한분위기로소개팅을마쳤지만자신감이없던남자등.우리가흔히겪는공감가는일상의문제들과이문제를해결해나아가는과정을통해독자들은브레인포그를극복하는방안을자연스럽게터득하게될것이다.
흐리멍덩한뇌가아닌명쾌한뇌로살기위해가장중요한것은바로브레인포그의주요원인인스트레스를줄이는것이다.저자는자신의현재상황을파악하는방법부터부정적으로굳어져버린뇌회로를재구성하는행동주의적·인지심리학적·신경과학적방법,방전되어버린무기력한뇌를재충전하는방법까지다양하게제시한다.이책에수록된‘브레인포그지수’를확인할수있는체크리스트를통해자신의브레인포그지수를체크하고,웨버박사가제안하는구체적인실행방안을꾸준히실천하며노력한다면,분명스스로변화하는모습을느낄수있을것이다.
추천사
해야할일들이가득쌓여있는데도여러자극들에서눈을떼지못한다.마음이멍하고,붕뜬것같다.집중력이떨어져이일,저일을두리번거리듯처리한다.마치꿈속을살고있는이느낌은만성스트레스가만든브레인포그의결과다.잠깐심호흡을하자.여러자극들로만빼곡히채워졌던우리삶에빠져있었던자기돌봄을챙길때다.이책이제시하는쉽고구체적인방법들을따르면여러분의뇌에구름이걷히고,일상에는활력이돌아올것이다.심지어이방법들은우리들의노화속도를느리게만들수도있다.
정희원·서울아산병원노년내과교수,《당신도느리게나이들수있습니다》저자
집중력이떨어지며감각이무뎌지는상태를‘브레인포그’,즉머리에안개가낀상태라고한다.스트레스를많이받으면우리몸은코르티솔과아드레날린등의호르몬을분비하는데,이상태가지속되면온몸의혈관이수축되어혈압은오르고온몸이저리게되면서브레인포그특유의멍한느낌을만들어낸다.스트레스에빼앗긴집중력과기억력을되찾고,내머리에서브레인포그를걷어내고맑은하늘같은청명한뇌상태를유지하고싶은모든이들에게이책을추천한다.
전홍진·삼성서울병원정신건강의학과교수,《매우예민한사람들을위한책》저자
