공부호르몬 (습관과 의지를 지배하는 호르몬을 알면 공부의 길이 보인다)

박민수

저자박민수
의료현장에서아이들부터어른까지전연령대의공부상담을하며,뇌와호르몬에관한연구를진행하고있다.
저자는공부능력부족으로상담실을찾는사람중지능이떨어지거나노력이부족해서공부가안되는사람은거의없다고말한다.
다만학습에영향을미치는몇가지호르몬의작용이원활하지않기때문이며,두뇌회로·건강·생활습관을체계적으로재구성하면누구나공부능력자가될수있다고말한다.
서울대의과대학을졸업하고고려대학교에서보건학석사,서울대에서의학박사를취득했으며,서울대병원가정의학과전임의를역임했다.현재서울ND의원원장이자우리아이몸맘뇌성장센터센터장이다.
KBS<여유만만>MBC<기분좋은날>SBS<좋은아침>채널A<나는몸신이다><닥터지바고>TV조선<내몸사용설명서>등여러방송에출연해호르몬,생체나이등다양한주제로강연하고있다.
지은책으로는《내몸경영》《10년젊게10년더사는지금10분의힘》《잘못된입맛이내몸을망친다》《미각교정다이어트》《거꾸로식사법》《거꾸로나이법》《몸마음뇌가튼튼한아이》《골든사인30》등이있다.
호르몬연구및대국민전파에심혈을기울이고있는권위자이며,동생박민근교수와함께건강한심신발달과치료,과학적학습프로그램을연구하고있다.

프롤로그공부는의지나IQ가아니라호르몬의문제다

1장당신이공부를못하는진짜이유
당신은지금헛공부를하고있다
시작은호기심이다
‘공부호르몬’이부족한사람
아무이유없이공부가하기싫다면
공부거부감을없애는기초워밍업

2장공부호르몬깨우기1단계:Brain,지친뇌에휴식을허하라
현대인의뇌는지쳐있다
하나만파는것은위험하다
[PLUS]뇌편식을막는4가지방법
도파민의두얼굴
몰입호르몬,세로토닌을늘리자!
공부한것을오래남기는법
[PLUS]뇌가반기는반복학습습관
뇌를망치거나,살리거나
명상이뇌능력을향상시킨다

3장공부호르몬깨우기2단계:Mind,앎의즐거움을되찾는법
공부는지능의문제가아니다
왜나는공부가안되는걸까?
[PLUS]낙관성을높이는특급실천방법
낮은자존감은의욕을떨어뜨린다
심리를이해하면공부기술이보인다
하고싶어서하는공부가진짜공부다
행복을가져다주는3D독서법

4장공부호르몬깨우기3단계:Body,공부체질을만드는비밀
공부를잘하는몸이따로있다
왜공부할때마다초콜릿이당길까?
머리를깨우는탄수화물사용법
[PLUS]암기력과집중력을높이는7가지특급처방
자는동안복습되는마법의수면법
잠을잘때도호르몬은일한다
공부는몸으로하는것
[PLUS]연령별추천운동
공부호르몬을만드는슈퍼푸드

5장실천편:평생학습습관을완성하는7주공부법
‘공부뇌’를완성하는기간,7주
1주차.시작은일상에서부터
[1주차핵심TIP]생활습관변화훈련
2주차.공부에매몰되지않을것
[2주차핵심TIP]공부호르몬을만드는독서습관
3주차.변화를지속하게해주는힘
[3주차핵심TIP]긍정심리전략
4주차.진정한몰입이뇌의한계를넓힌다
[4주차핵심TIP]몰입독서전략
5주차.효율적인학습기술을적용하자
[5주차핵심TIP]직무학습시점검사항
6주차.공부호르몬부스팅
[6주차핵심TIP]심화과정BMB기준
7주차.지속가능한공부몰입에도전하다
[7주차핵심TIP]평생공부습관

부록실전BMB스터디계획표
참고문헌

공부는의지나IQ가아니라호르몬의문제다
돌아서면잊어버리는당신을위한가장완벽한공부법

“저는머리가나쁜가봐요.꾀부리지않고다른사람만큼열심히공부했는데남들보다늦게이해하고시험점수도낮아요.”
공부가잘안돼서고민하는사람들이공통적으로하는말이다.많은사람이공부가안될때자신의지능이나의지를탓하곤한다.하지만아이부터어른까지전연령대의공부상담을하고있는박민수,박민근저자는공부능력부족으로고민하는사람중지능이떨어지거나노력이부족한경우는거의없다고말한다.
다만학습에영향을미치는몇가지호르몬의작용이원활하지않기때문이며,두뇌회로·건강·생활습관을체계적으로재구성하면누구나공부능력자가될수있다고말한다.
저자들은사람들이누구나성능좋은두뇌를가지고태어난다고이야기한다.다만엄청나게성능좋은뇌를사용할줄몰라서머리가나쁘다고생각하는것뿐이다.사람들대부분은뇌활용매뉴얼을잘모를뿐더러,알더라도제대로쓰지않아공부에실패한다.제대로된매뉴얼을따르면누구나공부능력자가될수있다.

호르몬사용법을알면공부가쉬워진다

이책에서는무턱대고열심히한다고공부를잘할수있는게아니라고말한다.효율적인학습은상당부분뇌속호르몬이담당한다.특히세로토닌,도파민,옥시토신과같은몇가지중요호르몬은학습에지대한영향을미친다
이책에서는몇가지주요학습관여호르몬을통칭해공부호르몬이라고부른다.이호르몬들의유기적인결합이학습능력을보장하기때문이다.뇌의성능을강력하게펌프질하는것이이공부호르몬이다.건강하지않은신체,부정적인마음이지배하는뇌에서는공부호르몬이고갈되고만다.
공부호르몬은학습능력을좌우하는핵심요소다.긍정적인공부마인드,건강한생활습관,튼튼한몸과뛰어난뇌의힘은공부호르몬이활성화되게만든다.이활성화된공부호르몬이공부에대한강한의욕과에너지를제공한다.
공부를떠올리면행복감이느껴지는사람과불안감이느껴지는사람의차이는공부호르몬이가른다.세로토닌,도파민,옥시토신등과같은기쁨호르몬과공부가단단하게결합하면누구나새로운지식에강한호기심,학구열을느끼는사람이될수있을것이다.

어른이되어시작하는공부머리깨우기프로젝트

저자들은최상의공부상태를유지할수있는공부호르몬의최적지점부터구체적인스터디계획표까지공부호르몬을깨우기위한실제적인기술을안내한다.공부를잘하려면우선공부와연결된건강과뇌,자신의마음부터제대로알아야한다.
숲을보지못한채시험이나학습법같은지엽적인것에만집중하면공부는실패하고만다.그래서이책에서는몸과마음,뇌의조화로운상태를추구하고,궁극적으로공부호르몬을활성화하기위한구체적인3단계실천방안을제시한다.
1단계는혹사하고있는뇌를쉬게하는것이다.사람들이공부를못하는진짜이유를아주단순하게요약하면,잠을제대로자지않는데다스마트폰에뇌가잠식돼뇌의능력이크게떨어져있기때문이다.뇌를온당한방법으로정상화하지않는다면학습능력은영원히향상되지않는다고저자들은경고한다.
2단계는마음가짐변화다.최근에는끈기나패기같은심리특성을성취의가장중요한요인이라고말하는학자들이많다.끈기역시타고나는측면이있긴하지만,만들어지고훈련되는부분이더크다.개인의자제력역시노력여하에따라얼마든지눈에띄게좋아질수있다.
다시말해,공부를잘하려면마음가짐을바꾸는것이가장좋은방법이라는뜻이다.
3단계는몸을변화시켜공부체질이되도록만드는것이다.마음은뇌의작동에의해생기고뇌는몸의보호를받는다.몸을망치면뇌도,마음도제대로작동할수없다.건강한마음은활력넘치는뇌가,성능좋은뇌는건강한몸이보장한다.
마지막으로이책에서는실제로독자들이공부호르몬깨우기3단계를실천할수있도록구체적인7주계획표를제시한다.각주별로실천사항과점검방법을제시함으로써공부호르몬이활성화되도록도와줄것이다.