매일엄마잔소리에일어난다고?
학교준비물을자주까먹는다고?
1교시인데핸드폰배터리가15%라고?
친구관계,학업,식습관,용돈관리까지
작은습관으로시작하는갓생살기프로젝트
분명공부하려고책상에앉았는데어느새핸드폰만보고있거나,다이어트하겠다고선언해놓고야식으로떡볶이를먹은경험다들한번쯤은있을것이다.의지가없어서일까?그보다는나쁜습관때문일가능성이더크다.저자인케이트글래딘은<라이프코칭스쿨>공인코치및강연자로20만명이넘는십대들과소통하면서십대들의많은고민이‘좋은습관이없기때문’이라는사실을알게된다.저자는습관의정체에대해오랜시간연구했고습관이일정한루틴을반복하면서만들어진다는단순하고도명확한결론을내리고그것을기반으로이책을썼다.『아침에나혼자일어나는법』은이러한루틴을청소년들이손쉽게실천해볼수있도록습관의정의부터습관을쌓는방법,습관을유지하고더나은방향으로나아가는방법까지촘촘하고친절하게가이드하는습관계발서이다.
이책은습관이어떻게형성되는지를청소년눈높이에맞춰쉽게설명하는데,습관을쌓는루틴은신호,행동,보상총세단계로나뉜다.예를들어냉장고에있는아이스크림을보고(신호)꺼내먹었을때(행동)맛있어서기분이좋아진기억이있다면(보상)이때좋았던기억때문에아이스크림을보면먹고싶어진다.좋은습관을만들기위해서는그행동을하기위한신호,그리고행동을했을때에대한보상이필수적이다.다시말해,의도적으로뇌에신호를주고그신호때문에행동했다면그행동에대한보상을자신에게주어야한다.예를들어,다이어트때문에일주일동안먹고싶은것을참았다면,하루정도는자신이먹고싶은것을먹는날(보상)로정한다.이보상은그행동을계속하고싶게만드는동기가되고,보상을주지않았을때보다훨씬더수월하게습관을들일수있다.이렇게습관이만들어지는원리를이해하면나쁜습관에서빠져나와좋은습관을몸에익힐수있다.이책은습관을들이기를강요하거나가르치려들지않고습관의체계를명확하게설명하면서청소년들을자연스럽게습관의세계로인도한다.작지만좋은습관들을하나하나쌓다보면학교생활,친구관계,식습관,용돈관리까지복잡하고머리아프게여겨지던부분들이조금씩정리되고해결될것이다.
사소한습관이만드는의미있는변화
장별카툰으로쉽고재미있게좋은습관들이기!
‘갓생을위한OO트래커’전격수록!
공부를아예하지않았던아이가갑자기하루에두시간씩책상에앉아있는습관을들이려고하면실패할가능성이높다.하지만10분동안핸드폰을보지않고집중하는것은훨씬수월하게해낼수있다.그래서이책은‘작은습관’에주목한다.
인간의뇌는너무힘든일앞에서는동기부여를받지못해.처음부터힘들고익숙하지않은일에도전하라고이야기하는것은1km도완주해본적없이10km를달리는일처럼비현실적이지.뇌는‘이건불가능해’라고성질을내면서그일을하지않으려고온갖변명을할거야.그렇기때문에우리는작은습관에서시작해서더나은습관을쌓자고뇌를속여야해.긍정적인변화를향해조금씩천천히나아가도록설득하는거지.이렇게하면네행동을습관으로쭉이어가기가쉬워져.습관을만드는데있어매우중요한작업이야.“OO을할거야”라고말한다음실제로그행동을하면뇌는보상으로도파민이라는화학물질을분비해.뇌는도파민을얻고싶어서그행동을습관적으로하려고해.-33쪽
이책은‘대화할때상대방의말끊지않기’‘뒷사람을위해문잡아주기’‘침대위에서는잠만자기’‘자기전에핸드폰을침대에서멀리두기’등청소년들이일상에서실천하기쉬운아주작은습관들을소개하면서긍정적인변화를향해나아갈수있도록돕는다.
『아침에나혼자일어나는법』은습관을처음배우는십대들도쉽게접근할수있도록구성했다.각장의핵심내용을카툰으로풀어청소년들이재밌게이해할수있도록돕고기초습관다지기,계획을세우는습관,건강을지키는습관,좋은관계를맺는습관등주제별로나뉜작은습관을하나씩차근차근배울수있도록구성되어있다.습관을실천하는데도움을주는부록도실었다.지금기분이어떤지기록하고자신을돌아볼수있는무드트래커,목표로삼은습관을실천했는지체크할수있는해빗트래커,용돈을관리할수있는세이브트래커등책을재미있게읽으면서트래커에기록하다보면어느새자신이원하는모습에가까워지고새로운도약을하고자하는의욕도생길것이다.
