담배여, 굿바이! (斷煙術 아주 쉽게 담배를 끊는 방법)

담배여, 굿바이! (斷煙術 아주 쉽게 담배를 끊는 방법)

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Description
21세기 초베스트셀러! 단연비법!
당신 생명 앗아가는 흡연 굴레 벗어날 수 있다!
‘금연’으로는 결코 담배를 끊을 수 없다!
기적의 21세기비법!
‘금연(禁煙)’으로는 담배를 끊을 수 없다. 금연에는 ‘인내’라고 하는 고행이 따르며 미련이 남기 때문이다. 담배는 참기만 한다고 끊을 수 있는 것이 아니다. 담배를 끊기 위해서는 ‘단연(斷煙)’을 결단해야 한다. 그래야 담배를 끊을 수 있다. ‘단연’이란 ‘그까짓 거 담배쯤이야’ 하는 자신감으로 ‘금연’과 달리 주체적으로 판단하고 행동하는 것이다. 이때, 담배를 끊으려고 하는 사람들은 담배보다 우위를 차지하게 된다. 물론 금단 증상 등 고통은 조금 있을 수 있다. 그러나 억지로 참는 것이 아니므로 거뜬히 견딜 수 있다. ‘담배를 끊는 것’에 기교 같은 것은 필요 없다. 아예 딱 끊어버리는 것이다. 담배를 얕잡아 보지 말라! 단연을 결단하라! 《담배여, 굿바이!》는 ‘단연’법으로 세계적 초베스트셀러가 된 책으로 번번이 담배 끊기에 실패한 사람에게도 용기를 북돋워주며 확실하게 담배를 끊을 수 있도록 이끌어준다.
저자

김성숙

편저:김성숙

목차

머리글
제1부담배란무엇인가
제1장담배이야기
신대륙에서태어난가짓과식물‘담배’…10
세가지흡연형태…11
선주민이활용하고있던‘피우는담배’…11
원래는신들에게바치기위한신성한물품…12
기호품으로즐기게된‘담배’…14
의식이나치료에쓰인‘담배’…15
우정의증표로서의담배…16
콜럼버스가받은‘향기진하고건조한잎’…17
‘담배’를기호품으로즐기고있던선주민…18
범선을타고대서양을건너간‘담배’…18
‘담배’보급에공헌한스페인의역사…19
‘담배’무역으로황금시대를이룩한나라…20
선주민의흡연형태를진화시킨스페인사람…21
담배의역사에이름을남긴프랑스사람…22
‘코담배’가낳은프랑스궁정문화…23
‘자유’의상징‘파이프담배’…24
스페인의‘담배’를세계에퍼뜨린나폴레옹…25
‘담배배척’으로오히려담배를유행시킨영국국왕…26
‘그래,담배야!’로큰부를이룬농업인…27
미국도100년동안담뱃잎세계공급국으로성장…28
두전쟁틈에서명운을건‘씹는담배’…28
뉴욕에서인기를얻은‘시가렛’…29
‘시가렛’붐의주인공‘듀크’…30
‘담배’시장을손에넣은‘시가렛왕’…32
‘미·영담배전쟁’의전말…34

제2장담배가나오기까지
식물로서의‘담배’…36
씨,꽃,잎…36
담배재배일정…37
‘담배’건조…37
담배제조…38

제2부담배의성분
담배의3대성분…44
니코틴의성질…45
타르는어떠한물질인가?…52
일산화탄소의성질…57
남편이흡연자면아내의발암율도높아진다…60

제3부흡연의환상
흡연은성취감의완성이다?…62
담배를피우면편안해진다?…64
담배는끊으려고하면언제나끊을수있다?…66
순한담배나전자담배는해가적다?…67
베란다흡연,공기청정기는간접흡연을막아준다?…69
담배를참으면단연할수있다?…70
스트레스를완화시켜준다?…72
따분함을없애준다?…74
집중력을높여준다?…75
마음을편안하게해준다?…77

제4부흡연의실상
당신은덫에걸려있다…82
담배는왜피우는가?…86
담배는습관이아니라마약중독…87
담배는습관때문에피우는것이아니다…92
니코틴이없어지면우울해지는까닭…94
담배로스트레스를발산할수없다…95
흡연이냐단연이냐의갈림길…97

제5부금연이냐단연(斷煙)이냐
왜‘금연’이아니라‘단연(斷煙)’인가?…100
단연을해야할이유…100
참는다고담배가끊어지는것은아니다…101
담배를끊을수없는니코틴의존도…102
순한담배도내용물은같다…103
담배로여명(餘命)이10년짧아진다…105
담배는주위사람의건강도빼앗는다…105
담배병…106

제6부흡연과암
담배는어떻게암을일으키는가?…108
폐암…109
암을일으키는것은타르만이아니다…112
담배가혈관을노화시키는원리…114
니코틴과콜레스테롤…114
심근경색과뇌경색…116
알려지지않은무서운COPD…116
후두암…119
인두암…125
식도암…127
방광암…132

제7부여성과흡연
여성은남성보다도담배를끊기가어렵다…136
흡연은내아이의생명도빼앗는다…139
아이의돌연사위험도가4.7배나높아진다…140
부모의흡연은아이에대한학대…141
흡연은모든암을불러들인다…142
흡연자는5배나빨리늙는다…143
순한담배일수록건강에해롭다…144

제8부담배끊기테크닉
담배를끊는자신을자랑으로여긴다…148
담배를끊으려면니코틴중독이라는자각부터…149
담배로스트레스를발산할수없다…151
니코틴이끊어지면기분이침울해지는이유…152
초조한마음은니코틴이빠져나가는증거…154
담배끊기시작일을정한다…155
처음2주간어떻게넘길것인가…157
담배없는생활을두려워하지않는다…158
피우고싶어지면얼음과차를…159
아침한대와식후한대의유혹…160
술마시는자리에권유받았을때…162
변비가될염려가있을때…162
파트너나가족이담배를피운다면…164
주위사람들에게담배끊기를선언한다…165
만약에한대를피워버린다면…166
당신의흡연은어느유형인가?…168
담배끊기의기술…172

제9부담배끊기의효과
폐암에걸릴확률이낮아진다…178
피부가고와진다…180
일의능률이올라간다…182
연애도결혼도잘되어간다…184
음식이날마다맛이있다…186
입냄새,몸냄새에신경을쓰지않아도된다…188
불이날염려가없어진다…189
스모커즈페이스가되지않는다…190
세계일주여행도갈수있다…192
담배끊기에따른건강상의변화…194

제10부담배여!굿바이
100%확실한담배끊기…196
새해의결심…198
의사가권하는담배끊기…201
의사가본담배끊기뒤의시계열표…203
그까짓담배쯤이야…210

출판사 서평

흡연자차별시대,담배를버려라!
미국·일본등선진국에서는직원이나구직자를대상으로‘흡연자차별제도’가보편화된상황이다.기업들은“흡연은결국기업이부담하는의료비용을높인다.”주장하면서면접과정에흡연도핑테스트를추가해원천적으로흡연자가기업에입사하는것을막기도한다.예를들어미국테네시주정부는의료복지기관면접자들을대상으로대대적인흡연도핑테스트를시행하기도했다.해고라는극단적인방법보다는금연자에게각종인센티브를제공하거나흡연자에게추가비용을부담시키는기업들도늘고있다.다른나라뿐만이아니라우리나라에서도각기업최고경영자들이앞장서서금연을강력하게추진하고있다.직원으로부터금연서약서를받거나.많은기업이흡연자들에게의무사회봉사활동,흡연실패시해당팀팀장·간부까지책임을묻는연좌제,흡연펀드제도운용,연봉삭감등다양한비책을내놓고있는상황이다.흡연자와비흡연자사이의엄격한차별을두는시대가열린것이다.

사랑하는가족에게백해무익담배!
영국의자료에따르면70세시점을수명으로보았을경우담배를피우지않는사람이81%임에비해담배를피우는사람은59%였다.담배를피우는것만으로도생존율은23%나낮아진다.여성의경우흡연으로남은수명이10년짧아지고있다.이밖에도50세이상의남성사망자가운데다섯명에한사람은흡연이원인이다.흡연과관계가있는병이라고하면폐암이가장잘알려져있다.그러나이것은빙산의일각에지나지않는다.폐암외에흡연으로발병하는확률이높아지거나발병뒤에중증이되기쉬운질병으로만성폐쇄성폐질환(COPD),심근경색,뇌경색,뇌출혈,후두암,구강암,방광암,식도암,위암,췌장암따위가있고이밖에도관련성있는병은이루말할수없을정도인데최근에는이들병을묶어서‘담배병’이라고부르고있다.게다가담배는주변사람에게도큰폐해를끼친다.담배연기에포함된발암물질은흡연자가들이마시는연기보다훨씬많다.실제로한연구에서는발암물질인디메틸니트로소아민이,들이마시는연기에서는5.3~43나노그램이검출된것에비해담배자체연기에서는680~823나노그램으로20배에서100배이상이나검출되었다.이러한수치를보면담배연기가떠돌아온것만으로도상해죄로고발당하는시대가올지도모른다.더욱이부모의흡연은유아돌연사증후군(SIDS)의발생률을약4.7배나높인다는보고도있다.

당신생명을갉아먹는담배를왜끊지못하는가?
‘담배를피우지않으면초조하다.’‘담배를피우지않으면밥이맛이있어서살이찐다.’‘담배는맛이있다.’‘지금그만두어도폐는깨끗해지지않는다.’‘상사와의의사소통에필요하다.’‘담배를피우면멋있다.’‘담배를피우면긴장감이높아진다.’‘담배는졸음을쫓아준다.’등등담배를끊지못하는이유는다양하다.흡연자들은담배의장점아닌장점을늘어놓으며흡연을정당화한다.그러나이러한생각뒤에는‘내게는담배가필요하다는그릇된변명(대의명분)’이존재한다.당신은어떤유형인가?위질문을하나하나자신에게물어보면서그질문을부정해보는일부터시작한다면금연성공의길은생각보다더가까이있다.

적을알아야이긴다!담배물리치기비결이있다!
<담배여,굿바이!>에따르면담배를끊은직후부터몸의변화가일어난다.20분이내로심박수와혈압이떨어지고,12시간이면혈중일산화탄소가희박해져정상치가된다.2~12주간은혈액순환과폐기능이좋아지며,한달에서9개월사이에는기침이나숨찬현상이줄어든다.1년이지나면관상동맥성심장질환의위험도가흡연자의절반으로떨어지고담배를끊은지5~15년뒤면뇌졸중위험도가비흡연자와같아진다.그리고10년뒤에는폐암발생확률이흡연자에비해절반으로낮아지고구강,인후,식도,방관,경부(頸部),췌장등에암이발생할위험도가크게떨어진다.‘단연’의장점은이토록놀랍지만금연의길은험난하기만하다.그러나지피지기면백전백승,이책은무턱대고담배를끊으라는것이아니라,담배의탄생에얽힌온갖흥미로운이야기를비롯해담배성분과그해로움,흡연의환상과실상,금연이아닌단연의장점등담배의모든것을수록하고있다.아울러담배를확실하게끊는기술적인방법과그뒤의효과까지자세하게수록해,이제까지번번이금연의벽을뛰어넘지못한이들에게‘단연’성공의기쁨을안겨줄것이다.