오르막과 내리막, 그것이 삶이라는 것을 받아들인다면 (현존하는 세계 최고의 위빠사나 명상구루, 잭 콘필드의 마음수업)

잭콘필드

저자잭콘필드는태국,미얀마,인도에서승려로수행한뒤1974년부터세계곳곳에서명상수행을지도했다.그는상좌부불교수행을서구에소개한핵심지도법사중한사람으로,수년동안동양의위대한영적가르침을서구사회와서구수행자들에게소개하고활성화하는데심혈을기울였다.그는임상심리학박사인동시에통찰명상수행원(InsightMeditationSociety)과스피릿록명상센터(SpiritRockCenter)의설립자이기도하다.저서로는《마음의숲을거닐다APathwithHeart》《지혜의마음을찾아서SeekingtheHeartofWisdom》《고요한숲속의연못AStillForestPool》《영혼의이야기,마음의이야기StoriesoftheSpirit,StoreisoftheHeart》《붓다의가르침TeachingsofBuddha》《깨달음이후빨랫감AftertheEcstasy,theLaundry》등이있다.

PROLOGUE당신은소중합니다

01용서
불교경전에서는
분노,비난,갈등,후회
그렇다면어디서부터시작해야할까요?
치유의과정
용서가없는세상
당신은어떠한지요?
과거의기억과고통에서일어서려면
용서란단번에일어나지않습니다
자,이제부터우리가할일은
우리삶이그렇습니다
용서를할때나용서받을때
용서의연습
내려놓기
슬픔마주하기
화해하기

02사랑
사랑,그것은
사랑이란아무런기대나조건없이
사랑이없다면
당신에게남아있는시간은얼마되지않습니다
사랑을해치는가장큰적
언뜻보기에는사랑같지만진정한사랑이아닌
사랑은어설픈감상이아닙니다
사랑은아주사소하고조그만것에서부터
당신의사랑을키우세요
사랑과자비는
사랑은물처럼소박합니다
사랑의연습
고통함께하기
감사하기

03평화
인간의마음은늘갈등을일으킵니다
자신이평화롭지않고서는
기쁨과슬픔을다끌어안을때
받아들임은무위無爲가아닙니다
평화를찾고싶다면
여기변치않는진실하나가있습니다
잠시한발비켜서보세요
우리는괜한걱정과두려움속에서길을잃습니다
지금이순간에살기위해서는
고요한마음으로균형잡힌감각을
무상한세계의흐름을느끼며
평화의연습
바다되기
거울되기
하늘되기

EPILOGUE오래된새로운것들을위하여
감사의글

어째서나는행복하지않을까?

자기자신을믿고,사랑하고,연민하는마음이
자신스스로와주변사람들까지행복과평화로이끈다는,
우리가잊고있던소중한지혜를다시금일깨워준‘자비의책’!

‘마음챙김’‘마음수행’은더이상구도를닦는수행자만을위해존재하는단어가아니다.번잡스러운머릿속과고통스러운마음속에서헤매다길을잃은수많은사람들이간곡히원하는것,바로마음을다스리는법이다.
《오르막과내리막,그것이삶이라는것을받아들인다면》은용서,사랑,평화라는주제를바탕으로우리가행복하지않은이유부터하나하나짚어준다.고요히나자신을들여다보면서문제의뿌리에접근하는것이‘마음챙김’의첫단계이다.마음을다스리는방법에쉽게접근할수있도록동서고금을넘어전해져온성인들의격언과명언,그리고짧고단순하지만마음속깊은곳을울리는이야기들로깨우침을준다.특히독자가책을읽으면서자연스럽게명상수행을할수있도록각장마다간결한수행법으로끝을맺고있다.
깨달음부터실천까지!힘겨움의뿌리를살피고짧은이야기들로마음을다독이며,나아가읽는이의삶에까지직접적용까지시킬수있는단한권의책.불안과고통,두려움과고뇌때문에힘겨워하는이,마음속여유를찾고자하는이들의인생에동반자가되어줄수있는책이다.

세계적명상수행자잭콘필드의명상입문서로제격,
쉽고편안한언어로읽는마음의평안을전하는책!

‘뛰어난이야기꾼이자,훌륭한스승’(틱낫한)
‘영적삶을탐구하는이들에게이상적인길벗’(다니엘골먼)
잭콘필드는불교와명상관련서적저자로국내뿐아니라해외에서도널리알려진명상수행자로40년넘게명상수행을지도하면서전세계사람들의인생에평온함을깃들게하고자노력해왔다.
《오르막과내리막,그것이삶이라는것을받아들인다면》은저자특유의평이하면서도결코가볍지않은,숨쉬기처럼자연스럽게몸에스며드는글과저절로몸과마음을내려놓게되는손쉬운명상수행법으로가득하다.잭콘필드와함께명상수행에입문하고싶은이들에게는가장먼저명상과수행의길을시작할수있는책이다.

[책속으로추가]

당신은어떠한지요?
아직도과거의끔찍한고통에서벗어나지못하고있진않은가요?
정작당신에게고통을안겨주었던그는느긋하게휴가를즐기고있을지도모르는데말입니다.
증오하고미워하는일자체가또다른고통입니다.
그러니증오를내려놓으세요.용서를실천하세요.
그러지않으면미움으로고통을해결할수있다는거짓된환상을벗어던지지못할겁니다.
용서하세요.
그래야당신마음에평안이찾아옵니다.

아르헨티나출신의유명한골퍼로베르토비센조Robertodevicenzo를아시나요?
그가토너먼트경기에서우승했을때의일입니다.
무수한카메라세례를받고난후,그는짐을싸들고주차장으로걸어갔습니다.
그때저쪽에서한여자가다가오더니말을걸었습니다.
“우승을축하드립니다.”
“네,감사합니다.”
무슨일인지궁금해하는그에게여자는슬픈표정으로사연을털어놓습니다.
“사실은제아이가병을앓고있어요.
얼른손을쓰지않으면위험하대요.그런데….”
여자의슬픈사연을다들은비센조는마음이아팠습니다.
그래서그날상금으로받은수표를흔쾌히건네주었습니다.
아이가어서건강해지기를바란다는말과함께말이죠.
다음주,비센조가컨트리클럽에서점심을먹고있는데골프장관계자가다가와물었습니다.
“혹시지난주주차장에서어떤여자를만나지않았나요?”
비센조는그렇다고고개를끄덕였습니다.
그리고수표를준이야기도했습니다.
“비센조,그여자는사기꾼입니다.알고보니아이는커녕결혼도안한사람이라는군요.”
그러자비센조가물었습니다.
“그럼사경을헤매는아이도없다는말인가요?”
비센조의물음에골프장관계자는미안한듯말했습니다.
“그렇죠.”
비센조는그제야웃음을지으며이렇게대답했다고합니다.
“이거야말로이번주에들은것중에서가장기쁜소식이로군요.”

배신으로인한슬픔과고통의기억을종이에써보는것도좋은방법입니다.
노래를불러도좋고춤으로표현해도좋습니다.
시공간을초월한영원한지혜가고통을통해당신내면에서울려퍼질겁니다.
-01용서

사랑이없다면우리는아무것도아닙니다.
그런데도사회는우리에게제대로된사랑을가르친적이없습니다.
오히려그사랑에등지고사는삶을장려해왔지요.

당신에게남아있는시간은얼마되지않습니다.
그나마도사랑하지않고보내는시간은아무런의미가없습니다.
남을증오하고비난하며보내기에는우리에게남아있는시간이너무나도아깝고소중합니다.

조용한곳에편안하게앉으세요.15분에서20분이면사랑을키우는연습을시작할수있습니다.편안한자세로앉으세요.몸과마음을편하게하고긴장을푸세요.마음을부드럽게하고온갖잡념들을버리세요.
먼저당신자신을사랑하는연습부터시작합니다.당신부터시작하는이유는자신을사랑하지않고다른사람을사랑하기란불가능하기때문입니다.부드럽게호흡하면서이렇게되뇝니다.
내가사랑으로가득차길바랍니다.
안팎의모든위험으로부터안전하길바랍니다.
편안하고행복하길바랍니다.

마음이열린사람에게기쁨은아주자연스러운일입니다.열린마음안에서기쁨은두려운존재가아닙니다.우리가받은행복을경배한다고해서세상의고통을외면하는것은아니니까요.
감사와마찬가지로인생에대한기쁨역시우리내면을더욱풍요롭게합니다.주변을둘러보세요.사랑하는사람들,선한일을했을때의순간,태양과나무들,우리가슴을채우는공기…감사하고기뻐해야할것들이정말많지않나요?그기쁨이커질수록아무런이유없이도행복을느끼는경지에도달할수있습니다.
-02사랑

인간내면에는우주처럼광대한고요함이존재합니다.
우리는그고요를갈구합니다.
그리고언제라도그고요함속으로다시돌아갈수있습니다.
나자신이평화롭지않고서는평화로운세상을만들수없습니다.

우리모두는지상에잠시왔다가는여행자입니다.
내려놓으십시오.
내려놓는다는것은버리는것이아닙니다.
있는그대로존재하도록놔두는것입니다.
있는그대로놔둘때살아있는것들은모두제갈길로갑니다.

기차를탄여행객은짐을내려놓습니다.
그리고휴식을얻습니다.
삶의여행객인당신도짐을내려놓으세요.
인생이데려다주는대로몸을맡기고이제는쉬어야합니다.
걱정하지마세요.
우리모두는밑으로떨어지지않고서로헤어지지않을인연의그물안에존재하니까요.

당신이안녕하기를.
당신이행복하기를.
당신이평화속에깃들기를.
당신의마음속축복을통해서
모든세계가평화를찾게되길기원합니다.
-03평화