마음이 웃다 (근본적인 우울 치료를 위한 새로운 전인적 접근)

그레고리얀츠

정신건강전문가이자전인적치료의선구자다.섭식장애와우울증,불안증,트라우마에시달리는사람들을위해더효과적인치료법을계속해서개발하고있다.
또한그는미국내에서10대우울증치료기관에선정된‘더센터:희망의처소’(TheCenter:APlaceofHope)의설립자이기도하다.상담과의료지원을하는더센터는전인격적인치료센터로,미국을비롯한전세계에서약물중독이나일련의정신적외상인트라우마로고통받고있는환자들을회복시키려노력하고있다.특히그의치료방식은환자들의감성적,관계적,지성적,신체적인측면뿐만아니라환자각자에게적합한맞춤형치료계획과함께영적인측면까지도치료적인영역으로수용하려는획기적인시도로주목받고있다.
CNN,FOX,ABC,CBS방송에출연해전문적인지식을나누고,‘스라이브글로벌’(ThriveGlobal)과‘사이콜로지투데이’(PsychologyToday)블로그에주기적으로글을올리고있다.상담과심리치료를주제로하며탁월한분석능력과문제의핵심을정확하게파악하는혜안과시의적절한대안을제시하며대중과소통한다.
그는또한37권이상의책을낸베스트셀러저자이며,국내에소개된저서로는《분노조절하기》(은혜출판사)등이있다.

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프롤로그_나도우울증에빠져삶을포기할뻔했다

Part1지독한마음의병에갇혀있다면…
1.즉각적으로우울증이사라지는마법의약은없다

Part2‘영혼의블랙홀’에서벗어나기
당신의정신은안녕하신가요?
2.불면증과우울증
무엇보다단잠이최우선이다
3.디지털중독과우울증
끝없는속도의욕망과활동의굶주림을멈추라
4.스트레스와우울증
삶의무게를견딜자기만의쉼을모색하라
5.중독들과우울증
고통의신호임을자각하고도움의손길을받아들이라

Part3‘감정의블랙홀’에서벗어나기
당신의마음은안녕하신가요?
6.분노,죄책감,두려움
죽음에이르는감정들을방치하지말라
7.용서없는삶
용서,독한감정들의해독제
8.믿음없는삶
건강한영적습관을들이라

Part4‘육체의블랙홀’에서벗어나기:
당신의몸은안녕하신가요?
9.운동
육체활동을하면기분과신진대사가좋아진다
10.음식
먹는것이바로내가된다
11.몸해독
내몸안의쓰레기를내다버리라
12.장건강
튼튼한장은나쁜우울증을몰아내는특효약이다
13.영양제복용
우울한뇌는영양이부족한뇌다

Part5정신과육체가함께건강할때마음이웃는다
14.건강한일상으로
지금문을열라,영혼의봄이다

Appendix
부록1:자기평가도구
부록2:추가적으로탐구할만한치료법들
부록3:건강을돌보기위한일곱가지원칙
부록4:추천자료
주

“당신의마음,안녕하십니까?”

매일매일우울한이마음,과연좋아질수있을까?
이와같은고민으로늘밤잠이루지못하는당신을위한책!
우울증,분명좋아질수있다!

이무석,박재연,하재성강력추천!!

“정신분석가인나는‘우울증을치료하기위해어떻게해야하는가’를알려주는책을기다렸다.-이무석(정신분석가,전남대명예교수,《30년만의휴식》저자)

계절은봄이되었는데,우리마음은여전히겨울을보내고있다.전세계적으로바이러스와고군분투하는중이다.많은이들이지치고나아갈바를모르고멈춰있다.이런때,현실의무게를버티며마음을지키는일이란무척이나어려운일이다.비단바이러스때문만은아닐것이다.현시대뿐만아니라과거에도,미래에도마음의문제는끊임이없을것이다.이책은방구석에서도마음의봄을맞이할수있는책이다.혹시내가,가족이,친구가우울증으로힘들어하고있다면이책을읽어보길바란다.

우울증,우리안에끊임없이울려퍼지는고통의노래
단한번도우울증을경험하지않은이는없을것이다.개인의문제혹은사회적문제로인해밤잠이루지못한적이있을것이다.그것이하루이틀에그치지않고몇날며칠지속되며트라우마로자리할수도있다.그로인해오랜시간이지난후에도병을앓고사는이들이있을것이다.이책의저자그레고리얀츠는이분야에있어최고전문가다.그는스스로우울증에빠졌다가회복된경험을가지고있다.그렇기때문에우울증으로고민하는이들의마음을잘알고있다.이책이알려주는우울증상은그리어렵거나복잡하지않다.그내용은간단히다음과같다.
ㆍ지속적인슬픔이나걱정혹은‘공허한’기분
ㆍ절망감이나비관적인감정
ㆍ죄책감이나자신이무가치하다는느낌또는절망감
ㆍ취미나활동에대한관심이나즐거움의상실
ㆍ활력감소나피로,기력쇠퇴
ㆍ집중력이나기억력,의사결정능력감소
ㆍ잠을이루거나일찍일어나기힘들어하는것,혹은잠을너무많이자는것
ㆍ식욕이나몸무게변화
ㆍ죽음이나자살에대한생각이나자살시도
ㆍ불안감이나짜증
ㆍ통증이나소화불량같은육체적증상의지속

이러한증상은겪어본적이있거나,주변에서겪고있다면이책을함께보길권한다.우울증표준치료법은오랫동안변하지않았다.환자들은대개항우울제와대화치료법을처방받는다.거기서끝이다.하지만우울증환자의무려3분의1이표준치료법으로효과를보지못하고있다.그들은여전히진정한치유,근본적인치유의길을찾고있다.
이책에서저자는새로운길을제시한다.자신의상담센터를미국10대우울증치료기관으로만들어준혁신적인전인적치료법을바탕으로육체적,정신적,관계적,영적원인들을다루어우울증을근본적으로치유하는치료법과활동,생활습관변화를제시한다.이책은절망감과무기력감을넘어진정한기쁨을찾으려는당신의노력에돌파구가되어줄퍼즐조각들을찾도록도와줄것이다.
저자가운영하는‘더센터’는우울증및여러감정의문제들,그로인한육체의문제들을치료하는곳이다.이곳에서다양한사례들을접했으며그를통한치료방법을적용해보았으며,이책에그것을담아냈다.그가소개하는우울증치료의방법들을개인에게적용해보자.물론개인차가있겠지만,그가말하는실생활에서실천해볼수있는규칙들이회복에도움이될것이다.또간단히체크해볼수있는문항과도움이되는참고도서를책의후반부에수록해두었다.분명도움이될것이다.자,이제우리안에울리는고통의노래를회복의노래로바꿀차례다.

*이책을향한찬사들
추천의글
우울증은지독한병이다.잠못이루는밤,후회와자책에시달리다가자살을상상하는자신에게놀란다.환자들은어찌할바를몰라서당황한다.정신분석가인나는이런환자들에게‘우울증을치료하기위해어떻게해야하는가?’를알려주는책을기다렸다.이책은우울증을직접경험한저자의경험담을이야기하듯이쉽고흥미롭게기술하였다.우울에시달리는분들과우울증치료전문가들에게권할만한책이다.
이무석_정신분석가,전남대명예교수,《30년만의휴식》저자

인간의분노와우울은맞닿아있는정서다.그깊은정서에는공허함과외로움이있다.경험해야만알수있는고통이면서도제대로알아야만도울수있는질병이바로우울증이아닐까.이책을읽는내내,수많은우울증에관한책에는없는점을발견했다.체험적고통,과학적분석,수많은임상,체계적행동그리고우울증을경험하는이들을향한연민.저자의이야기는어느하나놓치고싶지않게만들었고단숨에읽게만들었다.그러면서도두고두고펼쳐보며배우고싶은내용들이었다.우울증환자를만나고그들을돕고자할때뿐만아니라현재우울증으로인해삶의고통에처한사람들이있다면어떤말보다이한권의책을선물해주고싶다.이책을읽고추천사를쓸수있음이축복이다.
박재연_리플러스인간연구소소장,《사랑하면통한다》저자

C.S.루이스가“악마들과지옥이열광하는역동적특성은‘소음’이다”라고말했을때,어쩌면그는이책곧얀츠박사가지적하는스마트한인터넷정보와기기들의‘온갖잡음’을예견했는지도모른다.뇌신경을쉴새없이자극하는디지털소음은곧현대인을중독적으로우울하게만드는‘디지털헤로인’이기때문이다.이책은현대인의생활습관전체를투영하며참신한시각으로우리시대를꿰뚫어독자로하여금자신의우울한얼굴을입체적으로보게한다.하나의치료법이아닌통합된전인적치료법을구체적으로제시하면서,비록무서운우울증이라도반드시치료가능하다는희망을준다.무엇보다도이책은기도와신앙,용서의힘을강조하면서기독교적전인성이야말로우울증치료의핵심임을보여준다.우울증치료의다양한스펙트럼을소개하며,실천가능한탈출구와성장목표를제시하고,용기와희망을주는이책을우울증으로고통가운데거하는이웃들과상담자들에게적극추천한다.
하재성_고려신학대학원교수,《우울증,슬픔과함께온하나님의선물》저자