이케다쇼텐편집부
엮음:이케다쇼텐편집부
‘몸과마음’에관한다양한지식이담긴유익하고실용적인책들을유수의전문가들과함께펴내고있다.
감수:노구치미도리
오사카대학교대학원공중위생학특임준교수.고베대학교의학부강사.공중위생학전문가.전문분야는순환기질환과성인병예방,건강관련홍보,보건지도이다.NHK의프로그램에출연하여유명해면서‘슈퍼보건선생님’이라는별명을얻었다.
그림:미즈모토사키노,카와이치히로,사키자키나리
역자:서수지
대학에서철학을전공했지만회사생활에서접한일본어에빠져들어회사를그만두고본격적으로일본어를공부해출판번역의길로들어섰다.옮긴책으로아동서『단단한마음기르는법』『초등과학실험대백과』「추리사건파일」시리즈,『세계사를바꾼10가지약』『세계사를바꾼13가지식물』『유럽사상사산책』등의인문교양서와『세상끝의아이들』『어쩌다너랑가족』등의소설이있다.
‘건강’해서매일이즐겁다!
세상에서하나뿐인소중한내몸과마음
퀴즈)몸과마음의거짓?진실?
머리말
PART1신경쓰여요!몸에관한고민
키가컸으면좋겠어요.키크는방법을알려주세요.
01체형)‘미인은잠꾸러기’라는말은진실!성장호르몬이뼈를튼튼하게만든다
떡벌어진어깨때문에덩치가커보여서속상해요…….
02체형)‘유전’의영향이크지만,옷입는스타일로체형을보완할수있다!
먹는대로살이찌는솔직한내몸이싫어요.아이돌처럼마른몸이되고싶어요.
03체형)운동량보다먹는양이많아서살이찐다!
햇빛은정말몸에나쁜가요?
04피부)햇빛은악당이아니다!하루30분정도는필요하다
깨끗한피부와찰랑찰랑한머릿결!먹는음식으로만들수있을까요?
05피부)머릿결도피부도고와지는단백질을섭취하자
여드름이점점심해져서얼굴이온통울긋불긋한데…….빨리낫는방법없을까요?
06피부)여드름은호르몬탓!?어른이되면가라앉는다
털이너무많아요…….
07피부)털의역할을이해하면서,살짝다듬는정도라면괜찮다
네일아트를하면손톱이숨을쉴수없게된다는말이사실인가요?
08피부)‘손톱호흡설’은거짓!매니큐어를지우는리무버사용만주의!
콘택트렌즈를끼고싶어요!
09얼굴·머리)건강한눈에는눈물이촉촉!우선눈건강부터확인하자
쌍꺼풀이있으면좋겠어요.쌍꺼풀테이프를사용해도괜찮을까요?
10얼굴·머리)초롱초롱한눈은활기찬표정에서부터
입냄새가심해요…….입냄새를없앨방법없을까요?
11치아·구강)입안이건조한느낌이들때는수분을섭취하자!
삐뚤빼뚤한치열이신경쓰여요.치아교정을받는게좋을까요?
12치아·구강)치열이고르지않을수록꼭꼭씹어먹는습관이중요하다
머리카락을염색하면모발이어느정도나상할까요?
13머리카락)성장기에는조금참자!자연그대로가가장예쁘다
머리카락이너무많이빠져요.혹시탈모가아닐까요?
14머리카락)머리카락은약10만가닥!하루에100가닥은빠진다!
〈COLUMN1〉
알아두어야할나다움이야기
‘남자·여자다움’보다는‘나다움’이중요하다
PART2가르쳐주세요!컨디션을끌어올리는방법
매년학교신체검사를왜하는걸까요?
15몸)자신의성장정도와질병의전조를알수있다!
‘알레르기’라는말을들은적이있는데,나한테도알레르기가생길수있을까요?
16몸)알레르기는누구에게나생길수있다
과자를좋아하는데당연히건강에좋지않겠죠?
17식생활)과자를많이먹으면혈압이올라갈수있다
단음식을매일먹는데괜찮을까요?
18식생활)단음식을과다섭취하면당뇨병에걸릴수도있다!
잘챙겨먹는데도왜자꾸살이빠질까요?
19식생활)살이빠진다면열량이부족하다는증거
체육시간에오래서있으면핑도는느낌이들면서쓰러질것같은데괜찮을까요?
20건강)어지러울때는일단쪼그려앉아고개를숙인다
소변색이진하면병이있다는말을들었는데정말인가요?
21건강)소변의농도보다는색이중요하니소변색변화를눈여겨보자
툭하면배가살살아프면서설사를하는데,배탈이자주안나려면어떻게해야할까요?
22건강)장이건강해지면배탈이잘나지않는다
요즘대변을보면유독고약한냄새가나는데혹시어디아픈걸까요?
23건강)대변냄새는질병보다는식생활문제!
최근귀가잘들리지않는데원인이뭘까요?
24건강)젊은사람의난청대부분은이어폰이원인
특별한이유없이아래쪽이가려운데어떻게해야할까요?
25건강)일단청결이중요.여학생은특히생리중에청결관리에신경쓰자
목에가래가끼어답답한느낌이드는데어떻게하면나아질까요?
26건강)가래는기도에생긴이물질을바깥으로빼내는역할을한다
요즘에부쩍코피가자주나는데도대체왜그러는걸까요?
27건강)콧속엔좁고작은혈관이많다
열이자주나는데열이나지않게하는방법없을까요?
28건강)생활을바로잡아예방에힘쓰자
바이러스와세균이라는용어를들었는데둘이같은뜻인가요?
29감염)바이러스와세균은비슷해도다른용어!
손씻기와가글링을할때후다닥끝내면안되나요?
30감염)손씻기와가글링에는최소30초의시간을투자해야한다
‘백신접종’을꼭해야하나요?
31감염)백신은감염병을예방한다
〈COLUMN2〉
알아두어야할폭력이야기
걱정거리는가까운어른에게이야기해보자
PART3알고싶어요!나의마음을소중히여기는방법
과자를폭식하고나서후회해요.유혹에넘어가지않는방법없을까요?
32마음과뇌)스트레스를해소해과식을예방하자
긴장하면손바닥이땀으로흥건하게젖어서신경이쓰여요.
33마음과뇌)자율신경의균형을바로잡아긴장을완화하자
얼굴이빨개지는증상을고칠수없을까요?
34마음과뇌)홍조는자연스러운증상,조급함을버리자!
어른에게묻기불편한질문!특집!궁금한성이야기
여학생의신체변화
월경(생리)의원리
남학생의신체변화
사정의원리
생명탄생의원리
남자도여자도!알아두면안심
아빠가‘징그럽게’느껴지는마음은왜생길까요?
35마음과뇌)부모와의관계변화는어른이되기위한준비
욱하는성격을고치려면어떻게해야할까요?
36마음과뇌)‘분노’도뇌의작용중하나,행동하기전에생각하는습관을들이자
해야할일이너무많아서,뭐부터해야할지모르겠어요!
37마음과뇌)종이에적어우선순위를매기자
학교에가기싫어서아침만되면배가살살아파와요.
38마음과뇌)억지로참지말고대화하기편한사람에게의논하자
사사건건잔소리가심한엄마와이야기하기싫어요.
39마음과뇌)나의생각을말씀드려안심시켜드리자
장점이하나도없는내가너무한심해서나를사랑하지못하겠어요.
40마음과뇌)작은일이라도좋으니자신을칭찬하자
춤추는재능을타고난동생이너무질투가나요.
41마음과뇌)질투라는감정을긍정적인에너지로바꾸자
〈COLUMN3〉
남성도알아두어야할생리이야기
여성도거의통제할수없는몸의신비
PART4만들고싶어요!건강한생활습관
편식하면건강에치명적일까요?
42생활)영양결핍이심하지않다면먹기싫은음식을꾸역꾸역먹을필요는없다
친구들의시선이신경쓰여서학교에서는화장실에가지않고참아요.
43생활)아침에학교에가기전에볼일을마쳐두면안심할수있다
땀냄새가심해서남들에게불쾌감을주는건아닌지신경이쓰여요.
44생활)샤워로땀을씻어내고속옷을자주갈아입고청결하게
열대야라도에어컨을켜고자면몸에좋지않다던데,정말인가요?
45생활)에어컨도쓰기나름!고온장애를예방해숙면하자!
밤새도록뒤척이느라아침에일어나는게고역이에요.
46생활)적당히몸을움직여체내시계를바로잡자
Y존에자란털은어떻게관리해야할까요?
47생활)민감한부위에털이많은사람을위한털관리방법!
스마트폰을과도하게사용하면머리가나빠진다는말은사실인가요?
48생활)실제로성적이떨어진다는과학적조사결과가있다
성적이올랐으면좋겠어요.기억력이좋아지는방법없을까요?
49공부)자기전에암기하고아침에복습하는게비결!
운동만하면녹초가돼요.체력을기르려면어떻게해야할까요?
50운동)가벼운운동이라도좋으니매일꾸준히몸을움직이자
마라톤처럼오래달리기가힘들어요.극복할방법없을까요?
51운동)자세와호흡법을익혀보자
달리기를잘하려면어떻게해야할까요?
52운동)바른자세는‘팔을흔드는법’부터!
맺음말
색인
십대가안고있는몸과마음에관한고민과궁금증을
해결해주는최고의처방전
“친구들보다키가안자라요.”“아침에못일어나겠어요.”
“자꾸울컥하며짜증이나요.”“학교에가기싫어서아침마다배가아파요.”
“생리때문에힘들어요.”“아빠가징그럽게느껴져요.”
“특별한이유없이아래쪽이가려워요.”“잔소리가심한엄마와이야기하기싫어요.”
사춘기를겪는십대들에겐자신의몸과마음에대해고민이많다.내몸에서대체어떤일이벌어지고있는건지불안하고,나조차알수없는내마음에당황스럽다.친구의달라진외모에도괜히신경이쓰인다.사춘기는어른이되기위해최종적으로신체가정밀하게완성되는시기라몸과마음이급격하게변화하고,자신의정체성과타인에대해본격적으로인식하게되는시기이기때문이다.
하지만부모님에게도,선생님에게도심지어친구들에게조차이런고민을나누기어렵다.이책은혼자힘들어하며,인터넷에서잘못된정보를서치하고있는십대들에게최고의의학전문가,심리상담전문가들이몸과마음에관한고민과사소한의문,성에관한것까지쉽고재미있게그리고속시원하게처방전을제공한다.
사춘기자녀로인해당황하고있는부모님에게도혼란스러워하는자녀들을어떻게대해야할지,어떤도움을주어야할지를이책에친절하게담았다.
책이출간된2022년,일본도서관의사서들이가장수서하기도했다!
평생도움이되는52가지몸과마음의건강지식과
올바른생활습관을제안하는친절한안내서
사춘기는어른의몸이되기위한최종적인성장단계이다.이책은이시기의발달이균형있게잘이루어져서,몸의각부분들이최대한으로기능을발휘할수있도록하려면청소년들이어떻게해야하는지의학적지식을통해설득력있게소개하고있다.
어깨가떡벌어져덩치가커보이는고민을예로들어보자.
우선기본적으로알아야할몸에관한의학적원리를쉽고재미있게소개한다.어깨의너비는왜사람마다다른지몸의골격에대한의학적지식을설명한다.그다음옷차림의변화등,고민해결을위해바로실천해볼수있는다양한방법을제안한다.마지막처방으로식사습관개선혹은자신감같기와같은올바른생활습관을권한다.
스트레스를해소해폭식예방하기,속옷자주갈아입기,적당히몸을움직여체내시계바로잡기,난청예방을위해이어폰1시간이내로사용하기,가글링자주하기,키성장을위해숙면하기,머릿결과피부를위해단백질섭취하기,치열관리를위해꼭꼭씹어먹기,작은일에도자신을칭찬하기등몸관리에관한올바른생활습관과자기를긍정하고사랑하는마음가짐과태도에대해서도세심하게제안한다.
이책의구성
이책은사춘기십대들이겪고있는현실고민을털어놓으면전문가들이솔루션을제공하는방식으로구성되었다.가정의학의와청소년심리상담가들이확실하고정확한처방을위해감수에참여하였고,십대독자들이좀더흥미롭게읽을수있도록3명의일러스트레이터가다양한그림을그렸다.
총4Part로구성되어있다.
Part1에서는신경쓰이는몸의고민에대해다룬다.
작은키,넓은어깨,비만,피부와머릿결,여드름,털등몸에대한고민과이에맞는의학지식과처방전을제시한다.또한네일아트,염색,쌍꺼풀테이프,치열,컬러렌즈등외모치장에대한고민과조언을담았다.
아직은성장중인몸이라자신의몸을제대로이해하고,성장에해가되지않는선에서몸을가꾸는것을제안한다.
Part2에서는컨디션을끌어올리는방법에대해이야기한다.
사춘기에는성장이급격하게이루어지는통에몸이균형을잃어서컨디션이떨어지는경우가종종있다.
어지러울때,배가아플때,귀가안들릴때,코피가날때등자주일어나는신체이상현상에대한대처방법을소개하고,건강이상을체크해볼수있는소변색,대변냄새,입냄새,체중감소등에대한의학상식도소개한다.
Part3에서는심리적인고민에대해풀어낸다.
스트레스,폭식,홍조,갑작스런분노,자신감저하,부모님과의불안한관계등의심리적인고민을뇌과학의관점에서원인을설명하고,긍정적으로해소할수있는방법을제안한다.또한자기를사랑할수있는마음가짐과태도에대해서도이야기해준다.
Part4에서는건강한생활습관을기를수있는방법을소개한다.
식습관,배변,청결관리,숙면,털관리,스마트폰사용,공부습관,운동습관등체력을기르고건강한몸과마음으로성장할수있는올바른생활습관을알려준다.