십대답게 살아라 : 내 삶을 망가뜨리는 바이러스 퇴치법

문지현

정신건강의학과전문의.미소의원원장.마음의병이한참심해진다음에야찾아오는사람들을도울방법을고민하다가책을쓰기시작했다.특히마음의뿌리가튼튼히내리기전이라서상처를입으면크게앓지만,회복될때는팍팍좋아질수있다는생각에청소년을위한책을많이썼다.
쓴책으로는《십대답게살아라》《아무것도하고싶지않은나에게》《감정》《정신과의사에게배우는자존감대화법》이있다.

바이러스감염체크리스트
프롤로그|내속마음에귀기울여보기를

내가너무싫어|낮은자존감바이러스
이게다너때문이야!|탓쟁이바이러스
오늘은진짜공부하려고했다니까?|게으름바이러스
걱정이너무많아서걱정이야|염려바이러스
화가나는데어쩌라고?|분노바이러스
못사귀는게아니야,안사귀는거라고|외톨이바이러스
왜맨날나만이렇게할일이많아?!|바쁨바이러스
그것도못하면인생낙오자되는거지|슈드바이러스
짜증나!나만항상이모양이야!|투덜이바이러스
어설프게할바에야안하는게낫지|완벽주의바이러스

에필로그|열정으로무장한진짜‘나’를만나길

청소년자기관리스테디셀러
정신건강의학과전문의문지현선생님의대표작
『십대답게살아라』본격개정!

더풍부해진사례,더다양화된구성!
내삶을망가뜨리는열가지바이러스퇴치법

10년넘게청소년매거진의상담코너를맡을정도로청소년에게남다른애정을품어온정신건강의학과전문의문지현선생님의『십대답게살아라』개정판이출간되었다.이책은저자의대표작으로,청소년의평온한일상을파괴하는크고작은문제와고민거리를생생하게그리고이에대한해결책을알기쉽게전달해많은사랑을받았다.이번개정판에서는풍부한사례와다양화된구성을더했다.
학업과친구둘다놓치고싶지않은데,가족에게상처주고싶지않은데,무엇보다나를좀더사랑하고싶은데어디서부터어떻게해야할지몰라막막한청소년에게이책은지금의자신을변화시킬구체적인솔루션을제시한다.

내가나답지못한건다이바이러스때문이야!
‘나답게’살고싶은청소년을위한생활밀착형멘탈관리법

“학원도다니고인강도듣는데성적이안올라서스트레스받아요.”“친구가얼굴찌푸리고있으면왠지나때문인것같아서신경쓰여요.”“부모님이자꾸취업잘되는학과로가라는데그게맞는건지잘모르겠어요.”
부쩍늘어난학습량,넓고복잡해진인간관계,진로에따른부모님의기대등으로많은청소년이혼란스러움을느낀다.잘하기위해노력도하고계획도세워보지만현실은만만치않다.어느새지쳐서주저앉은자신을보며이렇게생각한다.‘나는왜맨날이모양일까?’
이책의저자는이게다‘바이러스’때문이라고말한다.힘과열정을잘못된방향으로인도해축내는바이러스에감염되었기때문에자꾸만주저앉는것이다.저자는열가지바이러스(낮은자존감,탓쟁이,게으름,염려,분노,외톨이,바쁨,슈드,투덜이,완벽주의)가청소년의삶에어떻게침투했는지를예화로보여주며감염되었을때나타나는증상을설명한다.물론바이러스퇴치법도차근차근제시한다.‘긍정적인기분을되찾아주는복식호흡법’‘불안과걱정을잠재우는염려노트만들기’‘편견과선입견을버리는내생각에딴죽걸기’등지금당장내생활에적용할수있을정도로쉽고구체적이다.원인을분석하고,배운방법들을어떻게실천할것인지다짐을적다보면어느새마음한구석에나도해낼수있겠다는자신감과용기가차오름을느낀다.

주입식열정은이제그만!
내속에감춰진저력과진짜나를발견하는방법

‘십대답게’산다는건무엇일까?어른들은흔히인생에서가장에너지넘치는시기로십대를꼽는다.그래서인지청소년들에게쇠도씹어먹을나이인데왜이렇게무기력하냐며노력하기를부추기고열정을주입시킨다.그럼에도불구하고좀처럼열정을갖지못하고무기력하게사는청소년들의이야기에귀기울이며저자는한가지사실을깨달았다고한다.“열정을가지라고외치는사람은많아요.그런데열정을가지지못하는이유를알려주는사람은없더라고요.”
『십대답게살아라』는그‘이유’를말하기위해쓰였다.무겁고어려워보이지않도록근본적인원인을바이러스에비유했고,재미를더하기위해바이러스에조종당하는청소년의모습을귀여운그림으로표현했다.다그치거나부추기지않는상냥한조언을따라가다보면내삶을망가뜨리는진짜문제와십대답게산다는게무엇인지발견할수있다.“십대는무수한가능성을가진채싹트기를기다리는씨앗과같아요.내가바라는모습은이미내안에들어있을수도있어요.”열정과저력을발굴해자기삶의주도권을가지고원하는것들을차츰찾아나가는것.저자는그게바로십대답게,나답게사는것이며이책을통해그러한방법들을알아가기를바란다고말한다.“조금이라도열정적으로순수하게저력을발휘하고싶다면,여러분의마음을두드린것중단하나만이라도행동으로옮겨보세요.”나다운삶을꿈꾸는청소년에게이책은변화를만드는진정한힘과방법을선사할것이다.

책속에서

다른사람이나를어떻게생각할까에신경을곤두세우고있는데내가뭘좋아하고,잘하고,원하는지관심가질겨를이있을까요?그리고목표를향해즐겁게달려나갈힘은있을까요?그길에서만나는수많은장애물을넘어가면서말이죠.아니,그전에자신의가치를인정하지않는사람이꿈과의욕을가질수나있을까요?사람에게는누구나인정받고싶은욕구가있어요.인정받을때발전욕구가생기지요.그런데자기를사랑하지못하는사람은자기를전혀인정해주지않거든요.그러는동안꿈에대한욕구도,꿈을향해달려갈열정도,위기를극복할힘도,모두상실해버리고맙니다.부모님이나친구의존재도중요하고꿈과목표도중요하지만,지치고무너져도다시일어나게하는원동력은바로자신을사랑하는것에있음을꼭기억하세요.-23~24쪽

여기에서게으름에대해한번정리하고갈게요.흔히들게으름하면나태하게늘어져있는것만생각하죠.그렇지만실제로게으름은나무늘보같은‘늘어짐’만으로나타나지는않는답니다.내일아침에시험을앞두고갑자기지저분한책상이너무신경쓰여서대청소에들어간사람을생각해보세요.그순간의모습만봐서는깔끔대왕,부지런쟁이로보이기쉽겠죠?그렇지만이사람은자기가해야할중요한일들을미룬채덜중요한대청소를하고있기때문에게으른거예요.빈둥거리면서가치있는일을하지않는것만게으른것이아니라,가치있는일을해야할때사소한일에매달리는것또한게으름이거든요.-58쪽

정말그러고싶지않았지만화가폭발하고난후라면,그때느꼈던마음을적어보세요.친한친구에게있었던일을설명하는식이어도좋고,화를터뜨리게만든사람을원망하는이야기여도괜찮아요.또는내가나에게주는충고여도좋지요.단,이때쓴글은나혼자갖고있기로해요.중요한건내가폭발시켰던분노를정리하는것이지,내가아팠던만큼다른누군가를더아프게하는게아니니까요.-101쪽

마냥바쁜모습은눈에보이는목표가없을때생길수있어요.그러니여러분은자신만의목표를가져보면좋겠어요.멋지고그럴듯한목표보다내가할수있는목표를세우는게중요해요.다이어트를할때“나는15킬로를빼고말거야!”또는“슈퍼모델이되고말겠어!”같은목표보다“오늘부터나는간식을안먹을거야”같은목표를세우는편이달성할가능성도높고실제로살빼는데도움이되는것과같은원리죠.내가할수있는목표를세우면‘자기효능감’이라고해서,이걸내가해낼수있겠다는생각을하게돼요.자기효능감이높으면행복감과삶의만족도가높아진다는건잘알려진사실이에요.영어공부를하겠다고요?이번영어시험에서5점올리기,아니면한등급올리기같은구체적인목표를세우면더좋아요.지금껏목적없이그저열심히만달려왔다면이제그습관을바꿔보도록하죠.마음은마냥바쁜데공부가잘안되고있다면자신에게물어보세요.-135쪽

문제가하나도없는사람은없어요.그렇지만문제를가진채로그냥있을건지,아니면그문제를딛고일어설건지,뚝딱해결하지는못해도이렇게도해보고저렇게도해보고기다려보기도하면서방법을찾아볼건지결정하는사람은얼마든지있답니다.문제를가진분들이,그문제를다루는방법을배우면서어려움을딛고일어나는것을저는수없이지켜봤거든요.-197쪽