하지 않는 연습 : 마음을 지키는 108가지 지혜

코이케류노스케

1978년야마구치현태생으로현재쓰키요미지주지스님이다.도쿄대교양학부를졸업했으며2003년웹사이트'가출공간'을열었다.그후절과카페의기능을겸비한'iedecafe'를열었고,쓰키요미지,신주쿠아사?히문화센터등에서일반인을위한좌선지도를실시하고있다.주요저서로는'자신으로부터자유로워지는침묵입문','이젠화내지않는다','번뇌리셋','빈곤입문','위선입문','불교대인심리학'등이있다.

목차
제1장
지나치게연결시키지않는다
001정보가많으면마음은어지럽다
002상대를굴복시켜나의가치를실감하는어리석음
003“너를위해”의진실은“나자신을위해”
004좋은사람인척하지말고?솔직하게거절한다
005어느쪽이이득인지갈등하는것은마음의손해
006타인의마음이흔들릴때는관용을베푼다
007알아주길바랄수록알아주지않는다
008‘접속욕심’은나를알아주길바라는번뇌
009전에도말했지만=나를존중해줘
010답장이바로오지않아도화내지않는다
011정의로운분노의정체는복수심
012정의감을내세워도소악인이될뿐이다
013‘틀린것은나쁜것’의함정
014우울할수록상냥하기
015우선순위가낮아진다고화내는것은부끄러운일이다
016숨기고있던한심한감정을인정하면편해진다
017다정한상대를계속공격할수는없다
018불쾌한목소리와몸짓으로주의를주면덩달아불쾌해진다
019뇌의과잉방어에휘둘리지말자
020인정받고자하는욕구가강하면자연스럽게말할수없다
021마음의소리를먼저들으면진정된다
제2장
짜증내지않는다
022내가무엇에화를잘내는지체크한다
023악의없는어리석음에화를내면피곤할뿐이다
024“하지않아도됩니다”는“해주세요”를의미한다
025“이제됐어”에숨어있는유아적성향
026타인을향한짜증은번뇌의연쇄
027번뇌의연쇄를자각하면마음이가라앉는다
028“친절하게대해주지않으면나도”라는싸움은헛된것이다
029좋은대우를받았을때야말로제행무상을생각한다
030왜어른이되어도부모의말에는흔들리는걸까?
031가족을통제하고싶은지배욕은불행의근원
032‘하지만’‘그러나’라는감정을억눌러권력투쟁을회피한다
033있을수없다는오만과무관용
034그어떤범죄,재해,배신도일어날수있다
035사죄할때는변명을덧붙이지않는다
036“나를이해해주면좋겠다”라는욕망을내려놓는다
037“나를이해시키고싶다”는사람들의쓸쓸한엇갈림
038정의를외치는사람은왜수상쩍을까?
039상대의어리광을먼저받아들이면대화의질이향상된다
040대답하기전에“그렇군요”로시간여유를둔다
041들어주지않는외로움이축적되면분노로변한다
042관심있는척,듣고있는척은금방들통난다
제3장
변명하지않는다
043지인이높게평가받으면왜반사적으로부정하고싶을까?
044질투는부끄러운감정이아니다
045제멋대로경쟁자를만들고질투하는마음을주의하자
046칭찬에기뻐하지말고,비방에슬퍼하지않기
047‘마음을지키기’전에‘몸지키기’
048내몸지키기를위한기본은식사량을70퍼센트에서멈추는것
049설탕의달콤함은기분을뒤흔든다
050쾌락을억제하고조용한만족감을주는정진요리
051인터넷의정보는아무리모아도부족하다
052타인과지나치게연결되면‘쾌감과다’로불행해진다
053인터넷을벗어나홀로서기하는것은최고의안식
054“답장은안해도좋아요”라고쓰는것을그만둔다
055“나는정의롭다”라고여기기때문에공격적으로행동하게된다
056‘자기중’을인정하면냉정해질수있다
057자원봉사나자연보호운동도결국자신을위한것
058뇌는자신에게유리하게선과악을정한다
059소심한사람의속마음은?
060숨겨진자기애를자각하면격의없이행동할수있다
061임시방편으로허락하지말고생각할시간을갖는다
062나에게실망해도괜찮다는용기
063의지도,감정도일시적인것으로생각하고행동한다
064이상적인자아이미지를가지면괴로워진다
065마음의변화를바라보면스트레스에서벗어날수있다
제4장
재촉하지않는다
066좌선명상으로뇌를리셋한다
067지나치게열심히하지도말고,해이해지지도않는다
068집착할수록내려놓기어렵다
069어리석고쓸데없는언쟁을피한다
070견해를바꾸는것은왜꺼림칙할까?
071석가모니는“나에게는견해가없다”라고답했다
072잘못했다는확신이있어도몰아세우지마라
073면전에서상대의결점을들먹이는것은비겁하다
074머리만사용하면생각이둔화한다
075지금의처지도버릴수있다고생각하면힘낼수있다
076충족되지않는갈망때문에괴로워진다
077과거를인정하고냉정하게반성한다
078실패에무심하면홀가분하고변명하면꼴사납다
079피해때문에타인을비난하는것은자신에게고통을주는것과같다
080자신을바꾸고싶다는재촉은역효과를가져온다
081타인을나의생각대로바꿀수는없다
082타인은그들의내부법칙에따라서움직인다
083삶에서느끼는불만족의고통
084“고생한보람이없다”는무력감에맞서자
085석가모니는“애착이있는상대를만들지말라”고하셨다
086사랑스러운상대는끊임없이잃게된다
제5장
비교하지않는다
087건강에대한집착으로늙고,죽는것을잊는어리석음
088지금있는곳을마음이편안한장소로만들자
089친절을빌린자기만족은쉽게드러난다
090이타심利他心에숨어있는명예심이라는번뇌
091자신의계명을남에게강요하지말자
092신념을지키는순간과포기하는순간을판별한다
093독선적인신앙심은분쟁의원인
094의욕을유지하기위해서는자신의의지대로하는형식이중요하다
095절대적인경전은존재하지않는다
096지나치게좋아하는것은멀리한다
097타인의시선을의식하는허영심에휩쓸리지않는다
098오해받는것을겁내지않고“아니야”라고말할수있으면된다
099무리한거짓친절은버리자
100성장을위해서미완성을자각하는겸손이필요하다
101칭찬받고싶어하는마음은자만과같이비루하다
102선행은남이모르게행하는것이좋다
103불편함을받아들이면편안해진다
104‘나약한자신’‘능력없는자신’을인정하면일이더잘된다
105비교하지않는다
106내가만나고싶은사람이‘친구’인가?‘나를만나고싶어하는친구’인가?
107타인의엄격한지적에감사하는것이진정한반성
108지시하는위치의사람일수록나약한자신을인정하는것이중요하다

출판사서평
일상에서흐트러진마음을치유하는연습
마음을위로하고번뇌를잠재워주는
코이케류노스케스님의108가지마음치유법
과도하게넘치고,빠르고,시끄러운시대를살아가는현대인들에게일본의힐링멘토코이케류노스케스님이전하는공감의글.저자는일상의이야기와불도(佛道)를도구삼아너무많이‘해야하는’시대에오히려‘하지않음’을통해우리의마음을치유하고지키는방법을전합니다.
삶은왜이렇게힘들고나는왜이렇게나약할까?
삶은본래조용한것입니다.그러나아이러니하게도우리는그...
일상에서흐트러진마음을치유하는연습
마음을위로하고번뇌를잠재워주는
코이케류노스케스님의108가지마음치유법
과도하게넘치고,빠르고,시끄러운시대를살아가는현대인들에게일본의힐링멘토코이케류노스케스님이전하는공감의글.저자는일상의이야기와불도(佛道)를도구삼아너무많이‘해야하는’시대에오히려‘하지않음’을통해우리의마음을치유하고지키는방법을전합니다.
삶은왜이렇게힘들고나는왜이렇게나약할까?
삶은본래조용한것입니다.그러나아이러니하게도우리는그조용함을지키기위해각자의터전에서끊임없이고군분투해야합니다.회사에서가정에서학교에서그리고부모로써,아이로써우리들은각자꼬리표에맞게행동하길요구받습니다.
그러나사람들은모두다른존재입니다.그래서모두같은마음으로평온하기란쉽지않습니다.게다가우리의마음은본래아주작은상처에도흔들리게끔되어있습니다.그래서일상에서겪는작은번뇌가쌓일수밖에없습니다.그리고그작은번뇌들이쌓여결국큰상처로남습니다.
이같은일상의번뇌를치유하기위해저자는우선우리를괴롭히는잡다한생각의정체를108가지번뇌로정의합니다.그리고이번뇌들을어떻게이해하고해소해야하는지실천할수있는방법을제시해줍니다.
이것이바로하지않는연습입니다.저자는나의번뇌들을바로맞닥트리지않고한발물러서뒤에서바라보는것을권합니다.예를들어분노에너지로인해화가나면이감정을따옴표로묶은뒤내감정을객관적으로바라보는법을익히는것입니다.
현대인을둘러싼‘반드시해야한다’는강박관념
‘반드시해야하는’‘누구나할수있는’‘한번쯤은해야하는’것들이너무많습니다.현대인들은멈추지않고다음수단을생각하는것에길들여져있기때문입니다.즉우리는‘하는생활’에길들여져있는것입니다.그러나이것은혼란에한걸음더다가가는것입니다.
잠시숨을고르고멈추어서서그저바라보는것은어떨까요?그렇게현실을응시하면꼭하지않아도되는것들이있을것입니다.즉‘하지않는’자세로단지내면만을바라보며머무는것.이런자기반성의연습이야말로‘하지않는생활’이라고말할수있습니다.
‘하지않는’연습
조용히살짝멈추어서봅니다.그리고잠시숨을고르고역설적으로생각해봅니다.그렇습니다.이처럼하지않는자세로내면만을바라보며머물러보는것입니다.그러면언제나다시찾아오는따뜻한봄볕처럼쾌청한마음의평안을맞이할수있을것입니다.