잠이 부족한 당신에게 뇌과학을 처방합니다 (수면에서 숙면으로 건너가는 시간)

박솔

KAIST생명과학과에서공부했고,바이오및뇌공학과에서뇌신경과학분야로석사학위를받았다.기초과학연구원인지및사회성연구단에서동물의사회적행동,의사결정에관여하는뇌를연구했다.동물의행동을관찰하는생태학을공부하기도했다.한국과학창의재단과학신문《사이언스타임즈》기자로활동했고,《독서평설》에‘꿈꾸는과학의세상뒤집기’를연재했다.기초과학아이디어공동체‘꿈꾸는과학’에서활동하며『세상을만드는분자』를우리말로옮겼다.지은책으로뇌과학을통해사회성의중요함을살펴본『뇌과학으로사회성기르기』가있다.

이책『잠이부족한당신에게뇌과학을처방합니다』는저자가2015년부터네이버캐스트‘생물산책’에연재한칼럼〈잠의과학〉을모아다듬었다.하루평균8시간,일생동안3분의1에가까운시간을차지하는‘잠’을뇌의기능과관련해서풀어낸다.수면의단계부터각종수면장애,올바른수면제사용법,효율적인낮잠활용법에이르기까지,오늘도잠못이루는현대인을위해따뜻하고도확실한뇌과학을처방한다.더불어그동안잘몰랐던새와식물,물고기의잠에관한흥미로운정보도소개하고있다.

들어가며|충만한잠의세계로5

1장.잠의단계
뇌의활동을보면잠들었는지알수있다19|신체의활성을보고도잠들었는지알수있다21|각성상태와수면상태에따른뇌파의변화22|렘수면단계26|비렘수면4단계27
이런거궁금하지않나요?가위눌림은어떻게발생할까?31

2장.수면부족
잠이부족한것을어떻게알까?38|잠을잘잤다는것은40|자지않으면죽는다42|잠이부족하면생기는일들44|밤을잘새울수있는방법은?47|잠에도빚이있다48
이런거궁금하지않나요?아침에잘못일어나는건게으른탓?50

3장.수면장애
잠버릇혹은사건수면56|수면장애진단59|수면무호흡증61|하지불안증후군63|기면증63|수면중성행위64|불면증70|잠이보약이다71
이런거궁금하지않나요?잠이안올때는눈만감고있어도될까?73

4장.수면학습
자는것과배우는것의관계79|냄새와소리를이용한수면학습82|수면학습과작동기억85|수면학습으로잠재의식도바꾼다87|수면학습효과를잘이용하려면?90|수면학습시주의할점91|수면학습,미래의학습법이될수있을까?92
이런거궁금하지않나요?매트릭스,실제로가능할까?93

5장.꿈과잠
꿈은언제꾸는걸까?100|꿈을꾸는동안뇌에서는무슨일이일어날까?101|악몽은왜더잘기억날까?103|꿈의해석104|꿈의기능104|위대한꿈106|꿈을설계한다,자각몽107|씹고뜯고맛보고즐기는꿈?109
이런거궁금하지않나요?떨어지는꿈은키크는꿈?113

6장.수면제와잠
수면제는언제부터사용됐을까?120|식물과약초도수면제였다122|다양한수면제의종류124|수면제가아닌수면제들129|수면제는언제먹는게좋을까?130
이런거궁금하지않나요?멜라토닌도수면제일까?133

7장.마취와잠
잠든의식과마취된의식140|잠든뇌와마취된뇌142|수면제와마취제143|수면과각성을조절하는시상하부145|마취와잠은다르다148
이런거궁금하지않나요?술이센사람은마취가잘안된다?150

8장.나이와잠
나이가들수록정말잠이줄어들까?158|수면습관은자라면서완성된다160|나이마다다른수면단계와주기161|10대에게는있고60대에겐없는것은?164|잠에는‘황금기’가있다165
이런거궁금하지않나요?나이에따라자는자세도달라진다?169

9장.음식과잠
배부르면졸린이유176|배고프면잠이안오는이유178|잠을돕는음식180|잠을방해하는음식182
이런거궁금하지않나요?중국음식을먹으면정말더졸릴까?185

10장.낮잠
낮잠을자면뭐가좋을까?192|낮잠자는문화,시에스타196|역사속의낮잠가들197|낮잠은얼마나자야할까?198|낮잠을제대로이용하려면?199
이런거궁금하지않나요?아침형인간vs.저녁형인간201

11장.겨울잠
겨울잠도잠일까?208|겨울잠에빠진몸211|겨울잠은어떻게빠지게될까?213|겨울잠도다같은겨울잠이아니다215|사람도겨울잠을잘수있을까?217|겨울잠과냉동인간의차이220
이런거궁금하지않나요?냉동인간은어떻게만들어질까?222

12장.물고기의잠
각성의아이콘,물고기230|물고기도꿈을꿀까?231|뜬눈으로밤을새우는어(漁)선생233|물고기는언제잘까?233|이불덮고자는물고기235
이런거궁금하지않나요?물속에서도잠을잘수있을까?238

13장.새의잠
새는반쪽짜리잠을잔다245|새는언제잘까?249|대이동을하는새의잠250|새는어디서잘까?251|잠든새가나무에서떨어지지않는이유는?256|무기력한겨울잠을자는새257|새는잠의지배자?258
이런거궁금하지않나요?‘병든닭처럼잠을잔다’는말은어쩌다나온걸까?259

14장.식물의잠
식물의낮과밤268|빛을향해자라는식물270|일주기리듬271|식물의일주기리듬273|생체시계275|드라큘라호르몬,멜라토닌276|식물이잔다는것은278
이런거궁금하지않나요?나무처럼서서잘수있을까?280

참고문헌|285
도판출처|299
찾아보기|301

“잠자는건인생에서그어떤일보다잘해내야한다”
뇌과학이초대하는달고충만한잠의세계!

64만여명.국내에서‘수면장애’로병원진료를받은사람의수다(2019국민건강보험공단).여기에병원을찾을만큼심각한수준이아니거나한두번수면장애가발생하는경미한수준의사람까지합치면,잠을제대로자지못하고있는이들은주변에서아주쉽게찾아볼수있다.

잠을못자거나적게자는것과반대로너무많이자는것이고민인사람도있을것이다.말그대로자도자도피곤함을느끼거나,시도때도없이잠들어버리는‘기면증’을가졌을수도있다.혹은다들미라클모닝을실천하며자기계발을한다는데,나만아침에눈뜨기가어려운가싶기도하다.남보다많이자면게으르고도태된것처럼느껴지기도하고,사람도동물처럼겨울잠을자버리면좋겠다는생각도든다.

이책『잠이부족한당신에게뇌과학을처방합니다』는이러한고민과의문에대한답으로‘뇌’를제시한다.하루평균8시간,일생으로치면3분의1에가까운시간을차지하는잠을뇌의기능과관련하여소개한다.저자박솔은전작『뇌과학으로사회성기르기』를통해인간의‘사회성’을만드는뇌의작용을풀어낸바있는젊은과학자다.그는이번책에서뇌파의변화에따른수면의단계부터각종수면장애유형,올바른수면제사용법,효율적인낮잠활용법에이르기까지,잠자는동안우리의뇌에서일어나는재미있는일들을어렵지않게풀어낸다.

나이들수록정말잠이줄어들까?
왜악몽은다른꿈보다더생생히기억날까?
뇌를알면불면이수면이되고,수면은숙면이된다!

노년기에접어든사람이새벽같이일어나는경우를종종본다.정말로나이가들면서잠이줄어든것일까?또평범한꿈보다악몽을꾸었을때유독잔상이깊게남는이유는무엇인지,꿈꾸는동안뇌에서는무슨일이일어나는지도궁금하다.또평범하게잠들었을때와인위적으로마취되었을때,이두상황에놓인뇌는어떤차이를보일까?

총14장으로이루어진이책은크게세가지흐름으로나눌수있다.수면과관련한뇌의전반적인기능과장애(1~5장),음식등생활환경속에서수면에영향을미치는요소(6~11장),그동안잘알지못했던물고기와새,식물의잠(12~14장)으로이루어져있다.

특히각장의끝마다자리한‘이런거궁금하지않나요?’파트에서는평소잠에관해궁금했던부분들을‘깨알상식’처럼알수있다.가령가위눌림은어떻게발생하는지(1장‘잠의단계’),아침에잘일어나지못하는것이게을러서인지(2장‘수면부족’),중국음식을먹으면졸린이유는무엇인지(9장‘음식과잠’),냉동인간은어떻게만들어지는지(11장‘겨울잠’)등이다.

뜬눈으로밤을새우는어(漁)선생,반쪽짜리잠을자는새…
인류뿐아니라어류,조류,식물의잠을아우르는수면백과사전!

앞서소개했듯책의후반부에는보다흥미로운정보가담겨있다.바로어류와조류,식물의잠에관한이야기다.심해와같이외부자극이거의없는환경에사는물고기는잠을자지않거나,자기전에점액질을분비하여몸을감싸는‘수면주머니’를만드는물고기도있다.사람과마찬가지로수면부족이나불면증에시달린다는실험결과도소개한다.(12장‘물고기의잠’)

그런가하면새는스스로의의지로‘반쪽짜리’잠을잘수있다.즉한쪽눈을뜬채로잠이드는것인데,밤사이벌어질수있는위험한상황에대비할수있다.그렇게자다가도주변상황이안전하다고판단되면뇌의두반구를동시에잠들게하는마법도부린다.(13장‘새의잠’)

책을읽다보면사람을비롯한포유동물과이들의잠은어떻게다른지,또공통점은있다면무엇인지,그동안잘알지못했던정보까지습득할수있는흥미로운수면백과사전이될것이다.