내 감정인데 왜 휘둘릴까? (불안하고 예민한 마음을 다독여주는 심리학 수업)

이재복

서강대학교에서상담및임상심리학으로석사학위를받고상담심리사1급및청소년상담사2급자격증을취득했다.상담현장에서내담자들의심리적문제와삶의고민을함께나누고풀어가는동시에,2022년한국상담심리학회학술지선정올해의우수논문상을수상하는등연구활동에서도의미있는성과를쌓아왔다.
현재도상담심리사로서활발히활동하고있으며상담심리학지식을대중적으로알리기위한심리교육활동을이어가고있다.

프롤로그:감정이란무엇일까?

1부내면을향하는감정들
1장무기력:삶의나침반을찾아서
2장우울:마음의날씨가조금흐린날에는
3장불안:더나은미래를바라는법

2부외부를향하는감정들
4장열등감:흔들리지않는마음의중심
5장공허감:내가면까지사랑할수있나요?
6장분노:화산이폭발한땅에숲이자라나듯이
7장혼란감과정체성:나다운게뭔지몰라도돼

에필로그

내가느끼는모든감정에는이유가있습니다
감정의신호를알아채고건강하게나를돌보는법

모든감정에는그감정을느끼는‘이유’와‘의미’가있다.우리는흔히슬픔,노여움,괴로움같은감정을부정적으로보고,반대로기쁨이나통쾌함같은감정을긍정적으로인식한다.그러나심리학에서는감정에좋고나쁨,긍정적인것과부정적인것을따로구분하지않는다.감정은단순히우리를괴롭히거나신나게하려고생겨나는게아니기때문이다.오히려감정은우리가삶을어떻게살아야하는지올바른방향을알려주는‘안내자’에가깝다.
우리가경험하는다양한감정들은내가인식하지못하고있는‘진짜속마음’을알아차릴수있도록마음이보내는신호다.따라서불쑥불쑥찾아오는감정에괴로워하거나휘둘리기보다는,그감정뒤에숨어있는의미를이해하려고시도하는것이매우중요하다.“지금느끼는이감정은내게뭘가르쳐주려는걸까?”라고자신에게질문을던져보자.감정이보내는신호에응답하는과정을통해내가어떻게생각하고행동해야건강하게살아갈수있는지를자연스럽게알수있다.이것이바로‘마음을알아주는것’의중요성이다.
이책은감정이우리에게어떤메시지를보내는것인지를심리학의시선으로이야기해주고,감정이보내는신호에맞추어마음을건강하게돌보는법을알려준다.감정의정체를이해하면우리마음이무엇을원하는지를자연스럽게알수있을것이다.

내마음인데왜마음대로안되는걸까?
원치않는감정에휘둘리는청소년을위한감정사용설명서

불안(不安)이란말그대로‘안정적이지않음’,즉마음의안정감이깨졌을때느껴지는감정이다.그런데불안감정뒤에는더근본적인마음인‘두려움’이숨어있다.다시말해불안을느낀다는것은우리마음이지금무언가로부터두려움을느끼고있고,이로인해마음이내게“지금위기상황입니다!”라고신호를보내고있다는뜻이다.
그러나이위기상황은어디까지나실제물리적상황이아닌‘심리적’상황이고,동시에현재가아닌‘미래’의상황이다.그래서불안은우리에게지금보다더나은미래를준비하도록이끌기도한다.즉부정적인일이일어날가능성이두려워불안을느끼면,우리는그것에대비하려고노력하면서성장할수있다.실제로말을잘하고사교성이뛰어난사람중에는외향성을타고난사람말고도,타인을대할때높은불안을경험하고이를동기로삼아화술과사회성을계발한사람도많다.
다만불안은마음의에너지를과도하게쓰도록이끌면서번아웃과무기력의주범이되기도한다.따라서불안을적절히조절하는것이중요한데,그러려면나자신에대한믿음을키워야한다.미래의위기에두려움을느낀다는것은내가그위기에제대로대처할수없을거라는‘자기불신’에서비롯되기때문이다.결국‘불안’의본질적인해결법은‘자신에대한신뢰’이다.이처럼부정적인감정이라도그감정을바라보고관찰하다보면,마음의고민과스트레스를덜어줄열쇠를찾을수있다.

감정을이해하면흔들리는마음의해답이보인다
나를괴롭히는감정과화해하고마음의중심을찾는법

살아가다보면지금어떤감정을느끼고있는지,오늘은어떤마음으로하루를살았는지관심없이흘려보낼때가많다.하지만우리가일상에치여감정을보살피지않을수록마음은점점내말을듣지않는다.그러면갈길은바쁜데쓸데없이감정이발목을잡는것처럼느껴지고,결국감정이라는마음의신호를무시해버리게된다.
하지만이렇게불편하고번거로운감정들조차내행복을위해존재한다는사실을알아야한다.이들은행복해지려면어떻게해야하는지,삶을건강하게살아가려면어떤마음을먹어야하는지우리에게끊임없이알려주고있다.이책에서는우리가가장흔히어려움을겪는7가지감정을예시로,감정이보내는신호를알아채고마음을돌보는법을알려준다.잠시멈춰서서감정의목소리를들어보자.모든감정은내편이라는사실을알아채는순간,방황하던마음의중심을단단히세울수있다.