5분의 혁명 감정리폼 (오만가지 생각과 마음 정리의 기술)

김현숙

녹록지 않은 환경 속에서도 포기하지 않았던 배움과 성장에 대한 가치를 발현해온 결과로 많은 경험을 할 수 있었다. 영어가 좋아서 20여 년의 시간을 영어 강사를 했고, 그 경험이 리더십과 코칭이란 새로운 분야로 안내했다. 50대 중반에 경영학 박사학위를 취득해서 겸임교수직을 담당할 수 있기까지의 배움과 성장을 갈망하는 유쾌한 자극은 인생이란 희로애락의 여정에 늘 밝은 하늘을 올려다보게 하였다.

자기 계발에 대한 관심으로 예일대학의 감정지능리더십훈련을 받고 감성지능리더십 트레이너와 코치로, 하트매스(HeartMath)라는 심뇌 과학 전문기관에서 훈련하여 전문가로, 국제코칭연맹(ICF)가 인증하는 MCC(Master Certified Coach)로 활동 중이다. 리더십에 관한 연구와 체험을 바탕으로 비거게임리더십프로그램을 국내 최초로 도입하여 개발사인 릭탬린과 함께 비거게임트레이너를 양성하였다.

코로나와 함께 하는 사회에서의 자기 계발이란 관점에서 개인의 내적 환경 배양을 기반으로 한 자기 경영에 관련된 다양한 교육과 코칭을 기업과 대학에서 진행하고 있다. 비거게임그룹에서는 감정리폼, 비거게임, MCC와 함께하는 미라클코칭, 영어코칭 프로그램으로 진정한 자기 경영을 지원하고 있다. 모든 프로그램은 저자가 직접 배우고 익혀서 국제적 수준의 전문성을 인증받기까지 숙성시킨 컨텐츠로 과학적인 방법으로 운영된다. 내면의 존재가 행복할 수 있도록 나를 깨우고 타인을 깨우는 것이 개인적인 삶의 목적이다.

추천사
프롤로그

제1장 나는 사실 나를 모른다무의식이 만들어내는 삶의 패턴
인생은 왜 생각대로 되지 않을까?
나쁜 일이 일어났는데 왜 긍정적으로 생각하라는 걸까?

제2장 진짜 나를 이해하기
운명의 굴레에서 빠져나오기
나는 어떤 생각을 하는 사람인가?
나의 이야기
앞으로의 나

제3장 감정리폼 실행하기
감정리폼이란 무엇인가
감정리폼의 의의감정리폼을 해야 하는 이유감정리폼의 효과는감정리폼의 프로세스 알아보기
R) 지금의 감정을 확인하기
E) 감정의 느낌을 공감하기
F) 감정의 이유 이해하기
O) 감정에 반응하는 습관의 작동방식 관찰하기
R) 진정의 갈망 알아차리기
M) 리폼된 감정으로 새로운 대안 끌어당기기

제4장 감정리폼의 다양한 사례건강을 위한 감정리폼
커리어를 위한 감정리폼
관계를 위한 감정리폼
성공적인 비즈니스를 위한 감정리폼
여섯 가지 대표 감정 리폼하기

제5장 감정리폼과 함께 사용할 수 있는 다양한 방법들
좋은 에너지를 몸 안에 담아두는 LOCK & LOCK
너무 많은 스트레스가 동시에 몰려올 때
불안이 몰려올 때
뇌와 심장이 함께하는 시각화

에필로그

변화를 위해서 무엇을 하는 방식이 아니라, 보이지 않는 나를 알 수 있도록 과학을 기반으로 한 테크닉을 심리학 뇌과학 리더십 코칭 명상을 통합하여 가장 실용적인 툴로 제시하여 일과 삶의 현장에서 일어나는 모든 문제와 그 문제에 대한 솔루션을 감정에서 출발하여 감정으로 해결하는 과정을 '감정리폼'이란 프로세스에 담아냈다.

거창하게 들리지만 실은 간단하다. 감정을 붙들고 어둠에서 빛으로 나오는 과정을 밟으면 된다. 이것은 최신 뇌과학과 심리학, 양자역학, 코칭기법 등을 기반으로 한 과학적 프로세스다. 그래서 누구나 익히고 효과를 볼 수 있다. 습득 시간은 달라도 같은 결과를 얻을 수 있는 것이다. 그 결과는 고통의 불꽃이 의식의 빛으로 전환되는 과정에서 알아차리게 될 오만가지 생각과 감정을 정리하고, 진짜 원하는 것을 해결할 수 있는 자원을 내면으로부터 끌어올릴 힘을 찾아 활용할 수 있는 스킬을 훈련하는 자신이 될 것이다.

이 책이 필요한 순간
ㆍ 지금 기분이 꿀꿀한데, 억지로 나은 기분으로 업무를 해야 하는 부담을 느낄 때
ㆍ 지금 기분이 꿀꿀한데, 억지로 나은 기분으로 업무를 해야 하는 부담을 느낄 때
ㆍ 절망스러운 일이 일어나서 슬픔에 빠져있을 때
ㆍ 위기상황을 대처해가야 할 때
ㆍ 배신을 당해 모든 것을 잃을 것 같은 두려움이 엄습할 때
ㆍ 내가 주인공이 되지 못해서 질투가 올라올 때
ㆍ 내가 무능하고 연약하다는 생각에 슬픔이 스멀거릴 때
ㆍ 함께 할 사람이 없어 외로움을 느낄 때
ㆍ 현재 하는 일에 대해 지루함을 느낄 때
ㆍ 주변에서 나의 가치를 알아주지 않아서 화가 날 때
ㆍ 삶이 궁핍하고 비루하여 현실을 도피하고 싶을 때
ㆍ 모는 불행은 나의 탓으로 돌리게 되는 나약함을 느낄 때
ㆍ 다르게 행동했었어야 한다고 후회가 될 때
ㆍ 주변으로부터 비난받는다는 생각에 치욕을 느낄 때
ㆍ 해보지도 않고 실패를 예감하는 습관으로 위축될 때
ㆍ 꿈이 이루어지지 않을 것 같은 막연한 공포감으로 자신의 갈망을 부정하게 될 때

기적 같은 활기찬 삶을 찾기를
전대미문의 불확실하고, 숨막히게 빠르게 돌아가는 이 코로나 시절에, 감정 때문에 힘들고 지쳐 있는 많은 분들이 희망의 빛을 찾을 수 있도록 안내해줄 구세주 같은 책이 나왔다. 여러 가지 복잡한 감정이 엮여 있어서 해결하기가 정말 힘들고, 그래서 포기하고 모른척하고 밀쳐 놓았던 난제들로부터 스스로 해결책을 찾을 수 있는 테크닉을 제시하고 있다.
감성지능 분야의 전문가이며, 뇌 과학을 깊이 이해하고 계신 김현숙 박사 본인 스스로의 경험과 코칭, 그리고 그에 따른 고객들의 변화를 통해서 효과가 검증된 ‘감정리폼’ 이라는 과학적이고 혁신적인 R-E-F-O-R-M 이라는 6단계의 프로세스 덕분에, 감정 안에 숨겨진 보물을 채굴하여 해결 불가능했던 난제들이 해결되고, 활력이 넘치는 삶, 상상치 못했던 풍성한 삶이 펼쳐지는 기적을 경험할 수 있었다.
코로나 시기에 정신적, 육체적으로 힘들어하는 분들이 매일 5분 동안 자신의 감정과 만나고, 기적 같은 활기찬 삶을 찾기를 기원하며 감정리폼 책을 강력히 추천한다.
몬시멘트 최고기술경영자 이정수

이성과 감성 모두를 아우르는 조직 개발
조직 구성원의 성장을 통해 회사의 성장에 기여하는 일은 언제나 가슴 뛰는 일이다. 나는 이 분야의 전문가로 자처하며 다양한 프로젝트를 리드해왔고 괄목할 만할 성과도 냈다. 그런데 최근 MZ 세대가 조직의 주류가 되어가고, 주 52시간 근무, 코로나19로 인한 재택근무의 확대 등 다양한 업무 환경의 변화로 인해서 기존의 조직개발 이론과 Tool에 대해 한계를 느끼고 있었다. 그런 혼란스러운 시기에 김현숙 박사님의 ‘감정경영’을 만나게 되었다.
그간 조직원의 잠재력 개발을 이성적인 부분에만 한정해왔다는 깨달음과 함께, 뇌과학을 기반으로 한 ‘감정 REFORM’이 명쾌하게 다가왔다. 이 책이 조직의 리더들에게 많은 도움이 될 것이라고 생각한다. 이성과 감성 모두를 아우르는 조직 개발을 원하는 HRDer들에게 추천한다.
㈜한독 조직개발 담당 상무 김은주

"자신에게 필요한 화학물질을 신체에 분비하는 방법"
코로나 바이러스의 등장은 단순한 질병의 문제를 넘어 삶의 방식을 바꾸어 놓았다. 부정적이고 비관적인 생각들이 타인과 세상에 대한 분노로 표출되기까지 한다. 사람들이 왜 이렇게 반응하는지에 대해 돌아볼 여유조차 없으며, 객관적으로 자신을 돌아볼 기회도 갖기 힘들다.
최근 대인관계에서 몇 번이나 어려움을 겪고 나니, 나와 상대방의 감정을 읽고 대응하는 훈련이 부족했고, 따라서 배움이 필요하다는 것을 느끼게 되었다. 특별한 가족워크샵을 저자와 함께 진행할 기회가 있었는데 가족 구성원 모두가 새로운 자아를 발견하고 삶의 목표를 구체화할 수 있었던 소중한 시간이었다. 그때 이 책의 내용 중에 몇 가지를 체험할 수 있었다. 그것은 참으로 귀한 체험이었다.
소아청소년과 의사로서 30년 정도 살아오면서, 단순한 지식의 응용 또는 전달보다 환자와 보호자의 마음을 알아주는 것이 치료에 더 중요할 때가 많다는 것을 느껴 왔다. 감정리폼의 연습으로 서로의 마음에 다가갈 수 있을 것 같다.
이 책에서 말하는 감정경영, 감정리폼 등의 익숙하지 않은 말들 속에 해답이 있다고 생각한다. 지금의 삶이 너무 감당하기 어렵고 막막하고 답답하다면 이 책에서 제시하는 방법들을 시도해 보기를 추천한다. 그래서 "자신에게 필요한 화학물질을 신체에 분비하는 방법"을 터득하기를 바란다."
한양대학교병원 소아청소년과 교수 양 승

뇌과학적으로 자세히 설명한 생각과 감정의 메커니즘
내가 찾던 바로 그 책이다. 난 책을 펼치자마자 무엇에 홀린 듯이 단 몇 시간 만에 읽었다. 그 이유는 풍성하고 생생한 자신의 스토리와 그 안의 숨겨진 감정이 고스란히 느껴졌고, 그것을 뇌과학적으로 자세히 설명해 주었기 때문이다. 과연 우리는 얼마나 자신의 감정을 챙기며 살고 있을까?
1.4kg밖에 안 되는 뇌는 깜깜한 암실에 들어앉아 외부세계를 지각해서 각종 명령을 내린다. 그런데 그 과정이 매우 비합리적이고 변동성도 높다. 마치 벌과 나비가 춤추는 카오스처럼 말이다. 그 이유 중 하나는 마음과 감정의 메커니즘에 있다. 그래서 우리 자신을 진정으로 이해하려면 감정을 들여다봐야 한다는 저자의 말에 주목할 필요가 있다.
나는 모든 사람이 저자가 제시한 ‘감정 REFORM’을 통해서 진정한 나에 대해 이해하기를 바란다. 코로나 시대에 방향을 잃고 헤매는 많은 분들이 저자와 함께 멋진 여행을 떠나기를 강추드린다. 내 안의 복잡한 감정을 매일 단 5분의 REFORM을 통해, 놀라운 유레카의 경지를 경험하고 오래 품고 있던 꿈과 가치를 실현하기를 소망한다.
문화학 박사 및 라이프 코치 박선나

새로운 가능성의 발견
위대한 도전을 가능하게 해주는 5분의 기적, 감정리폼! 이 책은 제대로 처리되지 않은 감정에 의해 만들어진 신념이 나와 타인, 그리고 조직의 가능성과 가치를 놓치게 할 수 있다는 것을 깨닫게 해주었다. 감정리폼은 비밀의 문 안쪽에 숨겨진 우리의 가능성을 발견하게 해주는 열쇠이다. 저자가 친절하게 안내해 주는 감정리폼의 프로세스에 따라 내면의 자신과 만나보길 권한다. 그러면 그동안 자신을 사로잡았던 부정적인 에너지는 희미해지고, 그 자리에 새로운 가능성이 움트는 것을 발견하게 될 것이다.
㈜코리아나바이오 마케팅 사업부 상품개발팀 팀장 박은선

사례를 통해 감정리폼을 쉽게 이해하고
그렇다. 십수 년 동안의 직장생활을 통해 깨달은 것이 있다면 대중 가요의 한 구절처럼 내 속에는 나도 모르는 내가 너무나 많다는 것이었다. 때로는 나도 이해할 수 없는 말이 내 입밖으로 튀어나와 곤란한 상황으로 몰아갈 때도 있었고, 때로는 나의 의지와 관계없이 분노가 표출되어 누군가의 마음을 상하게 하는 일도 있었다. 그러한 상황을 맞닥뜨리면 평소와 같지 않은 내 모습에 나 스스로에게 실망하고 좌절하기도 했다. 과연 나란 존재는 어떤 존재인가? 진짜 나는 누구인가? 이 책은 그러한 나의 진짜 모습을 찾아가는 실마리를 알려주는 ‘지침서’와도 같은 책이다.
오만가지 생각과 감정들이 스쳐 지나가는 하루의 일상 가운데에서, 저자는 감정에 머물러 있지 말고 그것을 관찰하라고 가르쳐준다. 이것은 나에게 실로 놀라운 가르침이었다. 언제나 나에게 찾아온 감정을 온 몸으로 받아들이고 그것에 반응하고 동조하였을 뿐, 그것이 나에게 왜 찾아왔는지 이해하고, 그것을 어떻게 극복 내지 활용할 것인지에 대해서는 생각해보려 하지 않았다.
저자는 여느 자기계발서와는 다르게 직장생활에서는 터부시되는 감정에 대해 실제적인 감정리폼의 방법을 제시하며, 사례를 통해 감정리폼을 쉽게 이해하고 접근할 수 있도록 가이드를 제시해 주었다. 잠깐의 경험이었지만 감정리폼을 통해서 나의 내면과 만날 수 있었다. 그것은 생소한, 하지만 너무나 솔직한 나를 만나는 가슴 떨리는 경험이었다. 이 경험을 통해 앞으로도 지속될 감정리폼은 나의 삶을 변화시킬 획기적인 도구가 될 것이라 확신하게 되었다. 이 책을 통해 여러분도 솔직한 자신을 만나는 가슴 떨리는 여정에 동행하기를 바란다.
두산 디지털이노베이션 전략팀 과장 이강우

스트레스가 많고 신체적, 감정적 에너지 소진이 많은 직군을 위한 감정리폼
“뇌와 심장”이라는 단어 자체가 내 95%의 무의식을 자극했다. 12년차 중환자실 간호사로서 뇌(Neurology) 파트에 이어 심장(Cardiology) 파트에서 근무하고 있기 때문이다.
누구보다 감정리폼이 필요한 직군 중 하나가 바로 간호사라고 생각한다. 전문성을 바탕으로 사고하고, 비일비재한 응급상황에서 빠른 판단으로 다양한 부서와 의료진 직군들, 환자와 보호자 등의 이해관계자들 속에서 중심을 잡아야 하기 때문이다. 그만큼 스트레스가