두청년이야기
최고권위의육상대회프리폰테인클래식남자1마일결승전.올림픽메달리스트와미국챔피언을포함한선수들이출발선에선다.출발신호가울리고정확히4분1초후,쟁쟁한선수들을제치고가장먼저결승선을통과한주인공은무명의18세고교선수였다.이날육상천재의탄생은NBC방송국카메라를통해미국전역에알려졌다.
몇년뒤미국반대편에서는맥킨지앤컴퍼니컨설턴트가새로운모형을개발했다.의료개혁이미국경제에미치는영향력을알아보기위한이모형은탁월한예측력을자랑했다.소식을접한백악관은이전문가를국가경제위원회로불렀다.대통령에게보고할의료정책자문구성안을요청하기위해서였다.그의24번째생일이몇달남지않은때였다.
두사람이이렇게승승장구할수있었던비법이궁금해질지도모르겠다.하지만이이야기엔반전이있다.이후두사람은조금도성장하지못했고승승장구하던커리어는갑자기멈춰버렸다.육상천재는프리폰테인클래식우승이후단한번도자신의기록을넘어서지못한채선수생활을마감했다.촉망받던컨설턴트는얼마못가백악관을나왔고,중견기업의파트너가되기는커녕승진한번하지못했다.
앞날이창창하던그들에게무슨일이일어난걸까?왜갑자기성장이멈춘걸까?탁월한능력이마지막까지빛을발하지못한이유는무엇일까?이야기의주인공들이자이책《피크퍼포먼스》의저자인두사람은이러한의문을해결하기위해자신의실제경험과성과과학(PerformanceScience)의최신연구를파고들기시작했다.
최적의균형점을찾아라
그결과두사람은궁극의성공공식을발견했다.스트레스와휴식의균형으로지속가능한성장을이끌어내는원리,즉‘스트레스+휴식=성장’이그것이다.신체적능력을키우는일도,마음근육을키우는일도,평생최고의자리를지키는챔피언의훈련방법도,전성기가지나서도꾸준한기록을내는스포츠스타의성장비결도,발명가,예술가,노벨상수상자,퓰리처상수상작가등창의력세계천재들의성공비결도모두이성공공식의영향아래있다.이공식에따르는것이야말로평생의만족과꾸준한발전을위한궁극의열쇠라는점은아무리강조해도지나치지않다.
그렇다면스트레스와휴식의완벽한균형은어떻게얻을수있을까?
근육운동을할때,너무무거운중량을선택하면한번을들어올리기도어렵다.반대로너무가벼운중량을선택하면운동효과를보기힘들다.근육량을효과적으로늘리기위해서는운동을마칠때쯤이면지치고피로하되부상은없을정도의무게가적당하다.저자들은이것을‘최적점과제’라부른다.성장에긍정적인영향을주는스트레스는우리가통제할수있는것보다살짝어렵게느껴지지만동시에지나치게불안하거나각성할정도는아니어야한다.
최적점과제라하더라도휴식없이계속되면그끝은결국번아웃이다.여러가지휴식방법이있지만그중에서도수면은가장생산적인활동이다.깨어있을때수집한정보를평가？통합？저장하고,감정의경험을더선명하게처리하게만들며,근육과뼈의성장,그리고신체의회복을돕는다.이런이유로지적인활동에서뿐아니라신체적능력이중요한세계적인운동선수들사이에서도잠은최우선으로꼽힌다.요컨대,그들은최고이기때문에자는것이아니라,자기때문에최고가된다.
맞춤형성장공식을완성하라
성과의최강자들은무엇하나운에맡기지않는다.그들은오히려몸과마음을특정상태로만들고,자기안에서최고를끄집어내기위해일상을설계한다.저자들은그들이제시하는두가지핵심전략‘루틴’과‘미니멀리스트’를활용하면누구나자기안에서최고를이끌어낼수있다고말한다.
-능력의최대치를뽑아내는최적화된루틴전략
테일러스위프트밴드의드러머맷빌링슬리는어렸을때부터‘넌음악으론안돼’라는말을수없이들어왔다.하지만포기하는대신오랜노력끝에자신이‘더존(TheZone)’이라고부르는몰입상태를발견했고현재는세계최고의공연을책임지는뮤지션이됐다.그는먼저자신의삶에서가장중요한일이무엇인지,그리고그일을하려면몸과마음이어떤상태여야하는지파악했다.그리고이러한상태가되게만드는일련의행동을만들어(공연전무대뒤에서권투선수처럼뜀을뛴다)매번공연이있을때마다반복한다.
최고의작가스티븐킹은글쓰는방부터책상의위치,그위에놓인물건,글을쓸때듣는음악(AC/DC,메탈리카,건스앤로지스)까지,의도하지않은것이없다.특정활동을할때만쓰는물리적인자극은그것이꾸준히이어질때최고의성과를보장해준다.여기서중요한것은킹이자신에게맞는환경을만들어냈다는것이다.그의말에따르면‘우리는대부분자기만의공간에있을때능력치의최고를해낸다.’
심리학자B.F.스키너박사는‘자기조건화’를통해루틴의힘을극대화시켰다.그는분단위의습관으로무장한사람으로서,심지어글쓰기의시작과끝도알람소리를활용했다.‘조건화’를통해쥐가레버를당기고비둘기가탁구를치도록만들었던그는스스로에게도이를적용해마치자극에대한반사작용처럼최고의성과를이루었고,행동주의심리학의대표학자가될수있었다.
-맥시멀리스트가되기위한미니멀리스트전략
성과전문가마이클조이너박사는성과의맥시멀리스트가되기위해서는스스로미니멀리스트가되라고조언한다.마크저커버그는항상똑같은옷을입는다.아침에옷고르는시간을줄임으로써‘사회에가장보탬이될방법외에다른결정은최소화’하기위함이다.이는알베르트아인슈타인,스티브잡스,버락오바마등세계에서가장큰영향력을미치는사람들의공통점이다.
가장효율적으로일할수있는시간대를알기위해서는자신의크로노타입이무엇인지알아야한다.이책의두저자는자신들이종달새형이라는것을깨달았다.그에따라,이책을집필할때아침에는글을수정하거나다듬었고(깊이집중해야하는작업),오후에는새로운아이디어를발전시키고글의다음부분을썼다(창의적인작업).성과의최강자들은몸의자연스러운리듬과결코싸우지않는다.
우리는누구와사회적관계를맺느냐에따라행동이크게달라질수있다.최고의성과를내기위해무엇을언제할지도중요하지만,누구와함께할지도중요하다.여러연구에따르면친구가비만일때내가비만이될확률은57퍼센트,친구가금연할때나도금연할확률은36퍼센트에달한다.서로지지하고동기를부여하며도전할만한상황을만드는사람들과함께있다면혼자할수있는것보다더높은수준의성과를만들수있다.
무라카미하루키의루틴은엄격하기로유명하다.그런데그는자신의루틴은그저가장중요한단계인‘실행’을뒷받침하기위해존재할뿐이라고말한다.성과의최강자는꾸준히잘하는사람이아니라꾸준히하는것을잘하는사람이다.그들은행동이곧태도를만든다는사실을가장잘이해하는사람들이고,그결과최고의성과를내는사람이될수있었다.
내안에잠든성장본능을깨워라
이책은두저자가번아웃에빠진후같은실수를반복하지않기위해의기투합한결과물이다.그들은커다란실패를경험했지만‘궁극의성공법칙’을발견한뒤각각올림픽육상코치와최고의성과과학분야작가로서거듭났다.그들의목적은명확했다.‘사람들이건강하고지속가능한방식으로최고의성과를내는법을찾고,그때뒤따르는번아웃,불만족,불행을방지하도록돕는다’는것이다.핵심가치를세우고자기초월적목적을이루어냈다는점에서이책은저자들의성장기이자최고의성과다.동시에,과중한업무와AI와의경쟁,팬데믹등으로전례없는압박속에사는현대인들을위한최고의성공가이드이기도하다.
전세계90개국2500여개기업을대상으로실시한조사에따르면고용주가가장시급하게느끼는문제는‘일에짓눌린직원들’이다.화이트칼라노동자의절반이상이스스로한계점에다다랐다고말한다.생계에대한부담,비판,창작의고독을느끼는예술가나,‘과훈련증후군’을경험하는운동선수에게도번아웃문제는예외가될수없다.
스트레스없는삶은불가능하다.하지만스트레스와휴식의균형을찾지못한다면성장과성공또한결코이루어낼수없다.이책은‘몰입’‘의지력’‘배움의기술’‘의식적연습’‘마인드셋’‘스트레스의힘’‘내면검색’‘그릿’‘기브앤테이크’등자기계발의주요개념을활용해,성공의원리를우리삶에가장효과적으로적용할수있는방법을알려준다.언제든지자신의삶에맞게변형하고활용할수있는‘퍼포먼스가이드’는최고의실용성도보장한다.어떤분야든정체기를겪고있는사람들에게,현재에만족하지않고보다나은미래를꿈꾸는사람들에게이책은최고의길잡이가될것이다.
<책속에서>
CHAPTER1|매번한계를넘어서는사람들의비밀
세계적인운동선수들은이주기의달인이다.짧게보면,그들은힘든날(예:근육이약해지고완전히지치기직전까지인터벌훈련을하는날)과그렇지않은날(예:보행속도로조깅을하는날)을번갈아가며훈련한다.또한최고의선수들에게무엇보다중요한것은휴식이다.그들은경기장이나체육관에서의시간만큼소파와침대에서의시간을중시한다.조금더길게보면,뛰어난선수들은한달을강도있게훈련한뒤한주를쉬곤한다.시즌을계획할때는의도적으로큰경기는몇개만잡고그사이사이에신체적,심리적회복기를넣는다.경지에이른선수들의하루와한주,한달,한해,그리고전체선수경력을살펴보면스트레스와휴식이밀물과썰물처럼끊임없이반복되는흐름으로나타나는것을알수있다.(53쪽)
CHAPTER2|나를살리는스트레스나를죽이는스트레스
스트레스는몸에서바람직한적응과정을유발하며긍정적으로작용할수있지만,심각한피해와손상을유발하며부정적으로작용할수도있다.스트레스의효과는거의전적으로그정도에따라달라진다.스트레스는적절한정도로가해질때생리적으로만이아니라심리적으로도적응을유발하는자극제가된다.(75쪽)
CHAPTER3|‘얼마나’가아닌‘어떻게’를생각하라
에릭슨과연구진은계속해서운동선수,화가,지식인들을대상으로추가연구를진행했다.그리고매번같은점을알아냈다.최고의성과를판가름하는것은경험이아니라‘얼마나오랫동안의식적으로연습하는가’였다.비록에릭슨은나중에유명한‘1만시간법칙’(누구나1만시간을연습하면어떤분야에서든지전문가가될수있다는개념)을대중화시킨말콤글래드웰과인연을맺지만,그가‘실제로’알아낸것은1만시간법칙과는꽤거리가있었다.연습시간만채운다고전문가가되지는않는다.중요한것은그시간을어떻게쓰는가이다.그냥연습이아니라,‘완벽한’연습이완벽함을만드는것이다.(89~90쪽)
CHAPTER4|휴식은멈추는것이라는착각
번아웃은분명구글을가장심각하게위협하는요소중하나이며,열정적인직원들을쉬게하는건일하게하는것보다훨씬더어려울때가많다.그렇지만다행히구글은다른모든프로젝트에서처럼이딜레마에도똑같이혁신적인태도로접근했다.그러나미래를바라보며최첨단기술에의지했던그모든경우에서와달리,휴식에관해서만은과거를바라보며동양의방식을고수한다(122쪽)
CHAPTER5|성과최강자들의휴식습관
그러나다시말하지만,‘휴식’은절대수동적인시간이아니다.마리아코니코바는과학을주제로글을쓰는사람중에서우리가정말좋아하는작가다.코니코바는수면을다룬《뉴요커》시리즈에서이렇게말했다.‘우리가잠잘때,뇌는의미를재생하고처리하고습득하고추출한다.어떻게보면,뇌도생각을하는것이다.’
잠시이말을‘스트레스+휴식=성장’공식의틀에서생각해보자.우리는일하는동안온갖심리적자극(스트레스)에노출되고,잠(휴식)자는동안그것들을정리한다.그결과,다음날아침에일어나면우리는말그대로조금더진화해있다.사람은자는동안성장한다.머리의근육과마음의근육만이아니다.자는동안에는몸의근육도성장한다.(167~168쪽)
CHAPTER7|맥시멀리스트가되기위한미니멀리스트전략
성과의최강자들은몸의자연스러운리듬과싸우지않는다.대신,그리듬을잘이용한다.깊이집중해야하는어렵고까다로운일(운동선수에게는가장힘든훈련)이있다면,그들은의도적으로가장정신이맑은시
