항공우주환경과 운동

김근수,김정운,김건희

출간작으로『항공우주환경과운동』등이있다.

1장 항공우주환경과인체의생리적변화  1
1. 항공우주환경의분류 2
1) 대기권의분류 2
2) 대기권의특성 3
3) 대기권의조성 3
2. 항공환경의특징과생리적반응 4
1) 가속도 4
2) 저산소증 5
3) 비행착각 7
3. 우주환경의특징과생리적반응 10
1) 우주의미세중력환경 11
2) 미세중력환경에서의생리적반응 12
1장요약 16

2장 생명활동과에너지생성체계의이해  17
1. 생명의근원인에너지화폐,ATP 18
1) ATP의구조와역할 18
2) 물질대사 20
3) ATP구성원소와인체의주요구성원소 21
4) 생명체의생명활동을위한ATP활용 22
2. 생명의에너지발전소,미토콘드리아  23
3. 체내의ATP생성방법 25
1) 인산화반응 25
2) 기질수준의인산화반응 26
3) 산화적인산화반응 27
4. 산소를이용하지않는ATP생성방법 28
1) 인원질과정 28
2) 무산소성해당과정 28
5. 산소를이용하는ATP생성방법 29
1) 피루브산에서AcetylCoA로전환 32
2) 크렙스회로 32
3) 전자전달계 32
2장요약 36

3장 에너지대사와운동  37
1. 1일에너지대사의구성요소와대사량 38
2. 운동에따른대사적반응 39
1) 단시간고강도운동 39
2) 장시간운동 40
3) 최대산소섭취량 40
4) 무산소성역치 42
3. 운동시연료의공급(에너지대사와영양소의역할) 43
1) 탄수화물대사와ATP생성 43
2) 지질대사와ATP생성 46
3) 단백질대사와ATP생성 47
4) 운동강도와연료선택:호흡교환율 48
4. 피로의이해와회복방법 50
1) 피로의원인 50
2) 회복기저장에너지원보충 51
3) 코리회로 52
3장요약 54

4장 골격근과운동  55
1. 골격근의구조와기능 57
2. 신경근연접 59
3. 근수축과정(근세사활주설) 60
4. 골격근근섬유(세포)의유형과특성 62
1) 지근섬유 63
2) 속근섬유 64
3) 중간근섬유 65
5. 근수축의종류와근통증 66
1) 근수축의종류 66
2) 근통증 66
4장요약 68

5장 신경조절과운동  69
1. 신경계의구조와기능 70
1) 뉴런과시냅스 70
2) 중추신경계 72
3) 말초신경계 76
2. 신경계의운동기능조절 78
1) 중추신경계의운동기능조절 79
2) 말초신경계의운동기능조절 81
3. 신경계에대한운동의효과 83
1) 중추신경계에대한운동의효과 83
2) 말초신경계에대한운동의효과 84
4. 스트레스의반응과대처방법 84
1) 스트레스에대한반응 85
2) 스트레스대처방법 87
5장요약 89

6장 순환과운동  91
1. 순환계의구조와기능 92
1) 심장 92
2) 혈관 93
3) 혈액 94
4) 순환 95
5) 혈류,혈압,저항 95
2. 심장주기와심전도 96
1) 심장주기 96
2) 자극전도계 97
3) 심전도 97
3. 심박출량 98
1) 심박수조절 98
2) 1회박출량조절 98
4. 혈압 100
1) 혈압의측정 100
2) 혈압의조절 101
5. 운동과순환반응 102
1) 운동과심박출량 102
2) 운동과혈압 103
3) 운동과혈류 104
6장요약 105

7장 호흡과운동  107
1. 호흡계의구조와기능 108
2. 외호흡(폐호흡) 109
1) 외호흡(폐호흡)의과정 109
2) 외호흡(폐호흡)의조절 109
3) 외호흡(폐호흡)의중요성 110
3. 폐용적과폐용량 111
1) 폐용적 111
2) 폐용량 112
4. 혈액에서산소와이산화탄소의운반 112
1) 혈액에서산소운반 112
2) 혈액내산소-헤모글로빈포화도 112
5. 내호흡(세포호흡) 113
1) 근육내산소운반과마이오글로빈 113
2) 혈액에서이산화탄소운반 114
6. 운동중호흡조절 115
1) 운동시작에서의호흡조절 115
2) 환기역치 115
3) 발살바호흡 116
7장요약 116

8장 건강과체력,생활습관병과운동  117
1. 건강과웰니스의정의와개념 118
2. 한국인의수명과유병기간 119
1) 기대수명 119
2) 건강수명 120
3) 유병기간 120
4) 기대여명 120
3. 한국인의주요사망원인 120
1) 성별사망원인순위(2020년기준) 120
2) 한국인의사망원인변화 121
4. 체력수준과사망률 122
5. 체력의분류 123
1) 건강체력요소 124
2) 운동기능체력요소 125
6. 생활습관병과운동 126
1) 고혈압 126
2) 동맥경화 127
3) 협심증 128
4) 2형당뇨병 128
5) 이상지질혈증 131
6) 대사증후군 131
8장요약 132

9장 유·무산소성운동의효과  133
1. 운동의생리적효과 134
1) 근골격계에미치는효과 134
2) 호흡·순환계에미치는효과 136
3) 면역계에미치는효과 137
4) 비만,생활습관병과대사증후군개선에미치는효과 138
5) 뇌의인지기능향상 139
6) 소화기능향상 140
2. 운동의심리적효과 140
1) 우울증개선 140
2) 불안증감소 141
3) 좋은기분상태조성 141
4) 운동과정신건강 142
3. 운동과산화적스트레스(활성산소) 142
1) 활성산소생성요인 142
2) 활성산소의생물학적기능및특성 143
3) 산화적스트레스발생 144
4) 건강의적,활성산소해결방법 145
9장요약 147

10장 항공기조종사의임무환경적응을위한트레이닝  149
1. 전투조종사의인적요인에의한사고사례 150
2. 항공기조종사의신체조건 153
1) 고가속도환경극복을위한신체조건 153
2) 저산소환경극복을위한신체조건 158
3) 비행착각예방을위한방법과신체조건 160
4) 항공임무환경적응을위한트레이닝 162
5) 차세대항공기운영을위한신체조건 162
10장요약 163

11장 우주비행사의임무환경적응을위한트레이닝  165
1. 우주에서의운동사례 166
1) 머큐리계획 166
2) 제미니계획 166
3) 아폴로프로그램 166
4) 스카이랩 167
5) 스페이스셔틀 168
6) 살류트/미르우주정거장 168
7) 국제우주정거장 168
2. 우주비행전운동트레이닝 171
1) 국가별우주비행사의비행전운동프로그램 171
2) 우주비행전운동트레이닝의효과 172
3. 우주체류중운동트레이닝 173
1) 국가별우주비행사의임무중운동프로그램 173
2) 우주체류중운동의효과 176
4. 지구귀환후운동트레이닝 178
국가별우주비행사의귀환후운동프로그램 178
5. 우주임무를위한운동트레이닝방법의발전방향 179
11장요약 180

12장 트레이닝원리와운동프로그램설계  181
1. 트레이닝의정의 182
2. 트레이닝의원리 182
1) 점증적과부하의원리 182
2) 특수성의원리 183
3) 개별성의원리 183
4) 가역성의원리 184
5) 회복의원리 185
3. 운동프로그램설계방법 185
1) 목표설정 185
2) FITT(빈도,강도,시간,종류)원리 186
3) 운동프로그램의실행 186
4. 저항성운동프로그램설계 187
1) 1-RM의이해와적용 187
2) 웨이트트레이닝프로그램설계 188
5. 유산소성운동프로그램설계 189
1) 심박수및호흡교환율의이해와적용 189
2) 유산소성운동프로그램설계 190
6. 유연성운동프로그램설계 191
12장요약 193

참고문헌 195
부록 201
찾아보기 205