심리학자와정신과의사들이강력추천하는최고의우울증탈출책
《필링굿》개정판!
작가인번스박사는기분과인간관계에관한많은책을써왔다.그중최고베스트셀러인《필링굿》은미국에서만400만부이상팔렸으며,전세계20여개나라에서출간되고있다.《필링굿》은미국과캐나다에서심리학자와정신과의사들이우울장애환자들에게자가치료서로가장많이추천하는책이다.또미국내정신건강전문가500명을대상으로실시한조사에서우울장애환자를위한1천권의자기계발서중최고의책으로선정되었다.
이처럼《필링굿》은우울증치료와예방에서최고의책으로평가받는자가치료서로,특히이책에서소개하는인지요법(cognitivetherapy)은,현재가장널리사용되는항우울제만큼또는그이상으로치료효과를낸다는사실이엄밀한임상실험과연구결과,풍부한치료사례로입증된탁월한치료법이다.인지치료는약물을사용하지않기에부작용에대한걱정을하지않아도되며,재발가능성도훨씬낮고,치료기간도더짧으며,자가치료가가능하기에비용면에서도부담이훨씬적다.
아울러이책의치료법을따르면,낮은자존감이나,불안,화,죄의식,무력감,자기비하와같은부정적인감정을잘다스리게되어건강하고긍정적인삶을살도록도와준다.그런점에서이책은마음을다스려삶의행복과평화를얻는인생지침서로도손색이없다.
우울증은너무흔해서가벼운마음의감기정도로받아들여지고있다.그러나우울증과감기는엄연히다르다.일반감기와는달리심하면죽음(자살)에이를수있는치명적인질병이기때문이다.그간정신분석을비롯한다양한심리치료법이개발되었지만뚜렷한성과를거두지못했다.또항우울제가개발되어지금까지도널리사용되고있지만이역시재발가능성과부작용같은여러문제를드러냈다.
그런점에서,1960년대에아론벡박사등에의해체계화된인지요법은,우울증치료에획기적인돌파구를마련한것으로평가된다.이책에서저자번스박사는,명쾌하고설득력있게그리고체계적으로이러한인지요법의원리와다양한기법들을설명한다.그래서누구나손쉽게익혀서일상에서스스로활용함으로써우울에서성공적으로벗어날수있는길을제시해준다.
“우리의생각이감정을만들어낸다!”
우울에빠지면우리는스스로를패배자(loser),열등한인간,쓸모없는존재로낙인찍고,자신과온세상을암울한눈으로바라보면서,자기는원래부터실패자였다고굳게확신하며,심지어다른사람들까지그렇게믿게만든다.또자신이우울과같은부정적인감정에빠지는것은나쁜일,시련,다른사람,개인적결점,불행한운명,어린시절의상처,몸속화학물질이나호르몬의불균형등의이유때문이라고여긴다.이렇게원인을자신이쉽사리어찌할수없는무엇에돌리면서스스로를희생자로만들어버리면,우울의덫에서빠져나오기란거의불가능하다.인지치료는“우리의생각이우리의감정을만들어낸다”는간단명료하지만매우강력한이론으로,우울증치료에서획기적인돌파구를마련한다.인지치료의원리는다음과같다.
첫째,우리가느끼는모든기분(감정)은현실에서일어나는사건때문이아니라,우리가현실을해석하는방식,즉우리의생각(사고,인지)때문에생겨난다.
둘째,이런우리의생각은,특히우울과같은부정적인감정을느낄때,부정적인성향에깊이지배당한다.
셋째,우리를고통에빠뜨리는이런부정적인생각들에는언제나심각한왜곡이포함되어있다.
부정적인생각은얼핏보면맞는것같지만불합리하고잘못된것이며,이왜곡된생각이우리를고통에빠뜨리는실제원인이다.즉우울증은십중팔구정확한현실인식에근거한것이아니라,우리의정신이오작동한결과물이다.우울증에빠지면이왜곡된생각들이진짜사실이라고굳게확신할뿐만아니라,심지어다른사람들까지믿게만든다.자신을속이고남을속이는이러한인지왜곡(망상)을꿰뚫어보아사실을정확히이해하고,이책에서제시하는부정적인사고와감정을다스리는구체적이고효과적인인지치료기법들을익혀실천하면,가장뛰어난항우울제만큼또는그보다더성공적으로우울증에서벗어날수있다.
“성과가가치는아니다!”
이처럼이책은손쉽고다양한실전기법들로“낮은자존감,아무것도안하기,비판(자기비판),화,죄의식”등과같은우울증의핵심증상에대처하는법을알려준다.나아가거기에서그치지않고,우울증의근본원인을파헤침으로써부정적감정의싹을제거해우울증을사전에예방할뿐만아니라,우리의기분,인생관,역량등에심오하고지속적인변화를일으켜인격성장에까지이르는길을제시해준다.
저자는,기분이‘좋아졌다고느끼는’것과실제로‘좋아지는’것은여러면에서차이가있다고말한다.한번우울증에서회복되더라도우리마음속에는십중팔구우울증의근본원인인‘암묵적가정’이숨어있기십상이다.암묵적가정은우리자신의가치를정의하는방정식같은것으로,다른사람의인정이나사랑,성취,완벽함등으로스스로의가치를판단하는것을가리킨다.이러한인정중독,사랑중독,일중독,완벽주의중독등에빠져있으면,마음의감옥에서완전히헤어나기가불가능하다.
예컨대우리는“인간으로서나의가치는내가삶에서성취한결과에비례한다”는암묵적가정에빠지기쉽다.이에대해저자는다음과같이반박한다.“다른중독과마찬가지로일중독도황홀감을느끼려면점점더많은각성제가필요하다.부나명예,성공에도이런내성이생긴다.…답은명백하다.성공은행복을보장해주지않기때문이다.…인간의‘가치’란본래추상적인개념이라는걸알아야한다.…사람을평가할때‘가치있다’느니또는‘가치없다’느니하는말은공허한개념이라는사실을깨달아야한다.…삶에서우리가직면하는문제는무엇인가?그런문제를어떻게다룰것인가?바로이것이핵심이지,‘가치’와같은붙잡을수없는신기루는하나도중요하지않다.”인정,사랑,완벽주의중독도마찬가지다.저자는말한다.“최대행복을누리는데성공은필요조건도,충분조건도아니다.다람쥐쳇바퀴돌리듯살면서다른사람의사랑이나인정을얻으려고애쓸필요는없다.충만한삶을살기위해그리고내면의평화와자존감을누리기위해꼭1등이될필요는없다.”
이렇듯《필링굿》은우리의부정적감정이어째서왜곡과망상에지나지않는지정확히꿰뚫어보게한다.그리고우리가삶의근거로삼고있는가치기준들이얼마나불합리하고부적절한지알아차리게한다.그리하여아무리고통스럽고절망스럽게느껴지더라도,건강하고보람찬삶을살아갈수있도록,흔들림없는자존감과인간적존엄을유지하는길을알려준다.
다양한실제사례,구체적인실행방법등을통한효과적이고직접적인
우울증자가치료서!
《필링굿》은저자가직접경험한다양한환자들의실제사례들을풍부하게제시하고,각각의상황에따른실행방법들이구체적으로보여준다.때문에비슷한감정과경험을하고있는독자들은책속의사례를자신의상황으로쉽게바꾸어생각해볼수있고,이를통해자신의현재상태와감정을객관화하는과정을통해스스로를명확히돌아보게된다.
또한우울증으로고민하는사람들에게구체적인도움을주기위해항우울제복용에관한일반적이고실질적인정보를다루고있다.항우울제를복용했을때효과를가장많이보는사람과가장적게보는사람이누군지,항우울제가실제로효과가있는지,복용하면기분이어느정도로개선되는지,약이제대로듣지않으면어떻게해야하는지등에대해쉽고명확하게설명하여독자가자신의상황에따라적용여부를판단할수있도록한다.또부작용을알아내고이를최소화할수있는방법과,다른약물과항우울제사이에위험한상호작용이일어나지않도록방지하는방법까지도꼼꼼하게챙겨불안한독자들의마음을다독인다.
