걱정을 조절하는 7가지 방법 (걱정쟁이 십대를 위한 자신감 찾기 프로젝트)

리드윌슨

저자리드윌슨박사는노스캐롤라이나대학교채플힐캠퍼스의불안장애치료센터소장이며,노스캐롤라이나의대정신의학과의임상부교수다.불안장애치료분야의세계적전문가로그의저서들은9개언어로번역되었다.주요저서에『겁먹지마:불안장애조절하기Don’tPanic:TakingControlofAnxietyAttacks』와『불안을마주하기:불안장애를스스로다스리는법FacingPanic:Self-HelpforPeoplewithPanicAttacks』이있다.12년동안미국불안·우울증협회임원으로활동했으며,1988년부터1991년까지는전미불안장애학회의계획위원장을지냈다.

리드윌슨과린라이언스는정신과박사리드윌슨과공인받은독립임상사회복지사린라이언스는『불안한아이들,불안한부모들:반복되는걱정을중단시키고아이들을용기있고독립적으로키우기위한7가지방법AnxiousKids,AnxiousParents:7WaystoStoptheWorryCycleandRaiseCourageousandIndependentChildren』을공동으로저술했다.

걱정쟁이를모험가로이끄는마법의처방전4
안녕,난케이시야8

01아마존애벌레의걱정_걱정은본능이다12
02나무에올라가지마!_걱정유전자가있다?33
03잘익은스파게티면_융통성은힘이세다45
04걱정아,또너구나!_예상이중요하다59
05다람쥐와이야기하기_걱정도달래야한다75
06마음의키키우기_도전과불안은한몸이다95
07두뇌산책시키기_뭐든만나야기회가있다111
08힘을빼!그리고소리질러!_심호흡을잊지마131
09아스파라거스를먹고싶어_진심으로원하면된다146
10미끄럼틀탈까,사다리탈까_과거와현재를잇자173
11소방경보에대응하는법_계획대로행동하면게임끝196
12모험은계속되어야해_우리들은자란다212

걱정많은십대청소년을위한,
그런십대청소년자녀를둔부모를위한,
어디에도없던마법의처방전!

걱정이많이된다고지나치게머뭇거리면현재에만머무를위험이있습니다.그래서저자는‘걱정과도전이한몸’이라고표현합니다.걱정을기꺼이받아들이고넘어야만미래로건너갈수있다는것입니다.무거운기대와과제를짊어지고사는요즘의청소년들은걱정이많습니다.사랑스러운청소년들이세상의주인으로바로설자신감을가질수있도록이책을꼭읽어보면좋겠습니다.
추천의글중에서(박미자_전(前)청천중학교교사,『중학생,기적을부르는나이』저자)

불안장애에대해지금까지할수있는모든걸해봤다면,
또는아무것도하지않았다면,일단이책을보라.후회하지않을것이다.
이책이알려주는방법은분명히효과가있다.
_아마존도서추천웹사이트‘굿리즈’

십대청소년을위한걱정사용설명서
걱정이없는사람이라면이책을읽지않아도좋다.하지만세상에걱정없는사람은없다.만약에있다면날마다새로운것하나없는지루한인생을사는사람이거나,걱정이사라지게하는신묘한마술을가진사람이거나할것이다.실제로삶은걱정투성이다.오늘은무슨옷을입어야하나,점심엔뭘먹어야하나같은소소한걱정도있지만,학교수행평가나직장의프로젝트준비등신분이나지위에따른걱정,인생의중요한갈림길마다나타나는,오로지혼자서감당해야하는무거운걱정도있다.
걱정은나이가어리다고봐주지않는다.어쩌면청소년들이느끼는걱정의무게는어른보다더하면더했지덜하지는않을것이다.날마다접하는세상이저마다의우주이기때문에다.어떤아이들에게는학교가는것자체가두려움일수있다.친구들과잘지낼수있을지몰라걱정이고,공부를해도성적이오르지않아서걱정이고,중요한발표의순간에실수할까봐도걱정이다.하지만그런아이들에게어른들은‘걱정하지말라.’고만하지,걱정을다스리는방법에대해서는알려주지않는다.기실어른들조차걱정조절법을몰라서이기도할것이다.그런교육을한번도받아본적이없으니….

걱정하는건정상이다!
책을이끌어가는주인공인십대소녀케이시는자신의경험담을토대로친구들에게걱정을다스리는방법을알려준다.걱정하는건정상이고,새롭고색다른일을접할때‘내가이걸할수있을까?’하고의심하고걱정해야조심할것들이눈에보이는법이라고구체적으로조언한다.그렇게걱정과대화를나누고,자신이정말원하는것이무엇인지를생각하고,그걱정을극복하기위해무엇을해야하는지를계획하다보면,어느새걱정을넘어새로운세계로나아갈수있다고말이다.
사실케이시도걱정때문에혼자서는학교버스를타지도못하는아이였다.케이시의엄마또한케이시가걱정하고불안해할것같다고판단되면,그런감정을일으키는상황들과마주치지않도록보살폈다.하지만어느순간두사람은깨닫는다.걱정을무조건피하기만하면,달콤한성취감도없을뿐아니라새롭고신나는모험도열리지않는다는것을….걱정퍼즐을맞추는일은그렇게시작되었다.
대부분의사람들은걱정에익숙하지만걱정을제대로이해하고있지못하다.케이시와엄마는걱정의작동방식을하나하나파헤치며걱정의실체를이해하고마침내걱정을조절할수있는걱정퍼즐을완성한다.그리하여걱정에지배당하는삶이아닌,걱정을지배하는삶의주인공으로거듭난다.케이시가어떻게변했느냐고?걱정에휘둘려친구들의생일파티조차가는걸꺼려했던‘걱정쟁이’케이시는지금축구와크로스컨트리경주는물론뮤지컬동아리까지가입해눈코뜰새없는바쁜나날을보내고있다.그것도모자라친구들이자신과같은전철을밟지않도록온갖경험을들려주고방법을알려주는‘귀여운오지랖쟁이’가되었다.

걱정을넘어야새로운기회가온다!
겁많고소심한성격탓에수행평가나비교과활동이늘걱정인중학생이라면,케이시가안내하는길을그대로따라가기만해도된다.모든일에방법이있듯이,이책을읽는데도특별한방법이있다.바로,현재머릿속을지배하고있는자신의걱정과함께이책을보는것이다.사람에따라걱정은다양한모습으로나타난다.누군가의걱정은앵앵거리는파리일수도있고,어깨위에올라탄생쥐일수도있다,겁많은토끼이거나잔소리쟁이다람쥐이기도하다.이처럼걱정을대상화하여‘걱정아,네가들고일어나는건내몸과마음을잘지켜주기위해서란걸알아.’라고걱정을다독여가면서,또쉴새없이떠들어대는걱정의소리를‘너,거기있는거아니까입좀다물어줄래?’라고때로는무시해가면서,자신이진정으로원하는것이무엇인지를생각해보고계획을짜서실행해보는것이다.걱정이피한다고없어지던가.오히려일상은지루해지고후회만반복될뿐이다.
이책은걱정많은십대중학생뿐만아니라,걱정많은어른들에게도유효하다.책의주인공이비록십대의목소리를내고있긴하지만,실제저자는세계적인불안장애치료전문가들인까닭이다.매년45만명이방문할정도로인기를구가하고있는리드윌슨의웹사이트(www.anxieties.com)에는『걱정을조절하는7가지방법PlayingwithAnxiety』이제안한걱정퍼즐솔루션을통해효과를봤다는수많은전문가와부모의글들이넘친다.
따라서걱정많은중학생자녀를둔부모라면,아이가자신의걱정거리에이름을지어대화를나누도록유도하거나함께머리를맞대고걱정퍼즐을풀어보는것도좋겠고,혹은걱정많은아이의기질이평소걱정을많이하는자신의양육방식에문제가있는건아닌지돌아보는것도좋겠다.리드윌슨의주요저서들이9개언어로번역되어출간될정도라면,그가내린처방이그만큼효과가있다는얘기아니겠는가.
내딛는작은한발이새길을만드는것처럼,의심과불안속으로기꺼이걸어들어가는것이앞으로나아갈좋은기회를얻는방법이다.이책과함께해보면된다.자신의걱정을꺼내들여다보기만해도,이제까지와는다른방식으로인생을꾸리게될것이다.걱정과불안을기꺼이받아들이자.그래야성장할수있다!