엄마 화 잘 내는 법 (아이 마음 다치지 않게)

나가나오후미코

일본앵거매니지먼트협회이사.감정이해교육으로마음에다가가는앵거매니지먼트를알리기위해부모와자녀,청소년,교직원대상의강연과연수를펼치고있으며신문등에관련내용의칼럼을연재하고있다.자기주도트레이너이자,응용심리사이며공동저서로『화잘내는법』이있다.

행복요정이전하는메시지

Chapter1당신은어떤분노유형의엄마?
-3분이면알수있는분노유형진단
-타입A든든하게의지할수있다!왕언니엄마
-타입B정의의사도!원더우먼엄마
-타입C초지일관!마이페이스엄마
-타입D용의주도!신중파엄마
-타입E시시비비를가리고싶어!똑순이엄마
-타입F자유분방!행동파엄마
칼럼1)진단을활용하자

Chapter2‘화’라는감정
-차곡차곡쌓이는부정적인감정
-화가만들어지는단계
-화를내는건나쁜게아니다
-화내는아이의진짜마음들여다보기
칼럼2)분노조절과육아

Chapter3화를다스리는8가지마법(AngerMagic)
-앵거매직1:숫자거꾸로세기
-앵거매직2:주문외우기
-앵거매직3:심호흡하기
-앵거매직4:자리피하기
-앵거매직5:분노지수측정하기
-앵거매직6:‘분노일기’기록하기
-앵거매직7:분노패턴바꾸기
-앵거매직8:‘행복일기장’쓰기

Chapter4화가나는이유
-아이에게엄마의상식과고정관념을기대한다
-아이주변어른들의육아방식이나와다르다는걸받아들이지않는다
-이상적인육아에집착한다

Chapter5후회하지않고화내는법
-‘화를낼때’와‘화내지않을때’를확실하게구분한다
-엄마의마음그릇을키워아이의본보기가된다
-화를낼때지켜야할세가지규칙

Chapter6화내지않고훈육하는법
-아이를훈육할때하지말아야할것
-아이의입장에서해결책을찾는다
-아이가하지않는지,할수없는지를살펴본다
-아이스스로해결책을찾게한다
-‘도대체왜?’보다‘어떻게할까?’를아이와생각한다

맺음말
부록-‘분노조절’활용법

최고의분노조절전문가들이전하는
후회하지않고상처주지않고,아이에게똑똑하게화내는법!

화내는엄마에게당장필요한,현실적이고실용적인육아서!

많은육아전문가들이아이에게화내지말라고말합니다.아이마음을잘헤아리면,엄마가좀더진중하면화내지않고타이르면서아이를훈육할수있다고말이지요.
그러나…화내지않고아이를키우는것은쉽지않습니다.‘화’라는감정은자신을보호하고상황을개선하기위해자연스럽게만들어지는것이니까요.화는살아가면서,아이를키우면서필요하고중요한감정입니다.다만,화라는감정을적절하게효과적으로표현하지못하고,분노로폭발한후,자책하며후회하는것이문제지요.
<엄마화잘내는법>은일본최고의분노조절전문가이자실제육아맘이기도한저자들이전하는‘아이에게똑똑하게화내는법’입니다.
이책에는자신의분노유형진단,분노유형에맞게화를줄여나가는방법,화가올라오는순간에마음을다스리는비법,후회하지않도록똑똑하게화내는법을담고있습니다.
실생활에서바로활용할수있는구체적인솔루션을제공하고있어서,아이에게수시로화를내고후회하는엄마에게도,화내야할때제대로내지못해답답한엄마에게도좋은지침이될것입니다.

나를파악하는것이화를다스리는첫걸음!

<엄마화잘내는법>은화를내고있는나에게집중하고있습니다.나를먼저파악해야아이와의관계를잘정립해나갈수있으니까요.엄마로서내가어떤분노유형인지를진단하고,거기에맞는화다스리는법을제안합니다.
나를파악할수있도록여러가지활동지들을제시하고있는데요.‘기분을표현하는감정일기’‘마음을가라앉히는나만의방법’‘나를화나게하는내안의당위적사고’‘나를화나게하는일목록’등을써내려가다보면나에대해더자세히알게됩니다.또한내화의내면에어떤감정들이도사리고있는지,그런부정적인감정들이어떻게아이에게투사되는지깨닫게되고,화를다스릴수있는나만의방법을찾을수있게됩니다.

최고의분노조절전문가들이권하는효과적이고구체적인솔루션!

이책을쓴저자들은국제앵거매니지먼트협회의교육담당자이자,육아맘들입니다.앵거매니지먼트(AngerManagement)는1970년대미국에서탄생한것으로,‘화를현명하게다스리는방법’을가르치는일종의심리훈련입니다.세계각국에서이미교육과복지,기업,정계,재계,스포츠,사법등다양한분야에서활용되고있지요.이책을쓴저자들은앵거매니지먼트협회에서부모를위한프로그램을개발하고강연활동을활발히하고있습니다.
이책에선협회와저자들의노하우가담긴가장효과적인솔루션을제시합니다.‘분노일기’‘행복일기’‘화내는방법을바꾸는마법노트쓰기’등의화를다스리는훈련법과실생활에서손쉽게활용할수있는‘순간의화를다스리는8가지비법’등효과만점의솔루션들이육아에지친엄마들에게큰힘이될것입니다.

이책을먼저읽어본육아맘들의서평

그동안내가어떻게화를내고있었나돌아보며반성하는시간이었습니다.내화는어디서기인되었는지바닥까지내려가서생각해보니내마음속불안과상대방에대한걱정과관심때문이었다는것도알수있었습니다.이제어떻게화를내는것이서로기분이상하지않고관계를깨뜨리지않으며상황을이겨낼수있을지에대해조금길이보이는듯합니다.짜증과화가습관이되어버린나자신을발견하게되었다면이책을추천합니다.
-나*나-

아이들을키우면서대부분의엄마들은화에대해할얘기가많다.내가읽은책들은육아과정에서화에대해위로하며그럴수있다는말을하며엄마혼자만의문제가아니라한다.한동안은위안이되지만실생활에서는지속적으로적용되기어려움이있다.
그런면에서이책은화의근원적인문제파악과원리를제시하고방법까지제공되니(순간화를다스리는8가지마법)실제로쉽게실천할수있는접근성이좋은것같다.
‘당위적사고’에서벗어나화내지않을허용범위를넓히며‘화를낼때’와‘화내지않을때’를확실히구분하는습관을기른다면아이와즐거운생활이될것같다.
‘엄마화잘내는법’과‘화잘내는법’이서로연결되니각자입장을더이해하기쉬운것같다.
-최*숙-

순간순간아이를걱정하는마음에화를내고돌아서서어쩌면그누구보다가장상처를받아아파하고있었을아이를생각하며후회하고자책했던경우가종종있었다.그감정들이쌓여나자신에대한미움과불신으로,또한그것은자존감의상실로전환이되는악순환이반복되기도했다.
이책은단순하게화를참는방법을알려주거나화를현명하게내는방법만을제시하는것이아니다.화를냈었던당시의나의감정을되돌아보게하고화를낸이후의나자신을바라보게하며상처받아헝클어진내마음을토닥토닥다독이며나를위로해준따뜻함을간직한책이다.
-정*숙

아이를키우는엄마라면누구나‘버럭’,‘욱’과같은단어가익숙할것이다.오늘아침에도예외는없었다.아이들이늦게일어난다고‘버럭’하며큰소리로화를냈다.순간,아차하는마음과함께조금만참을걸하는후회와아이들에게미안한생각이나를무겁게한다.이책은우리가일상에서접하는‘욱’과‘화’를슬기롭게내는방법을제시해준다.
화를내는패턴과화를잘다스리는법을워크지를통해서알아볼수있도록되어있다.
워크지와화를다스리는마법8가지를하면서나에게맞는것이무엇인지시도해보면좋을듯하다.
-김*영