마음 근육을 키우는 중입니다 : 14살부터 시작하는 회복탄력성 수업

실라라자

미국일리노이주립대학교에서부교수로일하고있다.미국국립PTSD센터에서박사후연구과정을마쳤으며,청소년들을위해좌절을극복하고스트레스를이겨내는방법에관한여러책을집필했다.지은책으로『ThePTSDSurvivalGuideforTeens』『TheSexualTraumaWorkbookforTeenGirls』등이있다.

들어가며

1부.몸돌보는방법

기술01.일상의규칙찾기

기술02.잘못된습관인정하기

2부.마음과감정돌보는방법

기술03.몸과마음을평온하게유지하기

기술04.감정적내성기르기

기술05.수치심을이겨내고과거경험에서배우기

기술06.우울과불안다스리기

3부.주변세상을이해하고받아들이는방법

기술07.안전한관계만들기

기술08.모험에도전하기

4부.삶의목적과의미를찾는방법

기술09.유연하고긍정적으로생각하기

기술10.목적의식갖기

나가며

유용한웹사이트

나다운인생을만들기위한기초는마음근육에서온다!
묻고,대답하고,실천하며배우는핵심기술열가지

청소년들은중？고등학교에진학하면서많은변화를맞이한다.환경은물론이고,자신을대하는주변어른들의태도도달라짐을느낀다.‘책임’‘성실’‘예의’같은단어들에둘러싸이거나이전에는없었던수많은선택지가눈앞에놓이기도한다.이처럼자신을둘러싼갑작스러운변화가당황스럽고부담되어어쩔줄모르겠다면,저자는바로그때야말로회복탄력성이필요한시점이라고말한다.“회복탄력성은‘스트레스를받거나변화가일어나는것에적응하는능력’이에요.갑자기들이닥친힘든일을견뎌내게하고,좌절했을때어떻게대처할지알려주죠.타고난재능이아니기때문에이책에서소개하는기술들을연습하고익히면누구나회복탄력성을기를수있어요.”(9~10쪽)저자는총열가지기술을4부에걸쳐서자세하게설명하는데,1부‘몸돌보는방법’에서는변화에대응하려면일상생활에규칙이있어야함을강조하며평소생활습관을점검하게한다.2부‘마음과감정돌보는방법’에서는예기치못한일이닥쳤을때긍정적으로사고하는마인드셋에대해이야기한다.3부‘주변세상을이해하고받아들이는방법’에서는언제나도움을주고받을수있는친구만드는방법을알려준다.4부‘삶의목적과의미를찾는방법’에서는앞서소개한방법을통해더나은삶을꿈꾸도록동기를부여한다.이뿐만아니라본문곳곳에삽입된체크리스트를통해몸과마음의상태를실시간으로점검해볼수있으며,바로해볼수있는간단한운동법과명상법등을단계별로안내하고있기때문에페이지를따라가기만해도회복탄력성의핵심기술열가지를어렵지않게배울수있다.

더는휘둘리지않아!
한번뿐인내삶의주인으로우뚝서기

학교안팎으로많은일이일어나는요즘,정신적으로자립하지못하고‘어른아이’에머물러있는이들을보게된다.그들의잘못을가려내고기울어진사회를바로세우는일도중요하지만,더욱중요한것은지금이시간에도성장해나가고있는청소년들을바로세우는일이다.육체적？정신적으로성장하는것뿐만아니라어떤자세로인생을살아야하는지,어려운일이닥쳤을때어떤마음가짐으로문제를돌파해야하는지자신만의방법을터득하게해야한다.저자는회복탄력성이야말로청소년들의정신적자립을돕는강력한무기가될것이라고이야기한다.“이제여러분은예상치못한좌절에대처할수있으며,진심을다해사랑할인생을만들기술을가지게될거예요.삶에서마주하는모든역경은여러분의이야기속으로녹아들겁니다.”(257쪽)『마음근육을키우는중입니다』는강한마음과긍정적인태도로자신의미래를멋지게꾸려나가고자하는모든청소년에게꼭필요한책이다.

책속에서

좋은규칙으로잘짜인일상은좀지루할수도있어요.하지만여러분이더건강하고,더재미있게즐기고,스트레스받을때잘대처하도록돕는게바로그지루해보이는일상이에요.일상속규칙은자동차에기름을채우는일과같아요.습관을들이면뜻밖의장거리여행을해야할일이생기더라도문제없이다녀올수있겠지요!일상규칙을짤때자신의수면,식단,운동,전자기기사용량이어떤지잘따져보세요.가능한한현실적이고구체적인목표를세우되실수했을때는자신을너그럽게대해야합니다.주변을둘러보며경치를즐기는일도잊지마세요.여러분은그럴자격이있어요!-44쪽

누구나실수를저지릅니다.중요한것은실수에서배우고성장하는것입니다.우리는타인이자신을규정하도록내버려두지말아야합니다.수치심을느낄때,우리는자신이저지른잘못을너무나도가혹하게평가하는경향이있어요.그런식으로자신의행동을평가하면수치심을느끼게됩니다.반면죄책감은특정상황과관련된감정입니다.죄책감을느낄때,자신의잘못에대한책임을져야한다는사실에는변함이없지만앞으로는다르게대처할방법을궁리하게됩니다.이것은중요한회복탄력성기술입니다.-131쪽

어려운상황에처했을때,피한다고일이해결되지는않습니다.어려운일을헤쳐나가야한다면어려운상황을작은덩어리로나누어봅시다.감당할만한단계를설정하는방법(체계적둔감화기법)은어려움을극복하는데큰도움이됩니다.실망감을다루는일은회복탄력성을기르기위한핵심입니다.누구나좌절할때가있기마련이니까요.합리적사고방식을통해좋은기회를잡는법을익혀보세요.최종목표와가치를기억하면길을잃지않습니다.여러분에게는중요한일,소중한사람들,보여주고싶은수많은장점이있습니다.결정을내리고안전지대를벗어날때,여러분의목표와가치를기억하세요.-206쪽

누구나인생에서힘든일이생깁니다.왜힘들고충격적인일을겪어야하는지우리는완전히이해하지못해요.하지만우리는그일을경험삼아교훈을얻는능력을기를수있습니다.자신이어떤사람이고,장점은무엇이며,주변환경에서긍정적인점은무엇인지등의의미를찾을수있습니다.이런의미는여러분의목적의식,즉가장중요하게여기는문제를분명히하는데도움이됩니다.-254쪽