숨을 쉬세요, 당신은 살아 있어요!: 호흡에 의한 완전한 알아차림의 경 - 대원불교문화총서 15

틱낫한

저자:틱낫한(ThichNhatHanh)
1926년베트남에서태어나,열여섯살에출가하여승려가되었다.1961년미국으로건너가프린스턴대학교와컬럼비아대학교에서비교종교학을공부하였다.이후베트남전쟁이발발하자전세계를돌며반전평화운동을전개하였고,이로인해베트남정부로부터귀국금지조치를당했다.
그는불교의사회적실천과불교를서양에알리는데앞장섰으며,고국인베트남의현실을외면하지않고수많은보트피플을구출하였다.
1982년프랑스보르도근처에플럼빌리지(PlumVillage)라는명상공동체를세워,출가자는물론이고일반인들도수행할수있게하였다.이는전세계적인명상공동체로발전하였고,이수행전통을따르는수많은수행공동체가전세계에개설되었다.
특별한시대에특별한삶을살았던그는,마음챙김수행의전통과100여권이넘는저술을남기고,2022년1월96세를일기로입적하였다.

역자:허우성
경희대학교철학과명예교수및비폭력연구소소장이다.서울대학교철학과및동대학원철학과를졸업하고,미국하와이대학교대학원에서철학전공박사학위를취득했으며,미국뉴욕주립대학교객원교수(1998),일본교토대학교종교학세미나연구원,도쿄대학교외국인연구원,미국UC버클리대학교방문교수,한국일본사상사학회회장,『불교평론』편집위원장을역임했다.저서로『근대일본의두얼굴:니시다철학』,『간디의진리실험이야기』,『西田哲究:近代日本の二つの顔』(일본岩波,2022)등이있고,역서로『마하트마간디의도덕·정치사상』(3권),『인도사상사』,『초기불교의역동적심리학』,『표정의심리학』(공역),『달라이라마의정치철학』(공역),『틱낫한인터빙』(공역),『화:마음의불꽃을식히는지혜』등이있다.

서문일단멈추고숨을쉬세요·7
호흡에의한완전한알아차림의경·17

제1장호흡명상29

제2장일곱가지명상법51
일상에서호흡을알아차림53
몸에대한알아차림62
몸과마음의통일(身心一如)의실현71
기쁨과행복에서양식을얻음77
느낌을지켜봄84
마음돌보기와마음해방하기90
모든현상의본성을밝히기위해깊이바라봄106

제3장호흡명상133
호흡의게송(가타)133
안내명상134
나는이미도착했다140
나자신의섬이된다145

부록1:대안반수의경·149
부록2:명상의배경에대하여·163
부록3:경전성립의역사·171

주·179
역자후기·187

1.
마음챙김(Mindfulness)은이제현대인의일상속으로깊숙이들어와있다.불안과우울을치유하는심리치료법으로,집중력을높이는교육법으로,스트레스관리프로그램으로등등,‘마음챙김’은더건강하고평온한삶을위한유효한실천의하나로자리잡았다.
그렇다면마음챙김은어디에서시작되었는가?
오늘날마음챙김은심리학과뇌과학의언어로설명되는경우가많지만,그뿌리는2,600여년전붓다의수행법에있다.자신의호흡을알아차리고,몸과마음을있는그대로바라보며,괴로움에서벗어나행복과자유에이르는길이바로그것으로,그수행의핵심을담은경전이『아나파나사티숫타(안반수의경,호흡에의한완전한알아차림의경)』이다.
이책은고틱낫한스님이『아나파나사티숫타』를오늘의언어로,바로지금현대인들의삶속으로되살린가르침이다.마음챙김을하나의기법이아니라삶을근본적으로변화시키는수행이라는사실을쉽고깊이있게보여준다.

2.
우리는하루에도수만번숨을쉰다.그러나자신의호흡을의식하는순간은거의없다.몸은현재에있지만마음은과거의후회와미래의걱정사이를끊임없이오간다.틱낫한은이러한삶의방식에서벗어나는가장단순한길을제시한다.
“숨을쉬세요.”
이짧은한마디에그의수행철학이모두담겨있다.
호흡은단순한생리작용이아니다.호흡을의식하는순간우리는비로소몸과마음을현재로되돌려,지금이곳으로돌아온다.틱낫한은이것이야말로모든명상의출발이며,평화와자유를향한첫걸음이라고말한다.그는서문에서자유롭게숨을들이쉬고내쉴수있다는사실만으로도이미행복은우리곁에와있다고말한다.행복은먼미래에성취해야할목표가아니라,지금이순간의식적인한번의호흡안에서발견되는것이라는뜻이다.
틱낫한은붓다가설한열여섯단계의호흡명상을오늘의언어로하나씩풀어낸다.길고짧은호흡을알아차리는데서시작해몸을돌보고,느낌을이해하며,마음을자유롭게하고,마침내모든존재의무상함과상호연결성을통찰하는단계까지수행은자연스럽게깊어진다.틱낫한은이를어려운교리로설명하지않는다.일상의경험과따뜻한언어를통해누구나쉽게이해하고삶속에서실천할수있도록안내한다.
이점에서이책은일반적인명상입문서와분명한차이를보인다.즉많은마음챙김관련책들이스트레스감소나집중력향상을목표로한다면,이책은그보다훨씬근본적인질문을던진다.“나는지금어떻게살아가고있는가.”그리고그답을호흡속에서찾도록이끈다.
또한틱낫한은수행을현실과동떨어진특별한행위로보지않는다.특별한장소도,특별한자세도요구하지않는다.걸을때는걷고있음을알아차리고,숨을들이쉴때는들이쉬고있음을알아차리고,차한잔을마실때는차를마시고있음을알아차리는것….이처럼삶의평범한순간들을온전히살아내는것이명상이며,그순간우리는이미평화속에들어와있다고말한다.
틱낫한은호흡을즐기라고말한다.들숨을즐기고,날숨을즐기고,걷는것을즐기고,지금살아있다는사실을즐기라고한다.행복은수행이끝난뒤에얻는보상이아니라,호흡을알아차리는바로그순간이미시작된다는것이틱낫한수행의핵심이다.그래서그의명상은따뜻하고평화롭다.

3.
현대인은그어느때보다바쁘게그리고빠르게살아간다.더많은정보를접하고,더많은일을처리하지만,정작자기자신과함께있는시간은점점줄어든다.마음챙김이세계적인관심을받게된이유도여기에있을것이다.사람들은쉼을원하지만,쉬는법을잊어버린것이다.
틱낫한은우리에게새로운기술을가르치려하지않는다.오히려가장오래된수행으로돌아가자고권한다.바로“숨을쉬고있다는사실을알아차리는것”이다.그단순한실천속에서몸과마음은다시하나가되고,삶은현재의순간을회복한다.이것이붓다가전한호흡수행의본질이며,틱낫한이전하고자한메시지이다.
이책은명상을배우기위한책이기이전에,삶을다시바라보게하는책이다.마음챙김이하나의유행이나테크닉을넘어삶의태도가되기를바라는이들에게,가장오래된이경전이가장새로운출발점이되어줄것이다.