.지금이순간말고는존재하지않습니다
태국,미얀마,스리랑카에서정진하고,
아잔브람스님의제자로서수행한
혜안스님이전하는아름다운삶을위한명상법
“지금이순간에명상해보세요.
명상을하는데는긴시간이필요하지않습니다.
하루에단5분이라도명상을해보세요.그것으로충분합니다.”
끝없는명상의길위에서전하는이야기
국내여러선원을비롯해태국,스리랑카,미얀마,호주등지에서정진해온혜안스님의명상이야기를담은『마음다루기수업』이출간되었다.고등학교때부터불교명상에깊은관심을가졌던혜안스님은대학을졸업하고나서출가해불교경전을공부한후국내와해외의여러사찰과수행처에서정진했고,명상의스승인아잔브람스님과의인연으로호주보디냐나사원에서수행했다.
인적드문산사암자에서홀로명상하면서,또음식도맞지않은타국오지의사찰에서조용히명상하면서얻은깨달음의단상들이이책에오롯이담겨있다.혜안스님은세상에서일어나는다양한사건과현상들을관찰하며그안에서불교적인깨달음을발견해낸다.
혜안스님은크고작은번뇌와괴로움들로방황하는이들에게따뜻한위로를건네고마음을다독여준다.그리고마음을다루는방법을,누구나지금바로실천할수있는어렵지않은방법들을안내한다.이책『마음다루기수업』은우리가특별히의식하지못했던일상속의호흡을명상으로바꾸고,매일매일의혼란스러운생각들을명상으로바꾸는법을알려준다.
맑은언어로빚어낸명상의단상들
혜안스님은수행생활을해오는가운데마음의이치를발견할때마다,작은깨달음을얻을때마다아주사소한것이라도그안에숨어있는법을응시하며틈틈이메모하고글을써왔다.그렇게쓴글들을SNS에올려주위사람들과소통해왔는데,그이야기들이모여한권의책이되었다.명상에서출발한혜안스님의글들에서는숲속의맑은공기를담은듯,산사에이르는계곡의맑은물을닮은듯투명한언어의아름다움을그대로느낄수있다.
지금이순간,하루5분씩실천하는나를위한명상
이책은3부로구성되어있다.1부‘마음길들이기’는혜안스님이일상속에서얻은,우리마음을비춰볼수있는소소한성찰을담은짧은글들로이루어져있다.2부‘명상을만나다’에는명상에대한단상들이나명상에관한유익한조언들이담겨있다.3부‘명상수업’은혜안스님이직접강의했던‘불교명상입문’강의를바탕으로,일상에서실천할수있는구체적인명상법을다루고있다.호흡명상,자애명상,걷기명상의기본적인방법을알려주고,명상을유도하는법문을통해실제로명상에들수있도록이끌어준다.
혜안스님은그저자신에게편안한자세로,아주짧은시간이라도내어일단명상을시작해보라고이야기한다.반드시제대로어떤자세를잡지않아도되고,명상을하기위해긴시간을따로내려고노력할필요도없다.하루에단5분이라도명상을하려는마음을가지면그것으로충분히목표를이룬것이라고말한다.일상속에서자연스럽게명상을시작하면서비로소‘마음다루기’의첫발을내디디는것이다.이책으로혜안스님의명상수업에따라나서면,매일의일상속에서편안한마음으로명상을시작할수있다.
[책속으로추가]
이제생각을멈추고마음을고요히하며시간을갖습니다.가능하다면명상을통해마음을고요하게가라앉혀보세요.이런시간을반복해서가집니다.그러면어느순간수평선에서순간적으로해가솟아오르듯,고요한마음에서직관적인결론이번뜩떠오릅니다.지혜는복잡한사유가아니라고요한마음에서생깁니다._38쪽
이와마찬가지로세상의모든것들은밝은면과어두운면,양면을가지고있습니다.태어남은늙음과죽음을담고있고,만남은헤어짐을예정하고있습니다.사랑의행복은이별의아픔과단짝이고,성취의만족감은실패의좌절감과동행합니다.이런밝음과어둠의양면을이해해야우리삶이훨씬평온해집니다._52쪽
우리를괴롭히는부정적인감정이나생각들은한발떨어져서보면좋습니다.슬픔,분노,무력감,자책감등자신을괴롭히는감정이나생각이일어날때는롱숏으로보듯이들을지켜보세요.그러면이런부정적인감정과생각들이자신과분리되면서작게느껴질것입니다.그러면그런괴로움들로부터빨리벗어날수있습니다.
긍정적인감정이나생각들은마음의눈으로클로즈업시켜보세요.자비,만족감,자신의장점,생기발랄함등행복을일으키는것들은마음의눈을최대한가까이대고지켜보세요.그러면이런감정이나생각들이점점커져여러분에게더큰행복감을가져다줄것입니다._59쪽
깨닫지못한이들은욕심과성냄과어리석음의티끌들로눈이가려져,우리몸과마음의본질을있는그대로보지못합니다.욕심과성냄과어리석음은견해와관점을왜곡하여고통스러운것을즐거운것으로,일시적인것을영원한것으로,내것이아닌것을내것으로착각하게만듭니다.이러한왜곡과착각은삶에갖가지문제와고통을가져옵니다._68쪽
사람의마음도마찬가지입니다.욕심이나성냄으로마음이오염된상태에익숙하다보면별문제가없는상태라고느끼기쉽습니다.하지만잠시라도오염된마음에서벗어나고요와평화를경험해보면,이전에자신의마음이얼마나오염되어있었고괴로웠는지를알게되지요._106쪽
호흡을마음의고향으로삼고이런저런문제들이생길때마다이곳을방문하다보면뜨거운햇살에아침이슬이증발하듯모든문제들이사라질것입니다.호흡에서안심하고머물며생기는고요와평화,그리고기쁨이마음의상처들을치유할것입니다.또한마음에생겨난고요와평화속에서갖가지문제들을해결할수있는지혜가솟아날것입니다._127쪽
과거와미래를버리면현재이순간이드러납니다.그러면혼란은사라지고마음이평화로워지고점점깨어납니다.이렇게일상에서과거와미래에관한생각들을버리는명상의기초를꾸준히닦아나가보세요.그러면과거와미래와관련된많은장애들이사라질것입니다._138쪽
명상을하는데는긴시간이필요하지않습니다.잠깐짬이날때마다명상을해보세요.오분이든일분이든아니면삼십초든십초든,시간의길이는아무런관계가없습니다.짧은시간만허락되더라도바로명상을시작해보세요.이런명상의시간들이쌓여탐진치(貪瞋癡,욕심과노여움과어리석음.열반에이르는데장애가되는번뇌들로삼독三毒이라한다)의단단한바위를뚫습니다.길게멀리보지말고바로이순간에만명상해보세요.지금이순간말고는존재하지않습니다._146쪽
인내는의지로하는것이아닙니다.단지자기가하고싶은얘기를하지않고침묵을지키는것이진정한인내입니다.입으로말을뱉지않는것도중요하지만,그보다더중요한것은마음속으로자신이하고싶은얘기를하지않는것입니다.무언가를하지않고오히려호흡과같은대상에귀를기울이는것입니다.편안하게침묵하며듣는것입니다._154쪽
명상할때어떤생각은꼭필요한생각처럼느껴지고,어떤생각은좋은결과를가져올것처럼여겨집니다.하지만명상할때일어나는거의모든생각은무의미하고,우리의고요한마음을흔들뿐입니다.
생각보다마음의고요를더소중히여겨보세요.그래서고요한마음이생각보다얼마나더행복하게만들어주는지를경험해보세요._162쪽
지금이순간만이존재하는것이고,지금이순간들이모여서우리의삶을만드는것입니다.과거와미래를위해현재를희생하지마십시오.현재이순간에온마음을던져보세요.이것이자신의명상에도,자신의삶에도최선의결과를가져오는길입니다._167쪽
명상을통한변화는생각이사라진짧은고요,강렬하지않은섬세한희열과행복처럼작은것에서시작됩니다.수행자들은명상에서생기는작고여린고요와희열,그리고행복을소중히여기고섬세하게음미해야합니다.그러다보면이런것들이세상의다른일을해서는경험할수없는,완전히다른맛을가지고있음을알아가게됩니다.명상을통한놓아버림을통해맛보게되는경험의가치를알게됩니다._175쪽
때로는명상을할때‘원하는마음’을버리는것에초점을맞춰보세요.이것도원하지말고저것도원하지말고,아무것도원하지마세요.몸과마음이긴장되어도긴장이사라지기를원하지말고,마음이평화롭지않아도평화를원하지말고,호흡이거칠어도부드러워지기를원하지말고,시간이빨리지나가지않아도빨리지나가길원하지말아보세요.명상할때아무것도원하지마세요.모든원함을버리고언제나만족해보세요._188쪽
과거에했던일때문에후회하지마십시오.미래에예상되는일때문에쓸데없이걱정하지마십시오.과거에대한후회도,미래에대한불안과걱정도단지환영일뿐입니다.환영은그것이환영인줄알면사라집니다.실제로존재하지도않는환영을실재한다고착각하며자신의인생을낭비하지마십시오.이것은시간의낭비일뿐아니라고통의원인입니다._201쪽
불교에서도행복을얘기합니다.불교적인행복을얻는방법은세속에서행복을얻는방법과상당히다릅니다.세상의행복은뭔가를가짐으로써,뭔가를성취함으로써행복해지는것,즉욕망을채우는것입니다.그런데불교적행복은사실그반대입니다.자신이갖고있던집착을버림으로써,자신이갖고있던욕심을버림으로써행복해지는것입니다._209쪽
마음을잘관리하려면잠시라도생각을쉬어주는시간이필요합니다.하루에단십분이라도생각을쉬는연습이필요합니다.그런시간이바로명상하는시간입니다.명상을하면생각이쉬면서마음이그대로이자리,이순간에머물러있게됩니다.이순간에머물며마음이가만히있으니참편안하지요.편하니까피로가해소됩니다.정신적피로가해소되고신체적피로가해소되고,그러면서에너지가쌓이기시작합니다.그상태로오래머물면머물수록쌓이는에너지는점점커집니다._215쪽
언제든자신이행복하기를빌어주는,자신의결점을들추지도자신을판단하지도않는자애라는어머니를마음속에두십시오.이것이자애의마음을기르는것입니다.이렇게자신의행복을빌어주는것이가장먼저이루어져야합니다.자신의행복을빌어줄수있어야그마음이확장될수있습니다._272쪽
주위사람에게도마찬가지입니다.타인을싫어하고악의의마음을가지고미워한다면그사람에게해가되고,무엇보다도자신에게해가됩니다.‘그사람이어리석음에서벗어나기를’,‘따뜻한마음을갖기를’이라고연민의마음을갖고빌어주세요.주변사물에대해서,여러분이하는일에대해서,공부에대해서따뜻한자애의마음을계발하여보내보세요.그것이가장빠르게마음의행복을이끌어내는원동력이됩니다._285쪽
