피크 퍼포먼스 (매순간 나를 넘어서는 힘)

브래드스털버그,스티브매그니스

BradStulberg
20대에맥킨지앤컴퍼니컨설턴트로서탁월한업무능력을인정받아백악관국가경제위원회에서의료정책자문구성안작성을도왔다.현재는전업작가로서,‘건강’‘성과과학’등을주제로글을쓴다.《아웃사이드》《뉴욕》의칼럼니스트로활동하고있고,《포브스》《로스앤젤레스타임스》《러너스월드》《하버드퍼블릭헬스리뷰》,NPR등에서그의글을만날수있다.트위터_@Bstulberg

이책에쏟아진찬사5
두청년이야기|육상천재와백악관의라이징스타에게벌어진일17
프롤로그|늘최선을다하는데왜원하는결과가나오지않을까?27

Part1피크퍼포먼스의비밀을찾아서

CHAPTER1ㆍ매번한계를넘어서는사람들의비밀
균형잡기의기술52
지속가능한성장을만드는방법54
달리기를멈춘운동선수들57
지적인사람들의뇌사용법58
마음의근육을키워라61
마음피로와신체능력의상관관계63
스트레스+휴식=성장64
나만의리듬이필요하다66

CHAPTER2ㆍ나를살리는스트레스나를죽이는스트레스
스트레스의두얼굴72
생산적으로실패하라74
어려운일을쉽게만드는방법78
스윗스폿을찾아라81

CHAPTER3ㆍ‘얼마나’가아닌‘어떻게’를생각하라
프로와아마추어의차이90
온전히현재에집중하라91
멀티태스킹의함정에서벗어나라94
스마트폰과도박의공통점97
눈에서멀어지면마음에서도멀어진다101
일과휴식의완벽한비율을만들어라105
마인드셋의힘109
관점을변화시키는것은나자신이다110
도전반응으로성장을자극하라113
불안을흥분으로재평가하라116

CHAPTER4ㆍ휴식은멈추는것이라는착각
당신의내면을검색하라123
마음챙김근육을기르는방법127
몸이쉴때뇌는움직인다135
창의력을끌어내는방법137
수학자가사랑한휴식시간139
육상스타가숲으로간이유143

CHAPTER5ㆍ성과최강자들의휴식습관
조기사망위험을33퍼센트줄이는걷기151
자연이염증수치를낮춰준다154
7분보디스캔의효과156
상처난가슴을치유하는법158
수면이가장생산적인활동이다162
‘휴식’이진정한‘안식’이되려면177
쉴수있는용기183


Part2나만의피크퍼포먼스공식만들기

CHAPTER6ㆍ나에게최적화된루틴을찾는방법
일관성으로두려움을다스려라194
마음도워밍업이필요하다199
환경은자아의연장선이다204
스키너박사의리추얼208
몸이반응하는루틴을만들어라212

CHAPTER7ㆍ맥시멀리스트가되기위한미니멀리스트전략
저커버그는옷을고르지않는다220
나만의황금시간대를찾아라226
스마트한관계를맺는방법232
행동은태도를만든다237


Part3한계너머의나를만나는시간

CHAPTER8ㆍ내면의목소리에귀기울이기
자아를넘어선다는것의의미246
피로는몸이아닌머리로느낀다251
방어기제를극복하라253
내가진짜로원하는것261
나만의‘그릿’만들기268
‘기버전략’271
목적의힘276

CHAPTER9ㆍ자기맞춤형목적을계발하는방법
핵심가치선택하기281
나만의핵심가치만들기282
핵심가치에순서매기기283
목적문장만들기284
목적의힘활용하기285
시각적신호286
자기대화288
하루돌아보기290
목적이이끄는삶292

에필로그|체계적이고지속가능한자신만의성장공식을완성하라295
참고문헌309
감사의말329

두청년이야기
최고권위의육상대회프리폰테인클래식남자1마일결승전.올림픽메달리스트와미국챔피언을포함한선수들이출발선에선다.출발신호가울리고정확히4분1초후,쟁쟁한선수들을제치고가장먼저결승선을통과한주인공은무명의18세고교선수였다.이날육상천재의탄생은NBC방송국카메라를통해미국전역에알려졌다.
몇년뒤미국반대편에서는맥킨지앤컴퍼니컨설턴트가새로운모형을개발했다.의료개혁이미국경제에미치는영향력을알아보기위한이모형은탁월한예측력을자랑했다.소식을접한백악관은이전문가를국가경제위원회로불렀다.대통령에게보고할의료정책자문구성안을요청하기위해서였다.그의24번째생일이몇달남지않은때였다.
두사람이이렇게승승장구할수있었던비법이궁금해질지도모르겠다.하지만이이야기엔반전이있다.이후두사람은조금도성장하지못했고승승장구하던커리어는갑자기멈춰버렸다.육상천재는프리폰테인클래식우승이후단한번도자신의기록을넘어서지못한채선수생활을마감했다.촉망받던컨설턴트는얼마못가백악관을나왔고,중견기업의파트너가되기는커녕승진한번하지못했다.
앞날이창창하던그들에게무슨일이일어난걸까?왜갑자기성장이멈춘걸까?탁월한능력이마지막까지빛을발하지못한이유는무엇일까?이야기의주인공들이자이책《피크퍼포먼스》의저자인두사람은이러한의문을해결하기위해자신의실제경험과성과과학(PerformanceScience)의최신연구를파고들기시작했다.

최적의균형점을찾아라
그결과두사람은궁극의성공공식을발견했다.스트레스와휴식의균형으로지속가능한성장을이끌어내는원리,즉‘스트레스+휴식=성장’이그것이다.신체적능력을키우는일도,마음근육을키우는일도,평생최고의자리를지키는챔피언의훈련방법도,전성기가지나서도꾸준한기록을내는스포츠스타의성장비결도,발명가,예술가,노벨상수상자,퓰리처상수상작가등창의력세계천재들의성공비결도모두이성공공식의영향아래있다.이공식에따르는것이야말로평생의만족과꾸준한발전을위한궁극의열쇠라는점은아무리강조해도지나치지않다.
그렇다면스트레스와휴식의완벽한균형은어떻게얻을수있을까?
근육운동을할때,너무무거운중량을선택하면한번을들어올리기도어렵다.반대로너무가벼운중량을선택하면운동효과를보기힘들다.근육량을효과적으로늘리기위해서는운동을마칠때쯤이면지치고피로하되부상은없을정도의무게가적당하다.저자들은이것을‘최적점과제’라부른다.성장에긍정적인영향을주는스트레스는우리가통제할수있는것보다살짝어렵게느껴지지만동시에지나치게불안하거나각성할정도는아니어야한다.
최적점과제라하더라도휴식없이계속되면그끝은결국번아웃이다.여러가지휴식방법이있지만그중에서도수면은가장생산적인활동이다.깨어있을때수집한정보를평가ㆍ통합ㆍ저장하고,감정의경험을더선명하게처리하게만들며,근육과뼈의성장,그리고신체의회복을돕는다.이런이유로지적인활동에서뿐아니라신체적능력이중요한세계적인운동선수들사이에서도잠은최우선으로꼽힌다.요컨대,그들은최고이기때문에자는것이아니라,자기때문에최고가된다.


맞춤형성장공식을완성하라
성과의최강자들은무엇하나운에맡기지않는다.그들은오히려몸과마음을특정상태로만들고,자기안에서최고를끄집어내기위해일상을설계한다.저자들은그들이제시하는두가지핵심전략‘루틴’과‘미니멀리스트’를활용하면누구나자기안에서최고를이끌어낼수있다고말한다.

-능력의최대치를뽑아내는최적화된루틴전략
테일러스위프트밴드의드러머맷빌링슬리는어렸을때부터‘넌음악으론안돼’라는말을수없이들어왔다.하지만포기하는대신오랜노력끝에자신이‘더존(TheZone)’이라고부르는몰입상태를발견했고현재는세계최고의공연을책임지는뮤지션이됐다.그는먼저자신의삶에서가장중요한일이무엇인지,그리고그일을하려면몸과마음이어떤상태여야하는지파악했다.그리고이러한상태가되게만드는일련의행동을만들어(공연전무대뒤에서권투선수처럼뜀을뛴다)매번공연이있을때마다반복한다.
최고의작가스티븐킹은글쓰는방부터책상의위치,그위에놓인물건,글을쓸때듣는음악(AC/DC,메탈리카,건스앤로지스)까지,의도하지않은것이없다.특정활동을할때만쓰는물리적인자극은그것이꾸준히이어질때최고의성과를보장해준다.여기서중요한것은킹이자신에게맞는환경을만들어냈다는것이다.그의말에따르면‘우리는대부분자기만의공간에있을때능력치의최고를해낸다.’
심리학자B.F.스키너박사는‘자기조건화’를통해루틴의힘을극대화시켰다.그는분단위의습관으로무장한사람으로서,심지어글쓰기의시작과끝도알람소리를활용했다.‘조건화’를통해쥐가레버를당기고비둘기가탁구를치도록만들었던그는스스로에게도이를적용해마치자극에대한반사작용처럼최고의성과를이루었고,행동주의심리학의대표학자가될수있었다.

-맥시멀리스트가되기위한미니멀리스트전략
성과전문가마이클조이너박사는성과의맥시멀리스트가되기위해서는스스로미니멀리스트가되라고조언한다.마크저커버그는항상똑같은옷을입는다.아침에옷고르는시간을줄임으로써‘사회에가장보탬이될방법외에다른결정은최소화’하기위함이다.이는알베르트아인슈타인,스티브잡스,버락오바마등세계에서가장큰영향력을미치는사람들의공통점이다.
가장효율적으로일할수있는시간대를알기위해서는자신의크로노타입이무엇인지알아야한다.이책의두저자는자신들이종달새형이라는것을깨달았다.그에따라,이책을집필할때아침에는글을수정하거나다듬었고(깊이집중해야하는작업),오후에는새로운아이디어를발전시키고글의다음부분을썼다(창의적인작업).성과의최강자들은몸의자연스러운리듬과결코싸우지않는다.
우리는누구와사회적관계를맺느냐에따라행동이크게달라질수있다.최고의성과를내기위해무엇을언제할지도중요하지만,누구와함께할지도중요하다.여러연구에따르면친구가비만일때내가비만이될확률은57퍼센트,친구가금연할때나도금연할확률은36퍼센트에달한다.서로지지하고동기를부여하며도전할만한상황을만드는사람들과함께있다면혼자할수있는것보다더높은수준의성과를만들수있다.
무라카미하루키의루틴은엄격하기로유명하다.그런데그는자신의루틴은그저가장중요한단계인‘실행’을뒷받침하기위해존재할뿐이라고말한다.성과의최강자는꾸준히잘하는사람이아니라꾸준히하는것을잘하는사람이다.그들은행동이곧태도를만든다는사실을가장잘이해하는사람들이고,그결과최고의성과를내는사람이될수있었다.

내안에잠든성장본능을깨워라
이책은두저자가번아웃에빠진후같은실수를반복하지않기위해의기투합한결과물이다.그들은커다란실패를경험했지만‘궁극의성공법칙’을발견한뒤각각올림픽육상코치와최고의성과과학분야작가로서거듭났다.그들의목적은명확했다.‘사람들이건강하고지속가능한방식으로최고의성과를내는법을찾고,그때뒤따르는번아웃,불만족,불행을방지하도록돕는다’는것이다.핵심가치를세우고자기초월적목적을이루어냈다는점에서이책은저자들의성장기이자최고의성과다.동시에,과중한업무와AI와의경쟁,팬데믹등으로전례없는압박속에사는현대인들을위한최고의성공가이드이기도하다.
전세계90개국2500여개기업을대상으로실시한조사에따르면고용주가가장시급하게느끼는문제는‘일에짓눌린직원들’이다.화이트칼라노동자의절반이상이스스로한계점에다다랐다고말한다.생계에대한부담,비판,창작의고독을느끼는예술가나,‘과훈련증후군’을경험하는운동선수에게도번아웃문제는예외가될수없다.
스트레스없는삶은불가능하다.하지만스트레스와휴식의균형을찾지못한다면성장과성공또한결코이루어낼수없다.이책은‘몰입’‘의지력’‘배움의기술’‘의식적연습’‘마인드셋’‘스트레스의힘’‘내면검색’‘그릿’‘기브앤테이크’등자기계발의주요개념을활용해,성공의원리를우리삶에가장효과적으로적용할수있는방법을알려준다.언제든지자신의삶에맞게변형하고활용할수있는‘퍼포먼스가이드’는최고의실용성도보장한다.어떤분야든정체기를겪고있는사람들에게,현재에만족하지않고보다나은미래를꿈꾸는사람들에게이책은최고의길잡이가될것이다.

[추천사이어서]
“능력의최대치를발휘하고자힘쓰는모든사람이꼭읽어야할,영감과정보가가득한책이다.나는이책을앞으로몇년이고다시읽을것이다.”_맷빌링슬리(테일러스위프트밴드드러머)
“이책은삶의어떤영역에서든지성장하고성공하기원하는모든사람의필독서다.성공한사람들에게서공통적으로나타나는방법과규범을짚어가며,꿈꾸는성공을이루려면무엇을해야하는지적용하기쉽고이해하기좋게가르쳐준다.여기서배운것들을육상과그너머의모든것에적용하려고하니신이난다.”_카라가우처(올림픽2회출전자)
“브래드와스티브는우리가각자의분야에서더효율적으로일할수있도록세계최고의성과를내는사람들의비밀을밝혀주었다.이책은운동선수,예술가,경영인을포함한모두의필독서다.기본적으로지금가진능력을한단계올리고자하는모두를위한책이다.”_밥코커(벤록캐피털파트너,스탠퍼드대학교의과대학겸임교수,전(前)미국대통령보건정책특별보좌관)
“이책을읽으면서,내가프로선수로서능력을키우는동안찾은방법들을과학으로뒷받침할수있다는사실에놀라지않을수없었다.독자들은브래드와스티브가알아낸대단한사실들을읽으며깜짝놀랄것이다.그리고최고의성과를내고자마음가짐을달리할힘을얻게될것이다.”_라이언홀(미국하프마라톤기록보유자)
“왜누구는대단한성공을거두는데누구는그렇지못할까?미스터리같은질문이다.그러나이책은판도를바꾸는사람들이공통적으로하는일들을과학을통해설명하며,어떻게하면우리도삶에그것들을적용하여최고의성과를낼수있을지를가르쳐준다.”_데이비드고스(오하이오주립대학교수학과명예교수)
“고도의창의성이나타났다사라지는주기는내가아무리노력해도이해할수없는영역이었다.그런데이책이그영역을깊이있게파고들었다.스털버그와매그니스는분명대단한일을해내고있다.”_에밀알자모라(세계적조각가)